Kaivita 15 miili nadalas kaalulangus. 8-nädalane poolmaratoni väljaõppe kava
Võimalik, et teie ajakava lubab teisi nädala päevi. Ilma puhketa võib olla keeruline treeningueesmärke saavutada. Võite teha aeglasi venitusi nagu varba puudutus või liituda taastumis- ja venitustunniga nagu jooga. Kuid enamasti ei saa me korralikku päikese käes viibimist, mis põhjustab nõrka immuunsust ja luid ning suurendab nahavähi riski.
Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud uuring teatas, et iga päev 5—10 minuti pikkune kiirus 6 miili tunnis töötamine võib vähendada surmaohtu kõigist põhjustest 1.
Prof William Haskell, endine tervishoiu- ja inimteenuste osakonna HHS juhataja, ütleb, et jooksmine võib teie elule lisada aastat 2. See lihtne harjutus võib hüppeliselt parandada teie füüsilist ja vaimset vormi. Selles artiklis käsitletakse jooksmise parimaid näpunäiteid ja kasu tervisele, et hoida motivatsiooni ja jätkata.
Parimad jooksunipid 1.
Investeeri headesse jooksujalatsitesse Shutterstock Jooksu jaoks ülioluline ja kriitiline näpunäide: ostke õiged jooksujalatsid, muidu vigastate ennast. Jooksmine võib olla pingutav, kui teil pole õiget tüüpi kingi.
Alati soojendage Pidage alati meeles, et enne jooksma hakkamist peate end veidi soojendama.
- Keha treenimie ja hea vormi äilitamie prote nõuab palju pingutui, pühendumit ja motivatiooni.
- Uuendusliku kaalulangus Marion IA
- Kuidas kaotada kaalu: 10 sammu tulemusteni
- Kaalulangus OWOSSO MI
- TTC parast kaalulangust
See valmistab teie keha ja vaimu ette algavaks füüsiliseks tegevuseks. Õige kehavorm Shutterstock Hoidke jooksu ajal alati õiget kehahoiakut. Vale kehahoiak võib teha rohkem kahju kui kasu - see võib põhjustada valu seljas, kaelas ja isegi õlgadel.
Hoidke selgroog püsti, ärge tõstke käsi vööst kõrgemale ja hoidke küünarnukid väljas. Hoidke püsivat kiirust Jookse tempos, mis sobib sulle kõige paremini.
Sisuturundus
Algajad peavad oma tempot järk-järgult suurendama. Järsk ja sagedane tempo muutus võib põhjustada vigastusi ja väsimust.
Harjutage jooksu ja kõndimise tehnikat Shutterstock Kui olete algaja, jookse natuke ja siis kõndige mõnda aega. See aitab kehal harjutusega harjuda.
Paleti - Chhanda Retrospective with Bhushita Vasistha 'Episode 1'
Jätkates pikendage jooksuaega ja vähendage kõndimisaega. Hinga paremale Veenduge, et hingate õigesti.
Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks
Hingata tuleb nii suu kui ka nina kaudu. See aitab teil jooksu ajal saada lihastele piisavalt hapnikku ja tugevdab ka teie kopse. Parim hingamisharjutus on see, mis on laenatud chi-jooksust. See ütleb,'Hingake sisse kaks sammu, kolm sammu välja. Aja ise Shutterstock Kui olete just alustanud, ajastage ennast kõigepealt ise.
Ärge läbige miile. Jälgige kogu jooksu aega minutites. See on oluline, sest alustades alustate aeglaselt ja see ei põhjustaks liiga palju miile.
Idee ei ole heidutada. Käivita ülesmäge Ülesmäge sõitmine hoiab sind vormis ja suurendab keha tugevust. Kõik, mida peate tegema, on käte pumpamise ajal lühikeste sammudega joosta. Allamäge minnes tehke pikemaid samme ja lõdvestage oma käsi.
Fresh articles
Puhake keha vajadusel Shutterstock On väga oluline, et kuulaksite oma keha. Kui see valutab, võtke puhkepäev, et see saaks puhata ja taastuda. Jookse paljajalu Paljajalu rohul jooksmine on meie jalgadel ja kontsadel paiknevate punktmassaažipunktide jaoks väga hea.
See aitab ravida erinevaid haigusi ja aknet. Olge siiski ettevaatlik, sest võite lõpuks oma jalgu torgata. Kui te ei saa paljajalu jooksma minna, proovige paljajalu jooksu simuleerimiseks minimalistlikke kingi. Mine aeglaselt - jooksu asemel sörkige. Suurendage jalgade käivet Shutterstock Jalgade Kaivita 15 miili nadalas kaalulangus suurendamine lühemate sammude tegemine võib Kaivita 15 miili nadalas kaalulangus keha tugevdada, mis aitab nahka pingutada ja lihaseid toniseerida.
Eksperdid soovitavad teil teha sammu minutis. See aitab ka sääre vigastusi vältida. Jookse liival Kas teadsite, et liival või rannas jooksmine võib teie lihastoonust parandada? Uuring ütleb, et liival jooksmine nõuab 1,6 korda rohkem energiat kui rajal või pargis jooksmine. Seda seetõttu, et teie keha peab ebastabiilse ja pehme pinnaga toimetulemiseks rohkem tööd tegema.
Parimad jooksunipid
Need näpunäited aitavad teil tõhusalt joosta, kulutada kaloreid ja tunda end vähem väsinud. Vaatame nüüd, kuidas regulaarne jooksmine võib teile kasuks tulla. Jooksmise eelised Vähendab kõhurasva Shutterstock Jooksmine on suurepärane viis punnis kõhu vähendamiseks. See aitab tugevdada südamelihaseid, nagu põiki kõhu, püstised spinae ja kaldu, mis aitavad teie kõhtu toonida ja imeda. Veelgi enam, lihaste klapp eemaldatakse, muutes teie kõhu tooniks ja õhukeseks.
Hoiab teie südame tervena Spordimeditsiini kliinikutes avaldatud artikli kohaselt mõjutab pikamaajooks positiivselt südant ja aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 3.
25 parimat jooksunõuannet ja -eelist
Aeglane ja kindel jooksurajal või maanteel sörkimine võib teie südant Purina kaalulangus treener töötada, aidata rasva mobiliseerida ja vältida arteri ummistumist. Toonib jalgu Shutterstock Toonis jalad näevad alati head välja. Jooksmine aitab toonida reie väliskülgi, reie sisekülgi, reieosa, neljarattalisi, tuharalihaseid ja vasikaid.
Jooksmisel kasutate kõiki jalgade, tuharate, südamiku ja käte lihaseid. Kui töötate nende lihastega, siis need kuluvad, kuid kasvavad tugevamaks, kui saate korralikult puhata ja aidata neil taastuda. Abi kaalulangus Jooksmine on suurepärane kaalulangetamise treening. See aitab põletada rohkem kaloreid, töötab nii väikeste kui ka suurte lihasgruppide jaoks, aitab mobiliseerida rasva ja vähendab siseelundite rasva. Ameerika teadlased uurisid jooksu ja kõndimise mõju kaalulangusele.
Nende uuringus jõuti järeldusele, et kaalulangetamisel on jooksmine efektiivsem kui kõndimine 4. Aitab võidelda depressiooni vastu Shutterstock WHO andmetel kannatab depressiooni all umbes miljonit igas vanuses inimest 5.
Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu. Enne Interneti-ostude sooritamist tehke palun oma uurimistöö.