Tempeh ja rasva kadu, 40 parimat kõhutõmbavat toitu

Video Lisateavet taimetoitlastele valgu valimise kohta leiate videost. Üks 68 naisega tehtud uuring näitas, et need, kes magasid 16 aasta jooksul viis või vähem tundi öösel, võtsid kaalus juurde suurema tõenäosusega kui need, kes magasid kauem kui seitse tundi öösel On näidatud, et roheline tee ja vesi suurendavad kehakaalu langust ja rasvade põletamist. Mis viib meid järgmise toiduni, mis põletab kõhurasva Lisage vürtsid ja sool.

Täitke kiudainet Lahustuv kiud neelab vett ja liigub seedetrakti kaudu aeglaselt, aidates teil end kauem täisväärtuslikumana tunda. Mõnede uuringute kohaselt võib kiudainerikaste toitude tarbimise suurendamine kaitsta kehakaalu tõusu ja rasvade kogunemise eest.

Millised vegan kulturismi dieedid tegelikult on Vegan kulturismi. Ei, mitte oksümoron.

Teises ülevaates leiti ka, et kiudainete tarbimise kasv soodustas täiskõhutunnet ja vähendas nälga. Vähe sellest, see oli seotud ka ligi 4,4 naela 2 kg kaalukaotusega nelja kuu jooksul.

Parimad täistoiduproteiinid

Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, teraviljad, pähklid ja seemned on mõned näited kiudainerikastest toitudest, mis võivad suurendada rasvade põletamist ja kaalulangust. Kokkuvõte Suurem kiudainete tarbimine võib olla seotud rasva kadu, vähenenud kaloraaži ja suurema kaalulangusega.

Vähendage rafineeritud süsivesikuid Rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamine võib aidata teil kaotada lisarasva. Töötlemise ajal eemaldatakse rafineeritud teradest kliid ja idud, mille tulemuseks on lõppkiud, milles on vähe kiudaineid ja toitaineid.

Rafineeritud süsivesikutel on tavaliselt ka kõrgem glükeemiline indeks, mis võib põhjustada veresuhkru taseme suurenemist ja krahhi, mille tagajärjel suureneb nälg. Uuringud näitavad, et kõrge rafineeritud süsivesikute sisaldusega dieet võib olla seotud suurenenud kõhurasvaga.

Seevastu täisteratooteid sisaldava dieediga on seostatud madalamat kehamassiindeksit ja kehakaalu ning väiksemat vööümbermõõtu. Üks uuring, milles osales inimest, näitas ka seda, et neil, kellel oli suurem rafineeritud teravilja tarbimine, oli enamasti suurem haigust soodustava kõhurasva kogus, samas kui neil, kes sõid rohkem täisteratooteid, oli väiksem kogus.

Parimate tulemuste saavutamiseks vähendage saiakestest, töödeldud toitudest, pastadest, saiadest ja hommikuhelvestest pärit rafineeritud süsivesikute tarbimist.

Asendage need täisteratoodetega nagu täistera, kinoa, tatar, oder ja kaer. Kokkuvõte Rafineeritud süsivesikud sisaldavad vähe kiudaineid ja toitaineid. Need võivad suurendada nälga ja põhjustada veresuhkru taseme suurenemist ja krahhi. Rafineeritud süsivesikute tarbimist on seostatud ka kõhurasva suurenemisega.

Suurendage oma südame tööd Kardio, tuntud ka kui aeroobne treening, on üks levinumaid treeningvorme ja seda määratletakse kui mis tahes tüüpi treeningut, mis treenib konkreetselt südant ja kopse.

Taimetoitlastele mõeldud valk - 12 toitu, mida oma dieeti lisada - Tooted

Südame lisamine oma rutiini võib olla üks tõhusamaid viise rasvapõletuse suurendamiseks. Näiteks leiti ühes 16 uuringu ülevaates, et mida rohkem aeroobset treeningut inimesed said, seda rohkem kõhurasva nad kaotasid. Teistes uuringutes on leitud, et aeroobsed treeningud võivad suurendada lihasmassi ning vähendada kõhu rasva, vööümbermõõtu ja keharasva.

