Rasva kadumise ja lihaste kaotus

Kindlad tõendid väidavad, et need võivad olla ohtlikud. Populaarne ja mugav lähenemisviis on alustada veebipõhise treeningkalkulaatoriga, mis hindab kogu päevane energiakulu TDEE. Seetõttu kasvavad lihased, kes naasevad pärast vaheaega treeningutele, väga kiiresti - nad ei kasva nii palju, kui naasevad oma varasema kuju juurde.. Kuid see laguneb ka päeval. Treeningu intensiivsus tõuseb, et tõsta ainevahetust kogu treeningu vältel, nii et kulutate vähem aega tagumikule komplektide vahel.

Rasva kaotuse püramiid

Ja kuna kõrge intensiivsusega faasi mõõdetakse kehakaalu või kestuse asemel pingutusega, on see üks harjutus, mida tasub oma ajakavas hoida. See on treening, mis areneb koos sinuga. Teisisõnu, 24 tundi pärast treeningut on teie ainevahetus on endiselt ülespoole tõstetud, 'ütleb White. Veelgi parem: HIIT põletab lühikese aja jooksul palju kaloreid, mis muudab selle ideaalseks nendeks päevadeks, kui teil on aega.

Harva näete trepist ronivaid inimesi oma tüüpilise treeninguna, mistõttu see põletab veelgi rohkem kaloreid. Õige vorm on siiski vajalik vigastuste vältimiseks.

Hoidke head rühti ja loobuge juhtraua küljes hoidmisest, et intensiivsust tõsta, 'ütleb White. Mida saate: Lihaste segadus ja seetõttu suurema kalorsusega põletus. Jooksurajad ja elliptilised materjalid on jõusaalis kõige populaarsemad seadmed, sest oleme harjunud nende ja liikumistega, mida nad vajavad. Kehal on lihtne jooksulindiga harjuda ja elliptilised ; kuna trepiastur sunnib teie lihaseid teistmoodi tööle, peab teie keha rohkem vaeva nägema ja sellest tulenevalt rohkem kaloreid kulutama.

Tõde ajakirjast Fat Loss

Valgusüntees on võrdne selle lagunemisega - lihased jäävad samasse kogusse. Harjutuse mõju lihaste kasvule Jõutreening võib põhjustada lihaste kasvu, kui saate kogu päeva jooksul piisavalt aminohappeid 3. Ja teoreetiliselt võivad need kaks lihase kasvu stiimulit - piisav kogus valku toidus ja koormus lihastele - olla ka kaloripuuduses.

Kalorite mõju lihaskasvule Positiivne energiabilanss, s. Ja see valik viib kõige käegakatsutavamate tulemusteni, sest toitumisega saab keha piisavas koguses nii energiat kui ka ehitusmaterjali. Kui see on võimalik?

Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??

Ja kuigi kehal on halb teha kahte vastupidist asja korraga, on mitu olukorda, kus rasvade kadu ja lihaskasv tekivad korraga. Algajad Kui inimesed alustavad esmakordset treenimist, kasvab nende jõud kiiresti ja lihased reageerivad stressile kergesti.

Algaja keha reageerib hõlpsalt ka kõige väiksemale stiimulile, erinevalt neist, kes on regulaarselt harjutanud pikka aega ning on edasiminekuks sunnitud kasutama kõiki võimalikke ja võimatuid lähenemisi ja nippe.

Seetõttu võib algaja korraga kaalust alla võtta ja lihaseid veidi suurendada. Mõnikord kuid mitte kõigist võib jõutreening ja piisavalt valke olla piisav, kuigi toime on väga lühiajaline - paar nädalat. Ülekaalulisuse üks tagajärgi on insuliini tundetus keharakkude suhtes. Kui inimene hakkab regulaarselt raskustega treenima, paraneb lihasrakkude tundlikkus insuliini suhtes ja nad hakkavad võtma paremat glükoosi, mis on töö peamine kütus.

Varem ülevoolavad rasvarakud saavad stiimuli täiesti "ekstra" energiast vabanemiseks. See näeb välja nagu rasvade lihasteks muundamise protsess, kui inimene praktiliselt ei muutu kehakaalu järgi, vaid muutub saledamaks ja silmatorkavamaks.

Mida saledamaks inimene muutub, seda kauem ta treenib, seda enam see efekt tühjaks jääb - rasvarakud pole enam nii ülerahvastatud, et rasva kergesti anda, ja lihased pole nii treenimata, et kasvule reageerida mis tahes koormusele. Trenn pärast pausi Inimesed, kes varem harrastasid regulaarselt trenni ja olid heas vormis, kuid pidid treeningutest pika pausi pidama, avastavad end sageli palju kiiremini vormis kui need, kes treenivad nullist 4.

Tundub, et need asendavad maagiliselt rasva lihastega. Tegelikult mäletavad lihased oma varasemat füüsilist seisundit isegi siis, kui nad atroofeeruvad. Lihtsustatult näeb mehhanism välja selline: Igal keharakul on sees tuum, mis sisaldab geneetilise informatsiooniga DNA-d, millega rakku saab kopeerida.

