Rasva kadumise elustiili muutus.
Tagajärjeks on südame- või ajuinfarkt ehk insult. Korja oma jalutuskäik üles Enamik inimesi arvab, et jooksmine on kehakaalu langetamiseks südame-veresoonkonna treeningute parim vorm ja kuigi see on kindlasti suurepärane kaloripõletus, ei tunne kõik inimesed end jooksmas käimisest mugavalt või on füüsiliselt sellisel tasemel, mis võimaldab neil joosta. Aeglane tempo on hea!
Keharasva kaotamiseks peaksite ühendama efektiivse aeroobse treeningu oma dieediga. Aeroobsed treeningud ja dieet on osutunud üheks parimaks kombineeritud viisiks keharasva kaotamiseks.
Kõhurasvast lõplikult vabanemine sõltub neist kahest elustiilimuutusest 9. FOTO: Shutterstock Pole mingi saladus, et kõhupeki kadumine ning lihaste nähtavale saamine nõuab vaeva ja pühendumist, seda eriti vanemas eas. Piisava motivatsiooni ja õigete juhistega on aga kõik võimalik.
Üldiselt soovitavad eksperdid vähemalt minutit aeroobset treeningut nädalas või vaid 20 minutit päevas. Keharasva kaotuse kiirendamiseks peaksite treenima kauem, kuni 60 minutit päevas.
Terviseriskidega on seotud just siseelundite ümbruse rasv. Kui kehakaalu langetada aeglaselt, on tulemused püsivamad. FOTO: Vida Press Kui ülekaalu puhul oleks asi ainult inimeste välimuses, poleks vaja seda lugu ei kirjutada ega lugeda. Tegelikult on normis kehakaal elu ja tervise küsimus.
Valige tegevused, mis teile meeldivad, et saaksite harjutusest rohkem kinni pidada. Kui alustate alles aeroobse treeninguga, peaksite alustama oma praeguse aktiivsuse tasemega.
Peate õppima, mi teile obib, pidade treeningpäevikut, regitreeride toidukogueid, märkide kogu päeva ja treeningute ajal oma meeleolu ja energiata Sisu Peate saama omaenda rasva kadu katse. Peate õppima, mis teile sobib, pidades treeningpäevikut, registreerides toidukoguseid, märkides kogu päeva ja treeningute ajal oma meeleolu ja energiataset ning mõõtes regulaarselt kaalu, keharasva ja jäsemete ümbermõõtu. Selleks peate mõistma, et saate korraga teha ainult ühe suure muudatuse. Ja peate pidevalt oma tulemusi mõõtma.
Sõltumata sellest, kas valite madala intensiivsusega treeningu, nagu ujumine või kõndimine, või intensiivsema treeningu, nagu kickboxing või raskuste tõstmine, tehke vähemalt 30 minutit. Kaasa kõrge intensiivsusega intervalltreening.
Mõned uuringud näitavad, et suurema intensiivsusega treeningud ja intervalltreeningud aitavad keharasva tõhusamalt vähendada kui mõõduka intensiivsusega treeningud. Tehke väga kõrge ja mõõduka intensiivsusega harjutuste kombinatsioon. Neid harjutusi tehakse tavaliselt vähem aega.
Näide intervalltreeningust: 1 minut sprinti, millele järgneb 3 minutit aeglast sörkimist. Seda tsüklit korrati mitu korda kokku 20 minuti jooksul välja arvatud soojendus- ja jahutusaeg.
Intervalltreening sobib keharasva kaotamiseks, kuna on näidatud, et see aitab rasvast rohkem kaloreid põletada ja suurendab ainevahetust kuni 24 tundi pärast treeningu lõppu.
Lisage regulaarne jõutreening. Jõutreening ei kuluta treeningu ajal palju kaloreid. Pikemas perspektiivis võivad jõutreeningud aga aidata teil kasvatada lihasmassi, mis omakorda suurendab ainevahetust ja suurendab keha võimet kaloreid põletada. Eksperdid soovitavad kombineerida jõutreeninguid päeva nädalas vähemalt 30 minuti jooksul.
On väga oluline kogu nädala jooksul treenida kõiki suuremaid lihasgruppe. Sisestage jõutreeningute vahel alati vähemalt 2 päeva puhkust ja taastumist.
Teie keha ja lihased vajavad täielikult taastumiseks aega, vastasel rasva kadumise elustiili muutus on teil aja jooksul raskusi treenimisega. Suurendage oma elustiili aktiivsust.
Lisaks südame- ja jõutreeningutele peate tõstma oma igapäevast aktiivsust. Üldiselt näitavad uuringud, et aktiivsemad inimesed kipuvad olema tervemad. Mõelge päevas tehtud käikude või sammude arvule. Kuidas seda arvu suurendada?
Atleetvõimlemine
Mõned viisid päeva jooksul liikuvuse suurendamiseks hõlmavad järgmist: jalgade tõstmine töölaua taga istudes või püsti seismine või pauside ajal põlvede tõstmine. Suurendage oma igapäevaseid samme: tehes lõunapause, liikudes lifti asemel trepist, parkides oma auto sihtkohast kaugemale, kõndides lähedal asuvatesse kohtadesse näiteks toidupood või apteek reklaam 3.
Uuringud näitavad, et krooniline stress on madal, kuid pikemas perspektiivis võib see suurendada kortisooli taset kehas. Kui see juhtub, pole mitte ainult raske kaalust alla võtta, vaid isegi saada keharasva. Regulaarne treenimine aitab stressitaset hallata.
Kui tunnete end ülekoormatuna või liiga stressis, tehke lõõgastumiseks ja rahunemiseks minutiline jalutuskäik. Proovige joogat, et aidata meelt rahustada. Tehke muid tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda.
Võite kuulata muusikat, lugeda head raamatut, lugeda ajalehti või ajakirju, hängida sõpradega või vaadata filmi. Proovige mediteerida, sügavalt sisse hingata, positiivseid asju visualiseerida ning harjutada lihaste lõdvestust ja pingelõõgastust. Kui teil on stressi juhtimisega probleeme, proovige rääkida rasva kadumise elustiili muutus või käitumisspetsialistiga.
- Kehakaal ei ole mitte ilu, vaid elu küsimus - Tervis - sõmothercare.ee
- Autor: Anu Hedman Metaboolse sündroomi ehk ainevahetussündroomi korral esinevad inimesel teatud haigused ja häired korraga: nimelt ülekaalulisus, kõrgvererõhktõbi, vererasvade ainevahetuse häire ning kõrgenenud veresuhkur.
- Kõhurasvast lõplikult vabanemine sõltub neist kahest elustiilimuutusest - Toit ja trenn - Tervis
Need tervishoiutöötajad saavad õpetada, kuidas stressi paremini hallata. Vältige tubaka, alkoholi, kofeiini ja muude ravimite kuritarvitamist.
Nii mõnegi tervisemure leevendamiseks on võimalik leida abi kõige lihtsamast kohast
Varakult magama minna. Paljud inimesed ei puhka igal õhtul piisavalt. Uni on hädavajalik paljude kehaliste funktsioonide, sealhulgas kehakaalu kontrollimiseks.