Enamik uuringuid soovitab — minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut nädalas või umbes 20—40 minutit kardiotreeningut iga päev.

• Kaalulangus kaalu jalgijate aruka punktid
• Kuidas sailitada oma kaalulangus
• 14 parimat viisi rasva põletamiseks | Toit | May
• Kuidas teha kaalulangus protsent
• 40 toitu kehakaalu langetamiseks ja lamedateks kõhulihasteks | Streamerium - Kaalukaotus

Jooksmine, kõndimine, rattasõit ja ujumine on vaid mõned näited kardiotreeningutest, mis võivad aidata rasva põletada ja kaalust alla võtta. Kokkuvõte Uuringud näitavad, et mida rohkem aeroobset treeningut inimesed saavad, seda rohkem kõhurasva kipuvad nad kaotama.

2. Kui palju kaloreid vajate

Kardio võib aidata vähendada ka vööümbermõõtu, vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi. Joo kohvi Kofeiin on pea kõigi rasvapõletuslisandite peamine koostisosa ja seda ka põhjustel. Kohvis leiduv kofeiin toimib kesknärvisüsteemi stimulaatorina, suurendab ainevahetust ja kiirendab rasvhapete lagunemist. Ühes suures uuringus, kus osales üle 58 inimese, leiti, et kofeiini tarbimise suurenemine oli seotud aastase perioodi jooksul väiksema kaalutõusuga.

Teises uuringus leiti, et suurem kofeiini tarbimine oli seotud suurema kehakaalu langetamise edukusega inimese seas.

1. Kulturismi toitumine 101

Kohvi kasulikkuse tervisele maksimeerimiseks jätke koor ja suhkur vahele. Selle asemel nautige seda mustana või väikese koguse piimaga, et vältida lisakalorite kogunemist. Kokkuvõte Kohv sisaldab kofeiini, mis võib suurendada rasvade lagunemist ja tõsta ainevahetust.

Uuringud näitavad, et suurem kofeiini tarbimine võib olla seotud suurema kaalulangusega.

• Kahjustuse kondimine
• BPI rasvapoleti ulevaade
• 14 PARIMAT VIISI RASVADE KIIREKS PõLETAMISEKS - ILU -
• Parim viis puusa rasva eemaldamiseks
• 15 lihtsa elu häkki rasva kadu jaoks - lihased ja sobivus

Teine võimalus on asendada jahu- ja kooremagustoidud väikeste pähklikangidega. Maapähklivõi sobib, kui koostis ei sisalda hüdrogeenitud rasvu, suhkrut, soola. Lisage salatitele kreeka pähkli ja päevalilleõli. Valgusisaldus g kohta: 21 grammi Seemned Igasugused seemned on lihtsaim viis valkude ja tervislike rasvade ning kiudainete lisamiseks peaaegu igale söögikorrale.

Piserdage neid maitsest ja kujutlusvõimest sõltuvalt köögivilja- ja puuviljasalatitele, lisage kokteilidele ja smuutidele, jogurtitele ja kodujuustule, küpsetistele ja teraviljale, kohesuppidele ja pestokastmele. Ärge unustage seesami ja päevalilleõli. Ja chia seemnetest võib saada eraldi roog - täitke need lihtsalt veega või mahlaga ja segu paisumisel maitske ebatavalist pudingut.

Kaalukaotus Kunagi pole liiga hilja saada keha tagasi vormis - eriti kui teie kohalikus supermarketis on kaalulangetamiseks palju toitu, mis põletavad kõhurasva. Vananedes hakkab rasv kogunema teie keskosa ümber, mis on eriti ohtlik, kuna see võib olla südamehaiguste, rasvumise ja diabeedi näitaja. Sind aidata pagendage kõhurasv lõplikultoleme koostanud 40 parimat toitu kehakaalu langetamiseks, mis võivad teie soolestikku vähendada. Kas pöördute smuutide poole, et aidata endaga sammu pidada lamedad kõhu eesmärgid? Siis soovite vaadata Mis juhtub teie kehaga, kui iga päev smuutit juua.

