Parem viis rasva kadumiseni

Guggulsteroonide suurepärane asi on see, et need on ohutud ja arvatakse, et need ei stimuleeri närvisüsteemi. On mitmeid uuringuid, milles võrreldakse kõrgema ja madalama süsivesikusisaldusega dieedi SAMAT kaloraaži ning a madala süsivesikusisaldusega rühmad kaotasid rohkem rasva ja mis veelgi olulisem b kliendi vastavus madalsüsivesikute rühmadele oli oluliselt suurem. Seetõttu tuleks need suunata eksperdile, kes "vabastab" nende ainevahetuse erivajadused. Köögiviljad Me kõik teame, et need lehtköögiviljad on meie jaoks tervislikud, kuid on ka hämmastav rasva kadu.

Ja nende kahe sünergia suurendab väljakutset ja on inspireerinud juhtivaid fitnessi treenereid proovima oma loomingulistel kombidel, et sa ise proovida. Programmi kujundamine Kettlebellide ja kehakaalu vooluahelaid saab kasutada tugevuse ehitamiseks, kui lähete raskete raskuste ja madalate kordustega või rasva kadu kergema kaalu ja kõrgete kordustega. Rasva kadu korral olete kõige parem vaheldumisi igat liiki treeningutega või iga tüüpi ringkonda, kus on vähe puhkust, nõustab Timothy Bell'i, Jungle Fiti isikliku koolituse asutajat.

Selle asemel, et täita Türgi raskete kaaludega hüppamisi, mine kergete kettlebellidega suure kiikuga.

Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise

Kombinatsioonid on lõputud, Bell märgib, nii et hoidke oma keha uute lähenemisviiside arvamisel ja üritab oma isiklikku parimat. Selles uuringus kaotas iga päev jõulise sportimisega tegelev jalg oluliselt rohkem rasvamassi kui jalg, mis ei olnud seotud treeninguga.

See uuring hajutab kõik võimalikud väärarusaamad lõplikult. Jah, teatud keha piirkondades võib rasva põletada. On ainult üks väike probleem: sel viisil põletatakse rasva väga aeglaselt ja väikeses koguses. Niisiis, järgmine täpsustus - rasvkoe "punkt" põletamine on võimalik, kuid selle tulemus on peaaegu nähtamatu.

Asi on selles, et teatud piirkonnas rasva hulga vähendamine on reaalne, kuid sama rumal, nagu prooviksite torgatud ratast lihtsa pliiatsiga lappida.

Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -

Sellel pole praktiliselt mingit mõtet, üksi harjutustega lahti ei saa. Mis on "kangekaelne rasv"? Artikkel algas rääkides rasvade vabanemisest teatud piirkondades, sest rasvale ja ülekaalule rääkimisele tuleks läheneda põhjalikult.

Cara Menghasilkan Uang di YouTube TANPA Membuat Video Sendiri Dari Awal

Siin ei räägita sellest, kuidas rasvast kohapeal vabaneda. Kangekaelsest rasvast ja rasvast vabanemine teatud kehapiirkondades on erinevad asjad.

Enim Külastatud

Kohalik rasvapõletus on otseselt seotud ainult liikumisega. Kangekaelsete rasvade vastu võitlemine seisneb õiges söömises, regulaarses treenimises ja õigete toidulisandite valimises. Rasva põletamine tsonaalselt on täiesti rumal harjutus. See töötab, kuid liiga vähe. Kuid kangekaelse rasva sihipärane kõrvaldamine on täiesti teostatav asi, kui mõistate, mida teete ja miks te seda teete. Kõigepealt tuleb kangekaelse rasva kohta teada, et see erineb füsioloogiliselt kõigist teistest rasvadest kehas.

Sellises rasvas on alfa retseptorid ülekaalus beeta retseptoritega. Kangekaelne rasv on liiga insuliinitundlik ega ole verevoolu suhtes tundlik. Nahaalune rasv on palju "kahjulikum" kui vistseraalne kasvab elunditel ja intramuskulaarne. Rasva kaotamiseks on kõige raskemad piirkonnad reied, tuharad, rasvade ladestumine meestel vööst naistel ja naistel reitel. Rasvapõletus biokeemiliselt Rasva põletamine tähendab selle eemaldamist rasvarakkudest.

Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks. Rasva põletamiseks tuleb see viia lihasrakku, kus see tegelikult põletatakse.

Metabolism: 5 müüti, mis raskendavad rasva kadumist - Mõrv

Siin võtab vereringe teatepulga kinni. Selle tulemusena siseneb rasv rakkudesse ja põletatakse. Viimast etappi nimetatakse lipiidide oksüdeerimiseks.

Kangekaelne rasv kaob eriti aeglaselt. Kõik see on tingitud spetsiaalsest retseptoritest rasvarakkudes.

Timothy Belli proovitreening

Peamised rasva kadu eest vastutavad hormoonid on katehhoolamiinid norepinefriin ja adrenaliin. Need hormoonid seonduvad rasvkoe retseptoritega, mis saadavad ajule signaali rasvarakkude vabastamiseks. Need on beeta- ja alfa-retseptorid.

Beeta retseptorid kiirendavad rasvarakkude vabanemist, alfa retseptorid aeglustuvad. Nii et pidage meeles: beeta-retseptorid on head, alfa-retseptorid on halvad. Need retseptorid toimivad hoovadena, lülitades sisse rakusisese signaaliülekande, mis kutsub esile kas hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirenemist või pärssimist. Kokkuvõte - visa rasva võitmiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa-retseptorite aktiivsust.

Kangekaelne rasva- ja insuliinitundlikkus Suurem osa treeningtreeneritest ja tervishoiutöötajatest mõistab üht-teist selles, kuidas keha insuliinile vastu peab. Enamik usub, et insuliiniresistentsus on üks terviklik kontseptsioon, millel puuduvad spetsiifilised omadused. Niisiis, peamine asi, mida enne kangekaelse rasva vastu võitlemise alustamist õppida, on mõista, mis on insuliiniresistentsus ja tundlikkus.

Kangekaelne rasv on insuliinitundlikum kui tavaline rasv. Insuliini normaalne toime on rasvade rakkudes vastutavate rasvarakkude ensüümide aktiivsuse vähenemine ja rasva rakkudesse ladestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine. Insuliiniresistentsem rakk vabastab rohkem rasva, kui see salvestab. Insuliin mõjub kangekaelsele rasvale vähem kui alfa- ja beeta-retseptoritele, suurendades alfa-retseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes.

Seetõttu on insuliin teie peamine takistus võitluses visa rasva vastu. Oma osa mängivad ka teised hormoonid.

Atleetvõimlemine

Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõik, mis võib häirida kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelsest rasvast vabanemise protsessi.

Östrogeen suurendab alfa retseptorite aktiivsust. Suure östrogeeni kontsentratsiooni perioodid kehas, näiteks menstruaaltsükli hilises folliikulises faasis ja varases luteaalfaasis, on ajad naise elus, kui tema visa rasv muutub eriti kangekaelseks. Kehatemperatuur ja verevool Teine keeruline punkt on see, et kangekaelne rasv on verevoolu suhtes immuunne. Selle tagajärjel ei vabane rasv, kui see vabaneb, isegi liikuma ega liikuda kehapiirkondadesse, kus seda on kergem põletada.

Alfa retseptorid mõjutavad ka verevoolu intensiivsust. Rohkem alfa retseptoreid - vähem intensiivne verevool. Kangekaelset rasva leidub kehapiirkondades, mida on väga raske soojendada. Niisiis räpane tagakülg, tünnid ja tõepoolest kõik, mis meie vöökohta ümbritseb - need on meie keha kõige külmemad piirkonnad. See teave ei anna teile veel praktiliselt midagi. Poisid tahavad lihtsalt olla" üks tüüpidest ". Kehv treener kasutab kõigi oma klientidega töötades sama isikupära.

