Millal tekib rasva poletamine katkendliku paastumise ajal. Dieedid: kas uusima moehullusrežiimi taga on mõni teadus?

Võileibadest üle koormatud kõht väheneb järk-järgult ja võimaldab teil täita oma lemmiktoitude väikeste portsjonitega. Tühjenduspäevade eesmärk on vähendada tavalises dieedis portsjone ja kaotada ebatervislikud toidud järk-järgult.. Vereanalüüsid tehakse tavaliselt hommikul. Uuringud on näidanud, et eluviisil on oluline mõju testosterooni tasemele. Mul pole kunagi olnud söömiskorda.

Mida sa vajad Testosteroon on hormoon, mis aitab reguleerida suguelundite funktsioone, ainevahetust, osteoporoosi ja muid keha funktsioone.

Võite parandada soolestiku tervist

Kuigi see mõjutab peamiselt mehi, võivad seda probleemi kogeda nii mehed kui ka naised. Uuringud on näidanud, et eluviisil on oluline mõju testosterooni tasemele. Liikumine, uni, stress või rasvumine võivad kõik mõjutada testosterooni taset kehas. Siit saate teada, kuidas saate testosterooni taset loomulikult tõsta. Samuti saate lisateavet selle kohta, millal saate testosterooni taseme tõstmiseks kasutada looduslikke meetodeid. Sammud 1.

Küsige oma kehalt üksikasjalikku analüüsi oma arstilt.

Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib see põhjustada teie testosterooni vähenemist. Rasvunud inimesed toodavad rohkem aromataasi - ensüümi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Ainevahetus langeb jätkuvalt, kuna keha toodab rohkem aromataasi, mis muudab probleemi veelgi hullemaks.

Koostage oma arstiga kaalulangetamise kava. Vältige tööstuslikke, konserveeritud ja töödeldud toite. Kaalutõus ja rasvumine võivad alandada testosterooni taset. Dieedi muutmine mitte ainult ei muuda teie keha testosterooni hulka suurel määral, vaid võib aidata vähendada ka südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski. Alustage dieedis muudatuste tegemist, jättes menüüst täielikult välja tööstuslikud, konserveeritud ja töödeldud toidud.

Sööge toitu algses olekus. Toidu söömine "terve" tähendab suhkru, rasva, säilitusainete Proovige lisada: Lisage veel puu- ja köögivilju Naha eemaldamiseks lisage rohkem kala ja nahka ning piirake punast liha Lisage keerukamaid süsivesikuid, sealhulgas täisteratooteid, läätsesid, kaunvilju ja rohelisi köögivilju Lisage erinevaid pähkleid ja seemneid Vältige suhkruid väljastpoolt.

Paastupäevad kaalulangus - Tooted

Nende hulka kuuluvad tööstuslikus toidus leiduvad suhkrud näiteks rohke fruktoosiga maisimelasssamuti kunstlikud magusained. Kui vajate magusust, proovige Steviat - rohtu, mis võib olla suhkrust kuuskümmend korda magusam. Suurendage kasulikke rasvu. Oomega-3 on tervislikud rasvad, mida leidub paljudes toitudes.

Vahelduva paastuplaani valimine

Kõrge Omega-3 sisaldavate toitude hulka kuuluvad munad, vetikad, kala ja koorikloomad ning ka taimeõlid, näiteks linaseemneõli, kanepi- Millal tekib rasva poletamine katkendliku paastumise ajal pähkliõli. Kasulikud rasvad aitavad teil saada tervet keha.

Joo palju vett. Tervisliku toitumise jaoks on hädavajalik juua rohkelt vett. Lisaks keha niisutamisele võib vesi hoida ära ka näljatunde tekkimist. Söö ainult näljasena.

Teaduse poolt toetatud vahelduva paastu eelised - Tervisliku Toitumise

Vähendage suupisteid, söömist, kui teil on igav või tuupimine. Proovige süüa ainult siis, kui tunnete nälga. Ärge jätkake tugevdatud dieeti. Kalorite järsk piiramine võib põhjustada teie kehas valede signaalide saamise, mis viib testosterooni tasemeni vähem kui peaks. Selle asemel lõigake umbes 15 protsenti oma esimese nädala kaloritest. Kõik kaalulangetamise eesmärgid peavad olema mõistlikud.