Valgusisaldus supilusikatäis: kanep - 3 grammi, chia - 2,3 grammi, päevalill - 2 grammi, seesam ja mooniseemned - 1,7 grammi Tempeh ja tofu Sojatooted on taimetoitlaste jaoks kõige tavalisemad valguallikad ja on põhjus, miks neid nimetatakse "kandilisteks munadeks" või "kondita lihaks".

Need on väga toitainerikkad ja kohanduvad mitut tüüpi toitude maitse ja tekstuuriga. Tempehi kääritatud sojaoad ja tofut oad kohupiim saab marineerida ja praadida, lisada suppidele, serveerida kõrvalroogina, püreestada püreeks ja veganipihvi saab valmistada tervest ristkülikust, praadides seda vürtsidega. Valgusisaldus grammi kohta: tempeh - 12 grammi, tofu grammi Edamame Teine sojatoodete valik on rohelised sojaoad.

Jaapanis serveeritakse keedetud soolast edamame'i õllega. Tervislikke eluviise kuulutades on parem alkoholist loobuda ja kasutada sojakauna tervisliku suupistetena või lisada suppidele, salatitele ja pastale. Valgusisaldus grammi kohta: veidi alla 7 grammi Toores kakao Kakaopulbrit või toorkakaod võib lisada küpsetistele või keedetud kuumale šokolaadile.

Kuna kakao on puhtal kujul mõrkjas, on oht seda üle maitsestada, muutes selle kasu kahjuks. Tempeh ja rasva kadu vali suhkru asemel madala kalorsusega magusained näiteks stevia ja keeda kakaod mandli- või rasvavaba lehmapiimaga. Valgusisaldus supilusikatäis: umbes 1 gramm Veganvalk: millist valku taimetoitlased vajavad Taimetoitluse eripäraks on loomsete saaduste - liha - täielik tagasilükkamine.

Sel juhul on lubatud piimatooteid tarbida. Veganlus on toidust välja jäetud mitte ainult liha, vaid ka kõik piimatooted. Seetõttu on valgu toitumine kõigis nendes kategooriates erinev. Selles artiklis käsitletakse veganvalku, selle eeliseid ja puudusi, kõigi ülaltoodud kategooriate tüüpe, kuidas valida õige toode ja kuidas seda võtta. Kas on võimalik lihaseid ehitada liha söömata Valk on jõutreeningu dieedi alus lihasmassi suurendamiseks.

Enamikku sellest leidub lihas. Taimetoitlaste valguallikaks on piimatooted piim, kodujuust, hapukoor jne ja veganitele - kaunviljad, soja, pähklid. Oluline on meeles pidada, et kaunviljade liigtarbimine võib põhjustada seedehäireid.

Idandatud leib

Soovitud tulemuse saamiseks peaksite võtma suurema koguse valku, jaotama igapäevases dieedis kalorite suhe nii, et nende tarbitav kogus oleks suurem kui tarbitud. Taimetoitlaste valkude plussid ja miinused Taimse valgu plusside hulka kuulub asjaolu, et need asendatakse loomaga.

Tema abiga kompenseeritakse keha ehitusmaterjal - aminohapped. Kuid selle valgu puuduseks on see, et need veganitele mõeldud aminohapped erinevad kvaliteedi ja koostise poolest oluliselt loomsetest toodetest saadavatega. Taimetoidu valgu peamine puudus on aga see, et tarbides ei saa inimene olulist komponenti - kreatiini.

Pähklid ja seemned

See on oluline lihaste kasvu ja arengu, lihasmassi suurenemise ning tugevuse ja vastupidavuse näitajate jaoks. Valk taimetoitlasele Taimetoitlastele sobiva toidulisandi leidmine on palju lihtsam. Piimatoodetest ja nende derivaatidest - kodujuust, hapukoor jt - saate olulisi asendamatuid aminohappeid. Selleks kasutatakse valgulaaste või kuiva pulbri kontsentraate. Seal on näiteks vadaku- muna- või kaseiinivalgud. Vadak Taimetoitlaste jaoks peetakse seda parimaks valgu lisamise võimaluseks, kuna selle imendumise kiirus ja kvaliteet on üsna kõrge.