Lihasrakud on väga suured ja pikad, need on tuhandeid kordi suuremad kui teised keha rakud ning nende mahu säilitamiseks ja veelgi enam suurendamiseks ei piisa neile ühest tuumast, mis kannab geneetilist teavet uute valkude kogumiseks. Uuringud on näidanud, et jõutreening annab lihasrakkudele uued tuumad, nii et protsess kulgeb kiiremini ja tõhusamalt - sulandudes uinuvate, passiivsete rakkudega, mida nimetatakse satelliitideks või tüvirakkudeks ja mis asuvad lihaskiudude vahel.

Need rakud annavad oma tuumad lihasele. Kui lihased atroofeeruvad, ei kao täiendavad tuumad kuhugi ja jäävad rakku 5, 6. Seega, kui naasete treeningutele, on lisatuumad juba olemas ja võivad kiiresti alustada uue valgu sünteesimist lihaste kasvu jaoks. Seetõttu kasvavad lihased, kes naasevad pärast vaheaega treeningutele, väga kiiresti - nad ei kasva nii palju, kui naasevad oma varasema kuju juurde.

Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud

Keemiku Anaboolsed steroidid ja muud ravimid võimaldavad inimesel minna normaalsest füsioloogiast kaugemale ja teha asju, millest tavalised surelikud võivad ainult unistada: ehitada lihaseid ilma rasvata või isegi kaotadapõletada rasva lihaseid kaotamata, säilitada minimaalne rasvaprotsent ja aastaringselt palju lihaseid.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel Igaüks, kellel on treenimiskogemus, teab, et korraga on võimatu rasva põletada ja lihaseid kasvatada. Peamine probleem on see, et inimese keha, vähemalt mõnevõrra treenitud, suudab neid asju korraga halvasti teha. Aja jooksul lakkavad lihased igasugusele koormusele kergesti reageerimast ning kõiki stiimuleid tuleb suurendada - treenige rohkem, mõelge välja nutikad treeningskeemid, sööge rohkem valke ja sööge lihtsalt rohkem.

Kaalu kaotamine lakkab olemast sama lihtne kui alguses: kehas on niigi vähe rasva ja ta ei kiirusta "viimastest" varudest lahku minema. Ja veelgi suuremad raskused tekivad siis, kui soovite mõlemat korraga teha. See paneb inimese jahmuma: kalorid on rasvade kaotamiseks liiga suured ja lihaste kasvu jaoks liiga madalad.

Rasvapõletus ja lihaste komplekt nõuavad täiesti erinevaid ja isegi üksteist välistavaid tingimusi: erinev hormonaalne taust, erinev toitumine, erinevad füsioloogilised protsessid. Pealegi on rasva suurenemise põhjuseks tingimused, mis võimaldavad lihaseid suurendada. Need on anaboolsed protsessid - toiduga saadud energia muundamine massiks, nii lihaseks kui ka rasvaks.

Lihaste suurenemise faas ja rasva kadu faas

Ja vastupidine olukord: rasva põletamiseks vajalikud tingimused on põhjus, miks ka lihased "põlevad". Arutut enesepiinamist dieediga ei tohi teha, aga mingi kontroll peaks olema, kasvõi lihtsalt teadmise kujul. Söömise kontroll - pole tähtis täpselt kaloripealt kõike teada. Parem mõned lihtsalt meeldejäetavad võtted - kõike võib ja peab, kuid toidu hulk mitte suur nagu kaalujälgijatel see hindamine - et rusikasuurune hulk u 5 x päevas vist oli.

Energiahulga poolest ohtlikud asjad - alkohol, magusad joogid, rämpstoit, šokolaad jms - ikka võib, aga vähe-vähe Muidu paratamatu, et rasv ei lähe kuhugi. Kasu seisneb siis selles, et kehakuju muutub sportlikumaks lihased tekivad, kuigi jäävad ikka rasva allaainevahetus läheb kiiremaks keha ei varu uue rasvana enam niipaljutuju ja tervis paremad jne Siis on lihtsam otsustada, kuidas edasi.

Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 19 5 komplektiS Phillips, S. Sportlaste toiduvalk: nõuetest optimaalse kohanemiseni.

Sporditeaduste ajakiri, 29 sup1SS Børsheim, E. Treeningu intensiivsuse, kestuse ja režiimi mõju treeningujärgsele hapniku tarbimisele. Spordimeditsiin, 33 14 Hill, E. Treeningu ja tsirkuleeriva kortisooli tase: intensiivsuse läve efekt. Endokrinoloogiliste uuringute ajakiri, 31 7 Frestedt, J.

Vadakuvalgu toidulisand suurendab rasvunud inimeste rasva kadu ja säästab lihased: randomiseeritud kliiniline uuring inimestel. Toitumine ja ainevahetus, 5 18. Costill, D. Kofeiini allaneelamise mõju metabolismi mandaadi võimetele. Meditsiin ja teadus spordis, 10 3 Arciero, P. Vanuse mõju naiste kofeiini termilisele reageerimisele. Ainevahetus: kliiniline ja eksperimentaalne, 49 1 Nagao, T. Rohke tee-ekstraktiga rohelise tee ekstrakt vähendab inimese keharasva ja südame-veresoonkonna riske.

Rasvumine, 15 6 Thielecke, F. European Journal of Clinical Nutrition, 64 7 Hill, A. Kalaõlilisandite kombineerimine regulaarse aeroobse treeninguga parandab keha koostist ja südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 85 5 Noreen, E. Täiendava kalaõli mõju puhkeolekus ainevahetuse kiirusele, keha koostisele ja süljekortisoolile tervetel täiskasvanutel. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 7 1 Smith, G.