Trap bar Deadlift kaalulangus, Tehke see kuueastmeline test, et teada saada oma tegelik fitnessi vanus | Tervis ja toitumine
Carioca: 2 jõusaali pikkust Pange see käik oma rutiini sisse kaks kuni kolm päeva nädalas. Soovin parandada üldist toonust, tugevdada nii kõhu, kui seljalihaseid ja mõned kilod vajaksid samuti kaotamist.
Trap Bar Deadlift vs Barbell Deadlift - Differences and FAQs
Kas teil pole lõksuriba? Kasutage raskeid hantleid või veekeetjaid.
Siit saate teada nii palju lisatõukeid lastes kui võimalik. Teie keha peab jääma sirgeks ja rind peab puutuma iga repliigi põrandaga.
Lamage seljaga maas ja keedikell oma domineerivas käes, siis tõstke see pea kohale. Teie väljakutse: saavutage seisvas asendis, hoides samal ajal keedikella pea kohal. Haarake hüppenöörist ja soojendage paar vahele.
Täiendades edendage kindlasti neid liikumisi, suurendades kaalu või kordusi. Maadlusjõu aluse ehitamine ei vaja uhkeid seadmeid, kuid see nõuab püsivat progresseerumist ja liitliikumisi. Isolatsiooniharjutustel, näiteks lokkide ja triitsepsi pikendustel, pole matil palju edu üle kanda.
Seejärel tehke nii palju järjestikuseid ühe jala libisemist kui võimalik. Korda seda teisel jalal. Selle asemel, et hoida raskust oma keha ees välja nagu te tahaksite, siis astuge püünisriba sisse, nii et kaal oleks teie raskuskeskmele lähemal.
7 treeningut, mis tõelised inimesed armastavad kehakaalu
Sama asi kanga ja lõksuga. See teeb püünisriba eriti suurepäraseks neile, kes on hiljuti seisnud tõstukites, kuna juhuslike vigade jaoks on vähem ruumi. Turvalisuse osas leiti ajakirjas The Journal of Strength and Conditioning Research tehtud uuring, et püünise lati tõstefunktsioon on ka tõhusam viis jõu suurendamiseks, kuna suudate latti kiiremini ja plahvatusohtlikumalt tõsta. See tähendab, et lisaks kogu kehaharjutuse tugevnemisele näete parendusi ka oma teistes treenimisharrastajates - näiteks võib plahvatusjõu suurendamine aidata teil näiteks kiiremaks jooksjaks saada.
Proovige plüomeetrilist energiaplaani. Siit saate teada, kuidas see töötab.
Davidsoni üks ettevaatusmärkus: hoidke kätt kindlasti piisavalt tihedalt kätega ja põrandal olge jalgadega. Küsimus: Olen 35aastane naine. Töötan istuval ametikohal.
Tehke see kuueastmeline test, et teada saada oma tegelik fitnessi vanus
Hiljuti hakkasin vaikselt trenni tegema kepikõnd, sörkimine, kõhulihaste trenn. Miks on nii, et isegi, kui väga-väga ettevaatlikult alustada on mul nüüd selg 3ndat päeva nii haige, et raske istuda-astuda.
Pole tähtis, kui palju soovite seda keelata, see arv ei muutu. Aga kuidas on teie fitnessi vanusega?
Mida teha teisiti? Kuidas alustada õigesti? Soovin parandada üldist toonust, tugevdada nii kõhu, kui seljalihaseid ja mõned kilod vajaksid samuti kaotamist.
Kapten sellel käigul: ajakiri Trap Bar Deadlift
Vastus: Võibolla tekkis sul esimestel kordadel väga palju koormusjärgset lihasvalu ja tulevikus regulaarse treeninguga see taandub. Raske on öelda midagi konkreetselt su harjutuste valiku ja tehnika kohta internetis.
CrossFit on tervise- ja vormimaailma heaks teinud suuri asju. Kuid tavaline CrossFiti treeningrutiin võib progresseerumise ja programmeerimise osas olla üsna juhuslik asi. Sellel puudub vajalik spetsiifilisus, et see sobiks suurepäraselt võistlusspordiks. Seda silmas pidades heidame pilgu sellele, kuidas saaksime CrossFiti häkkida, et edendada paremat sportlikku sooritust. Kõik muud füüsilised võimalused, nagu võimsus naelase Deadliftiga mees puhastab rohkem kui naelise Deadliftiga poisstasakaal ja koordinatsioon, sõltuvad füüsilises keskkonnas jõudude tootmisest.
Miks 30 päeva väljakutsed pole parim mõte Küsimus: Selline küsimus, et kas need internetis levivad 30päeva challengid päriselt toimivad? Lugesin hiljuti, et need võivad hoopis kahjulikud olla, sest puhkepäeva vahel ei ole jne. Kas see on tõsi?
Vastus: 30 päeva väljakutsetest kirjutasime kolleegiga Teadliktreening. Arsti soovitusel pidin trennist hoiduma vähemalt 6 kuud ning siis hakata tegelema nii ujumise kui ka rattasõiduga.
Ujumas ma nädalas mitu korda käia ei soovi ja rattaga sõitmisel on muud mured.
4 tõstukit maadlusjõu kasvatamiseks
Sooviksin teada, milline treening minu põlvedele veel hea oleks? Mõtted liiguvad rühmatreeningute, iseseisev treening kodus ning miks mitte ka jõusaal.
Suuresti jääb vajaka aga teadmine, mis rohkem põlve enam ei lõhuks, vaid aitaks pigem kaasa kõhre ümber olevate sidemete tugevdamisele.
Vastus: Ma ei ole arst ega füsioterapeut, nende käest saab antud teemal parema vastuse. See tähendab, et ma aitan oma klientidel leida sellised harjutuste variatsioonid, mis valu ei tekita. Näiteks kui täissügavusega kükki ei saa sooritada, siis soovitan kükkida esialgu väiksema amplituudiga ja tasapisi amplituudi suurendada.
