Parimad toidud lihaste ehitamiseks ja rasva poletamiseks
Kui soovite oma kehakaalu konstantsena hoida, saate samal ajal lihaseid ehitada ja rasva kaotada! Inimesed teevad iseendaga sama: liikumatus koos teravilja ja alkohoolsete toodete kasutamisega. Lisaks on ekslik kaaluda toitumist massi saavutamiseks ainult valgutoitude täiustatud kujul. Aitab eemaldada keharasva ja kergeid spordialasid, näiteks pilates, fitness, ujumine, tantsimine ja aeroobsed treeningud. Need näitavad tooteid, kust saate päevas vajalikus koguses valku, rasvu ja süsivesikuid see ei tähenda, et peate kõiki neid tooteid päevas sööma Oravad. Värskeimad teaduslikud uuringud näitavad, et garanteeritud kaalutõusu saamiseks peate tarbima umbes 1,5—2,5 grammi valku ühe kilogrammi kuiva kehakaalu kohta..
Esitame teile loetelu parimatest toitudest, mis sobivad teie igapäevases dieedis hõlpsalt: Kodulind Mõnes valguallikas võib olla kõrge küllastunud rasva sisaldus, millest enamik võib viia vistseraalse rasva ladustamiseni ja tõsta vere kolesteroolitaset.
Kanarind ja kalkun on lahjad valguallikad, mis sisaldavad minimaalselt küllastunud rasva. Loomsed saadused sisaldavad täielikku valku, muutes kodulinnud parimaks lihaste ülesehitamise tooteks.
Lõhe ja tuunikala on kahte tüüpi kalu, mis aitavad teil lihaseid kasvatada. Pärast märkimisväärset hulka uuringuid on teadlased jõudnud järeldusele, et tuuni eelised on selle rikkalikus koostises, see on tõeline aminohapete, vitamiinide, makro ja mikroelementide aare.
Tuunikala sisaldab ainult kcal, 24,4 grammi valku, 4,6 grammi rasva grammi kohta. Lõhe - kcal grammi kohta. Lõhe eelised seisnevad peamiselt selles, et selles kalas on palju oomegarasvhappeid. Need rasvad aitavad stimuleerida hormoone lihaste kasvu soodustamiseks ja takistavad keha energia saamiseks aminohapete põletamist. Kaerahelbed Suure kiudainesisalduse tõttu on töötlemisprotsess teiste teraviljadega võrreldes üsna pikk.
Seetõttu võib kaerahelbed aidata teil pikka aega täiskõhutunnet tunda, vältida ülesöömist ja vähendada ka soovi süüa magusat ja ebatervislikku toitu, mis ei toeta lihaste kasvu. Jogurt Jogurt on suurepärane valguallikas. Looduslik jogurt sisaldab g valku. Võrreldes klassikalise jogurtiga sisaldab Kreeka jogurt peaaegu kaks korda rohkem valku: g portsjoni kohta.
Lisaks sisaldab see piimhappe toode vähem suhkrut. Samuti sisaldab see tervislik piima sisaldav toode kaltsiumi.
Lihaseid suurendav söögikava, mis samuti põletab rasva
Hambad ja luud vajavad seda mineraliseerumiseks, lihased kokkutõmbedeks. On ülitähtis, et saaksite oma dieedist päevas palju kaltsiumi. Ja Kreeka jogurt peaks selles aitama. Seerum Vadak on juustu, kodujuustu ja kaseiini tootmise kõrvalsaadus.
See valguallikas on kergesti seeditav ja sisaldab kõiki lihaste ehitamiseks vajalikke aminohappeid. Vadakuvalk seguneb kergesti vee, piima või mahlaga. Veiseliha Veiseliha kalorsus on kcal grammi toote kohta. Veiseliha peamine väärtus on täielik valk ja heemraud, mis aitavad kaasa keha rakkude küllastumisele elutähtsa hapnikuga. Veiseliha sisaldab ka väheväärtuslikke valke nagu kollageen ja elastiin. On teada, et liigestevaheliste sidemete peamine ehitusmaterjal on kollageen.
Pange kinni lahja veiselihast, kuna see on küllastunud rasva väiksem. Kodujuust Kohupiim on väga tervislik toode.
- Esitame teile loetelu parimatest toitudest, mis sobivad teie igapäevases dieedis hõlpsalt: Kodulind Mõnes valguallikas võib olla kõrge küllastunud rasva sisaldus, millest enamik võib viia vistseraalse rasva ladustamiseni ja tõsta vere kolesteroolitaset.
- Rasvaskaotus paevas
- Kuidas eemaldada nahaalune rasv? - Õli
- ACCU TRIMING BEADS Kaalulangus
Saja grammi kodujuustu sisaldab: 15 grammi valku, 18 grammi rasva, 2,9 grammi süsivesikuid. Vesi moodustab kogu massist üle viiekümne protsendi.
Poolrasvane kodujuust sisaldab rohkem valke 18 grammikuid vähem rasva ning rasvavaba kodujuust sisaldab palju vett ja praktiliselt ei sisalda rasva, kuid valku on rohkem kui kakskümmend grammi.
Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? Alustades soovib enamik algajaid kahte asja korraga: põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Paljud kaubanduslikud tooted rõhutavad just seda: rasv lahkub probleemsetest piirkondadest ja seal, kus on vähe mahtu, kasvavad lihased. Selgub, et rasvade asendamine lihaste jaoks on väga mugav. Aga mida teadus ütleb?
Parem, kui see on rasvavaba. Kuna see sisaldab minimaalselt loomset rasva, mis põhjustab kõrge kolesteroolikoguse tõttu veresoonte blokeerimist, mis omakorda soodustab isheemiat, ateroskleroosi jne. Kodujuust ise ei ole maitsev, seetõttu on kõige parem segada kodujuust organismi hülgamise teel piima ja banaaniga segistis. Tuleb välja väga maitsev ja tervislik kokteil, sest banaanid on rikastatud B-vitamiinidega, mis on vajalikud ka lihasmassi kasvatamiseks.
Üks muna sisaldab umbes grammi valku. Munades on rikkalikult ka aminohappeid trüptofaani, mis aitab teil rahulikult magada.
Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal
Kuigi rahulik puhkus on lihaste kasvu jaoks hädavajalik, kuna see võimaldab teie kehal taastuda. Ja lisaks on munal palju kasulikke omadusi tänu sellele, et see sisaldab valke, rasvu, vitamiine, mineraale ja muid kemikaale, mida on vaja inimese heas vormis hoidmiseks. Kreeka pähklid ja mandlid Mandlid ja kreeka pähklid peaksid olema teie rasvapõletus- ja lihaseid suurendavate toitude nimekirjas.
Pähkli tuum on ideaalne valk. Valk, mida pähkel sisaldab, võib hästi asendada "loomseid" valke.
Parimad toidud, mida süüa lihaste ja jõu jaoks
Lisaks sisaldavad need asendamatuid aminohappeid aju toitumiseks ja immuunsüsteemi terviseks. Sojaoad Ideaalne valgutoode, pole küllastunud rasva ja pool 10-minutilise rasvapoletaja kaloritest pärineb valgust.
Samuti suudab teadlaste sõnul seista vastu keha vananemisele, samuti suurendada intellektuaalse töö efektiivsust. Oad Kergesti seeditavate valkude hulga poolest on see toode kalale ja lihale lähedane. Oad sisaldavad palju rauda ja raud "aitab" punaste vereliblede moodustumist, annab rakkudele hapnikku ja parandab immuunsust.
Oad annavad energiat, mida keha kasutab järk-järgult - need kalorid ei täitu. Mitte ainult liha: 8 toitu lihaste kasvu jaoks Hiljutised uuringud on näidanud, et taimetoitlus võib olla tervisliku eluviisi aluseks, kui järgitakse teatud suuniseid.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei häiri liha puudumine lihaste kasvatamist, sealhulgas raskekaalu sportlaste jaoks.
Rasva alandamine. Lahja lihasmassi suurendamine.
Oluline on leida vaid alternatiivsed valguallikad, näiteks terad, kaunviljad ja taimeseemned. Lisaks peate arvestama erinevate toitude valkude seeduvuse astmega.
10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks
See teeb selgeks, kui täielikult ained keha küllastavad. Skaala kõrgeim punktisumma on 1; selle suhtega toit sobib ideaalselt lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks. Selliste toitude tarbimine ilma treenimiseta, eriti individuaalselt kohandatud jõutreening, ei vii aga lihaste kasvu.
Selle seeduvustegur on 1. Piim aitab taastada lihaskoe ja suurendab valgusünteesi. Samuti sisaldab kõrge kvaliteediga piim 2,8 korda rohkem treoniini - aminohapet, mis osaleb valkude moodustumisel. Samal ajal sisaldab toode umbes mg leutsiini - aminohapet, mida kehas ei sünteesita, saab varustada ainult toiduga ja kasutatakse aneemia raviks. Leutsiin vähendab ka valkude lagunemise kiirust ja säilitab skeletilihastes kõrge analüütilise reaktsiooni, mis tähendab, et see aitab aja jooksul kuju säilitada.
Kuidas eemaldada nahaalune rasv?
Sportlased lisavad oma dieeti munarakke muul põhjusel: need sisaldavad palju tsinki, mis kutsub teadlaste poolt tõestatud insuliinitaolise teguri tõttu esile lihaskasvu.
Hüübimisel tekkinud Kaalulangus Almere piimatooted sisaldavad aeglaselt seeduvat valku kaseiini.
Mandlid ja kreeka pähklid Lihaskoe tooted aitavad rasva põletada. Seda tüüpi pähklid on rikkad järgmiste ainete osas: Mandlite ja pähkli valk võib asendada loomset valku. Sojaoad Lihasmassi saamiseks võib süüa valguprodukti. Sojaoad ei sisalda küllastunud rasvu, mis on nende oluline eelis.
