Rasva kaotus hullumeelsuse ajal

Tõstukid, mida olen järjekindlalt treeninud, on kükitamine ja pink ning tõmme. Noh, ka sõõrikud sisaldavad palju rasva.

Rasvad ja kolesterool on oluliste hormoonide, näiteks kilpnäärmehormooni, östrogeeni, testosterooni ja kortisooli, ehitusplokid. Tavalistes tingimustes, kui rasv moodustab vähem kui 15 protsenti kogukalorist, hakkab nende hormoonide tootmine kannatama. Sellel on negatiivsed tagajärjed kõigele alates rasvapõletusest ja lihaste kasvust kuni viljakuse ja meeleolu paranemiseni. Ebapiisav rasva tarbimine kahjustab ka oluliste rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K imendumist, millest kõigil on oluline bioloogiline roll.

Tavaliselt võib rasvadest üle 40 protsendi kogukalorite saamine tulla valkude ja kiudainete arvelt. Liigne rasvade tarbimine - mis on kõige kalorsem toitaine 9 kalorit grammi kohta - võib põhjustada soovimatut kaalutõusu, eriti inimestel, kes pole harjunud suurema rasvasisaldusega dieetidega. Ametlik soovitus Ameerika Dieetikute Liit on saada rasva kaotus hullumeelsuse ajal protsenti kogukalorist rasva.

Minu kirjanduse ülevaate põhjal on 0,3—0,5 grammi rasva kilogrammi teie eesmärgi kehakaalu kohta piisav hormooni taseme optimeerimiseks ja muude füsioloogiliste vajaduste rahuldamiseks, näiteks rasvlahustuvate vitamiinide imendumine, rakumembraanide struktuur ja funktsioon, veri hüübimist, haavade paranemist ning aju ja neuronite talitlust. Toidurasv aitab ka isu maha suruda, aktiveerides soolestikus spetsiifilisi hormoone ja aeglustades seedimist. Kas tsütoklean on hea rasvapõleti?

Ma arvan, et see on väga hea. Ma kasutasin seda juba 2 kuud ja see lõpetas minu soovi rämpstoitu kohta ja muutis täielikult oma toitumist ja meelt muutunud tervislikumaks. Kaotasin 24 lb kahe kuu jooksul ja ikka veel kaalust alla.

Ma arvan, et see on suurepärane! Kuidas põlve rasva kaotada kaalu kaotamata? Üldiselt on lihtsaim viis põlvekaotuse kaotamiseks vähendada kogu keha rasva; kuid on olemas viise, kuidas vähendada rasva täpselt sellistes piirkondades nagu põlved ja muud ühendused.

Kas väikesed rasvapõletajad sobivad kaalu kaotamiseks?

Põlve "rasv" võib olla suuresti tingitud vedeliku kogunemist, mis võib olla tingitud liigne naatriumi. Veenduge, et teie dieedil pole liiga palju soola - paljud pakendatud toiduained sisaldavad nendel päevadel palju soola - ja juua rohkelt vett eesmärk on umbes 2 L päevas.

Teine meetod peaks tegema ainult harjutusi, näiteks squats. Ma soovitan teil tervislikumaks otstarbeks tervislikumaks kasutada.

Podcast # 401: kõik, mida peate teadma dieedi ja rasvade kaotuse kohta

Mida rohkem te lihaseid kasvatate mis tahes kehapiirkonnas, seda rohkem kaloreid teie keha põleb puhata, vähendades seeläbi rasva.

Kuidas võiks Aafrika mango aidata teil kaalust alla võtta ja kas see on hea? Tootjad väidavad, et African Mango Irvingia gabonensis seemned võivad oma kõrge kiu sisalduse tõttu kolesterooli vähendada.

Kiu tõus võib soodustada kolesterooli eemaldamist kehast. Teine ettepanek on see, et Irvingia Gabonensis seemned võivad mõjutada rasvarakke, mis võivad vähendada rasvarakkude kasvu ja suurendada rasvade lagunemist.

