Parim viis suua rasva poletamiseks, Kuidas kiiresti rasva põletada
Rasva on võimalik kaotada kindlatest probleemsetest piirkondadest. Treeninguid alustades nägid selgelt, kuidas kehakaal kukub, kuid nüüd on see toppama jäänud. Sörkjooks või jõukõnd on suurepärane võimalus saada mõõdukas treening. Mida intensiivsemaks muutub treening, seda rohkem tugineb keha anaeroobsele energiatootmismehhanismile. Tagasi üles. Ma ei hakanud kaloreid jälgima iga päev ja ühe kalori täpsusega, vaid pigem trendi, millisest toidust ja kui palju ma neid saan.
Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada Rasva põletamine ja kalorite põletamine on erinevad asjad.
Esimesena kasutab organism trenni käigus ära süsivesikud, sest neist saab keha kõige kiiremini energiat. Keha jaoks on sealt energia kättesaamine trenni ajal hoopis raskem, selleks peab ainevahetus tõesti väga korralikult töötama. Fitnessiteooria kohaselt põletab organism rasva kõige efektiivsemalt madala intensiivsusega treeningu käigus, sest sel moel annad sa kehale enam aega, et ladustatud rasvadeni jõuda, neid töödelda ja põletada.
Toome siinkohal ära kümme põhilist valearusaama, mis inimestel on seoses kehalise aktiivsusega. Need, kes on kehaliselt aktiivsed võivad kõike süüa. Enamus inimesi kipuvad kehalise aktiivsuse ajal kulutatavate kalorite hulka üle hindama. Näiteks: pooletunnise tervisejooksu ajal kulutab keha kalorit. Šokolaaditahvlis on aga kalorit.
Intensiivse trenni käigus saab keha energiat esmalt süsivesikutest. Kõike seda teades — kuidas energia tarbimine ja trenn omavahel kokku sobitada?
Hiljutine, ajakirjas American Journal of Physiology ilmunud uuring võrdles kümne ülekaalulise, kuid üldiselt terve mehe söömisharjumusi: ühed sõid enne madala intensiivsusega treeningut hommikusööki ja teised jätsid selle vahele. Teadlased tuvastasid, et kilokalorit sisaldava hommikuse lisaeine söömine kaks tundi enne kerget trenni milleks oli tund kõndimist aitas põletada pisut rohkem kaloreid, kuid söögikorra vahelejätmise korral põletas keha rohkem rasva.
Nende organism, kes sõid hommikusööki, ei suutnud kohe juba Kaalulanguse kinnituspunkt rasvade kallale asuda. Kuid on veel üks huvitav asjaolu.
- Närilised Kuidas kiiresti rasva põletada Keharasva vähendamisel on palju eeliseid ja kasu tervisele.
- Tahad põletada rohkem rasva?
- Kuidas põletada ROHKEM rasvu! – mothercare.ee
- Paula RõukTerviseportaali reporter Vööle kogunenud sentimeetrid ohustavad tervist.
- M D Kaalulangus
- 10 VALEARUSAAMA
Trennieelne mittesöömine aktiveeris rasvarakkudes geenid, mis on seotud tervislikuma ainevahetusega, trennieelne söömine seda aga ei teinud. Uuring viitab, et ilma söömata trenni tegemine võib olla kasulikum, kui soovid rasvkoest vabaneda ning see võib ka pikemaajalises perspektiivis tervisele Parim viis suua rasva poletamiseks tulla.
Olgu rõhutatud, et uuring oli väikesemahuline ainult kümme inimest ja vaatles pelgalt hommikust trenni.
- Kas keharasvast ikka saab kohe lihased välja võluda?
- Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada?
- Artiklid › Treening › Millal on parim aeg rasvade põletamiseks? | mothercare.ee
- Lühidalt: joo ja mölla!
- Kaalulangus ja kuju
- Toidud, mis aitavad rasva põletada -
Kui sa aga pead kindlasti enne trenni sööma ega suuda tühja kõhuga treeningul higistada, siis tuleks ikkagi mõningaid nõuandeid järgida. Kuna organism kasutab rasva energiaallikana madala intensiivsusega treeningu ajal, siis on lihtsaimaks viisiks energiat saada süüa enne trenni rasvast toitu.
Sobilikud on tervislikud rasvad, näiteks avokaado või munad või või kookosõliga. Ka pähklid on väga head rasvaallikad või siis pähklivõi ja banaanid.
Gerda selgitab: parimad rasvad, mida süüa ja põletada gerda selgitab Gerda Endemannil, meie vanemal teadus- ja teadusdirektoril, on UC Berkeley toitumisalane haridus ja MIT-il toitumisbiokeemia doktor. Alaealisena uuris ta oomega-3 ja oomega-6 rasvu ning kolimis- ja ketokehade juurde asus ta kooliastmes. Ta armastab endiselt rasvu süüa. Kas teil on kunagi olnud maapähklivõid vahukoore ja meega? Mu vanemad ei ostnud kunagi madala rasvasisaldusega midagi.
Allikas: Delish.