Hea treener tunnistab, et tema isiksus töötab ainult teatud klientidega. Suurepärane treener võib oma isikupära kliendi jaoks muuta. CB: Alumine rida: Kuidas aidata kellelgi olla distsiplineeritum - eriti seoses söömise ja harjumustega väljaspool jõusaali? AC: See on kogu pildi mõistmine.

See pole treening. See pole dieet. See ei ole intervallid - see on kõigi nende asjade sünergia. Igal ajal muutub klient kas paksemaks või saledamaks. Kui nad lähevad sel nädalal paksemaks - nad pole läbi kukkunud - siis lihtsalt on leidis ja viis täiusliku süsteemi rasva suurendamiseks!

Kõik, mida me peame tegema, on selle süsteemi muutmine mis me teame, et see nüüd ei tööta ja me ei saa ebaõnnestuda. Kliendid peavad mõtte vahetama, et see pole seotud "kas see koogitükk tõesti teeb mulle nii palju haiget? Jah, see on tõsi - kui te dieedite ja treenite terve nädala, ei tee klaas õlut ja paar kanatiiba teile nii palju haiget - kuid see on neetult kindel, et see ei vii teid lähemale kuuele pakile. Üks asi, mis mulle väga meeldis, oli John Berardi vastavuse ruudustik - kus näeme plaani üldist vastavust erinevalt üksikasjadest.

See aitab klientidel näha suurt pilti. Oletame, et plaan on 5 söögikorda päevas ja 3 treeningut koos treeningujärgse toitumisega nädalas.

Nii et vaatame 38 söögikorda võimalusi. Kui klient jätab söögikorra vahele või ei söö seda, mis on osa programmist, kaotab ta "punkti". Meie eesmärk on minimaalselt See võimaldab kliendil näha, et kui nad söövad ideaalselt P-R, kuid jätavad paar söögikorda laupäeval vahele ja söövad paar petisööki, mis päev - peas olid nad kogu aeg "sees".

Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel. Keharasva on aga mitut tüüpi, milleks on nahaalune ja siseelundite rasv.

Kuid vastavusruudustiku koostamisel näeme, et ainuüksi laupäev maksis neile 5 punkti. Nii et hoolimata sellest, mida nad arvavad või tajuvad toimuvat - nad EI ole nõuetele vastavad - on vaid oluline erinevus nende õpetamiseks.

CB: Ja lõpuks, kas võite jätta meile oma parimad tulemused või juhtumiuuringud? Sisu Mõtlen seda e-kirja kirjutada juba pikka aega. Täna annan teile loo sellest, kuidas ma lahendasin probleemi, kuidas saada tõhus ja tõhus rasva kadu programm 45 minutiga valmis. Põhimõtteliselt, kuidas ma turbulentsikoolituse leiutasin. Ja siis lõpetan teile TT-näidistreeninguga Kõigepealt võtame ette mälurajal kulgeva retke talve 98— Ma olin alles madala astme õpilane, kes uuris androstenediooni täiendus, mille võttis Mark Mark McGwire oma rekordilise kodujooksu otsingu ajal aastal Minu uurimuses mis avaldati ajakirjale Journal of Applied Physiology kõigi minusuguste teadusnokkide jaokspidime poisid kasutama lisa ja läbima paar jõutreeningut seansse.

Jõudsin sinna kell 7 hommikul ja salvestasin oma viimase andmepunkti kell Kuueteist tundi hullu teadust.

Kettlebell ja kehakaalu lülitus rasva kadumiseks - Teostada

Ja kui mind seal polnud, siis olin allpool meditsiiniraamatukogus, õppisin testosterooni käsitlevaid artikleid ja koolitasin. Nüüd väga sportlikust taustast pärit istuv eluviis ei sobinud mulle. Aga seal ma olin, õppisin treeningfüsioloogia erialal ja mul ei olnud aega treenimiseks. Või nii ma arvasin. Õnneks oli mul tegelikult minutiline aken üks kord päevas "seisakuaega", samal ajal kui labori gammaloendur analüüsis vereproove.