Teisest küljest ei pruugi see olla. Kas jooksulint on hea kehakaalu kaotamiseks? Jah, jooksulint põletab kaloreid kiiremini kui paljud teised masinad. Kuid rasva kaotus hullumeelsuse ajal on tunnis põletatud kalorite suurima kiirusega. Kuidas kaalust alla võtta ja mao rasva? Järgige samme … 1. Püüa toidule lisada oma dieeti, selle asemel et neid lahutada. Walking, kui ilm on kena, on väga lihtne hoida sobivas kohas.

Lühendage toitu, mida olete juba armastanud. Määra veidi vett enne sööki ja te ei tunne nii häbelikku. Tune in, Tone Up-proovige tantsida muusikat, kui häälestad oma lemmikmuusika esituses. Harjuta mõnda stressi leevendavat kardioboksi … Milline veebisait sobib kehakaalu kaotamiseks? See veebisait. Vastused on väga hea veebisait kehakaalu kaotamiseks. Me töötame selle nimel nii palju. Meil on kõik vastused siin.

Seega meie nimi. Küsige nii palju küsimusi kui soovite, ootate seda ja vastuseid kuvatakse. Miks peaksite kaalust alla võtma, kui olete liiga rasvane?

Ülekaalulisus põhjustab paljusid terviseprobleeme. Üle stressi süda. Üle rõhutab rõhk jalgade, põlvede, puusade ja selja liigeste suhtes. Kitsendab teisi organeid. Puukingad arterid. Suureneb diabeedi, südamehaiguste ja paljude teiste haiguste tõenäosus. Hullumeelsuse miinused Tõeline läbimurre koduse treeningprogrammi hullumeelsus hullumeelsus maailmas koos tunnustatud treeneri Shaun T. Kaks kuud saate fantastilisi tulemusi ja omandate täiesti uue keha.

Podcasti sponsorid Casper madrats. Külastades saate madratsite ostmiseks 50 dollarit www.

Treening loodud mitte algajatele rasva kaotus hullumeelsuse ajal. Kui soovite teha hullumeelsusega, siis peate olema mitte ainult füüsiliselt ettevalmistatud, vaid ka tõsiselt keskenduma tulemustele. Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit: 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks TABATA Monica Kolakowski 15 parimat intensiivset videot Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks Insanity Insanity programmi kohta Hullumeelsus on kõrge intensiivsusega intervalltreening.

See pole nagu aeroobne treening lühikeste plahvatusohtlike treeningutega. Vastupidi, kogu klassis töötate kõrgel, peatudes vaid hetkeks. Hullumeelsus pole mõeldud nõrga südame-veresoonkonna süsteemiga inimestele. Treeningu ajal tõuseb pulss maksimaalse jõudluseni, lühikeste vaheaegade ajal alla ja mäest üles. Noh, alustame toitumisega, sest arvan, et minu kogemuse põhjal arvan, et see on paljude inimeste jaoks sama, ütlesite, et toitumine tuli teile lihtsalt, kuid arvan, et paljude inimeste jaoks on toitumine meeldib tervise kõige raskem või segasem osa, sest seal on nii palju teavet ja see muutub pidevalt.

Me räägime sellest. Ühel korral on see selline: 'Hei, süsivesikud on suurepärased. Sa pead karbo koormama. Süsivesikud on kurjad. Peate tegema Paleo või Atkinsi või midagi muud. Räägime kõigepealt suure pildi ja laseme sellel ülejäänud arutelu juhtida. Toitumise ja jõudluse osas keskendute peamiselt suurtele makrotoitainetele, milleks on valk, süsivesikud ja rasv. Lähme läbi. Mida teeb üks neist makrotoitainetest meie jaoks füsioloogiliselt ja jõudluse mõttes?

