Parim toit lihaste ehitamiseks ja rasva poletamiseks

Pärast glükogeeni varude kulutamist hakkab keha lagundama esmalt lihaseid, seejärel rasvkoe. Rasvapõletuse puhul võib enovaõli alati usaldada. See on üks põhilisi põhjuseid, miks bodybuilderid armastavad oma kava üles ehitada lihasgruppidepõhiselt. See aitab minimeerida soovimatu rasvamassi suurenemist, kuna une ajal vajab keha lihaste parandamiseks ja kasvatamiseks süsivesikute asemel valke ja õigeid rasvu oliiviõli.. Need on hea melatoniini allikas ja võib öelda, et need on rasvade põletamisel eriti kasulikud.

Öösel on soovitatav süüa valke, mis imenduvad üsna aeglaselt. See võib olla kodujuust või kaseiinvalk. Kui teil on lihasmassi suurenemisega teatud raskusi, siis võite ärgates öösel juua valgu kokteili. Tõsi, oluline on ärgata mitte äratuskella, vaid iseseisvalt: jooge enne magamaminekut lihtsalt klaas vett.

Nr 8 põhiseadus Kui olete ektomorfset tüüpi, vajate palju kaloreid, süsivesikuid ja rasvu.

Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi.

Endomorfid peaksid seevastu suhtuma kalorite tarbimisse suure tähelepanuga: neil on oht saada liiga palju rasva. Siiski on soovitatav neid kasutada hommikul ja vahetult pärast treeningut, kui keha vajab energiat. Aeglased süsivesikud sobivad ideaalselt hommikusöögiks või söögikorraks kaks tundi enne jõusaali minekut, et varustada keha vajaliku energiaga.

Selline plaan võimaldab teil kiiresti edu saavutada.

Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

Tõepoolest, lihasmassi kasvu jaoks ei piisa ainult söömisest nii palju kui võimalik. Samamoodi peate kuivatamise ajal seatud eesmärgi saavutamiseks mitte ainult vähendama kalorite tarbimist, vaid ka otsustama, millised toidud on parimad.

Esialgu tundub, et dieedi üle mõtlemine on liiga keeruline.

Kuid aja jooksul ei võta menüü planeerimine homseks rohkem kui veerand tundi. Ja näete kiiresti, et teie treeningud on muutunud tõhusamaks: need ei võta mitte ainult vähem jõudu, vaid hakkavad ka märgatavaid tulemusi tooma. Dieet on sportlase jaoks väga oluline. Tasakaalustatud menüü, õige kalorite hulk ja planeerimine aitavad teil edu kiiresti saavutada! Spordidieet lihaste kasvu jaoks - dieet ja toidud massi saamiseks Toitumine lihasmassi suurendamiseks - reeglid ja näide igapäevamenüüst.

Soovitused dieedi koostamiseks lihaste kiireks kasvuks, valgu- rasva- ja süsivesikute normid. Toitumine lihasmassi suurendamiseks Professionaalsed sportlased teavad, et lihasmassi suurendamiseks mõeldud toitumine ei tähenda ainult spordilisandite isegi kõige tõhusamate, näiteks kreatiini ja vadakuvalgu kasutamist. Tegelikult, kui igapäevases dieedis pole piisavalt kaloreid, valke, süsivesikuid ja vitamiine, lihased lihtsalt ei kasva, hoolimata sellest, kui õiged ja tõhusad jõutreeningud on.

Lisaks on ekslik kaaluda toitumist massi saavutamiseks ainult valgutoitude täiustatud kujul. Hoolimata asjaolust, et valgud on lihaste kasvu jaoks tõesti vajalikud, on süsivesikud sama oluline osa dieedi osakaalu saavutamiseks - tuletage meelde, et just süsivesikud glükogeeni kujul on lihastöö peamine energiaallikas.

Hulgi söömine on hüperkalorite dieedi järgimine, rõhuasetusega valgu ja õigete süsivesikute suurenenud sisaldusele toidus. Kaalu tõstmiseks on oluline jälgida vitamiinide ja mineraalide kättesaadavust toidus - eriti piisavas koguses tsinki ja magneesiumi, mis on kriitilise tähtsusega testosterooni sünteesiks ja lõpuks ka lihaste kasvu jaoks.

Dieet lihaste kasvu jaoks: kalorite arvutamine Dieedi koostamine lihasmassi suurendamiseks algab kõigi tarbitud toiduainete optimaalse kalorite tarbimise määramisest. Eraldi märgime, et toidus sisalduvate süsivesikute ja rasvade allikad peaksid lihasmassi suurendamiseks olema võimalikult "õiged" - vastasel juhul viib dieedi liigne kalorisisaldus hõlpsasti peamiselt rasvamassi kogumini ja üldse mitte lihaste kasvu. Samuti mängib olulist rolli söögikordade kohene ajastamine seoses koolitusega.

