Poletada kullastumata rasva

Seepärast on tähtis, et toit sisaldaks palju süsivesikuid ja oleks väherasvane. Nagu nägime kirjeldatud uuringust, ei pruugi rasvavaesem dieet tingimata tervislikum olla. Suurendage treeningu mahtu ja intensiivsust Proovige iga päev treenida vähemalt 30 minutit, mis aitab teil kaloreid põletada. Valge suhkru puhul on ükskõik, kas seda saadakse suhkrupeedist või suhkruroost — maitse ja välimus on mõlema juhul samasugune.

Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv.

1. Kõhurasva Põletamine - 15 Nippi Lameda Kõhu Saamiseks

Nahaalune rasv ladustatakse poletada kullastumata rasva naha alla ja seda tüüpi rasva saate kõhust, käsivartest, reitest või peaaegu mujalt oma kehast "tolli kinni pigistada". Vistseraalset rasva on seevastu palju raskem tuvastada, kuna see on salvestatud kõhu piirkonnas asuvate siseorganite, sealhulgas maksa, pankrease ja soolte ümber.

Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv. Nahaalune rasv ladustatakse otse naha alla ja seda tüüpi rasva saate kõhust, käsivartest, reitest või peaaegu mujalt oma kehast "tolli kinni pigistada". Vistseraalset rasva on seevastu palju raskem tuvastada, kuna see on salvestatud kõhu piirkonnas asuvate siseorganite, sealhulgas maksa, pankrease ja soolte ümber. Liiga siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel. See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi alguskõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks.

Liiga siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel. See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi alguskõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks.

Suurt siseelundite rasva ladustamist on seostatud ka rinnavähi, pärasoolevähi, insuldi, Alzheimeri tõve ja dementsusega. Vähe sellest, kuid suurem vöökoht koos kõrge vererõhu, kõrge triglütseriidide veres olev rasvmadala HDL "hea" kolesterool ja kõrgenenud veresuhkru tasemega iseloomustab sündroomi X, mis algab kõrge siseorganite rasvavarudest. Kuid selle ohtliku rasva kuhjumise peatamiseks ja ümberpööramiseks võite teha midagi.

Elustiili muutused, sealhulgas toitumine ja treenimine, aitavad kaasa vistseraalse rasva kasutamisele ja vähendavad südamehaiguste tekkimise riskifaktoreid.

Probleemi diagnoosimine ja lahendamine Kuidas siis teada saada, kas olete ohus? Ainus viis kindlalt öelda, et teie probleem on vistseraalne rasv, on MRI või CT-skaneerimine, mis on mõlemad kallid ja pole sageli meditsiiniliselt vajalikud. Kuid kui teie vöökoht on meeste jaoks üle 40 tolli ja naistel 35 tolli, siis vastavalt American Medical Associationi ajakirjale on poletada kullastumata rasva näitaja, et teil on liiga palju kõhurasva, isegi kui olete suhteliselt tervislik kaal ja üldiselt hea tervisega.

Järgige tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava Koostage dieediarstiga, et koostada teile toitumiskava, mis keskendub teie tervise parandamisele ja aitab teil kaalust alla võtta. Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab teil piirata kogu päevase rasvasisalduse 20—30 protsendini kogu kaloritest, hoida küllastunud rasva loomsed rasvad, palmiõlid ning töödeldud suupisted ja magustoidud vähem kui seitsme protsendini ning proovida kahjulikud transrasvad täielikult kõrvaldada.

Teie toitumiskava peaks sisaldama palju poletada kullastumata rasva köögivilju ja puuvilju, tailiha valku ja kompleksseid süsivesikuid, nagu oad, läätsed ja idandatud terad energia ja kiudainete saamiseks.

Viimati Väljaanded

Lisaks proovige küpsetada oliivi- rapsi- maapähkli- safloori- või seesamiõlidega, kuna need sisaldavad monoküllastumata rasvu, "häid rasvu", kui neid mõõdukalt kasutada. Toiduvalmistamiseks võite proovida ka tervislikke taimeõlisid nagu kookospähkli- päevalille- oliivi- avokaado- ja viinamarjaõli.

Suurendage treeningu mahtu ja intensiivsust Proovige iga päev treenida vähemalt 30 minutit, mis aitab teil kaloreid põletada.

1. Kodu Ilu Kookosõli: teistsugune küllastunud rasv Kookosõli: teistsugune küllastunud rasv Kooko õli on eriline külla tunud ra v.
2. Rasvadega sõbraks - Terve Elu Keskus
3. KUIDAS PõLETADA SISEELUNDITE RASVA - TERVIS -
4. Toidud, mis loputavad rasva Kaalu langetamine võib aidata vähendada II tüübi diabeedi, südamehaiguste, insuldi ja teatud tüüpi vähkide riski, kuid töö välja selgitamine võib vererõhu läbi katuse saata.
5. Kookosõli: teistsugune küllastunud rasv - Ilu -

Kaalulangus viis kuni 10 protsenti kogu kehakaalust võib aidata vähendada siseelundite rasvavarusid. Selle saavutamiseks peab teie päevane kalorite tasakaal tarbitud kalorid Kiire kaalulanguse koolitus põletatud kalorid olema negatiivne.

Secret of a Korean girl, whitens skin tone like snow and makes it clear like glass

Täpsemalt, selleks, et nädalas kilo kaotada, peab kalorite defitsiit olema kalorit päevas. See tähendab, et peate trenni tegema. Proovige ringtreeninguid, kiiret kõndimist, rattasõitu või mõnda muud tegevust, mis tõstab teie pulssi ja liigute tund aega.

Ülejäänud süsivesikutest saadav energia põletatakse ära enne rasvu ja valke.

Lisaks proovige oma rutiini lisada mõni kõrge intensiivsusega intervalltreening. Virginia ülikooli Püsige motiveeritud ja rajal Kaalulangus võtab aega.

Liiga siseelundite rasvade probleem

Ärge oodake kaalu langetamist üleöö - te ei võtnud seda ju üleöö. Ajakirja Journal of the American Medical Association andmetel parandab vaid mõõdukas kaalulangus teie siseorganite rasvavarusid ja muid meditsiinilisi tüsistusi.

Kasutage seda motivatsioonina oma söömis- ja treeningprogrammi järgimiseks. Proovige oma sööki jälgida ja logida oma edusammud päevikusse või rakendusse, näiteks Livestrong.

Võite pöörduda ka toetavate sõprade või pereliikmete poole ja paluda neil aidata teid kaalulangetamise teekonnal julgustada. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on keegi aruandekohustuslik, saavutavad suurema tõenäosusega oma eesmärgid.

Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Üldise tervise parandamiseks lõpetage suitsetamine, joomine, passiivsus ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud toidu söömine.

Tervislikumate eluviisivalikute valimine parandab teie elukvaliteeti ja kuvatakse kaotatud tollides, nagu on sätestatud ülekaalulisuse ja rasvumise juhistes. Samuti veenduge, et magaksite palju ja võtaksite aega hävitamiseks.

Faktid keharasvast

Teadlased on leidnud, et stressihormoon kortisool suurendab oluliselt vistseraalse rasva ladustamist. Nii et tehke mõnda sügavat hingamist või joogat või tehke vanni või kiiret jalutuskäiku.

Viimased Artiklid.