Esialgne vee kaalulangus keto, Mida saate süüa

Kuid on soovitatav teha umbes kaks nädalat pausi. Kui vähendate süsivesikute söömist piisavalt pika aja jooksul drastiliselt, vähendab teie keha talletatud glükoosi.

Diagnostika Ketogeenne dieet on planeedil üks populaarsemaid madala süsivesikute sisaldusega dieete. Selle põhjuseks on asjaolu, et see aitab teie kehal oma peamise energiaallika glükoosilt teatud tüüpi suhkrult üle minna ketoonidele - rasva lagunemisel valmistatud ühenditele, mis on alternatiivseks energiaallikaks 1.

Ketogeenne dieet ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on seotud ka paljude kasulike mõjudega, näiteks HDL hea kolesterooli tõstmisega ning veresuhkru, insuliini ja triglütseriidide taseme alandamisega 2, Kuid mõned inimesed leiavad, et ketoosi sisenemine võtab neil palju kauem kui teistel. Veelgi enam, paljudel inimestel on ketoosiseisundisse jõudmine keeruline. See artikkel selgitab, mitu päeva pärast ketoos ilmneb ja miks te võib-olla ei viibi - praegu.

Kui kaua kulub ketoosi sisenemiseks? Ketogeense dieedi eeliste saamiseks peab teie keha minema seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks. See on metaboolne seisund, mille korral teie keha muudab rasva ketoonideks nimetatavateks molekulideks, mida ta kasutab oma peamise energiaallikana, kui glükoos - teatud tüüpi suhkur - on piiratud 4.

Parim viis ketoosi saavutamiseks on süsivesikute tarbimise drastiline vähendamine. Teie seedetraktis jagunevad süsivesikud suhkru molekulideks, näiteks glükoosiks, nii et need saavad vereringe kaudu liikuda ja neid kasutatakse energia saamiseks.

Kui teie kehas on liigset glükoosisisaldust, võib see koguneda teie maksa ja lihastesse glükogeeni kujul.

Kui vähendate drastiliselt süsivesikute tarbimist 50 grammini päevas, on keha sunnitud energia saamiseks kasutama glükogeeni varusid ja lõpuks kasutama ketoone energiaallikana 5. Ketoosi sisestamiseks kuluv aeg erineb inimeselt 6, 7. Mõnel inimesel võib sellise seisundi saavutamiseks kuluda nädal või kauem 6, 7, 8. Mõned tegurid, mis võivad mõjutada ketoosi sisenemiseks kuluvat aega, on teie tavaline süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimine päevas, treening, vanus ja ainevahetus.

Näiteks võivad inimesed, kes kipuvad enne keto dieedi alustamist tarbima kõrge süsivesikute sisaldusega dieeti, ketoosi astumiseks kauem aega kui neil, kes söövad tavaliselt madala kuni keskmise süsivesikusisaldusega dieeti.

Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha peab enne ketoosile minekut ammendama glükogeeni varusid 5. Mitu päeva läheb ketoosi? Ketoosi sisenemiseks kulub tavaliselt 2—4 päeva, kui sööte vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas. Mõnedel inimestel võib siiski kuluda kauem, sõltuvalt sellistest teguritest nagu füüsiline aktiivsus, vanus, ainevahetus ning süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimine.

Kuidas teada saada, kas ketoos on käes?

Kui keha läheb ketoosi, võib teil esineda mitmeid sümptomeid, mida mõnikord nimetatakse ka ketogrippiks. Nende hulka kuuluvad peavalud, väsimus, iiveldus, halb hingeõhk ja suurenenud janu 5.

Alumine joon

Kuigi need sümptomid võivad näidata, et teie keha on üleminekul, on parim viis ketoosist teada saamiseks kontrollida ketooni taset. Ketooni taseme mõõtmise meetodid Ketooni taseme kontrollimine on parim viis teada saada, kas teil on ketoos.

Ketoone on kolme tüüpi - atsetoatsetaat, atsetoon ja beeta-hüdroksübutüraat - mida saate mõõta uriini, hingeõhu ja vereanalüüsidega.

Atseetatsetaadi taset saab mõõta uriinianalüüsi teel ketoonist testriba abil, mida värvitakse roosa või lilla erinevat tooni, sõltuvalt ketooni sisaldusest uriinis.

Tumedamad värvid tähendavad tavaliselt, et teie uriin sisaldab kõrgemat taset 9, Uriini analüüsi testribad on odav ja lihtne viis teada saada, kas teil on ketoos.