Kuidas kaalus juurde võtta? Nendel numbritel on üles ehitatud lihaste kasvu menüü. Samal ajal on tähelepanu pööramine konkreetsetele arvudele üsna oluline. Sageli ei suuda isegi professionaal "silma järgi" kindlaks määrata oma igapäevase dieedi koostist ja kogu kalorisisaldust - rääkimata algajast.

Pidage meeles, et lihtsustatud kujul "massi suurendamiseks peate sööma võimalikult palju süsivesikuid ja valke" järgitavate soovituste järgimine toob kindlasti kaasa rasvade, mitte lihaste kasvu.

10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks

Igapäevane valgu tarbimine lihaste kasvu jaoks Arvamus, et valk peaks olema peamine dieet lihasmassi suurendamiseks, vastab ainult osaliselt. Tegelikult on palju olulisem suurem kaloraaž ja piisav kogus õigeid süsivesikuid. Värskeimad teaduslikud uuringud näitavad, et garanteeritud kaalutõusu saamiseks peate tarbima umbes 1,5—2,5 grammi valku ühe kilogrammi kuiva kehakaalu kohta. Tuleb mõista, et selle näitaja ületamine isegi kui see on spordivalgu tõttu ei too mingit täiendavat efektiivsust - rahaliselt on lihatoodete kalorid aga alati palju kallimad kui õlide, erinevate teraviljade või isegi puuviljade kalorid.

Söögiaja tähtsus Kohe jõusaalist väljudes vajab keha eriti süsivesikute sisaldust, et jõutreeningutel kulutatud energiat täiendada. See aitab minimeerida soovimatu rasvamassi suurenemist, kuna une ajal vajab keha lihaste parandamiseks ja kasvatamiseks süsivesikute asemel valke ja õigeid rasvu oliiviõli.

Lihtne lihaste kasvu dieet meestele: Hommikul rohkem õigeid süsivesikuid. Lihasjõudluse säilitamiseks nii päeval kui ka jõutreeningu ajal peaksite hommikusöögiks sööma märkimisväärses koguses süsivesikuid - siiski mitte ainult leiba ja moosi või maisihelbeid see tähendab kiireid süsivesikuidvaid pigem tavalist kaerahelbeid, millele on lisatud mõõdukas koguses mett või puuviljatükke.

Lõunasöök on peamine söögikord. Lõuna ajal peaksite sööma kõige rohkem süsivesikuid, valke ja rasvu - parim toit lihaste ehitamiseks ja rasva poletamiseks üldse mitte õhtusöögiks, nagu paljud on harjunud.

See minimeerib liigsete kalorite ja ilma kalorite liiguta lihased lihtsalt ei kasva ladestumist rasvavarudesse, kuid see aitab kaalus juurde võtta. Pärastlõunal - tervislik suupiste. Kella 16 paiku tankige pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Kui teie eesmärk on võimalikult kiiresti massi saada, prae kolme muna omlett või sööge portsjon väherasvast kodujuustu koos pähklitega.

Õhtusöök - kerged valgutoidud. Õhtusöögi aluseks peaks olema tailiha või kala koos võimalikult paljude hooajaliste köögiviljadega, hautatud taimeõlis eelistatult oliiviõlis. Tatar peaks olema süsivesikute allikas - sportlase toitumise alus. Teil on võimalik seda paremini seedida, kuna see on nii tervislik ja kerge ning kuna selles on C-vitamiini, võite oodata, et teie ainevahetus hoogustub. Greipfruudi saamiseks võite neid lihtsalt toorelt või mahlana valmistada.

Mõlemal juhul kavatsete sellest hämmastavast tootest saada palju eeliseid. Õunad: Suurepärane viis kaalu kaotamiseks on rasvapõletusprotsessi kaudu palju õunte söömine. Õunad on kiiresti rasva põletavad toidud. Need aitavad teil võidelda soovimatu nälja ja ihaga.

Te tunnete end kogu päeva jooksul nii aktiivsena ja tervena, kui muudate õunte tarbimise harjumuseks. Mõnele inimesele meeldib puuviljasalatitesse lisada õunu, teised aga soovivad seda õhtuseks suupisteks. Samuti võite proovida midagi loomingulist ja iga ebatervisliku joogi asemel pisut õunamahla, kui tunnete, et soovite midagi magusat maitsta.

See toode on just see, mida vajate, et kaalulangus oleks lihtne. Õun on üks populaarsemaid rasvapõletavaid toite, mis on turul kergesti kättesaadav.

Terved terad: Kui lisate oma dieeti palju täisteratooteid, võite kindlasti oodata palju kaalu kaotamist. Täisteratoodetena peame silmas pruuni ja mitmeteralist leiba, looduslikku riisi, pruuni riisi, tavalist popmaisi, jowarit, bajrat ja nisu. Need sisaldavad tervislikku headust, mis on teie tervisele kasulik.

Saate selle muuta oma igapäevaseks dieediks ja näha oma dieedis olulisi muutusi. Alustuseks sööge lõunaks tass pruuni riisi ja õhtusöögiks chapattis. Köögiviljad: Kui me arutame rasvapõletavate toitude üle, kuidas saaksime rohelistest lehtköögiviljadest üldse ilma jääda?