Robert Santana: Muidugi.

Siit saate teada, millised toidurasvad võivad tegelikult rasva kaotada

Valk on see, mida tõstjad kõige rohkem tunnevad. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõtlete valkude, lihaste peale.

Nii et lihased koosnevad valkudest, kuid kui proovite lihaseid üles ehitada, peate need lõhustama, et need saaksid suuremaks kasvada. See, kuidas juhtub, on see, et hakkate lisama rohkem lihasvalke ja see nõuab täiendavat valku kui keegi, kes on põhiliselt istuv.

Nii et kui soovite mõelda valgule, siis mõelge ka taastumisele. Sa tahad mõelda põhimõtteliselt keha valgu ehitamisele. Selle sammu võrra kaugemale on see, et me ei räägi ainult lihastest, vaid juustest, nahast, küüntest, kõigest, mis on tingitud teie valgu tarbimisest.

Leiate näiteks eakate inimeste hulgast, näiteks kui nad ei söö piisavalt valke, mida kipuvad, muutub nende nahk habras. Nende juuksed muutuvad habras. Nad muutuvad nõrgemaks ka põhjustel, millest enamik minu kliente mõistaks, ja lihtsalt neile rohkem valku andes näete, et nende juuksed kasvavad veidi täidlasemaks, küüned kasvavad natuke paksemaks, nahk paraneb jne.

Valgud ehitavad asju. Nii tahadki valgule mõelda. Mis puutub süsivesikutesse, siis see on teie energiaallikas. Siin lähevad asjad teabega kuidagi naljakaks. Tavaliselt hoiame ladustatud glükoosina umbes korralikku süsivesikute tükki, nii et kui tahate mõelda süsivesikute söömise peale, pean ma osa sellest oma lihastesse ja maksa talletama.

Seda nimetatakse glükogeeniks. Glükogeen on teie salvestatud glükoosivorm. Selle sammu võrra edasi muutuvad kõik süsivesikud glükoosiks. Seda nad teevad. Nad muundatakse glükoosiks ja seejärel salvestatakse suur osa sellest, nii et keskmisel kilogrammisel inimesel on umbes grammi glükoosi varustatud lihasglükogeenina, umbes 75 grammi hoitakse maksa glükogeenina. Nii et süsivesikute saatus rasva kaotus hullumeelsuse ajal energiasalvestuse osas üsna suur. Nüüd peate ka selle asetama tegevuse konteksti.

Süsivesikutel on lineaarne suhe tegevuse intensiivsusega, nii et mida intensiivsem on tegevus, seda põhimõtteliselt, mida raskem sa liigud, seda raskemini surud, seda kiiremini sa jooksed, seda raskem sa oled teatud määral ja ma lähen selle juurde tagasi, siis hakkate rohkem süsivesikuid tarbima. Nii et kui te lähete kergele tööle, on see tõenäoliselt ühtlane segu ja siis, kui see tempo muutub üha kiiremaks, loodate rohkem süsivesikutele. Nii et soovite mõelda, mida raskem on teie tegevus, seda rohkem süsivesikuid tavaliselt vaja Vee kaalulanguse vann. Tõstvas kontekstis on teil oma kolm energiasüsteemi.

Teil on oma ATP fosfokreatiin ja see on põhimõtteliselt süsteem, mis vastutab kiire, kiire ja plahvatusohtliku tegevuse eest.

Nii et võib-olla teie esimene esindaja viiest komplektist, kasutate peamiselt ATP-d ja fosfokreatiini. Ja siis, kui teete komplekti 8, 10, 12, hakkate seda lihasglükogeeni kasutama ja siis, kui hakkate saama üle 20 korduse või hakkate tegema aeroobset treeningut, olete nüüd oksüdatiivne ainevahetus, nii et kasutate head rasva ja süsivesikute segu, kuid vähemalt alguses algab see ATP fosfokreatiinist, seejärel üleminek glükogeenina glükoosiks.

