Rasva kaotus TDEE, Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja

Slaadide puhul ei sobi selline toitumine, sest nad on juba õhukesed ja soov istuda madala süsinikusisaldusega dieedis dikteerib midagi enamat kui kannatamatus. Seda tuleb mõista. Nagu juba mainitud, võib see tähendada nii vajaliku kalorite arvu suurendamist kui ka vähendamist. Mõned ideed: Selle asemel Järgmisena me mäletame, et meie eesmärk on vabaneda liigse kaalu eest! Selle asemel, et kasutada " kcal" " kcal" fikseeritud standarditena, kasutate paremini protsendisuhte.

The TRUTH About Why You’re Not Losing Fat (ONE SCIENCE-BASED FIX!)

Share on Facebook Share on Twitter Suurendage oma kehakaalu langetamise tulemusi arukate toitumisvalikutega Te juba teate, et hea treening võib põletada kaloreid. Ja võite isegi suurendada oma sammu arvu päevas, et põletada kaloreid ja pehmendada.

See on kogu teooria ja nüüd praktikas. Kui otsustate kaalust õigesti kaalust alla võtta ja mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha tervendamiseks, peate tegema kõik 3 CHAG. Lugege oma individuaalset päevakiirust oluliste ainete kalorite tarbimise. Süüa kõik kontrollitud ained teie kiiruse lähedal, välja arvatud rasvad ja süsivesikud.

Aga kas teadsite, et saate valida teatud toidused, et põletada kaloreid? Kõik, mida te päeva jooksul teete, põleb kaloreid, sealhulgas söömist. Kuid mõnede toitude söömine võib põletada rohkem kaloreid kui Rasva kaotus TDEE. Ja parim kalorite põletavad toidud pakuvad ka muid toitumis- ja kehakaalu kaotusi. Kuidas toit põleb kaloreid Kui te sööte, tarbite kaloreid või energiat.

Massi normid

Kuid teil on ka toitumisprotsessi läbimiseks vajalik energia. Närimine, seedimine ja toidu hoidmine nõuavad teie keha põletada kaloreid.

Teadlased nimetavad seda toitu või TEFi termilist toimet. See on kogu kalorite arv, mida põletate kogu päeva jooksul.

Account Options

Niisiis, kui palju võite põletada parima kalorite põletamise toiduga? Kahjuks pole palju. Toidust söömise ja seedimisega seotud kalorid moodustavad vaid protsenti oma igapäevasest kalorikulu.

See tähendab, et kui te põletate kalorit päevas, siis põletate sööma umbes kalorit toidust, umbes kalorit eine kohta, sõltumata valitud toidust.

Võib-olla suudaksite arvu natuke parema toiduga valikuid suurendada. Parimad toidud Kuigi te põlesite kaloreid, mis seedimist Kaaluvaateid Keskmine kaotus kuus, on mõned toidud, mis põlevad rohkem kaloreid kui teised.

Kui võtate suures valgusisaldusega söögikordapõletad TEF-i rohkem kaloreid kui sööge sööki, kus on palju süsivesikuid või rasva.

MUUD Järgige neid toitumisjuhendeid koos meie Arvutage energia põletus Joonistage, kui palju kaloreid on vaja tarbida, et säilitada oma praegune kaal, muuhulgas ka teie päevase energiakulude kogusumma TDEEkasutades veebikalkulaatorit. Või hinnake oma TDEE, võttes oma praeguse kaalu ja korrutades ga. Lisage umbes kuni kalorit üle selle, et saada rohkem kaalust, kuid koputage seda ligikaudu sama suurt summat, kui otsite mõne rasva eemaldamist.

Lihtsamalt öeldes peab teie keha töötama tugevamalt, et purustada ja säilitada valku, kui see ei kahjusta ja hoiab süsivesikuid ja rasva. Proteiiniga toiduained võivad aidata ka teie kehal põletada rohkem kaloreid, aidates teil lihaseid ehitada ja säilitada.

Kui te osalete jõutreeningutegevuses, suurendate lihaste efektiivsust, kui võtate valku õigesti. Kui teie keha võtab rohkem lihaseid, põletate rohkem kaloreid kogu päeva vältel.

Millised valgutoidud on teie dieedi jaoks parimad? Ühe toiduga umbes 3 untsi nendest lahja proteiinisisaldusega toidud võivad pakkuda kaloreid põletada ja muud toitumisalased eelised: Kana.