6 nadala kaalulanguse valjakutse minu lahedal

See on pühapäevane hiline hommikueine, nii et ma tahan end laiutada. Olen õppinud ja harjunud kaalu kohtlema kui lihtsalt indikatsiooni, mitte katastroofi, küll aga aitab see mind veidi distsiplineerida. Koos on kuidagi kergem ka!

Hingake hinge ja laske aeglaselt alla, kasutades küünarnukke, et suruda põlved välja ja avada puusad. Minge ainult nii madalale, kui tunnete end mugavalt, ja keskenduge aja jooksul oma sügavuse parandamisele. Paus sekundiks.

6 viisi, kuidas hoida nädalavahetus dieeti rikkumast

Suruge oma kõhule ja sirutage sirgelt, surudes kindlalt läbi kontsa, kui tõusete tagasi ülemisse asendisse. Kui teil on tõesti tihedad vasikad või pahkluud, pange julgelt kontsade alla väike taldrik.

Kui olete tugev pokaalide kükitamisel, võite selle asemel kasutada topeltkeedukanga esikülge.

Lähme kükitama! Squat-Challenge'i üksikasjad Juhised: Igal nädalal valige kaal ja kinnitage sellel nädalal iga päev sama kaal.

Lisage järgnevatel nädalatel rohkem kaalu. Jõutreening aitab üldiselt ainevahetusele kaasa, teeb ka palju rõõmsamaks. Kui tahan olla eriti hoolas, siis võtan ühe trenni päevas kindlasti ette. Kõige paremini teeb kõhu täis ja tunde rahuolevaks rahulik söömine, laua taga ja keskenduna toidule. Kui söön arvuti taga mõnikord hommikusttunnen nagu jääks midagi puudu.

Aga rahulikult laua taga süües, toitu imetledes ja rahulikult ampse võttes on kohe mõnus ja täis tunne. Olen teinud kava järgmise enda jaoks väljakutseks.

Ma olen üldiselt tõrges käskude järgija, s t mulle ei meeldi teiste poolt pandud piirangud. Nüüd olen aga kavaga harjunud ja mõtlen sellest kui võistlusest või mängust. Minu eesmärk on kava järgida võimalikult hästi.

Võtke vastu 21-päevane pokaalide kükitamise väljakutse!

See kuidagi motiveerib mind. Sel nädalal proovisin ka Fitlapi trenne, esialgu algajate kava.

• Viited Sügavama, parema kükitaja ehitamisest võib kasu olla iga tõstja.
• Tervislik toit minu lähedal | toitumisalased faktid ja palju muud!
• Ta liigub siiski! 2 nädalat & -3 kilo - Karolin - Fitlap
• Kuidas kaotada tugi kaal
• Rasva kadu puusades
• 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset sellest kaalust alla võtta - Kaalukaotus
• 6 Viisi, Kuidas Hoida Nädalavahetus Dieeti Rikkumast | Kaalukaotus
• Kui aga nädalavahetus tuleb, hakkan suurema tõenäosusega sööma oma dieeti ja lõdvestan treeninguid.

Minu kirstunaelaks on kindlasti kätekõverdused, kuigi ei pea end kuidagi nõrgaks. Ülejäänud harjutused on küll rasked, ent tõenäoliselt on mul mõistlik liikuda edasi kesktaseme kavani. Nüüd mõistan, et pean saama energiat, et üldse saada end liigutada.

Muidu hoiab organism igast toidu- ja energiakübemest nii kinni, et kaalu alandamine ei tulegi kõne alla. Merlynile meeldib väga liikuda.

13 kg kaotanud Merlyni lugu: Olen tõestuseks, et kaalust alla võtta, on vaja korralikult süüa!

Siin pildil kasutas ta vaba hetke oma Portugali-reisil, et mõnus jalutuskäik ette võtta. Otsustav hetk oli minu jaoks aastaid tagasi Tallinnasse kolimine — võtsin hoobilt 10 kilo juurde, kuigi kogused, mis sõin, olid üliväikesed.

Ja nüüdseks on tekkinud tahtejõud ja arusaam, et tahan õppida korralikult toituma ja selle abil kaal tagasi kontrolli alla saada. Kui keskendute ühe toiduvärvi saamisele igal toidukorral, saate suurepärase haigustevastase toitainete allika ja palju kiudaineid sisaldavaid ja vähe kaloreid sisaldavat toitu, mis aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja vananemisega võitlemine'soovitavad The Nutrition Twins.