Süsivesikuid vajate sisuliselt mis tahes spordialadel tegutsemiseks. See pole lihtsalt tõstmine. Kui olete jooksja, vajate süsivesikuid.

Kui olete jalgrattur, vajate neid.

Kui olete tõstja, kui olete jalgpallur ja see on sellepärast, et tegevus on intensiivsem kui puhata. Järgmisena lähen rasvaks, kuid põhimõtteliselt, kui puhkate ja olete segatud dieedil, saate mõlemast ühtlase segu.

Põletate rasvu ja süsivesikuid. Üldiselt, kui tegevus muutub intensiivsemaks, loodate rohkem süsivesikutele. See jätab mulle rasva, siis milleks rasva kasutatakse? Noh, seda kasutatakse paljude asjade jaoks. Meie kehas on neid asju, mida nimetatakse membraanideks ja neid membraane leidub kõigis meie rakkudes ning nende membraanide terviklikkus sõltub rasvast.

Rasv moodustab palju neid membraane. Teiseks on meil teatud vitamiinid, mis vajavad imendumiseks rasva. Teil on A-vitamiin, D-vitamiin, E-vitamiin ja K-vitamiin.

Need on teie rasvlahustuvad vitamiinid. Nende imendumiseks peate tarbima rasva, nii et see on number kaks. Ja siis number kolm, see on rasva esmane ladustamine ja enamiku inimeste seas on kõige populaarsem see, et hoiate seda energiana.

Rasv on teie energiahoidla. Kui soovite kasutada teaduslikku terminit, saab see kõige hõlpsamini muundatud keharasvaks, mis on põhiliselt triglütseriid. Mõni teie vaatajaskond teab ilmselt, mida see tähendab, mõni mitte, kuid põhimõtteliselt hoiab rasv peamiselt rasvana ja siis kasutatakse seda ka teiste füsioloogiliste protsesside jaoks. Brett McKay: See on hea, omamoodi üldine vaade sellele, mida need mikroelemendid teevad. Lähme selle üksikasjadesse. Räägime süsivesikutest, eks?

Ütlesite, et kasutame süsivesikuid intensiivse treeningu, suure intensiivsusega jooksu, tõstmise jms tegemiseks. Ütleme näiteks, et kui tarbite süsivesikuid, siis kuidas meie keha saab aru, millal jagada süsivesikud ladustatud glükogeeniks või millal neid süsivesikuid, mida tarbisite kohe energia kasutamiseks? Kas sellel on mõtet? Robert Santana: Jah. Hea küsimus. Oletame, et sa sööd ja teed trenni, siis tõenäoliselt ei kasuta sa seda, mida sööd.

Tõenäoliselt kasutate kõigepealt oma salvestatud glükogeeni, sest sinna on lihtsam pääseda. Süües süsivesikuid, peate neid seedima, neelama jne. Rasva kaotus hullumeelsuse ajal et tavaliselt hakkate treeningutega alustades esmalt kasutama lihasglükogeeni.

Brett McKay: Aga kui kiiresti süsivesikud, mida me tarbime, muutuvad kättesaadavaks? Kas me teame seda isegi? Sest te kuulete seda kõike süsivesikute ajastamise kohta.

Hullumeelsus Shaun T.-ga: ül intensiivse treeningu ülevaade

Robert Santana: Oh, ma näen, kuhu sa sellega lähed. Seal on see asi, mida nimetatakse glükeemiliseks indeksiks. Põhimõtteliselt on see klassifitseerimissüsteem selle kohta, kuidas teie keha reageerib süsivesikutele vere glükoositaseme muutmise osas, tavaliselt tõustes. Süsivesikuid süües tõuseb veresuhkur. Sõltuvalt sellest, kust need süsivesikud pärinevad, mõjutab see seda vastust.

