Suda BPM rasva poletamiseks
Ja kuna ma ei ole füsioloog ja ma ei taha välja mõelda, siis tugineb pulsitsoonide määramine nii palju kui võimalik teadus- ja spordikirjandusele. See võib aidata ka vigastusest taastuda. Populaarne viis varakult tõusta ja tühja kõhuga jooksmiseks ei aita enam rasva kaotada kui teised intensiivsemad viisid.
Parandab kolesterooli vereprofiili.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Check if your daily pulse is normal with your phone or smartwatch.
Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus suda BPM rasva poletamiseks taastumisintervallide kestus.
Iga inimene saab arendada oma individuaalset HIIT-programmi oma keha füüsiliste võimete alusel.
Sõltumata nimest ja loodusest põhjustab kõik treeningud rasva põletamist. Kõige tähtsam on põletatud kalorite hulk ja mitte see, milliseid aineid rasvu või suda BPM rasva poletamiseks kasutati energia saamiseks.
Kui vajate kiiremat rasvkoe eemaldamist, saate teha suure intensiivsusega intervallikoolitust. Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust Mis pulss põletab rasva Igaüks teab, et sportlased, kes teevad treeninguid, jälgivad hoolikalt nende tervist, südame tööd ja südame löögisagedust.
Kõik see on nende jaoks väga oluline, et mitte koormaga üle pingutada. Samuti on vaja jälgida nende inimeste pulssi, kes on väsinud end treeningutega, mis püüavad kaotada need lisarahad. Oluline on teada, milline pulsirasv põletatakse.
Enamus vale arvamus on arenenud enamuse hulgas, et mida rohkem higi vabaneb, seda kiiremini sa kaotad kaalu. Suurenenud füüsilise koormuse tõttu soojeneb keha, veri ringleb kiiremini, pulss kiireneb ja seetõttu kuumeneb. Siin on pärit higistamine.
Sel juhul kaotab keha ainult vett, mis tuleb seejärel täiendada. Kuidas arvutada koormust rasva põletamiseks? Esiteks on vaja arvutada, milline pulss puhkab, hommikul ilma voodist tõusmata.
Millised on erinevad pulsitsoonid treenimiseks?
Maksimaalse südamelöögi pulss on raskem õppida, sest koormus vajab ka sobivat. Te võite seda teha teoreetiliselt, kasutades lihtsat valemit: miinus vanus.
Kuid selleks, et arvutada, milline peaks olema pulss, mis põletab teatud inimese rasva veidi raskemini. Et mõista, kuidas individuaalset impulsi õigesti arvutada, võite kaaluda näiteks.
Oletame, et inimene on 45 aastat vana. Puhkusel on tema pulss 83 lööki minutis. Me loeme: - 45 korrutame tulemuse 0,5, pluss Saamemis tähendab, et pulss hakkab rasva põletama. Kui pulss muutub sagedasemaks, lakkab rasv lihtsalt põlema. On väga oluline jälgida teie tervislikku seisundit ja südame rütmi iga koormuse all. Kaalulangemise kiirus ja efektiivsus poletada keha rasva kondides sellest, südametööd tugevdatakse, rasva asemel ilmub lihasmass.
Kalorite põletamine Südame-veresoonkonna harjutused aitavad tõhusalt kaloreid põletada. Kui ühendate treeningu ja dieedi, tekib kehas kalorite negatiivne saldo, mille tulemuseks on rasva põletamine, mitte lihasmass.
Mõned ütlevad, et nälga tõttu on võimalik kaotada kaloreid ja ei pea rasva põletamiseks kasutama erinevaid harjutusi.
- Mis pulss põletab rasva - Veenid
- Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge.
- Fat Burner 10 paeva
- See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
- Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi - Rõhk
Osaliselt on see tõsi. Aga siis kannatab tervis väga ja keha näeb kõhn ja ebatervislik, mitte ilus ja sportlik. Ja kui kaua sa suudad ilma toiduta elada?
See võimalus kaalust alla võtta on palju valusam kui sport. Südame tüübid Kardio võib olla igasugune koormus, käimine, ujumine. Igaüks neist võib aidata kehal rasva põletamise protsessi. Kardio ja lihtkoolituse peamine erinevus on harjutuste intensiivsus. Tugevus jaguneb kolmeks tasandiks: madal, keskmine ja kõrge, mis erinevad pulssi kiirusest. Millal on kõige parem kardio? Siin erinevad eksperdiarvamused. Enamik inimesi arvab, et kõige parem on treenida hommikul ja tühja kõhuga ning mõned arvavad, et koolituse aeg ei ole oluline.