See on valmistatud vadakust ja sisaldab BCAA aminohapped - valiin, leutsiin ja isoleutsiin, mis on hädavajalikud kompleksi. Tarbi seda pärast treeningut. Seda toodetakse kontsentraadi ja isolaadina.

Matcha tee

Kontsentraat on piimast eraldatud vedel vadak, mis on kuivatatud pulbriks. Eraldada - vadak, millest on filtreeritud laktoos, rasv ja kolesterool.

Muna See tüüp kuulub valgupulbrite hulka, peamine komponent on kana munavalge. Kompositsioon sisaldab kõiki kehale vajalikke aminohappeid. Vegan munavalk on parim lahendus neile, kellel on laktoositalumatus ja soja sisaldavad toidud.

Võib tarbida enne ja pärast sporti.

Kaseiin Seda tarbitakse treeningute vahel aeglase imendumismäära tõttu - umbes kuus tundi. Selline toode saadakse piima ensüümide abil kodujuustuks muundamisel. See on kõige vähem atraktiivne värv, mida toiduga siduda. Kasutage köögivilju enda kasuks, lisades roogadele puistet ja kiudaineid, mis aitavad teil täita.

Köögivilju saab kasutada ka vähese süsivesikusisaldusega toiduvahetuste jaoks, näiteks lillkapsa kasutamine pitsakoorena või spagettide jaoks.

Jälgimine võib aidata teil teadvustada alateadvust näksimineebatervislikud toitumisharjumused ja ülesöömine. Mitmetes uuringutes on testitud tarbimise jälgimise efektiivsust kaalulanguse suurendamisel ja jõutud järeldusele, et jälgivad inimesed söömisharjumused kaotavad regulaarselt keskmiselt rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee.

Kapsaitsiin on laialt tuntud ja uuritud termogeense toime tõttu, milleks on võime tekitada kehas täiendavat soojust ja ainevahetuse kiirus. Ühes hiljutises uuringus leiti, et umbes pool teelusikatäit cayenne'i pipart, kas toidus segatuna või kapslina alla neelatuna, aitas uuringus osalejatel neljatunnise aja jooksul täiendavalt 10 kalorit rohkem põletada.

Ehkki see ei pruugi ajutist põletustunnet väärt olla, vähendas Cayenne'i pipra tarvitamine ka nende huvi toiduga ning soovi tarbida samal neljatunnisel perioodil rasvaseid, soolaseid ja magusaid toite. Mõned eksperdid väidavad, et see võib teile isegi natuke loomuliku anda energialaengmis aitaks teil ka tarbetuid kaloreid välja lõigata, kui sidrunivett kasutatakse kõrge kalorsusega kohvijookide asendamiseks.

Lisaks on sidrunimahl suurepärane C-vitamiini allikas, ühe sidruni mahl annab umbes kolmandiku päevasest soovitatavast väärtusest. Kokkuvõte Rohkem valgu söömist võib seostada väiksema kõhurasva tekke riskiga. Valgu tarbimise suurendamine võib vähendada söögiisu, vähendada kalorite tarbimist ja säilitada lihasmassi.

Pigistage rohkem magada Natuke varem magamaminek või pisut hiljem äratuskella seadmine võib aidata rasvapõletust kiirendada ja vältida kehakaalu tõusu. Mitmed uuringud on leidnud seose piisava une ja kaalukaotuse vahel. Üks 68 naisega tehtud uuring näitas, et need, kes magasid 16 aasta jooksul viis või vähem tundi öösel, võtsid kaalus juurde suurema tõenäosusega kui need, kes magasid kauem kui seitse tundi öösel Muud uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada muutusi näljahormoonides, suurenenud söögiisu ja suuremat rasvumise riski Ehkki kõik vajavad erinevat magamiskogust, on enamus uuringutes leitud, et vähemalt seitsmetunnise une saamine öö kohta on kehakaaluga seotud kõige rohkem eeliseid.

