Kuidas sokeerida keha rasva poletamiseks, 3 viisi rasva põletamiseks

Magustoiduks sidrunimahla ja teelusikatäie oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat. Kuid palju võib valesti minna, eriti kui tegelete suurema kaaluga, seetõttu on oluline järgida neid 10 näpunäidet, et vorm oleks õiges kohas. See tõus võib toimuda kauem kui 24 tundi sobivate kestuse ja intensiivsuse kombinatsioonidega, mis viib kehakoostise paranemiseni. Tooted ajakirjandusele. Sa ei saa seda lihtsalt "tiivustada". Ainevahetusprotsessid kehas pärast 35 aastat aeglustuvad järk-järgult ja keha vajab igal aastal vähem energiat.

Ex Rx Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks. Ühel päeval, kui jooksin spordisaalil jooksulindil, lähenes isiklik treener minu kõrval olevale inimesele, et jagada mingeid nõuandeid.

Võib-olla kõige populaarsem müük treeningute kohta on see, et on olemas konkreetne pulsisageduse vahemik, milles teie kliendid peavad rasva põletamiseks treenima. Kogu aeg kuulen, kuidas spordiprofessionaalid ütlevad oma klientidele, et nad ei treeniks üle teatud pulsi, justkui oleks inimestel halb kiire joosta või jalgrattaga liikuda. Sihtlikust pulsisagedusest on saanud kõmufraas. Isegi paljudel kardiomasinatel on nende paneelidel rasvapõletuse piirkond, mis julgustab inimesi treenima konkreetses pulsisageduse vahemikus.

Kas olete kunagi mõelnud, kas teie kliendid peavad rasva kaotamiseks tõesti treenima konkreetses pulsisageduse tsoonis? Ja mis juhtub, kui nad julgevad sellest tsoonist välja minna?

Kütuse kasutamine treeningu ajal Kliendid kasutavad treeningu ajal energia saamiseks nii rasva kui ka süsivesikuid, kusjuures need kaks kütust annavad selle energia libiseval skaalal. Väga madala intensiivsusega treenimisel nt kõndides moodustab rasv suurema osa energiakulust.

Rasvapõletusvöönd

Kuna treeningu intensiivsus tõuseb kuni laktaadiläveni treeningu intensiivsus, mis tähistab üleminekut peaaegu puhtalt aeroobse treeningu ja treeningu vahel, mis sisaldab märkimisväärset anaeroobset panust; seda peetakse ka suurimaks jätkusuutlikuks aeroobseks intensiivsuseksväheneb rasva osakaal, samas kui panus süsivesikutest suureneb.

Osaliselt juhtub see seetõttu, et keha tugineb suurema energia ATP regenereerimise vajaduse rahuldamiseks glükogenolüüsile ja glükolüüsile ning seetõttu, et rasvhapete eritus treenivatele lihastele väheneb kõrgema intensiivsuse korral. Veidi alla laktaadiläve treenides kasutavad kliendid enamasti süsivesikuid. Kui treeningu intensiivsus on tõusnud üle laktaadiläve, muutuvad süsivesikud ainsaks kütuseallikaks. Kui kliendid treenivad piisavalt kaua 1, 5—2 tundimuutuvad nende lihaste süsivesikute glükogeeni sisaldus ja veresuhkru kontsentratsioon madalaks.

See metaboolne seisund ohustab lihaste püsimist, kuna süsivesikud on lihaste eelistatav kütus. Kui süsivesikuid pole saadaval, on lihased sunnitud kütusele tuginema rasvale. Ehkki rasvapõletuse ajal kasutatakse ainult vähesel määral rasva.

• Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine.
• Kodu Sobivus 3 viisi rasva põletamiseks 3 viisi rasva põletamiseks Kui olete tooni jõudnud, võib ravade põletamine olla väga lihtne.
• Kodu Sobivus See kogu keha redeli treening põletab tõsist rasva See kogu keha redeli treening põletab tõsist rasva "Ma armatan kogu keha treeninguid, mida aate teha lühikee aja jookul," ütleb treener Bobby Maximu, Maximue keha, mi on loodud tõite lihate kavatamiek ja meeletult kiireti rava Sisu: "Ma armastan kogu keha treeninguid, mida saate teha lühikese aja jooksul," ütleb treener Bobby Maximus, Maximuse keha, mis on loodud tõsiste lihaste kasvatamiseks ja meeletult kiiresti rasvade põletamiseks.

Oluline on energiakulutuse määr, mitte lihtsalt rasvadest saadava energiakulu protsent. See tähendab, et rasva tarbitakse kõige rohkem treeningu ajal, kui kliendid töötavad kõva aeroobse intensiivsusega, mis tavaliselt vastab laktaadilävele.

Rasva kaotamiseks ei pea te rasva kasutama Kuna kliendid kasutavad suure intensiivsusega treenides ainult süsivesikuid, kas see tähendab, et kui nad jooksevad kiiresti või võtavad osa kõrge intensiivsusega siserattasõidu klassist, ei vabane nad sellest lõtvast kõhust? Muidugi mitte. Vaatamata sellele, mida enamik inimesi arvab, ei pea teie kliendid rasva kaotamiseks vöökohalt isegi treeningu ajal rasva tarbima. Kas olete kunagi näinud rasvapritsijat? Sprinterid treenivad peamiselt anaeroobselt, mitte kunagi treenides rasva tarbides.

Kuid nad on endiselt väga kõhnad. Süsivesikud on tegelikult treenimise ajal lihaste eelistatav kütus. Intensiivsuse korral, mis jääb allapoole laktaadiläve, on suurem osa rasvadest, mida Kulmavee kaalulangus koos süsivesikutega, intramuskulaarsete triglütseriidide kujul pisikesed rasvatilgad lihastes.

