Valge valk kaalulangus

Toitumisajakiri aprill Ära unusta vee olulisust Olgugi, et vesi pole toit on selle tarbimine väga oluline ja seda eriti raseduse ajal. Õigesti valitud vahepalad on päevases toidumenüüs tähtsal kohal. Ära jäta siis meie eriaruannet vahele, mis juhtub teie kehaga mahla puhastamisel. Selle imendumist soosivad seevastu C-vitamiini sisaldavad toidud nagu paprika, tsitrusviljad, tomatid, maasikad ja kiivid. Valk on oluline toitaine kaalulangus ja lamedam keha.

Kui palju valku peaks ma sööma kaalu kaotama? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Nutikas valk päevas kaalulangusnõuetele Kui oled tüüpiline dieter, siis olete ilmselt mõelnud, " kui palju valku ma peaksin sööma, et kaalust alla võtta?

Vastus võib olla segadusttekitav, sest toidupoes näete, et valku lisatakse paljudele teie lemmiktoiduainetele. Võite eeldada, et söömine rohkem valku on parem. Kuid see ei pruugi juhtuda.

Valge valk kaalulangus Anna Wintouri kaalulangus

Järgige neid juhiseid, et teada saada, kui palju valgust kaalust alla võtta ja kui palju proteiini päevas on kõige sobivam spordi- ja spordialaste eesmärkide saavutamiseks. Kui palju valku iga päev kaalust alla võtta Enne, kui valge toidulisandite ja toiduga soosivate kõrgevalguse suupistete baasil hoiate kokkuveenduge, et tunnete oma valgu jaoks soovitatavat ööpäevast toetust.

Kui palju valku peaks ma sööma kaalu kaotama?

Toitumisjuhised näitavad, et tervislik täiskasvanu peaks tarbima valke protsenti oma kaloritest. Kas on rohkem valku parem?

Valge valk kaalulangus Rasva kadu HIIT

Söömine liiga palju toitaineid ei ole hea, eriti kui proovite kaalust alla võtta. Mõned teadlased usuvad, et kui dieters tarbivad rohkem valke sisaldavaid toiduaineid, näevad nad suuremaid kaalulanguse tulemusi.

Kuid teadlased säilitasid valgu tasemed soovitatud juhistes. Kolm hiljutist uuringut on leidnud, et dieedid, kes tarbisid protsenti oma kaloritest lahjenvalgust, kaotasid rohkem keharasva ja suurendasid oluliselt kaloreid, mida nende keha põles puhkusel.

Jätate söögikordade vahele

Ühes uuringus ülekaaluliste ja rasvunud naiste hulgas hindasid teadlased dieedeid, kes tarbisid suure valgusisaldusega 30 protsentikõrge piimatoiduga dieedi madalama proteiini 15 protsenti ja madalama piimatoiduga dieediga. Kõrge valgu rühm kaotas rohkem keharasva ja saavutas lihasmassi rohkem kui naistel, kes tarbisid madala proteiinisisaldusega dieeti.

Madal valgu rühm kaotas kaalu, kuid nad kaotasid rohkem lahja lihasmassi. Uuringu autorid viitavad sellele, et see lahja lihase Valge valk kaalulangus võib kaasa aidata pikaajalise kehakaalu tõusule ja masendust vähendavale kehakaalu langusele, mis tekitab nii palju toitaineid. Lean lihasmass põletab rohkem kaloreid kui rasv, isegi kui keha on rahul. Kui madala valgu rühmas kaotas lihasmassi, võivad nad kaotada võime kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põleda.

Teiselt poolt võib kõrge valgusisaldusega rühma parem keha koostis aidata neil lühikese ja pika aja jooksul rohkem kaloreid VFR800 kaalulangus. Pidage meeles, et kui sa sööd liiga palju kaloreid, olenemata sellest, milliseid kaloreid nad on, siis saad kaalu. Kuigi mõned uuringud näitavad, et rasvavaba valgu massi suurenemine on parem Valge valk kaalulangus rasva ja süsivesikute kaalutõus, kui kaalulangus on teie eesmärk, säästab õige kalorite arv siiski edu võti.

Kui palju valku päevas harjutamiseks Kui te kasutate osana oma kehakaalu langetamise kava, võite soovida lisada oma toidus rohkem valke. Sportlaste proteiinivajadus on kõrgem kui tavalistele dieeditele.

Sarnased artiklid

Toidulisandid saavad kasutada suuniseid protsendilise soovituse järgi ja säilitavad oma valgu tarbimise kõrgemal tasemel. Või võite arvutada valgu vajadusi, kasutades valemit. Keskmine dieedil on vaja 0,4 kuni 0,5 grammi valku kilogrammi kehamassi kohta. See on 0,8 kuni 1,0 grammi kilogrammi kohta.

  • Ärge proovige neid kodus!
  • Nisu teeb luud hapraks, keskkoha paksuks ja pehmendab aju?
  • Kui palju valku peaks ma sööma kaalu kaotama?

Eksperdid soovitavad, et rasked käsitsejad ja sportlased tarbiksid 0,8 grammi proteiini kilogrammi kehamassi kohta 1,2 kuni 1,7 grammi kilogrammi kohta. Üldiselt on sportlane või raske treenija, kes kasutab rohkem kui tundi nädalas. Kas ma peaksin kasutama proteiinisisaldust?

Valge valk kaalulangus Rasva poletamine votab aega

Paljud valgusisendajad on kallid ja mõned võivad sisaldada suhkruid ja muid koostisosi, mida te ei vaja. Miks raha raisata ja tarbida ekstra kaloreid? Nii et teie arvatavasti ei vaja kaalulangus valgu lisa. Kui kaasate toiduga ja suupistega tervete valgete toitude hulka, võite rahuldada oma igapäevaseid valkude vajadusi.

Paljud teie köögis olevad toidud võivad teie tarbimist suurendada. Näiteks kas sa tead, kui palju munarakk on valku? Ainult üks suur muna annab umbes 5 grammi proteiini.

Valge valk kaalulangus Burning Fat Livestrong

Munavalgel on umbes 4 grammi valku. Kui kombineerite ühe munaga mõne valge, võite teha dieedil põhineva segu ja tarbida 15 Rasvaskaotus Piibel valku või rohkem - ilma liiga palju rasva lisamata. Õhtusöögi ajal või lõunasöögiks võite lisada tükk lüpsikana.

Teete mahlapuhastust

Kui Valge valk kaalulangus kana rinnal proteiine sõltub sellest, kui palju te sööte, siis ainult ühe 4-untsiga toitub tavaliselt 26 grammi valku. Ja on ka teisi põhjuseid toidulisandite vahele jätmiseks ja proteiinisisalduse toidus.

Valge valk kaalulangus Kuidas Slim alla oma kaed kiiresti

Toidud, millel on valk, on ka muudes vitamiinides ja mineraalides, mis on teie dieedi jaoks olulised. Allikad: George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; et al Leanne M. Redman, PhD. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Toitumise ajakiri Toitumisajakiri aprill