Arvustused
Hommikul järgime enamuse arvamust ja rongi, sest see aitab mitte ainult vabaneda täiendavatest kilodest, vaid ka laadida akusid terve päeva. Kui hommikul ei ole aega, siis saate igal ajal treenida. Kuid pidage meeles, et pärast rikkalikku lõunasööki peate esimese 20 minuti suda BPM rasva poletamiseks kulutama ainult liigse glükogeeni põletamiseks. Alles pärast seda läheb tõeline rasvapõletamise protsess. Õhtul on vaja vältida spordi mängimist, sest see võib mõjutada une.
Koolitusaeg Ärge liiga treeningutega kaasa vőtke, vastasel juhul hakkate kaotama lihasmassi. Alusta tunniga nädalas minutit. Mõne aja pärast saate iga päev treenida, tõstes klassid 5 minutiga. Registreerige üks kord nädalas, kui palju kg sa kaotasid. Maksimaalne südame löögisagedus MCH Südame löögisageduse hindamiseks spordi ajal kasutage maksimaalse pulssi protsenti MHPmis omakorda määratakse kindlaks, lahutades teie vanuse aastatel Näiteks, kui olete 30 aastat vana, siis MHP on Tõhus tatar-dieet ja ülevaated on siin laienenud!
Kasu ja kahju! See väide on siiski ainult osaliselt tõene. Tegelikult võib jooksmine olla ülekaalulistele inimestele ohtlik kõige sagedamini on neil nõrgad põlveliigesed ja vahetu jooksutehnika kannatab ning paljudel juhtudel saab seda asendada teise kardioga.
95 BPM - Metronome
Uuringud näitavad, et kehakaalu langetamise protsessi peamine roll ei ole mitte niivõrd südame valik st jooksmine, vilgas kõndimine või jalgrattasõitvaid ka pulsisagedus, millega rasva põletamine toimub.
Sellepärast on parim kaalulanguse kardio kas pikad ja mõõdukad treeningud või suure intensiivsusega intervallikoolitus.
Madal intensiivsus
Mis pulsil rasv põleb kiiremini? Südame löögisagedus või südame löögisagedus on peamine parameeter, mis mõjutab kehalise aktiivsuse ajal tarbitud kalorite hulka. Eraldi märgime, et kõrgema impulsi treenimine avaldab kehale liigset koormust ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Sellepärast on väga oluline jälgida südame löögisagedust jooksmisel - sageli on väljaõppeta inimesed rasvapõletuspiirist kergesti välja läinud, juhtides südame äärmistesse väärtustesse.
Normaalne inimese pulss Südame löögisageduse hindamiseks täpselt sarnaselt teiste spordialadega kasutatakse maksimaalse südame löögisageduse MCHP protsenti.
Kui palju aega on hea sörkimine rasva põletamiseks? Ära vaja palju kapitali, kingadega piisavalt, siis saate maja keerukust mööda joosta.
See näitaja on omakorda määratud valemiga " miinus vanus aastatel". Näiteks on maksimaalne ohutu impulsi 30 aasta jooksul lööki minutis, 40 aasta jooksul - lööki. Selleks, et mõõta pulssi koolituse ajal enamikus kardiovaskulaarsetes masinates, saate kasutada sisseehitatud andureid töötamise ajal - spetsiaalsete südame löögisageduse monitoride abil. Sellise pulsiga koolitamine põhjustab keha rasva tõttu maksimaalse kalorite arvu.
Asjaolu, et selles valdkonnas toimuv koolitus võib olla üsna pikk. Ohtlik pulss töötamise ajal Nagu juba eespool mainitud FitSeven, on aastaste jaoks ohutu kardioimpulss lööki minutis - suuremate numbrite lubamine on lubatud, kuid ainult ühe Eemaldage jawline rasva kahe minuti jooksul nagu rasvapõletamise HIIT-treeningu puhul.
Kui saavutate need numbrid, võtke vaheaega. Samuti saab hinnata impulsi kiirust ja isiku üldist tervist. Tuletame meelde, et see hormoon on vastutav rasva kogumise eest kõhupiirkonnas.
