4 minuti jooksul Tabata kaalulangus.

Tõstke rindkere üles ja pöörake parem jalg alla ja ette. Kas olete algaja, kes alles algab tervisereisil? Mõnele algajale tundub juba minutilise tunni möödudes, et kogu jõud on otsas ja jätkata on võimatu. Maa pehmete põlvedega. Hüppa kergelt tahapoole ja paremale, laskudes ainult paremale jalale. Selle 20 sekundi jooksul peate sooritama maksimaalse arvu liikumisi maksimaalse võimaliku kordamissagedusega ning järgmise kümne jooksul peate hingama ja järgmise liikumise jaoks uuesti häälestuma.

Kas olete algaja, kes alles algab tervisereisil? Vaadake meie loendit Personaaltreenerite parimad nõuanded esmakordseks treenimiseks.

Uus tuntud vanas: Tabata soovitab

Hoidke taastumisaeg seeriate vahel minimaalsena, veendumaks, et hoiate kogu treeningu vältel pulssi üleval. Jah, see tähendab, et teie ainevahetus toimub üle jõu - isegi puhkeseisundis - võrreldes väiksema lihasmassiga.

Enne kui seda kiirust siiski väntate, võtke aega oma praeguse vormisoleku hindamiseks. Manganiello hoiatab, et algajad treenivad enne intervalltreeningutele üleminekut kardiovaskulaarse vastupidavuse loomisel püsiva seisundiga.

• Esimene samm töötab teie tasakaalu ja ühe jalaga plahvatusohtlikkuse nimel.
• JB kaalulangus
• TABATA KAALUKAOTUSE KOOLITUS - PUHKUS -
• Mao ohupalli kaalulangus

Endise profipoksija ja AFAA sertifikaadiga personaaltreeneri Mike Suski sõnul on parimad treeninguliigutused, mida saate jalgade jaoks teha, variatsioonid kükitustest, kopsudest ja sammudest. Seetõttu põletatakse Tabata rasvavarusid nii tõhusalt: kaalu kaotajate ülevaated räägivad võidust pärast aastaid kestnud viljatuid pingutusi.

Kui dieedil on igav: Tabata aitab kaaluga hakkama saada Võitlus ilu ja tervise nimel nõuab lisaks tahtele ka aega.

Sellest ei piisa, kui linnaelanikud tormavad mööda tänavaid. Vahepeal kasvab lisakilo ja toitumine mitte ainult ei aita, vaid kahjustab ka: see põhjustab stressi ja edasist rasvumist.

Pole üllatav, et ülekaalulistele maadlejatele meeldis Tabata süsteem kehakaalu langetamiseks: arvukate fännide ja fännide arvustused, need, kes jälgivad usinalt kaalu noolt või mõõdavad armukadedalt vöökohta ja puusasid, julgustavad alustajaid.

Harjutajad väidavad ja tõestavad oma näitega, et kui järgite rangelt lihtsaid treenimisreegleid, võite kaalust alla võtta kiiresti ja pöördumatult.

Veel üks meelitab Jaapani arsti soovituste järgijaid: see on väga lühiajaline, see Tabata süsteem.

A 30-Minute Tabata Session to Burn Some Serious Calories (Mai 2021)

Selle kinnituseks on tagasiside nendelt, kes hindavad eriti aega. Isegi väga hõivatud inimene võib oma ajakavast leida 4 minutit, olgu selleks siis muredest koormatud noor ema või tööl kadunud kontoriametnik. Mis on Tabata protokoll? Intervalltreening, mis kestab vaid 4 minutit, pole lõputute koristustöödega hõivatud võhiku unistus: vaid vormis olemiseks piisab vaid mõnest minutist päevas.

Selle koolituse miinusteks on monotoonsus, see ei sobi algajatele ja seal on oht vigastada. Tabata treenimine on tüütu, kui kombineeritakse ainult üks harjutus ja kui selle juurde kuulub mitu harjutust, võib see huvitavamaks muutuda. See ei sobi algajatele, kuna treenitakse intensiivselt, kuna nad võivad vigastada. Kui inimene pole seda tüüpi väljaõppega harjunud, võivad nad tulemusi halvasti täita.

Segage lihasgruppe

Üks intervall - üks heas tempos liikumine ja lühike puhkus. Siis järgmine ja nii edasi kuni treeningu lõpuni.

Kogu õppetund koosneb harjutuste kombinatsioonist keha erinevatele lihastele. Sarnane treening on Tabata. Arvustused näitavad ilmekalt selle kasvavat populaarsust.

4-Minute Tabata Ab Workout

Jaapani treener ja arst Izumi Tabata leiutas 90 aastatel selle süsteemi kiiresti spetsialistide seas ja leidis amatööride hulgast fänne. Kuidas põletada rasvavarusid ja säilitada lihaseid Selgub, et 4 minutiga - ja just nii palju aega võtab kogu Tabata treening - saate alustada ainevahetuse kiirust, mis nõuab vähemalt 45 minutit regulaarset intensiivset aeroobikat.

Kuidas põletada rasvavarusid ja säilitada lihaseid

Samal ajal tugevdatakse ja kasvab lihasmass tänu võimsusele, anaeroobsele koormusele, nimelt on lihased peamine kalorite tarbija. Seetõttu põletab Tabata rasvavarusid nii tõhusalt: kaalust alla võtnud inimeste ülevaated räägivad võidust pärast paljude aastate viljatuid pingutusi. Kui teil on dieediga igav: Tabata aitab kaaluga hakkama saada Võitlus ilu ja tervise nimel nõuab lisaks tahtele ka aega.

1. Andy dwyer kaalulangus tsiteerida
2. Tabata: ülevaated ja tulemused
3. Kas rasva poleb rasva
4. Yanhee Haigla kaalulangus
5. Kategooriateta Kiireimad ja populaarsemad kehakaalu alandavad treeningud Tulemuste saavutamiseks ei pea sa veetma tunde jõusaalis.

Sellest ei piisa, kui linnaelanikud tormavad mööda tänavaid.