Kuid need pole nii täpsed kui muud instrumendid. Atsetooni taset saab mõõta ketooni hingamistestiga, näiteks Ketonix. See arvesti vilgub värviga, et Esialgne vee kaalulangus keto, kas teil on ketoos ja kui kõrge on ketooni tase.

Teil võib tekkida „ohhoo“.

Uuringud näitavad, et ketooni hingeõhumõõtjad on üsna täpsed Beetahüdroksübutüraadi taset mõõdetakse vereketooni Esialgne vee kaalulangus keto, mis toimib sarnaselt glükomeetriga - vahendiga, mis mõõdab kodus vere glükoosisisaldust. Vereketoonmõõturi kasutamiseks kasutage sõrme torkamiseks ja vere võtmiseks lihtsalt väikest tihvti, seejärel laske riba ülaosa verega kokku puutuda Vere ketooni tase üle 0,5 mmol näitab, et ketoos on käimas.

Vee ketooni tase 1,5—3,0 mmol liitri kohta on ketoosi säilitamiseks siiski ideaalne 8, Kuigi ketooni vere ketoonmõõturid on tõhusad, on ribad erinevalt uriinianalüüsi ribadest üsna kallid. Ketooni taset mõõtvad instrumendid peaksid andma teile täpselt teada, kas te põete ketoosi.

See annab teile teada, kas peate sellesse olekusse sisenemiseks või sellesse püsimiseks muudatusi tegema.

Ketoosist võite teada saada sümptomite olemasolu või puudumise kaudu või kontrollida ketooni taset hingeõhu, uriini või vereketooni testiga. Miks mõnel inimesel kulub ketoosini süveneda kauem? On palju põhjuseid, miks mõnedel inimestel võtab ketoosi sisenemine kauem aega kui teistel. Enamasti on selle põhjuseks süsivesikute tahtmatu tarbimine, kui ketogeense dieedi korral soovitatakse. Liiga paljude süsivesikute söömine võib takistada kehal ketoonide tootmist.

Väärib märkimist, et mõned inimesed saavad ketoosi siseneda rohkem süsivesikuid süües kuni 90 grammi päevassamas kui teised peavad sööma vähem - vaid 25 grammi päevas Seetõttu, kui teil on ketoosi saavutamine keeruline, peate võib-olla vähendama süsivesikute tarbimist veelgi.

Mis on keto dieet

Teine levinud viga on ketogeensel dieedil mitte piisavalt rasva söömine. Lisaks võib keto dieedil liiga palju valku söömine raskendada ketoosini jõudmist, kuna see võib teie keha julgustada kasutama glükoneogeneesi - protsessi, mis muundab aminohapped valgust suhkruks. Liiga palju suhkrut võib takistada teie ketooni tootmast Lisaks dieedile võivad ketoosi sisenemiseks kuluvat aega mõjutada elustiilifaktorid, sealhulgas füüsiline aktiivsus, uni ja stress.

Näiteks aitab treenimine kehal kiiremini süsivesikutest vabaneda. Seega võivad rohkem treenivad inimesed siseneda ketoosi kiiremini 17, Kui näete vaeva ketoosiga, kontrollige, kas teete mõnda neist vigadest. Ketoosi sisenemine võib võtta kauem aega, kui sööte liiga palju süsivesikuid, ei söö piisavalt rasva, ei treeni piisavalt või magate piisavalt.

Nõuanded ketoosi kiiremaks sisenemiseks Esialgne vee kaalulangus keto näete vaeva ketoosi seisundiga, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil sinna kiiremini jõuda: Söö päevas grammi süsivesikuid. See peaks teie keha stimuleerima ketoonide tootmiseks.

Inimestel, kellel on ketoosi saavutamine keeruline, võib olla vaja jääda madalamale väärtusele Jälgige oma süsivesikute tarbimist. See aitab teil tarbida grammi süsivesikuid päevas ja mitte alahinnata oma süsivesikute tarbimist.

Kuidas teada saada, kas ketoos on käes?

Vältige väljaspool kodu söömist. Kuigi ketogeense dieediga inimesi on palju restorane, on väljas söömine raskendatud süsivesikute tarbimise jälgimist.

Olge teadlik varjatud süsivesikute allikatest.