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Need on teie parim lahendus kaalulangus. Tarbi söögikorra asemel iga päev kauss, mis on täis keedetud köögivilju või spinatit, ja vaata, kuidas su keha mõne kuu jooksul muutub. Kuna kaloreid vähendatakse rohkem kui poole võrra, hakkab teie keha märkama ülikergeid muutusi. Vesi Piisava koguse vee tarbimine on kaalulangetuse juures ülioluline.

Ilma veeta ei saa keha korralikult toimida, toitu seedida ja väljutada.

Kui tarbid piisavalt vett, aitab see Sul ka vähem süüa, vähendades tühja kõhu tunnet. Vedelikupuudus aeglustab rasvade lõhustumise protsessi mõjudes maksa tööd.

• Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
• Sport Kindlasti olete rohkem kui üks kord kuulnud eelistest, mida valk meie lihasmassile toob, eks?
• Kaalulangus Zantrex 3 Arvustused
• Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal
• Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada?
• Kaalulangus Napa Valley
• Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus

Kui neerud peavad toimima vähese veega, siis ladustatakse mürkained maksa, mille tõttu on rasvade lõhustamine raske. Vee joomisel ei ole kindlat päevast normi, sest iga keha toimib erinevalt ja vee vajadus sõltub ka sellest, kui palju trenni teed, milline on väline temperatuur ja milliseid toite Sa sööd, kuid hea oleks, kui tarbid siiski keskmiselt umbes kaks liitrit vett päevas.

Rohkem ei tee muidugi halba. Ära oota vee joomisega, kuni tunned juba janu vaid püüa seda päeva jooksul tihti teha, eriti enne söömist.

Toode ei ole ravim.

Vett võid tarbida ka marjade või maitsetaimedega, kui Sulle lihtsalt vee joomine ei meeldi. Külmal ajal on hea juua vett kuumalt ingveri ja sidruniga või siis taimeteed. Roheline tee Roheline tee sisaldab lisaks ergutava toimega kofeiinile ka antioksüdanti, mis aitab rasvu, eriti kõhurasva, põletada. Esiteks, aitab roheline tee keha põletikke kontrolli all hoida, ning põletikud on üks faktoritest, mis mõjutab insuliini tundlikkust, millest omakorda sõltub rasvade ladestumine. Teiseks, aitab ta süsivesikute seedimist blokeerida ning seega kasutab keha rohkem energiat rasvadest, neid kiiremini põletades.

Kiirelt tõmblevaid kiude kasutatakse lühemate plahvatusohtlike liikumiste jaoks, näiteks kükkehüpped või sprindid. Nad väsivad kiiremini ja vajavad rohkem taastumisaega. Kuigi 1. Järgmisena: 7 tavalist lihasmüüdit - katkestatud. Teil on valge rasv, mis hõlmab nahaaluseid ja siseelundeid, ja pruun rasv.

Milline on parim valk lihaste kasvatamiseks - saate teada siit

Nahaalune rasv on puusade, rindade, tagumiku, kõhu ja reite ümbruses pigistatav kraam, mis annab teile kõverad. Ja jah, sellel on funktsionaalseid eeliseid: "Nahaalune rasv on teie suurim energiavaru," ütleb Rutgersi ülikooli kinesioloogia ja tervise professor Ph. Labros Sidossis. Vistseraalne rasv peidab end teie keskel oleva valge rasva all.

Räägime ikka nendest, kellel on luu peal liha ka järgi jäänud. Enivei — sa tahad lihaseid! Järelikult on vaja korralikult hagu hakata andma.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Nende kummipaeladega ringi lendamine ja roosad hantlid ei teeni sinu eesmärki. Nüüd tuleb ette aga probleem — kas lihaseid on võimalik samal ajal kasvatada kui rasva kaotada? No põhimõtteliselt on võimalik, täpselt sama võimalik nagu on tagurpidi saltot tehes mitte kaela murda.

Jep, mingi väike osa saab sellega hakkama, aga suuremale osale see ikkagi ei toimi. Sest need kaks asja on vastandlikud protsessid. Lihased vajavad kasvamiseks energiat ja nõuavad kalorite ülejääki, rasvapõletus saab toimida aga ainult siis, kui sinu sissesöödud energia on väiksem, kui kulutus, ehk see nõuab kalorite defitsiiti.

Jep, seda on võimalik teha korraga, kui sa oled algaja, aga ka sel juhul ei ole protsess nii intensiivne kui see eraldi toimetades olla võiks. Mina võrdlen neid asju nagu 2in1 šampoon ja palsam — no ei ole liha ega kala, aitab ikka, aga ei toimi never nii hästi, kui kasutada neid asju eraldi.

Mida siis teha? Alusta ühest ja lõpeta teisega. Kui mina oleksin sina, siis mina kõigepealt tegeleks rasvapõletusega ja kui see eesmärk on täidetud, siis alustaksin lihaste ehitamisega.