Mida nad on teinud, seda nad on teinud, ma ei tea, mitu aastakümmet tagasi uurisid nad põhimõtteliselt erinevate toitude mõju vere glükoosisisaldusele ja tulid välja nende glükeemilise indeksi väärtustega. Nüüd on glükeemilise indeksi piirang see, et me sööme harva ainult süsivesikuid. Mõtlen, et see sõltub vist inimesest.

Mõned inimesed võivad süüa terve koti Skittlesi, kuid eeldades, et sööte segatoitu, läheb see glükeemiline indeks aknast välja, sest kui sellel söögikorral on näiteks valke, rasva või kiudaineid, mõjutab see teie verd glükoosivastus, mis viib mind teie küsimusele, okei, kas soovite kiiretoimelist või aeglase toimega süsivesikut. Jah, kindlasti, nii et kui sa sööd midagi sellist nagu Skittles, siis seda peetakse kiiretoimeliseks süsivesikuks, sest see on põhiliselt sahharoos, mis on lauasuhkur, ja see on pool glükoosi, pool fruktoosi.

Fruktoos puuviljasuhkruna. Nüüd võtate tavaliselt nii kiiresti kasutusele.

Mis on hullus, selle määratlus ja ennetamine?

Maltodekstriinid imenduvad ka üsna kiiresti ja seejärel puhast glükoosi. Kui saate mingisuguse dekstro toidulisandi, saab see üsna palju olema, seda pole vaja muundada.

See läheb lihtsalt otse glükoosini. See on juba glükoos, nii et saate seda kohe kasutada. Kuid tavaliselt on parim aeg nende sissetoomiseks kas pärast treeningut, treeningu ajal, kui see on väga pikk treening, ja mitte tingimata seetõttu, et see suurendab teie jõudlust dramaatiliselt, kuid te ei soovi oma veresuhkruid põhja viia kas. See sõltub ka sellest, kuidas te kogu ülejäänud päeva sööte.

Need tüübid, kes istuvad jõusaalis ja närivad puuviljasuupisteid, pole see võib-olla vajalik, olenevalt olukorrast. Idee seisneb selles, et kui vajate süsivesikuid kiiresti millegi jaoks, olgu, mul oli lihtsalt intensiivne treening, lagundasin hulga lihasglükogeeni, pean seda kohe täiendama või läksin viieks tunniks joosta, sest treenin maratoniks.

Jah, soovite võtta midagi sellist nagu dekstroosilisand või võib-olla Gatorade, milles on mitmesuguseid kiiresti toimivaid süsivesikuid, et põhimõtteliselt selle lihase glükogeeni täiendada. Või kui olete näiteks dieedil, töötate tõenäoliselt osaliselt või täielikult, sõltuvalt teie dieedist, tühjenenud glükogeenivarudest, nii et teil on vaja treeningu ajal glükoosi, sest te põhiliselt jooksete igal juhul tühjalt ja te ei soovi ka veresuhkru langust, sest see tapab teie energia sel põhjusel.

Brett McKay: Hea küll, nii et kõige olulisem on see, et kui kasutate süsivesikuid, siis kas süsivesikud on glükogeenina teie lihastesse salvestatud? Robert Santana: Tavaliselt jah. Brett McKay: Räägime rasvast, sest olete seda varem dieediarstina näinud. Mees, see on kestnud 20 aastat.

Need teevad paksuks. Söö rohkem rasva ja kaal langeb või keharasv väheneb. Ma mõtlen, kas sellel ideel on tõde, et mida rohkem toidurasva sööd, et sa põled, keha muutub rasvaks muutumisel paremaks, nii et põletad ladustatud keharasva tõhusamalt?

Robert Santana: Selle vastuse lühiversioon on jah ja ei. Seletan, miks. Jah, rasvade põletamine muutub tõhusamaks. Miks see juhtub, selgitan seda. Kõik makrotoitained oksüdeeruvad või põlevad teistest makrotoitainetest erinevalt. Nii et teil on rasv, süsivesikud, valk, alkohol on tehniliselt makro, sõltuvalt sellest, kellelt küsite, kuid tavaliselt muundatakse rasv lihtsalt rasvaks.