Ettevalmistuse tase on kõigil erinev ja kõigepealt tuleks keskenduda keha sensatsioonidele. Seetõttu tuleks treeningutele suhtuda arukalt ja ilma sündmusi edendamata liikuda aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuste poole. Kasutatakse hästi treenitud sportlaste treenimisprotsessis. Kuidas treeningut läbi viia, jälgides jooksulindil soovitud pulsisageduse tsooni?
Kuidas vabaneda rasvast alumises kõhus suda BPM rasva poletamiseks eemaldada pehmed küljed? Parim koolitusstrateegia ja soovitused kuivatamiseks.
Optimaalne impulss rasva põletamiseks Kui proovite rasva põletada pigem tavapärase jooksuga kui lühikeste suure intensiivsusega HIIT-treeningutega, tuleb kindlasti meeles pidada, et treeningu kogukestus on lõppkokkuvõttes olulisem kui selle intensiivsus - tegelikult on kergem Lihtne kohurasva kaotus 30 minutit kestvat jooksu aeglaselt kui 15 minutit maksimaalset kiirendust.
Esimesel juhul kaloreid põletatakse rohkem. Seetõttu on enamikul juhtudel üsna aeglane. Et põletada nii palju rasva kui võimalik, peate mõtlema mitte ainult teie südame löögisageduse kohta, vaid ka sellest, kus keha võtab energiat. Kui sööte suure glükeemilise indeksiga süsivesikuid tundi enne treeningut, tuleb enamik sellest toidust, mitte rasvast.
Sellepärast on soovitatav rasvapõletusprotsesside maksimeerimiseks kasutada kas hommikul tühja kõhuga või vähemalt tundi pärast söömist.
Oletame, et sellisel juhul jõuad keskmisele südame löögisagedusele ja koolitus on vähem intensiivne, see nõuab tõepoolest kehalt oma varude kasutamist ja rasva põletamist. Kuid pidage meeles, et koolituse kestus ja toidu olemasolu maos mängivad rasvapõletusprotsessis alati otsustavat rolli. Teie südame löögisagedus, allikas Mis on südame löögisageduse monitor?
HIIT: intervallide koolitus Käimas: 7 sagedast viga Mis pulss põletab rasva Igaüks teab, et sportlased, kes teevad treeninguid, jälgivad hoolikalt nende tervist, südame tööd ja südame löögisagedust. Me kontrollime pulsi südame ajal Südame-veresoonkonna harjutused on tervist edendavad harjutused, mis parandavad hapniku ainevahetust kehas ja muidugi vähendavad rasva massi.
Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel - Leukeemia
Südame-veresoonkonna harjutused aitavad tõhusalt kaloreid põletada. Kardio võib olla igasugune koormus, käimine, ujumine. Selline rasva põletamise intensiivsuse suda BPM rasva poletamiseks sobib neile inimestele, kes on suuremate koormuste korral vastunäidustatud.
Sellised on inimesed, kes tegelevad esimese nädala jooksul või kellel on tervisega seotud raskemate koormuste vastunäidustused. Seega on keskmine koormusega impulss võrdne löögiga minutis. See on aeg, mil te aeglaselt sõidate, kuid olete juba higistamine ja väsimus, kuigi saate vestluse ajal teise isikuga vestelda. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad kaasa rasva põletamisele rasvakihtidest, kuid ainult siis, kui glükogeeni kauplused otsa saavad. Sellisel juhul, kui sa sööd hästi päeva jooksul ja ei tunne nälga enne treeningut, siis kulub esimesed 20 minutit glükogeenivarude põletamiseks ja alles pärast seda rasva põletamiseks.
Selline koormus sobib neile inimestele, kes on pikka aega spordiga mänginud. Me ei saa lubada, et impulsi kiirus oleks pidevalt kõrge, nii et perioodid peavad lülituma madalale intensiivsusele. Soojenemise tsoon lööki minutis aastaselt - ohutu impulsi kiirus kerge füüsilise koormuse jaoks.
Tegevuse tsoon 30 aastat on optimaalne impulss tugevuse treenimiseks ja rasva põletamiseks. Aeroobne tsoon - koolitus, mis arendab südamelihase jõudu.