Reaalsed rasva poletavad toidud

Rasva peab toidus kindlasti olema, kuid parajal määral Häid ja organismile soodsalt mõjuvaid rasvu nagu taimeõlid ja kalarasv peame saama iga päev, vähendada aga tuleb veresoonkonnale hävitavalt mõjuvate loomsete rasvade osakaalu toidusedelis. Pluss võib toitu koguseliselt rohkem süüa, kuna valgud on enamasti seotud veega, samas kui süsivesikud on tihedamalt pakitud.

rasvapõletus

Süsivesikute vähendamisega eritub vähem insuliini, mis stimuleerib rasvade ladestumist. Süsivesikud ja valgud on võrdse kalorsusega ehk annavad võrdselt energiat, aga sama hulga valkude sõõmisel põsib kõht kauem täis, kuna valgud imenduvad aeglasemalt.

Pluss võib toitu koguseliselt rohkem süüa, kuna valgud on enamasti seotud veega, samas kui süsivesikud on tihedamalt pakitud. Rasvades on üle kahe korra rohkem energiat kui süsivesikutes.

• Kaalust alla tablettidega - kas ulme või reaalsus?
• Tervislik kaalulangetus kodus — kuidas püsida õigel teel?

Kasulikumad on taimsed, mis kiirendavad organismi ainevahetust. Rusikareegel ütleb, et need rasvad, mis sisse süüakse ja need, mis kehasse ladestuvad, ei ole üks ja seesama asi.

Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?

Vereringesse on rasvhappeid vaja, või muidu läheb ainevahetus näljarezhiimile ja hakkab kõike ladestama, mis kätte saab. Seega tuleb olemasoleva rasva lahustamiseks tarbida taimseid polüküllastumata rasvhappeid näit oliivõli extra virgin, kõrvitsaseemned, pähkleid natukene ja oomega-3 rasvhappeid ja linaseemneõli.

Mittevajalik rasv on loomsetes toodetes, - saadustes vorstid, sardellid, searasv jne ja piimatoodetes hapukoor, majonees, võijne. Vajalikud rasvad saad kalast forell, lõhe, latikas, jneseemnetest ja pähklitest, taimeõlist täisteraleib, oliivõli, jne.

Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?

Liigne ülepingutus Teine rasva poletusreziim lõppeda vigastuste ja äärmise kurnatusega, seevastu liiga vähene pingutamine ei algata kehas rasvade põletamise protsessi.

Maksimaalne Pulsisagedus MPS näitab suurimat koormust, mida sinu vanune inimene lühiajaliselt talub.

Väheneb näljatunne, aga samas suureneb rasvade põletamine helle Koos sellega hakkavad pikkamisi, kuid seda püsivamalt kaduma üleliigsed kilod. Südamevaenulike loomsete rasvade tarbimine väheneb olulisel määral ning endisest paremini tasakaalus olev toidusedel aitab verest välja viia üleliigse halva kolesterooli. Eriti oluline on aga see, et kõik toimub ilma tohutute pingutuste või loobumisteta ja drastiliste muutusteta.

• Tõde rasvapõletavate tervislike toitude kohta Tõde rasvapõletavate tervislike toitude kohta Shutterstock Idee on kaalukas: kui sööte õigeid toite, muutub ainevahetus üledoosiks ja keha võluväel hakkab oma rasvavarusid ammendama.
• Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.

Eelmisest lausest koorubki välja põhireegel: toidusedelis ühekorraga tehtavad muudatused olgu suhteliselt väikesed, kuna just niisugused muutused kinnistuvad kiiremini ja jäävamalt kui üliradikaalsed. Ka ei tasuks igapäevase toidusedel muutmist rajada kiirete tulemuste saavutamisele, vaid arukam on teha plaanid pikema aja peale.

Oma ootusedki tuleks mahutada reaalsetesse raamidesse, sest nii on pettumisvõimalused ja tagasilöögid väiksemad ning tõenäosus söögiharjumuste jäävaks muutmiseks olulisel määral suurem.

Suurte koguste lihtsuhkru, näiteks paarisaja grammi karamellkompvekkide ühekorraga ärasöömisel ei suuda veresuhkru taset reguleeriv insuliin veresuhkru hüppelise tõusuga toime tulla. Seepärast muudab insuliin talle üleliigsena tunduva suhkru rasvaks ja ladestab selle otsekohe rasvarakkudesse.

Veelgi enam — liitsüsivesikute ümbertöötlemiseks peab organism kulutama ka lisaenergiat. Kõigest eelöeldust johtuvalt ei tekita need toiduained veresuhkru ülikiiret tõusu ning ei põhjusta insuliinile häireolukorda.

Seetõttu ladestub liitsüsivesikutest saadav energia peamiselt lihastesse ja kulutatakse sealt küllaldase kehalise aktiivsuse puhul suhteliselt kiiresti ära.

Mis on rasv?

Eeltoodut peaksid väga tõsiselt arvesse võtma kõik need, kes soovivad oma kehakaalu normis pidada. Rasva peab toidus kindlasti olema, kuid parajal määral Häid ja organismile soodsalt mõjuvaid rasvu nagu taimeõlid ja kalarasv peame saama iga päev, vähendada aga tuleb veresoonkonnale hävitavalt mõjuvate loomsete rasvade osakaalu toidusedelis.

Siiski ei tohi kunagi unustada, et täiesti rasvavaba dieet on ohtlik ja tekitab organismis üsna kiiresti rasvas lahustuvate elutähtsate A, D ja E vitamiinide vaeguse.

Normaalkaalulised ja energilised lapsed peaksid kindlasti saama ka rasvarikast piima ja võid, mis sisaldavad kasvavale organismile hädavajalikke vitamiine ja rasvhappeid. Niisugust silmaga nähtavat rasva saame argipäevadel kõige enam koorevõist või võileivamargariinist, praadimisel või salatikastmeks pruugitud õlist ning rasvasest lihast ja singist.

Populaarsed Kategooriad

Suurema osa rasvadest saame me aga meile endile peaaegu et märkamatult ehk peidurasvana. Selle rasva allikateks on peamiselt hakkliha, keeduvorstid ja sardellid-viinerid, aga ka rasvarikas juust. Ning nagu eespool juba lugeda oli, suudab organism imekähku rasvaks ladestada ka liigsed kogused lihtsüsivesikuid.

Mitmeti soodsalt mõjuvad organismile ka taolised Reaalsed rasva poletavad toidud nagu ingver, tšillipipar, küüslauk ja sibul. Õppige maitsvaid ja väherasvaseid võideid ka ise valmistama; ühe niisuguse leiate suupistete peatükis.

Maitse selle all ei kannata, porgandi kasutamisel aga isegi pareneb.

Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise

Otse vastupidi — just kuumtöötlemine muudab enamiku mineraalide ja toitainete omastatavuse kuni 6 korda efektiivsemaks; eriti kehtib see see kapsa, spargelkapsa ja tomati puhul. Ning toorest porgandist saab küll palju kiudainet, kuid porgandi peamine aare karotiin muutub omastatavaks alles rasva juuresolekul ja siingi oleks kerge kuumutamine omal kohal. Küllap suudab igaüks eelnevate nõuannete eeskujul leiutada teisigi kavalusi, mille abil kummutada Reaalsed rasva poletavad toidud, nagu ei saaks maitsev ja naudingut pakkuv toit olla sobiv neile, kes soovivad tervislikult toituda ja oma kehakaalu normis pidada.

Maire Suitsu.