Mis on keskmine kuu kaalulangus keto
Jämedalt öeldes saate keto puhul 70—80 protsenti kaloritest rasvast, umbes 20 protsenti valgust ja vaid 5 protsenti süsivesikutest. Arvasin, et lähen oma kuudepikkusesse ketoosi rännakule, silmad pärani. Saate lisada 10 g süsivesikuid.
Jätkake ettevaatlikult Keto dieet, lühendatult "ketogeenne", hõlmab suure rasvasisalduse, mõõduka valgu ja väga väheste süsivesikute söömist - isegi puuviljad on lauast väljas. Nagu iga moehullu dieedi puhul, toovad järgijad eeliste hulka ka kaalukaotuse, suurema energia ja suurema vaimse selguse. Kuid kas keto dieet on kõik, mis selleks on purunenud? Mitte täpselt, ütlevad toitumisspetsialistid ja dietoloogid.
6 asja, mida peate teadma enne keto dieedi proovimist - Healths -
Ja tundub, et need ei paranda sportlikku sooritust. Tavaliselt soovivad dieedipidajad heita ainult rasva, mitte lahja kehamassi, mis sisaldab lihaseid. Ja nagu ka teiste moehulluste puhul, saavad inimesed kaalu tavaliselt tagasi, kui nad dieedist loobuvad. Mis on keto dieet?
Keto dieet ei olnud algselt mõeldud kehakaalu langetamiseks, vaid epilepsia jaoks. Kui kehal on põlemiseks saadaval ainult rasv, muundab keha rasvad rasvhapeteks ja seejärel ketoonideks nimetatavateks ühenditeks, mida saab rakkudeks sisse võtta ja kasutada.
Põhjustel, mida ei mõisteta tänapäevalgi, vähendab krampe keha toitmine peamiselt ketoonidega. Krampivastaste ravimite väljatöötamisel tuginevad vähesed epilepsiaga inimesed täna ketogeensetele dieetidele, vastavalt ajakirja Current Treatment Options in Neurology Kaalukaotuse jaoks on tänased keto dieedid madala süsivesikusisaldusega dieedi järeltulijad nagu Atkinsi dieet, mille populaarsuse tipp oli Mõlemat tüüpi dieedid tõrjuvad süsivesikuid jahedamate söögikordade kasuks.
Keto dieedi jaoks pole ühtset kavandit, kuid tavaliselt on plaanis süüa vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas. USDA andmetel sisaldab nisuleib umbes 16 grammi süsivesikuid untsis. Dieedi kuulsuste järgijate hulka kuuluvad Halle Berry ja Kourtney Kardashian.
- KETO TOITUMINE | põhjalik ülevaade - Toidupoed
- Fat Burn HD
- Ma tahan oma kohuga slimida
- Kuidas poletada rasva nadalas
Keto dieet sunnib keha ketoosiks, mis tähendab, et keha rakud sõltuvad energia saamiseks suuresti ketoonidest. Pole päris selge, miks see kaalulanguseni viib, ütles Jo Ann Carson, Texase ülikooli edela meditsiinikeskuse kliinilise toitumise professor ja Ameerika Südameassotsiatsiooni AHA toitumiskomitee esimees, kuid ketoos näib nüristavat isu.
KETO TOITUMINE | põhjalik ülevaade
Rasvad ja valgud võivad inimesi hoida ka süsivesikutest täisväärtuslikumana, mis vähendab kalorite tarbimist üldiselt, ütles Carson. Dieedid, pea-pea Sellegipoolest ei anna madala süsivesikusisaldusega dieetide uuringud neid eriti revolutsioonilises valguses. Kui teadlased panevad uurimustes kaubamärgiga dieedid peaga kokku, leiavad nad, et ükski konkreetne dieet, olgu see madala süsivesikusisaldusega või madala rasvasisaldusega dieet, ei paista võitjana silma.
- Kuidas kaalust alla võtta kuus - Keto BodyTone
- Kaalulangus peatus parast 3 kuud
- Ja ilma suhkruta!
