Kas ainevahetus aeglustub kaalulangusega

Seetõttu leitakse, Kas tõhus kaalulangus kodus - kergesti sooritatav ülesanne. Need, kellel on sageli aeglane ainevahetus on liigne kehakaal. See on täielik müüt.

Selle protsessi ajal on mitu tegurit ja ainevahetus on vaid üks neist. Teie kehakaalu langus langeb või aeglustub koos kaalulangusega.

• Varem või hiljem saabub hetk, mil tajud vanuse mõju oma ainevahetusele.
• Rapid kaalulangus polvevalu
• Jah, oli meilegi pisut kulukas, ent lapse tervis oli tähtsam ning ta tegi seda st aastanädalast vaid viis nädalat.
• Tervislikult toitumine?
• Pingutage nahka parast kiire kaalulanguse

Loe lisaks: 4 lihtsat viisi ainevahetuse suurendamiseks Frustratsiooni lisamiseks saadab teie aju kehale ka signaale, mis suurendavad nälga ja vähendavad põletatud kalorite arvu. Evolutsiooniliselt oli see kaitsemehhanism, et hoida teid nälga. Täna on see kaalutõusu peamine põhjus. See võib tunduda masendav, kuid teie ainevahetuse languse kiiruse üle saate siiski pisut kontrolli all hoida.

Saate hoida oma ainevahetuse liiga aeglase aeglustumise all, kui kaotate aeglaselt kaalu võrreldes krahhieediga. Kui olete kaalust alla võtnud ja stabiliseerunud, kui olete nädalas mõõdukalt tempos olnud üks kuni kaks kilo, ei näi see pikaajalist mõju olevat.

Teie ainevahetus on madalam, kuna sa oled nüüd väiksem inimene, kuid mitte ebaproportsionaalselt madal. Kui sööte liiga vähe kaloreid või sööte toidukordade vahel liiga kaua rohkem kui kolm või neli tundiaeglustub teie ainevahetus.

Seda nimetatakse "nälgimisrežiimiks" ja see on tingitud samast kaitsemehhanismist, mis juhtub siis, kui kaotate kaalu.

Teie keha aeglustab energia säästmiseks kalorite põletamise kiirust, kuna ta ei tea, millal te seda uuesti toitma hakkate. See on topelt whammy, kui piirate kehakaalu langetamiseks kaloreid. Rasva ja keha lihaste suhe mõjutab ka ainevahetuse kiirust. Kaal ehk kehakoostis koosneb rasvast, lihastest, luust ja veest.

Aeglustunud ainevahetus kaalulangus

Lihased on metaboolselt aktiivsemad kui rasv. Teisisõnu, see põletab rohkem kaloreid. Kaalu kaotamisel kaotate nii rasva kui ka lihase, välja arvatud juhul, kui teete midagi lihasmassi säilitamiseks.

• Uuringud näitavad, et kahel täpselt ühesuguse kehakoostisega, ehk võrdse lihas, luu ja rasvamassiga inimese ainevahetus kiirus võib tunduvalt erinev olla.
• Armas kaalulangussonad
• Kas kehakaalu kaotamine võib ainevahetust aeglustada?
• Kas Kehakaalu Kaotamine Võib Ainevahetust Aeglustada?
• Slimming Epipen

Kalorite põletava lahja lihasmassi kaotamine aeglustab teie ainevahetust. Seda saab mõjutada lihasmassi säilitamine kogu elu jooksul koos raskust kandva füüsilise tegevusega.

Puudub "normaalne" ainevahetus. See, mis teie jaoks on normaalne, sõltub teie geneetikast, vanusest, soost, kaalust ja aktiivsuse tasemest.

Ainevahetus vanuses 20, 30 ja 50 ja miks on jõutreening oluline!

Kuid see, mida peate enda jaoks normaalseks, võib aja jooksul muutuda vanuse, kehakaalu languse või lihaste kaotuse tõttu. Veelgi masendavam on neile, kes soovivad kaalust alla võtta, et ka uuringud on näitas, et kui 50 kilo kaotanud inimene võtab selle kaalu taas juurde, on tema ainevahetus naela juures madalam kui see oli enne kehakaalu kaotamist.

Jätkake lugemist: parandage ainevahetust ja põletage rasva, lisades dieedile probiootilise jogurti Kas saate ainevahetust suurendada? Esiletõstetud retsept: Vahemere kikerherne Quinoa kauss Võite tunda, et olete ainevahetusele hukule määratud, kuid võite teha mõned toimingud, et hoida ainevahetust taaselustatuna ja vältida selle aeglustumist.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Sinu organismi eesmärgiks on alati säiliitada olemasolevat kaalu. Kui sa hakkad vähendama oma söögikoguseid, hakkab sinu ainevahetus aeglustuma ja ei põleta enam nii palju kaloreid. Just see nähtus põhjustabki dieedipidajatel peale püsivat kaalulangust kurikuulsaid platoo-etappe — nende ainevahetus on aeglustunud, et organism saaks säilitada stabiilset kaalu.

