Poletage rasva kaaluga
See on tulvil magneesiumi, mis utsitab ainevahetust tõhusamale tööle, andes rakkudele energiat. Nii satutaksegi nõiaringi, sest tahetakse rasva põletada, aga samas ollakse kogu aeg näljane. Hormoonide mäng Aafrika nälgivad elanikud või anorektikud on näide sellest, et pidevalt alatoitudes me tahes-tahtmata siiski kaotame kaalu. Roheline tee ei pruugi aga kõigi inimeste puhul toimida ning ainuüksi rohelise tee joomine ei aita kaalu langetada, kuid võib aidata kaalulangust kiirendada kui oled juba tervisliku toitumise ja trenni tegemisega alustanud.
Sellepärast tasub teha tervislikke valikuid ja vältida erinevaid dieete.
#2 Söö süsivesikuid!
Joo vett Piisav vee joomine on kaalu kaotamisel olulisel kohal. Kui kehas on veepuudus, takistab see kalorite kulutamist. Õigete rasvade mõõdukas tarbimine tuleb kaalulangetusele ja rasvapõletusele pigem kasuks. Rasv on tähtis toitaine, mida organism normaalseks toimimiseks vajab. Väldi hüdrogeenitud taimerasvu ehk transrasvu, mida leidub margariinis, küpsetistes, jäätises, katrulikrõpsudes, viinerites jms.
Toidud, mis aitavad rasva põletada
Eelista mono- ja polüküllastumata rasvu, sest need on kasulikud südameveresoonkonnale, ajule ja liigestele. Kasulikud rasvad tekitavad täiskõhutunde pikemaks ajaks ja muudavad toidud maitsvaks.
Parimad kasulike rasvade allikad on näiteks pähklid ja seemned, avokaado, kvaliteetne oliiviõli ja rasvane kala. Toidulisandina võid juurde võtta oomegarasvhappeid ja talvisel ajal D-vitamiini.
CPHealthGroup
Saksa teadlased leidsid, et kui juua kindla aja jooksul umbes kaks klaasi vett, kiireneb ainevahetus ligi kolmandiku. Nad rehkendasid välja, et juues iga päev 1,5 liitrit rohkem vett, põletaks keskmine inimene aastas 17 lisakalorit, mis tooks kaasa umbes 2,2 kilo kadumise. Kontrolli kilpnääret. Kui kahtlustad, et sul on loid ainevahetus, lase arstil kontrollida, ega sa ei kannata kilpnäärme alatalitluse all. Leia uus spordiala.
Oled igapäevasele kiirkõnnile või sörgile truu? Tea, et mida rohkem sa mingit tegevust harrastad, seda rohkem keha sellega kohaneb. Tagajärg: põletad vähem kaloreid. Niisiis hakka vahelduseks tegelema sellise spordialaga, mis rakendab teisi lihaseid ning kiirendab ainevahetust. Kruti trenn ägedamaks. Kindel moodus ainevahetuse ergutamiseks on intervalltrenn. Uuringud on näidanud, et intensiivne intervalltreening põletab Poletage rasva kaaluga rasva kui ühesuguse tempoga aeroobne trenn. Keha ei tea, et sa üritad kehakaalu vähendada, vaid näeb, et sa ei varusta teda piisava toiduga ning võtab kaitseseisundi.
Ta üritab kaalu langetamise võimalikult raskeks muuta, et hoida sind suremise eest.
Parimad moodused kaotada kaalu ja põletada rasva
Mis siis täpsemalt juhtub, kui süüa keha vajadustest tunduvalt vähem? Lihased lähevad, rasv jääb Esialgu kehakaal tõepoolest langeb, kuid nii suure energiapuudujäägi korral hakkavad ainevahetusmustrid ajapikku kohanema ning see muudab kehakaalu langetamise keerulisemaks. See mitte ainult ei tee meie põhiainevahetust aeglasemaks, vaid muudab ka füüsiliselt vähem aktiivseks. Kehaline aktiivsus võib energia säästmiseks väheneda pisikeste asjade arvelt venitamine, hüplemineilma et me ise sellest arugi saaksime.
Lisaks võivad kaasneda mitmed tervisehädad.
Näiteks menstruatsioon lakkab või muutub ebaregulaarseks. Liiga vähene söömine ei tekita organismis vajadust põletada rasva, vaid aeglustab ainevahetust ja hoiab keharasva hoopis kinni. Põhjus on väga lihtne.
Mida nälgiv ainevahetus kõige rohkem vajab? Tema tahab kriisiolukorras kasutada kõige paremat salvestatud energiat. Ainult nende toitude söömisest kaalu langetamiseks muidugi ei piisa, kuid need võivad olla suureks abiks protsessi kiirendamisel.
Vesi Piisava koguse vee tarbimine on kaalulangetuse juures ülioluline. Ilma veeta ei saa keha korralikult toimida, toitu seedida ja väljutada.
Kui tarbid piisavalt vett, aitab see Sul ka vähem süüa, vähendades tühja kõhu tunnet.
Vedelikupuudus aeglustab rasvade lõhustumise protsessi mõjudes maksa tööd. Kui neerud peavad toimima vähese veega, siis ladustatakse mürkained maksa, mille tõttu on rasvade lõhustamine raske.
Vee joomisel ei ole kindlat päevast normi, sest iga keha toimib erinevalt ja vee vajadus sõltub ka sellest, kui palju trenni teed, milline on väline temperatuur ja milliseid toite Sa sööd, kuid hea oleks, kui tarbid siiski keskmiselt umbes kaks liitrit vett päevas. Rohkem ei tee muidugi halba.
Ära oota vee joomisega, kuni tunned juba janu vaid püüa seda päeva jooksul tihti teha, eriti enne söömist. Vett võid tarbida ka marjade või maitsetaimedega, kui Sulle lihtsalt vee joomine ei meeldi. Tim Ferrissi raamatul "The 4-Hour Body" põhinev nn slow-carb dieet ja selle dieedi 5 kas nad tahavad kaalu kaotada või mitte rohkem. Ühel ja samal ajal uinumine ning ärkamine on kehale kasulikum kui kaootiline uneaeg, seda isegi nädalavahetusel.
Kui oled harjunud tõusma kell 6, ei pea sa laupäeval sama kellaaeg ärkama, kuid 11ni magamine ei pruugi samuti kasuks tulla.