Salvestatud keharasvaks saamiseks ei pea see läbima ühtegi alternatiivset rada. Kui hakkate neid makrotoitaineid üle söötma, Body Slimming Spandex teie keha sellele erinevalt. Nad on teinud uuringuid rasva kaotus hullumeelsuse ajal kohta, kes järgivad segatoitu, nii et süsivesikud, rasvad ja valgud on üsna ühtlased.

Miski pole eriti kõrge ega ülimadal, lihtsalt segatoit. Põhimõtteliselt on nad neile süsivesikuid üle söötnud ja rasvast üle söötnud ning vastuseid uurinud. Klassikaline uuring, mida mulle meeldib tsiteerida, on Tracy Hortoni uurimus. Ma usun, et see oli, ma tahan öelda, et see tehti 90ndatel, võib-olla ndate alguses.

Mul pole täpset kuupäeva.

Põhimõtteliselt leidsid nad, et kui toidate segatud dieedil kellelegi süsivesikuid üle, kipuvad nad rohkem süsivesikuid põletama. Nad näevad süsivesikute oksüdatsiooni suurenemist, mis tähendab, et põletate rohkem süsivesikuid, kuna sööte rohkem süsivesikuid.

Lihtsustatult öeldes: mida rohkem süsivesikuid sööd, seda rohkem süsivesikuid põletad. Nad stimuleerivad omaenda oksüdeerumist. Lihtsalt lihtsalt rohkem neid süües panete neid rohkem põletama. Kuid siis juhtub midagi muud. Kui sööte rohkem süsivesikuid, hakkate vähem rasva põletama, sest peate need süsivesikud ära põletama. Mida nad ka vaatasid, oli nende kalorite osakaal, mis ladustati rasvana. Nii et põhimõtteliselt juhtub see, et kogu söödud rasv ladustatakse rasvana, kuna põletate süsivesikuid ära.

Selle praktiliste kaalutluste osas naaseme selle juurde hiljem, kuid kui vaadata, mis juhtub siis, kui segatoidulistele kellelegi rasva üle toite, on see hoopis teistsugune vastus. Absoluutselt midagi ei juhtu. Miks ei juhtu absoluutselt mitte midagi? Noh, sest hakkate seda rasva ladustama. Kas näete, mida ma mõtlen? Rasv ei stimuleeri tema enda oksüdeerumist.

See lihtsalt ladustub, sest see on toidurasva eelistatav saatus. Nii et nüüd, kui teil on madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieet, muutuvad teie küsimused paremaks rasvapõletuseks. Mõelge lihtsalt sellele, millest me just rääkisime. Kui sööte rohkem süsivesikuid, põletate rohkem süsivesikuid. Mis siis oleks, kui peaksite süsivesikuid nullilähedaseks võtma.

Keegi ei söö tegelikult nulli, kuid oletame, et sööd 20 süsivesikut päevas. Juhtub vastupidi. Süsivesikute põletamine muutub vähem tõhusaks, sest te rasva kaotus hullumeelsuse ajal söö neid. Ja süsivesikud stimuleerivad nende endi oksüdeerumist, mistõttu teie võime süsivesikuid põletada väheneb. Mis lõpuks juhtub, on sinust parem rasvapõletaja. Teie rasvade oksüdeerumine tõuseb ja nüüd sööte vajalike kalorite kompenseerimiseks hunniku rasva.

