BPM poletada rasva mitte lihaseid

Valige ise optimaalne segment, mida suudate maksimaalsel kiirusel juhtida. Energiatarbimise suurendamiseks ja sellele keskendumiseks suurendage tundide intensiivsust ja kestust.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest.

Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt Miller 64 Kaalulangus, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.

Rasvapõletus pulsivööndid - Tahhükardia

Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril? Selles režiimis on rasvapõletuse minimaalne kestus 45—60 minutit. Carvoneni valem Martti Karvonen on Soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste pulsisageduse piiride arvutamiseks. Selle abil saate arvutada soovitud pulsisageduse rasvapõletuse optimaalselt tõhusaks treenimiseks.

Millisel pulsil rasv põletatakse - Isheemia

Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi indeksite ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel ning sõltub keha olekust ja soost. Carvoneni valem naistele Karvoneni sõnastatud valem " on inimese vanus" on kõige tavalisem meetod maksimaalse pulsi mõõtmiseks. Pidage ainult meeles, et valem arvutati välja profisportlaste jaoks, võib kõigepealt vahele astme, mis korrutatakse intensiivsusteguriga.

Carvoneni valem meestele Millise pulsi korral põletatakse meestel rasva? Arvutamisel kasutatakse alati minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit vahemikus 0,5 kuni 0,8. Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab kõrgeimale - 0,8. Pulsi tsoon rasvapõletuseks kehakaalu vähendamine 5 kg võrra ja debunkeerimise müüdid Nagu ma kõik teisedki, otsisin maagilist dieedi tableti. Ja "rasvapõletav pulsisageduse tsoon" on üks neist maagilistest asjadest, mis "vähendab teie kehakaalu mõne päevaga".

Südame löögisageduse kalkulaator pulsisageduse tsoonide arvutamiseks

Müüt on laastatud. Alustuseks kaalusin 3 nädalat tagasi ,3 kilogrammi - talvel sain kaalust alla 25 kilogrammi. Ja BPM poletada rasva mitte lihaseid endale ülesandeks järgmise 25 kuu jooksul need 25 kilogrammi kaotada. Mis juhtus nende kolme nädala jooksul? Video: rasvapõletusimpulsside tsoon - müütide lahtiühendamine Esimesed kolm nädalat kaalulangus Esimese nädalaga oli mul kõik korras, hakkasin kõndima.

Südame löögisageduse reguleerimine kardiotreeningu ajal

Kõndisin päevas umbes 10 km. Esimese nädala lõpus rebisin selja. Näete rekordit Kuidas kaotada kaalu 1,5 kilogrammi ilma midagi tegemata, kus ma ütlen teile selle kohta väga üksikasjalikult.

Ja vastavalt sellele hakkasin kolmandal nädalal vähehaaval kõndima. Kokku olen viimase kahe nädala jooksul läbinud ainult umbes 20 kilomeetrit.

See on keskmiselt vähem kui poolteist tuhat sammu päevas. Tegelikult polnud mul koormust.

Minu selle nädala toidupäevikut saab vaadata siit. Kolme nädala jooksul, selle 21 päeva jooksul kaotasin siiski 5,1 kilogrammi. See on päris hea tulemus. Ja vaatame, kas see on mingil viisil ühendatud rasvapõletuse pulsivööndiga. Rasvapõletus pulsivöönd - mis see on Otsustame kõigepealt, mis see on - pulsi tsoon rasvapõletuseks. Ausalt öeldes - see on üldjoontes vale. Viimase kolme nädala jooksul pole mu pulss kunagi sellesse maagilisse tsooni tõusnud.

Mille jaoks see maagiline rasvapõletusimpulsi tsoon on? Kuidas treenida rasvade ainevahetust Vaadake, mis juhtub. Ja peate jooksma vähemalt 1 tund.

Ja vähemalt 2 tundi, kui sõidate rattaga. Vastasel juhul ei hakka teie rasvade ainevahetus treenima.

1. Mis pulss põletab rasva - Veenid
2. Trap bar Deadlift kaalulangus
3. Selle piirkonna treenimisega kaasneb valu ja seda saab läbi viia minimaalsete intervallidega.
4. Riputage ilma steroidideta! - Atleetvõimlemine
5. Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
7. Kas higistamine kuuma ilmaga poleb rasva
8. Parandab kolesterooli vereprofiili.

Vaatame siis, mis juhtub, kui viibida selles pulsivööndis vähemalt tund. Nagu ma juba mainisin, hakkab teie rasvade ainevahetus treenima. Ja teiseks - hakkate oma rasvkoe aktiivselt ära kasutama. Miks see juhtub? Miks alles tunni aja pärast ja mitte varem?

Kui palju rohkem südame rasva kadu?

Kuidas meie kehas energiat kulutatakse Vaata. Üldiselt on meie keha väga nutikalt kujundatud. Ja tal on lihtsam hakata kulutama kaloreid, mis on vabas vormis veres ja lihastes. See tähendab, et veres on glükoos, lihastes on glükogeen.

Mis on kardiotreening

Ja vastavalt erinevatele allikatele sporditoitluse võitjad. Greenwood-Robinson, Kleiner on meie kehas neid kiireid kaloreid — Teie veres on glükoosina umbes kalorit ja teie lihastes umbes kalorit. Kuni teil need otsa saavad ja kuni hapnik hakkab lihastesse voolama, rasva ei põleta. Üldiselt viidi läbi väga huvitavaid uuringuid, et täiskasvanud meessoost keha sisaldab umbes 4 liitrit rasva.

7 minutit Skip toast

Ja sellest energiast piisab jalgrattaga sõitmiseks Moskvast Novosibirskisse "laadimata". Ja see on umbes kilomeetrit. Saak on see, et kui tahame hakata seda energiat normaalselt kulutama, peame esmalt oma keha treenima. Ja seda nimetatakse rasvade ainevahetuseks. Seda saab teha koolituse kaudu. Pikkade treeningute kaudu, mille läbimine võtab vähemalt ühe tunni.

Neil näete väga huvitavaid asju, mis on seotud rasvade ainevahetusega ja rasvapõletuse pulsi tsooniga. Treening 1 - 1,5 tunnine võistlus See on jooksutreening. Selle treeningu ajal jooksin 13 kilomeetrit ja see võttis mul aega 1 tund 25 minutit. Treeninguks kasutasin kalorit - see on täiesti täpne teave, kuna jooksin pulsikellaga.

Madal intensiivsus

Heidame pilgu võistluse ajal juhtunule. Selle treeningu lingi saate avada Garmin Connectis. Keskmine pulss oli lööki minutis. Andmeid vaadates saate aru, et esimesed 50 minutit jooksin kiirete veresuhkruvarude ja glükogeeni pakkumise tõttu lihastes.

6am Joo vesi

Ja alles siis, pärast minutist aega, BPM poletada rasva mitte lihaseid mu keha üle rasvade ainevahetusele. Keskmine tempo oli minutit kilomeetri kohta.

RJ Mitte Interview

Sõin kaks tundi enne trenni. Osa energiast on juba ära kasutatud.