Kui sa tahad kaalu langetada, võiksid teada oma ainevahetuse alusmäära BMR — basal metabolic rate — see on kalorihulk, mida organism põletab lihtsalt "eksisteerimiseks" ehk puhkeolekus — kalorid, mida sa vajaksid näiteks vaid päev otsa voodis lamamiseks.

Eelpool mainitud keskmise naise umbes kg ainevahetuse baasmäär on kusagil ja kcal vahel. Kui see naine sooviks kaalus alla võtta kuigi ausalt öeldes, ei tohiks ta sellise kaalu juures oma pead taoliste asjadega vaevatapeaks ta vältima minemast allapoole oma ainevahetuse baasmäära kaloraaþi.

Just see viiks ta nälgimisreþiimini.

Kui ta ei tarbi enam niigi palju kaloreid, mis on vajalikud organismi puhkeolekuks, hakkab tema ainevahetus säilitama nii palju kui võimalik, et ta organism näljaperioodi üle suudaks elada. Süües päevas vaid kcal või vähem, võib ta küll mõnda aega kaalus alla võtta, kuid ta ei kaota seda sorti kaalu, mida ta sooviks — ta kaotab lihaseid, mitte rasva.

Rasv on säästetud energia, just sellest tahab organism näljaga silmitsi seistes kinni hoida. Varude — rasva — põletamine oleks viimane lootus. Lihasmassi vähenemine aeglustab ainevahetust omakoda veelgi.

15 põhjust, miks kaal ei lange

See on suletud ring — ja su organism ei pääse ligi neile toitainetele, mida ta vajab tervena püsimiseks. Sellise kaloritarbimise juures ei ole hea teha ka trenni — sa ei söö piisavalt, et lihaseid kasvatatada või isegi neid säilitada: seega paneb treening su organismile veel lisakoormuse, millega ta niigi näljareþiimil olles toime peab tulema.

Kui sa tahad kaotada rasva mida tegelikult iga kaalust allavõtja mõtleb, kuna keegi ei taha kaotada lihaseid, luid või siseorganeidon võtmesõnaks mõõdukus. Selgita välja, kui palju sa tegelikult iga päev sööd ja vähenda seda kogust kalori võrra. Paari suurema söömaaja asemel võta päeva jooksul mitu einet — iga kolme või nelja tunni järgi — see ei pane sinu organismi nälja peale mõtlema.

Veendu, et sinu toit on tervislik — st sisaldab piisavalt vajalikke toitaineid — kindlati vajad lahjat valku, puu- ja juurvilja, loobuda võid rafineeritud suhkrust ja tärklisest. Lihaskude on küll raskem kui rasv ning seetõttu võib kaalulangus esialgu isegi aeglustuda.

Kas kehakaalu kaotamine võib ainevahetust aeglustada?

Samas kiirendab suurem lihasmass ainevahetust ja kaugemas perspektiivis tagab stabiilsema kaalu. Ära sea endale ebarealistlikke eesmärke, sest isegi heas vormis naiste kehakaal ja -kuju muutuvad keskeas.

Tüsedamate naiste keha kaldub tootma rohkem östrogeeni ja mõned eksperdid usuvad, et seegi võib soodustada ülekaalulisust. Keskeas ei peaks unistama kõige väiksemast võimalikust kaalunumbrist, sest väike kaal võib tuua kaasa luumassi kahanemise ja tekitada osteoporoosi eelsoodumuse.

Saada lugu

Rasvkude aitab säilitada östrogeenivarusid, mille vähesus on luumassi kadumise peamine tegur. Vananedes väheneb kalorivajadus ning 70aastaselt võiks tarbida kalorit vähem kui 35aastaselt, mis teeb keskmiselt 50 kalorit vähem iga viie aasta kohta.

Kaalulangust võib takistada ka liiga vähene või liiga rohke magamine — mõlemal juhul on häiritud näljatunnet kontrollivate hormoonide töö. Jälgi, kas tarbid piisavalt vett. Võib-olla sa pole küll harjunud palju vett jooma, kuid see tõesti aitab kaalu kontrollida.

Liiga pikad pausid einete vahel tekitavad näpistava näljatunde, mis kannustab üle sööma.