Nii tihti hoiame kogu päeva jooksul oma kehas pinget ja see võib koos arvuti küürutamisega viia pinnapealse hingamiseni.

Ta liigub siiski! 2 nädalat & -3 kilo

Toiduhammustuse vahel täieliku ja sügava sissehingamise proovige hingetõmme alakõhu sisse tõmmata abil saate mõnevõrra aeglustada teid ja leevendada mõningaid pingeid, mis võivad kõhus istuda, 'selgitab Jarosh. Võtke söömata jätmine pärast kella 7. See on tegelikult üks peamisi näpunäiteid lameda kõhu kiireks saamiseks, sest sidrunid on diureetikum ja aitavad vähendada puhitust. Proovige järele ja vältige neid kindlasti kõhupuhituse põhjused kui proovite sel nädalavahetusel eriliseks sündmuseks oma kitsaste teksade või liibuva kleidi sisse pigistada!

Näiteks kui valite kaerahelbed, leidke ettevõte, näiteks Bobi punane veski, mis paneb koostisosade loendisse ainult 'kaera', ilma lisanditeta. Seejärel saate selle kombineerida selliste toiduainetega nagu banaan või kakaonibud, kuid vältige toiduaineid nagu granola, milles võib olla rohkem kui 10 koostisosa sh suhkur'selgitab Hayim.

Lõunasöök võib olla salat ettevaatlik kastmete suhtes või deli liha. Õhtusöök võib olla midagi sellist nagu liha- või kalatükk ilma kastme ega soolatakulp kinoa ja keedetud köögivili.

Kategooriateta 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks Ärge leiutage ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma. Proovige kaalu langetamiseks ühte neist lihtsatest dieediprobleemidest ja lubame, et näete muutusi - kiiresti! Kaalukaotus Iga kord, kui käivitate oma Facebooki voo, võib tunduda, et ekraanile ilmub veel üks uus väljakutse. Ja kuigi mõned neist jõupingutustest on aktiivsuse ja teadlikkuse tõstmise nimel, on palju teisi, mis on lihtsalt viimased kitsendamiskatsed - või mis veelgi hullem, müügikohad. Tõde on see, et rallihüüdmiseks ideede andmiseks pole vaja sotsiaalsete sõprade armeed ega vaja ka leiutada ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma.

Suurepärased suupisted on banaanid ja pähklivõi ilma suhkru- ja säilitusaineteta! Näiteks proovige oma munadel kurkumit; kaneel sinu sisse üleöö kaer ; rosmariin ja pune teie kana peal; must pipar ja sidrun kalal ning köömned riisil. Meile meeldib see, sest see on nii tervislik viis maitse tugevdamiseks, võitledes soolaga kaasneva puhitusega!

Tervislikkus võib olla hirmutav. Sageli keskendume üle makrotoitainetele, nagu süsivesikute, valgu ja rasva kogus, mida me sööme, ja unustame vaadata toitaineid ja kiudaineid, 'kommenteerib Hayim.

Laupäeva laupäeva hommikul ärkasime abikaasaga 9-miiliseks jooksuks, mis nõudis kütuseks treeningueelset suupistet. Peatusime kohalikus kohvikus pistaatsia-šokolaadimuffini ja jääkohvi järele. Jaga lõbusat kraami, mis mulle selle konkreetse kohviku erilisi kukleid meeldib.

• Anne Metsis Alustasin toitumiskava jälgimist sellepärast, et ei oska süüa.
• Võtke vastu päevane pokaalide kükitamise väljakutse! - Atleetvõimlemine
• Body Slim Fit Oil
• Eemaldage loug rasva app
• Kaal: 88,6 Kaotatud:

Siiski on nad peaaegu sama suured kui mu pea! Selle asemel, et keelata endale üks oma lemmik maiuspala, jagasin seda oma abikaasaga. Mul oli vaja kõhtu natuke toitu, et mul oleks piisavalt energiat üle tunni jooksmiseks, kuid ma ei vajanud nii palju kaloreid kui muffin andis.

35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks

Selle jagamine abikaasaga ja ainult poole söömine oli ideaalne lahendus. Pildi suum Getty Images Nautige jooki pärast õhtusööki Pärast 9 miili jooksmist ja pikka poodlemispäeva jäime abikaasaga laupäeva õhtusse. Lõppkokkuvõttes tellisime pitsat, mis pole tingimata madala kalorsusega eine.