Pidage kinni tavalisest unegraafikust, piirake kofeiini tarbimist ja minimeerige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete kasutamist, mis aitab tervislikku unetsüklit toetada. Tempeh ja rasva kadu Piisava une saamine võib olla seotud söögiisu vähenemise ja näljaga, samuti väiksema kaalutõusu riskiga. Lisage dieedile äädikas Äädikas on tuntud oma tervist edendavate omaduste poolest.

Lisaks potentsiaalsele mõjule südame tervisele ja veresuhkru kontrollile võib äädika tarbimise suurendamine aidata mõnede uuringute kohaselt rasvapõletust kiirendada Ühes uuringus leiti, et päevas tarbides 1—2 supilusikatäit 15—30 ml äädikat, vähenes 12 nädala jooksul inimeste kehakaal, kõht rasva ja keskmine vööümbermõõt Samuti on näidatud, et äädika tarbimine suurendab täiskõhutunnet ja vähendab söögiisu Veel üks väike uuring, milles osales 11 inimest, näitas, et äädika lisamine dieedile vähendas päevast kaloritarbimist kuni kalori võrra Äädikat on lihtne oma dieeti lisada.

Näiteks lahjendavad paljud inimesed õunasiidri äädikat veega ja joovad seda joogina paar korda päevas toidukordade ajal. Kui aga äädika otsejoomine ei tundu ahvatlev, saate seda kasutada ka kastmete, kastmete ja marinaadide valmistamiseks.

Kokkuvõte Äädikas võib suurendada täiskõhutunnet, vähendada kaloritarbimist ja vähendada keharasva. Söö rohkem tervislikke rasvu Ehkki see võib tunduda vastupidine, võib tervislike rasvade tarbimise suurendamine aidata vältida kehakaalu tõusu ja säilitada täiskõhutunnet.

10 toitu, mis põletavad rasva - Tervise -

Rasv võtab seedimiseks aega ja see võib aidata mao tühjenemist aeglustada, mis võib vähendada söögiisu ja nälga Üks uuring leidis, et oliiviõlist ja pähklitest tervislike rasvade rikka Vahemere dieedi järgimine oli madalama rasvasisaldusega dieediga võrreldes väiksem kaalutõusu oht Veel üks väike uuring leidis, et kui kaalulangetamise dieedil olevad inimesed võtsid päevas kaks supilusikatäit 30 ml kookosõli, kaotasid nad kõhurasva rohkem kui need, kellele anti sojaõli Samal ajal on ebatervislikud rasvatüübid, näiteks transrasvad, suurendanud inim- ja loomkatsetes keharasva, vööümbermõõtu ja kõhurasva 20, Oliiviõli, kookosõli, avokaadod, pähklid ja seemned on vaid mõned näited tervislikest rasvadest, millel võib olla rasvapõletusele kasulik mõju.

Kuid pidage meeles, et tervislik rasv sisaldab endiselt palju kaloreid, nii et mõõdukalt tarbite. Selle asemel, et süüa rohkem rasva, proovige vahetada dieedis olevad ebatervislikud rasvad nende tervislike rasvasortide vastu.

Leotage agar-agarit vees 60 minutit. Leota seemneid 6 tundi. Segage kõik koostisosad, välja arvatud agar.

Kokkuvõte Rasv lagundatakse aeglaselt, nii et selle söömine võib aidata söögiisu vähendada. Suurem tervislike rasvade tarbimine on seotud väiksema kaalutõusu ja kõhurasva vähenemise riskiga.

Joo tervislikumaid jooke Suhkruga magustatud jookide vahetamine mõne tervislikuma valiku jaoks on üks lihtsamaid viise rasvapõletuse suurendamiseks. Näiteks suhkruga magustatud joogid, näiteks sooda ja mahl, on kalorsusega ja pakuvad vähe toiteväärtust. Alkoholis on ka palju kaloreid ja sellel on lisaefekt, mis vähendab pärssivusi, muutes suurema tõenäosusega ülesöömise Uuringud on tuvastanud, et nii suhkruga magustatud jookide kui ka alkoholi tarbimisega on seotud suurem kõhurasva oht 23, Nende jookide tarbimise piiramine võib aidata vähendada kalorite tarbimist ja hoida taljejoont kontrolli all.