Diagnostika Ketogeenne dieet on planeedil üks populaarsemaid madala süsivesikute sisaldusega dieete. Selle põhjuseks on asjaolu, et see aitab teie kehal oma peamise energiaallika glükoosilt teatud tüüpi suhkrult üle minna ketoonidele - rasva lagunemisel valmistatud ühenditele, mis on alternatiivseks energiaallikaks 1. Ketogeenne dieet ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on seotud ka paljude kasulike mõjudega, näiteks HDL hea kolesterooli tõstmisega ning veresuhkru, insuliini ja triglütseriidide taseme alandamisega 2,

Maitseainetest on lihtne mööda vaadata, kuid paljudes kastmetes ja maitseainetes on palju süsivesikuid. Suurendage kvaliteetsete rasvade tarbimist.

13 asja, mida tuleks teada enne keto dieedi alustamist

Proovige Esialgne vee kaalulangus keto, kõrge rasvasisaldusega dieeti. Lühikesed rasva tarbimise perioodid, näiteks munapaast, albuterool rasvapoleti annus kiiremini ketoosi siseneda, kuna see sisaldab väga vähe süsivesikuid ja palju rasva. Proovige vahelduvat paastu. Paastumistüübid, näiteks vahelduv paastumine, võivad aidata teie kehal energiatarbimisest süsivesikutest rasvadeni üle minna, säilitades samal ajal energiatasakaalu Võtke keskmise ahelaga triglütseriidi MCT toidulisand.

MCT on rasva tüüp, mis imendub kehas kiiresti ja muundub hõlpsalt ketoonideks 7, Treeni rohkem. Füüsiline aktiivsus võib teie keha glükogeenivarusid kahandada, mis stimuleerib teie maksa ketooni tootmise suurendamiseks. Uuringud näitavad, et paastu ajal treenimine võib aidata ketooni taset tõsta 17, Kontrollige regulaarselt oma ketooni taset.

Ketooni taseme kontrollimine aitab teil teada saada, kas teil on ketoos, mis võimaldab teil oma dieeti vastavalt kohandada. Ülaltoodud näpunäiteid järgides, näiteks jälgides süsivesikute tarbimist või Esialgne vee kaalulangus keto paastu, saate ketoosi saavutada. Suur kaalulangus: mis on ketoos, ketoatsidoos, ketogeenne dieet ja kuidas see võib lõppeda surmaga Ketogeenne dieet Söögid on välja töötatud nii, et dieet sisaldab rohkem toite, milles on tervislikke rasvu ja minimaalselt süsivesikuid.

Kui kaua kulub ketoosi sisenemiseks?

Keha saab glükoosist süsivesikuid. Kuid kui neid tuleb väike kogus, võetakse energiat valgust. Kuid maks võib ka rasva lagundada ketokehade vabastamiseks, mis on vajalikud aju toimimiseks. Ketooni olemasolu kehas näitab atsetooni lõhn, mida on tunda hingetõmmisel, uriinis, higil.

See nähtus on füsioloogiline norm.

Sellise dieedi menüü koosneb rasvastest kaladest, lihast, linnulihast, vorstidest, munadest, võist, kõrge rasvasisaldusega piimatoodetest, juustust, pähklitest, avokaadodest, oliivi- ja kookosõlist, vürtsidest, paprikast, tomatitest, sibulatest.

Kuid puuviljadest, teraviljadest, suhkrust tuleb loobuda.

Näiteks ühe päeva dieet on esitatud järgmiselt: Hommikusöök: munapuder muna praetud seentega, peekon; Lõunasöök: avokaado krevettidega, oliiviõli; Õhtusöök: lihaköögiviljad köögiviljadega, juust. See dieet on ette nähtud inimestele, kellel on epilepsia, kardiovaskulaarsed probleemid.

Kuid joon ketoosi normaalse füsioloogilise protsessi ja ketoatsidoosi patoloogia vahel on väga õhuke ja tagajärjed võivad olla pöördumatud. Võimalik patoloogia keto dieediga Ketoatsidoosi patoloogia põhjustab tõsist mürgistust, häirib ainevahetust ja võib põhjustada kooma. Selle nähtuse põhjuseks on insuliini puudus, mis transpordib glükoosi rakkudesse. Loomulikult on nende puudumisel või talitlushäirete korral nälg.

Keha hakkab moodustama ketoonkehasid, et neilt energiat saada. Kuid kuna insuliin ei täida oma funktsiooni, on veres glükoos. Siis toodab maks intensiivselt ketoone, mida samuti ei transpordita läbi rakkude. Selgub, et keha toodab, kuid ei tarbi kütust.

Seetõttu hakkavad neerud tööle, mis hakkavad aktiivselt puhastama keha glükoosist ja ketoonidest. Selle tulemusel pestakse uriinist välja elektrolüüdid, mille puudumine on saatuslik. Ketoatsidoos võib esineda Optifast kaalulangus raputab.