Mis seal juhtub, muutute toidurasvade põletamisel tõhusamaks. Selle inimesed unustavad. Füüsiline aktiivsus ja füüsiline koormus ning isegi tõstmine, teate, viis, kuidas me tõstame paar tundi päevas, paar korda nädalas, eeldades, et te pole professionaalne sportlane, kes paneb 8-tunnise kehalise aktiivsuse päeva ja teie 'See on lihtsalt puhkeinimene, kes tõstab üks kuni kolm tundi päevas, olenevalt sellest, kui aktiivne ta on.

Tavaliselt ei põleta te füüsilise tegevuse käigus nii palju kaloreid'. Nii nagu need inimesed, kes jooksuradadel üritavad tund aega higistada ja joosta ning pulssi kihutada, mõtlen, et te räägite sellest, millest, kalorit päevas rohkem?

Ma mõtlen, et see on veel üks söögikord, olenevalt inimesest ja sellest, mida neile meeldib süüa, kuid me ei räägi sellest, hei, me kahekordistame teie kalorikulu tund aega joostes. Röstime lihtsalt rasva ära, tehes lineaarset progresseerumist.

See ei juhtu. Nii et lihtsalt söömine kulutab kaloreid. Seda nimetatakse toiduga indutseeritud termogeneesiks. Toitu süües põletate lõpuks kaloreid nende toitainete seedimisel ja imendumisel. Seal on palju lahti pakkida. Nii et ma tahan seal välja tuua selle, mida te just ütlesite, et kui sööte vähem süsivesikuid, muutute süsivesikute oksüdeerimisel vähem tõhusaks ja kui sööte rohkem rasva, et moodustada kaloreid, mida te süsivesikutest ei tarbi, muutute tõhusamaks toidurasvade põletamisel.

Te ei muutu ladustatud rasva efektiivsemaks, nii et armastus tekitav rasv tegeleb ja kõik üritavad lahti saada, eks? See ei muutu tõhusamaks. Robert Santana: Ei. Selle määrab peamiselt teie ainevahetuse kiirus puhkeolekus. Brett McKay: Aga ma mõtlen, et näete neid hämmastavaid inimeste pilte enne ja pärast, näiteks: 'Oh, see olen mina enne Paleot ja enne, kui ma sõin süsivesikuid.

Siin olen mina pärast seda, kui läksin madala süsivesikusisaldusega ja rasvarikka dieedi juurde ning rasva kaotus hullumeelsuse ajal palju keharasva. Kui see pole nii, et nad muudavad ladustatud rasva põletamise efektiivsemaks, siis miks nad keharasva kaotasid? Robert Santana: Viimane asi, mida ma ütlesin, oli see, et see sõltub teie ainevahetuse kiirusest puhkeolekus.

Ma mõtlen selle all, kas peate kulutama teatud arvu kaloreid selle peale, mida te põletate, eks? Nii et klassikaline reegel on kalorit, lahutate seitsme päeva jooksul kalorit päevas. See on kalorit. See on üks kilo rasva. Kaotate nädalas naela rasva. See varieerub üksikisikute kaupa, kuid läheme selle selgitamiseks lihtsalt selle reegli juurde.

Oletame, et kulutate päevas kalorit. Ärgem rääkigem isegi puhkamisest, vaid kõigest, mida teete, treenite, elate, sööte jne. Te kulutate päevas kalorit. Oletame, et naela kaotamiseks peate lahutama Kahe naela kaotamiseks peate lahutama Seega sööte põhimõtteliselt null kalorit, et kaotada kolm kilo nädalas. Keegi ei hakka seda tegema, seega on seal matemaatikaülesanne, kui sellele mõelda. Peate lahutama teatud arvu kaloreid ja kui te ei puhka kalorit puhkeseisundis, ei kaota enamik inimesi ainult sealse matemaatika tõttu rohkem kui kilo või kaks nädalas.

