Kuidas lihasmassi langetada. Kas on võimalik samaaegselt kasvatada lihaseid ja kaotada rasva?

Suurim viga, mis tehakse, on pikad ja venivad lihtsakoelised treeningud, kus puudub lihaste lõhkumine. Liiga kõrged eesmärgid võivad küll tunduda motiveerivana, aga seda vaid nii kaua, kuni taipad, et neid pole võimalik täita.

• Kehakaalu ja rasva kaotamine
• Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
• Katie Souza kaalulangus
• Vibe - kümme aastat!
• Kaalulangus RIV valu

Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda. FOTO: Shutterstock Paljudel mõlgub ajusopis mõte kaalulangetamisest, mis võib eriti pinnale kerkida ilmade soojenedes, kui hoogustuvad dieedipidamine ja treenimine.

Lihaste kasvatamine

Kaalust alla võtmine ei ole tegelikult raketiteadus — peamine reegel on süüa vähem, kui suudame kulutada energiat. Küll aga tuleks teada, kuidas on ohutu kaalust alla võtta ja kuidas toimida nõnda, et kaotatud kilod kohe tagasi ei koguneks. Kaalulangetamise põhitõdesid aitab lahti mõtestada Ida-Tallinna keskhaigla endokrinoloogiakeskuse õde Anna Danik, kes tegeleb iga päev toitumisprobleemidega.

Kuidas mõjub kehale kiire kaalus alla võtmine? Kiire kaalulangus tähendab organismile suurt stressi. Selle käigus rasvad ja lihasmass lõhustuvad ning tulemusena ainevahetus aeglustub. Samuti mõjub kiire kehakaalu langus negatiivselt maksa ja neeru funktsioonidele ning organism kaotab vett. Veekaoga langeb organismis elektrolüütide tase, mis võib esile kutsuda säärelihaste krampe ja südameprobleeme.

1. Kaalulanguse ahela koolitus
2. August 7 minutit lugeda Kuidas valida õige treeningkava Siim Kelner Tallinna suurimast spordiklubist Reval-Sport leiad eest väga suure valiku erinevaid treeningliike, mis aitavad Sul kaalu langetada, parema vormi saavutada või ennast lihtsalt paremini tunda.
3. Slimming w9rld spag bol

Mida sagedamini erinevaid dieete pidada, seda raskem on kaalu langetada. Mitut kaotatud kilogrammi kuus võib pidada liiga kiireks kaalulangetuseks? Kiire kaalukaotuse puhul tuleb eristada sihipärast ja spontaanset kaalulangust. Kui tegu on spontaanse kehakaalu kaotamisega, mis on rohkem kui viis protsenti inimese kehakaalust viimase poole aasta jooksul, siis tuleb oma tervise peale tõsisemalt mõtlema hakata ja põhjuse uurimises pöörduda perearsti poole.

Lihasmass on kõige olulisem vara mida meil on vaja, kui tahame tõeliselt head välja näha, nii riietega kui ilma.

Millele viitab ootamatu kaalukaotus? Põhjuseid, miks inimene kaalu kaotab, on väga palju. Tavaliselt põhjustavad kiiret kehakaalukadu tõsised haigused — depressioon, diabeet, tsöliaakia, türeotoksikoos, söömishäired, pahaloomulised kasvajad, tuberkuloos, HIV, C-hepatiit, gastro-intestinaalsed haigused toitainete imendumise häired ja palju muud.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Millise tempoga kaalulangetamine oleks mõistlik? Kui tekitame energiadefitsiiti kilokalorit ööpäevas, võib oodata kehakaalu langust 0,5—1 kg nädalas. See on rasva põletamiseks normaalne kiirus. Intensiivsema kaalulangetamisega kaovad koos rasva põletamisega ära ka lihasmass ja veevarud.

See mõjub tervisele juba halvasti. Kui inimene proovib esimest korda kehakaalu langetada, siis saavutatakse enamasti püstitatud eesmärk kiiresti. Esimesel kuul on kaalukadu on kõige intensiivsem ja võib ulatuda seitsmest kuni 15 protsendini kehakaalust.

Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda. FOTO: Shutterstock Paljudel mõlgub ajusopis mõte kaalulangetamisest, mis võib eriti pinnale kerkida ilmade soojenedes, kui hoogustuvad dieedipidamine ja treenimine. Kaalust alla võtmine ei ole tegelikult raketiteadus — peamine reegel on süüa vähem, kui suudame kulutada energiat.

Kaalukaotuse kiirus sõltub soost, vanusest ja ainevahetuse eripäradest. Kuidas on võimalik kaalu langetada rasva, mitte lihase arvelt?

Kuidas kiiresti ja efektiivselt lihaseid kasvatada – Fitness For Life

Tuleb tarbida piisavalt valgurikast toitu: 1—1,5 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta. Esmalt peaks inimene olema aga kindel, et ta neerufunktsioon on korras.

Valgurikas toit soodustab kaalulangust, kuna valgu söömine vähendab söögiisu, tekitades täiskõhutunnet. Loomne toit sisaldab aga ka palju rasva, seega võiks eelistada väiksema rasvasisaldusega valguallikaid, näiteks sealiha asemel süüa kana, kalkunit.

Väga oluline Kuidas lihasmassi langetada kaalu langetamise ajal tegeleda füüsilise koormusega, täiskasvanute puhul vähemalt minutit nädalas.

Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga

Esialgu tuleb alustada aeroobsetest trennidest ja mõne aja pärast lisada anaeroobne treening. Kuidas mõjub kehale paastumine ning kui kaua on turvaline paastuda? Haiglas töötades puutun kokku patsientidega, kellele paastumist ei soovita, kuna nälg võib tervislikku seisundit halvendada. Siiski peetakse paastumist ammu viisiks, millega puhastada organismi ja meelt ning langetada kaalu. Samas on piibliski kirjas, et paastuda võivad ainult terved inimesed.

See tähendab, et kui inimene otsustab paastuda, peab ta olema täiesti Kuidas lihasmassi langetada oma tervises. Rasedad, imetavad emad, lapsed ja haiged ei tohi paastuda.

Kuidas valida õige treeningkava

Kaalu langetamise seisukohast ei ole paastumine efektiivne, kuna sel ajal ei saada piisavalt makro-ja mikrotoitaineid, mis on tervisele halb. Puudus võib tulla B1- ja K-vitamiinist, magneesiumist ja kaltsiumist. Tüüpiline on ka, et paastumise järel tuleb kehakaal kiiresti tagasi. Kuidas taastuda suuremast kaalulangusest ja mida teha, et kaotatud kilod tagasi ei tuleks?

Fitlap sisulooja tiimi liige Vaidlus teemal "Kas on võimalik samaaegselt kasvatada lihaseid ning kaotada keharasva?

Taastumise aeg on väga individuaalne ja võib varieeruda kahest nädalast kuue kuuni. Kõige rohkem sõltub see inimese kaloraažist dieedi ajal, dieedi kestusest, algsest kaalust ja kehakaalu kaost. Kui inimene peab dieeti, mille jooksul oli saadud energiahulk väiksem kui põhiainevahetuseks vajalik, vajaks ta sel ajal lisaks vitamiine ja mineraalaineid.

Kuidas kasvatada lihasmassi ja vähendada rasvaprotsenti

Taastumiseks tuleb tasapisi suurendada igapäevast kaloraaži — kcal võrra ööpäevas, järgides endiselt tervisliku toitumise põhimõtteid. Näiteks põhitoidukordade kõrvale lisada üks puuvili, tõsta kahe supilusika võrra täisterakruupide kogust või salatisse panna rohkem oliivõli.

Taastumise ajal on väga oluline jälgida kehakaalu. Taastumise ajal jääb inimene mõneks ajaks energiadefitsiiti. Kui kaal on stabiliseerunud, võib kaloraaži suurendada. Samas näen oma praktikas inimesi, kes ei saa kaloraaži tõsta, kuna kaalu kipub juurde tulema.

Kahjuks sõltub väga Kuidas lihasmassi langetada ainevahetusest, mis ei allu meie tahtele ja teoreetiliste teadmistele.