Juust on ka kaseiinirikas, kuid vähem toitev: enamikus sortides on palju rasva. Mõlemad toidud aitavad aga säilitada lihasmassi: kaseiin tõstab vere aminohapete taset aeglaselt ja see püsib kõrge mitu tundi. See omadus muudab paljud kääritatud piimatooted väga rahuldavaks ja on seetõttu ideaalsed suupisteks, kui täisväärtuslik söögikord on varsti tulemas.
Kõigis piimatoodetes pole palju valku. Kreeka jogurtis on kaks korda suurem kogus tavalist jogurtit.
kaotada kõhurasv vaid 10 päevaga, ilma trenni või dieedita - kaotage kaalu ja saate kiiresti kõhu
Huvitav on see, et liha peetakse lihaste kasvu peamiseks panustajaks, ehkki selle PDCAAS-koefitsient on väiksem kui kodujuustul ja piimal, olles 0, Kuid veiseliha sisaldab aminohappeid, mis suurendavad tõhusalt lihasmassi.
Toode sisaldab poletatud Chrysleri rasva kreatiini, mis soodustab ka lihaste kasvu, suurendab vastupidavust ja sobib dieediga toitumiseks. Veiseliha Kaalulangus kookospahkli vesi kiiresti madala kalorsusega võrreldes paljude teiste lihadega: g sisaldab kcal ja 18,9 g valku ning 12,4 g rasva.
Uuringud näitavad, et seedimine koos treeninguga soodustab valgusünteesi ja lihaste kasvu igas vanuses inimestel. Põhjus, miks mõned sporditoitumisspetsialistid soovitavad kana söömist veiseliha asemel, on see, et selle madala rasvasisaldusega on 1,9 g g kohta.
Lisaks on madala kalorsusega kcal. Huvitav on see, et kanas on rohkem valku kui veiselihas - 23,6 g g kohta. Teadlased on leidnud, et kana looduslik proteiinhüdrolüsaat on suurepärane alus lihaste kasvuks, ilma rasva parimad toidud lihaste ehitamiseks ja rasva poletamiseks kaalus juurde võtmata.
Nagu veiseliha, võib ka selline liha koos treeningutega suurendada vastupidavust ja parandada jõutreeninguid.
Oluline on valida rinna, mitte linnu muud osad, neil pole nii kasulikku koostist. Näiteks reie sisaldab peaaegu 83 mg kolesterooli, rinnas aga 53 mg.
Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
Vastupidiselt stereotüüpidele pole kallis lõhe ainus, mis lihasmassi kasvatamiseks sobib. Tursk, forell, tuunikala, kummilõhe, roosa lõhe ja makrell erinevad ligikaudu sama seeduvuse indeksiga.
Toote eriline pluss on küllastumata Omega-3 ja Omega-6 sisaldus. Teadlased väidavad, et need rasvhapped võivad pikendada eluiga. Uuringud on näidanud, et nad suudavad suurendada valkude kontsentratsiooni lihastes ja selle aeglast lagunemist.
Kui vajate minimaalselt kaloreid, valige tuunikala. Kuid mida paksem kala, seda rohkem sisaldab see Omega-3 ja Omega Pidage meeles, et rasked metallid ja toksiinid kogunevad suurtesse kaladesse, kes on mitu aastat elanud, nii et suur tuunikala või lõhe ei saa olla dieedi aluseks.
- Peate jooma mitte ainult piisavalt puhast vett, vaid ka taime- ja rohelisi teesid.
- Kuidas libiseda jalad ja kaed
- Kuidas vahendada 10kg uhe kuu jooksul
Need mereannid on peaaegu puhas valk. Nende lisamine oma dieedile on lihtne viis valgutarbimise täiendamiseks ilma tarbetute kaloriteta. Aminohapete seeduvustegur on 1, mis viib toote munade ja piimaga samale tasemele.
Lihaste ehitamise tooted: tervislik menüü
Lisaks sisaldab krevett Omega-3 ja Omega-6, antioksüdanti astaksantiini ja palju vitamiine. Tuleb meeles pidada, et toode sisaldab tropomüosiini, mis mõnel juhul põhjustab allergiat.
Kui plaanite krevette oma dieeti lisada, alustage väikeste portsjonitega ja pöörduge terapeudi poole. Kuid selle valmistamine võtab kaua aega ja põhjustab mõnele maoprobleeme.
Optimaalne on kasutada kikerhernesid hummuse kujul - kartulipüree valmis keedetud kikerhernestest koos õli ja vürtside lisamisega. Parimad toidud lihaste ehitamiseks ja rasva poletamiseks sisaldavad kikerherned palju aminohappeid: valiini, isoleutsiini ja leutsiini.
Paljud usuvad, et viimast leidub ainult munades ja muudes loomsetes saadustes. Lisaks sisaldavad need kaunviljad tsinki, glütsiini, metioniini ja arginiini, mis lagunemise käigus moodustavad kreatiini, mis on vajalik lihaste kasvuks.
Kuidas hinnatakse toitu valkude seeduvuse järgi Dieetvalk on lihaste kasvu jaoks hädavajalik.