Seostagem see tagasi teie küsimusele, mis siin toimub, kui nad söövad keto või teevad vähe süsivesikuid ja kaotavad rasva. Noh, seda seetõttu, et rasvade kadu, varutud keharasva kadu on tingitud negatiivses energiabilansis viibimisest. See tähendab, et teie sisse võetud kalorid on väiksemad kui teie välja pandud kalorid. Pole tähtis, kas see on madala süsivesikusisaldusega või Esteetiline kaalulangus Jupiter rasvasisaldusega või madala valgusisaldusega või kõrge valgusisaldusega.

Kui kulutate X kalorite hulka ja sööte vähem kui seda, kaotate keharasva hoolimata sellest, kuidas neid toitaineid lagundate. Nüüd on seal hoiatus. Kui proovite oma kehakaalu langetamist keharasva suunas ja lihasmassist eemal hoida, peate valgu kõrge taseme hoidma. Brett McKay: Gotcha. Robert Santana: Ja tõstke, ilmselgelt. Brett McKay: Õige. Niisiis, mida te seal räägite, on see, et teie keha sukeldub ainult nendesse rasvavarudesse, eks, me räägime armastuse käepidemetest, see asi, mis muudab teid tainas, ainult siis, kui on olemas kaloripuudus.

See on hetk, kui see hakkab seda põletama ja te hakkate keharasva kaotama. Küllap sellepärast Paleo dieet töötab. Asi pole selles, et rasvas, rasva söömises on midagi maagilist, vaid see, et kui sööte Paleot, kipub teil tõenäoliselt vähem kaloreid tarbima, kuna sööte palju valku ja rasva, mis täidavad ja rasva kaotus hullumeelsuse ajal pole teil kõigil kõht tühi aeg ja nii sööd lihtsalt vähem kaloreid.

Robert Santana: Enam vähem. Kui teil on kõrge valgusisaldus ja kõrge rasvasisaldusega dieet, kipute seda tegema Need kaks makrotoitainet on küllastavamad kui süsivesikud, nii et kui sööte madala rasvasisaldusega ja palju valku, kipute olema täisväärtuslikum.

Paljude inimeste jaoks on raske kaloreid üle süüa. Nüüd on mõned väga aeglase ainevahetuse kiirusega inimesed, kes ei kaota ka neid dieete ja keegi ei räägi neist kunagi. Ja muutke seda. Alustage oma lihaseid alati erinevate rutiinide ja harjutustega. Hoidke ja kasvatage seda lihast.

Tulemused on hämmastavad. Need on rasva kadumise tegelikud võtmed. Hoidke lihaseid ringi liikudes ja raskeid asju tõstes ning laske kalorsusega nutikal söömisel kõige muu eest hoolitseda. Toidu kokkuhoid: suurendage kaalu langetamist õige kütusega Kui jälgite kaloraaži ja treenite, tunnete end näljasena. Liikumine nõuab kütust. Nii et kui su keha käsib sul "süüa, süüa, süüa" ja meel ütleb sulle: "jälgi kaloreid!

Teie vastus: Ärge sööge rohkem toitu, sööge paremat toitu. Lisatasu määramine tervetele, minimaalselt töödeldud ja toitaineterikastele toitudele on kindel viis, kuidas vältida lakkamatut söömiseisu. Näiteks võtame teie tavalise kaneelist rosinaga bageli ja võrdleme seda tassi kaerahelbedega. Bagel annab tavaliselt umbes kalorit kõrgelt töödeldud valget jahu, milles on vähe Kaalulanguse hommikusook või mitte, ja tõstab teie insuliini taset taevas.

See insuliinipuhang ütleb nii teie kehale, et see hoiaks suhkrut rasvana kui ka teid hiljem rohkem toitu ihkama. Ja vastupidi, tassitäis valtskaera annab kalorit koos kaheksa grammi valgu ja kümne grammi kiudainetega, mis mõlemad aitavad kauem küllastada nälga, kontrollida veresuhkru taset ja hoida ära isusid kogu päeva vältel.

Ja kui te ei soovi kaneeli ja rosinaid kaotada, lisage need endasse.