Selle põhjuseks on asjaolu, et treeningu ajal, kui peate lihaste kokkutõmbumiseks kiiresti ATP-d regenereerima, on tõhusam kasutada rasva, mis on füüsiliselt lähemal mitokondritele.

See kogu keha redeli treening põletab tõsist rasva

Rasvarasva rasv klientide vöökohtadel ja reitel kasutamiseks tuleb vabad rasvhapped kõigepealt transportida mitokondritesse, kus need võiksid oksüdeeruda.

Rasv rasv põletatakse treeningjärgsel ajal, samal ajal kui kliendid istuvad töölaua taga või diivanil. Rasva ja kehakaalu langetamiseks on kõige olulisem erinevus teie klientide kulutatud kalorite arvu ja tarbitud kalorite arvu vahel.

Rasva ja kehakaalu langus seisneb tegelikult palju kalorite põletamises ja tarbitud kalorite arvu vähendamises. Kaalu kaotamiseks on vähe tähtsust, kas treeningu ajal põletatud kalorid pärinevad rasvast või süsivesikutest. Kuidas inimesed rasvapõletuse masinatest paremad saavad, on nende lihaste metaboolse profiili parandamine.

Rasva põletamise viisid

Kestvustreening soodustab rasva oksüdeerumist, suurendades 1 rasvhapete sidumisvalkude sisaldust, mis reguleerivad rasvhapete transporti; 2 karnitiini transferaasi ensüümi taseme suurendaminemis hõlbustab rasvhapete transporti mitokondriaalse membraani kaudu; 3 skeletilihaste kapillaaride vohamine, mis soodustab rasvhapete edastamist lihastele; ja 4 skeletilihaste mitokondrite tiheduse suurendamine, mis suurendab rasva oksüdatsiooni võimet Horowitz ja Klein Üks vastupidavustreeningute tunnuslahendusi on see, et ainevahetus juhitakse eemale süsivesikutest ja suurema treenimise intensiivsuse Kuidas sokeerida keha rasva poletamiseks rasvadest.

Seega, mida paremini teie kliendid sobivad, seda paremaks muutuvad nad sama treeningu intensiivsusega rasva põletamisel. Kütusekulu üleminekut rohkema rasva ja väiksema hulga süsivesikute hulgalt rohkemate süsivesikute ja vähem rasva tarbimisele nimetatakse ristmõiste kontseptsiooniks, kusjuures kütusetarbimise täpne jaotus oleneb ületamisest treeningu intensiivsuse kõrgema intensiivsusega, soosides süsivesikute kasutamist ja vastupidavustreeningu vahel.

Kütuse kasutamine pärast treeningut Kõrge intensiivsusega treening mitte ainult ei põle rohkem kaloreid sama aja jooksul kui madala intensiivsusega treeningud kuna kalorikulu on suuremvaid põhjustab kõrge intensiivsusega treeningu ajal ka suuremat treeningjärgse ainevahetuse kiirust. Phelain jt.

Suurepärane viis kõrge intensiivsusega treeningute tegemiseks ja keha rasvaprotsendi vähendamiseks on intervalltreening, mis katkestab töö puhkeaegadega. Mitte ainult intervalltreening ei võimalda klientidel oma seisundit kiiresti parandada; see on ka tõhusam kui pidev treenimine, kui treenida treenides palju kaloreid ja suurendada treeningujärgsete klientide ainevahetust. Samuti Laforgia jt. Parema rasvapõletuse efekti saavutamiseks peab intensiivsus olema väga kõrge, kuna Malatesta et al.

Ex Rx Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks. Ühel päeval, kui jooksin spordisaalil jooksulindil, lähenes isiklik treener minu kõrval olevale inimesele, et jagada mingeid nõuandeid. Võib-olla kõige populaarsem müük treeningute kohta on see, et on olemas konkreetne pulsisageduse vahemik, milles teie kliendid peavad rasva põletamiseks treenima.

Talanian jt. Kindlasti ületab kõigi seda tüüpi intervalltreeningute ajal patsientide pulss tavapärast rasvapõletustsooni.

Kuidas põletada kaks korda kiiremini rasva ja hoogustada lihaskasvu

Enamiku südamehaigusteta tervete inimeste jaoks pole max-max HR-ga treenimine mitte ainult ohutu; samuti on vaja parandada südame-veresoonkonna süsteemi jõudlust ja muutuda tõeliselt sobivaks. Kuigi mitte kõik kliendid pole eliitsportlased, saavad intensiivsemast treeningust kasu ikkagi need, kes pole.

Toitumine on edu võti! Kuidas süüa, et vabaneda oma kõhust ja külgedest

Nii et teie kliendid, kes soovivad rasva põletada ja kaalu kaotada, põletavad kõrge intensiivsusega treeningud rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast seda ning suurendavad ka lihaste võimet rasva kasutada. Ja ärge öelge klientidele, et nad ei muretseks oma rasvapõletustsoonis viibimise pärast - sest sellist asja pole.

Lihtsalt öelge neile, et nad vajavad lihtsalt kalorite tarbimiseks suuremat kalorite tarbimist. Rasvakaotuse strateegiad Klientide rasva kadu maksimeerimiseks proovige järgmisi treeninguid: Läheb raskeks Intervalltreening põletab lühikese aja jooksul Kuidas sokeerida keha rasva poletamiseks kaloreid ja hoiab Palju kaalulanguse ainevahetuse taset treeningule järgnevatel tundidel kõrgendatud.

Sellele ohule reageerides lihased õpivad rasva tõhusamalt kasutama ja muutuvad aja jooksul paremaks rasvapõletuseks.