Dieetide hulka kuulusid madala süsivesikusisaldusega Atkinsi, South Beachi ja Zone'i dieedid, samuti madala rasvasisaldusega dieedid nagu Ornishi dieet ja portsjonikontrolliga dieedid nagu Jenny Craig ja Weight Watchers. Nad leidsid, et mis tahes dieedi tulemuseks oli kaalukaotus rohkem kui pooleaastase dieedi puudumine.
Keto dieedi kõhukinnisuse põhjused, ennetamine ja ravi Keto dieedi kõhukinnisuse põhjused, ennetamine ja ravi Kui te pole viimase kuue kuu jooksul kalju all elanud, teate hästi, et ketogeenne dieet on praegu kõige suurem raev. Kuigi inimesed räägivad mängu trendika söömiskava eelistest, selle riskidest ja sellest, kas see on veganitele nutikas valik, on üks teema, mis tunneb endiselt tabu: poo.
Madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedid olid üsna eristamatud: madala süsivesikusisaldusega dieedid langesid keskmiselt 19 naela 8,73 kilogrammi ja madala rasvasisaldusega dieedid langesid keskmiselt 17,6 naela 7,99 kgnii kui mitte dieedipidajad. See kehtib paljude dieediuuringute kohta, märkisid teadlased, nii et uurimistulemused näivad tegelikus maailmas tõenäoliselt kaalulangusest roosilisemad.
Kuidas kaotada 20 kg kuus: tõhusad dieedid ja harjutused
Lõpuks leiti veebruaris ajakirjas JAMA avaldatud madala rasvasisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega dieedi otsesest võrdlusest, et üle aasta ei olnud statistiliselt olulist erinevust langenud kehakaalu osas. Madala rasvasisaldusega dieedid langesid keskmiselt 11,7 naela 5,3 kg ja madala süsivesikusisaldusega dieedid langesid keskmiselt 13 naela 6 kg.
Keto dieedid "võivad aidata meil kaalust alla võtta, kuid võrreldes teiste dieedistrateegiatega pole neist enam abi," ütles Brighami ja naiste metaboolse ja bariaatrilise kirurgia keskuse dietoloog, Toitumisakadeemia pressiesindaja Melissa Majumdar.
Keto vs Low Carb Diets
Suur osa keto dieedi algfaasis kaotatud kaalust on veemass, sest kehas olevad süsivesikute varud kannavad endas veemolekule, rääkis Majumdar. See võib kaalu esialgu põnevalt liigutada, kuid kaalulangus aeglustub paratamatult.
Jätkake ettevaatlikult Kahjuks on keto dieedid tõenäoliselt kergemad kui paljud teised kehakaalu taastumisega lõppema, sest neist võib pikemas perspektiivis olla raske kinni pidada, ütles Carson. Ja rohkem kui paar nädalat ketoosis viibimine ei pruugi tema tervisele kõige parem olla, Mis on keskmine kuu kaalulangus keto ta. Osa sellest on geneetiliselt määratud: toidurasvade ja kolesterooli muutumine vere kolesteroolitaseme tõusuks mis on seotud südamehaigustega on osaliselt individuaalne, ütles Carson.
Ketogeensed dieedid põhjustavad ka uriinis suurema kaltsiumi kadu, ütles Carson, mis võib aja jooksul põhjustada luutiheduse vähenemist rasva kadu burrito kaussi Mis on keskmine kuu kaalulangus keto osteoporoosi riski. AHA soovitab süüa erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, nahata kodulinde ja praadimata kala, pähkleid ja kaunvilju ning piirata südametervisliku toitumise jaoks punast liha, küllastunud rasva ja maiustusi.
Keto dieedide puhul tähendab kiboshi panemine puuviljadele, paljudele köögiviljadele ja täisteratoodetele seda, et inimesed ei tarbi lõpuks palju kiudaineid. Samuti soovitab AHA südame tervise jaoks vähemalt minutit mõõdukat treeningut nädalas. Kaalulangus ja hooldamine võivad võtta palju rohkem treeningut, ütles Carson, mis võib olla probleemiks neile, kes kasutavad ketogeenset dieeti.
Ketoonide kui kütuse kohta ütles Carson: "Raske on energiat füüsiliselt aktiivseks olla.