Teadus katkendliku paastu taga

Eesmärk on kaotada ½ kg nädalas, parandades dieeti ja tõstes aktiivsust. Toitumisega paralleelselt söömine. Lahja valk, valgurikas jogurt ja mõned rohelised köögiviljad võivad aidata lihaste kasvu. Lihasmassi suurenemine aitab rasva põletada ja suurendada testosterooni.

Kui te pole kunagi Millal tekib rasva poletamine katkendliku paastumise ajal tõstnud, elastseid paelu ega trenažööre kasutanud, palgake tavaliste treeningtehnikate ja -protseduuride juhendamiseks personaaltreener või spordispetsialist. Kui teie tervis on halb, alustage elastsete ribadega. See jõutreeningu tehnika võimaldab teil enne tegelike raskuste tõstmist kasutada kummipaelu nõrkade lihaste treenimiseks. Esimese 3 kuni 4 nädala jooksul tehke seda 2—3 korda nädalas.

Kui teil on liigese- või seljaprobleeme, peate tõenäoliselt seda meetodit jätkama tugevama stringiga. Testosterooni taset saate tõsta kuni Ideaalne kuju kaalulanguse ulevaated protsenti, tõstes raskusi 3 korda nädalas 11 nädala jooksul.

Öösel füüsilise vormi tõstmiseks võimlemine võib tõsta testosterooni taset õhtul. Efekt näeb välja üldine ja mida paremini teie kehakuju sobib, seda vähem on see mõju märgatav. Kuid sellel on siiski teatud mõju.

Kasutage jooksulint või raskustõstmist 2—3 korda nädalas. Meeste jaoks valige kaal, mis tekitab väsimuse tunde juba umbes 5 tõukejõu järel. Tehke 3 komplekti.

Speak & spell music

Pärast raskustreeningut tunnete lihaste väsimust. Laske kehal puhata umbes 24—48 tundi. Naised või liigeseprobleemidega inimesed saavad kasutada vastupanu. Näiteks võite valida kergema kaalu ja täita 3 komplekti, milles igaüks on 10—15 tõuget. Poolikomplekti vahelduvad täiskomplektid.

Rõõm tutvuda!

See tähendab, et lihaste kiireks tõmbamiseks ja aeglaseks tõmbamiseks peaksite läbima pool järjestust alt üles või ülalt alla. Tõstke raskusi õrnalt. Hinga aeglaselt ja ära kunagi kaalu langeta. Juhtige hantleid, kuni see naaseb oma algasendisse. Harjutage südamevahesid. Alustage treeningutega 5 korda nädalas, igaüks 30 minutit.

Intervalltreening nõuab lühikese aja jooksul näiteks 90 sekundit soojendamist, kiirendamist või intensiivset tööd, seejärel pikemat aega aeglasemas tempos. Korrake neid komplekte umbes 30 minutit, kaasa arvatud soojendus ja lõõgastus. Treeningu intervallid võivad olla erinevad, sõltuvalt südame harjutusest. Kui intervalltreening on teie jaoks uus, pidage nõu oma personaaltreeneriga, milline treeningrežiim sobib teie tasemele. Kardiomasinad, nagu jooksulint, jalgratas, elliptiline jooksulint ja jooksulint, on programmeeritud intervalltreeningu läbiviimiseks juhul, kui te ei soovi plaanimise ajal kõndida ega ujuda.

Üldine aktiivsus on hea, kuid kaalulanguse ja testosterooni suurendamise eesmärkide saavutamiseks vajate ka intensiivsemat kardiot.

Sama kehtib nii vastupanutreeningu kui ka südametreeningu kohta. Ära liialda. Kui olete heas vormis, võib liiga suur kardiotase alandada testosterooni taset. Teie eesmärk on hoida oma ainevahetus kõrgel, andes samal ajal kehale aega puhata ja taastuda.

Sa põletad rasva

Jooge enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda palju vett. Dehüdreeritud inimese keha toodab pärast treeningut vähem testosterooni. Ärge unustage treeningu muid eeliseid, sealhulgas südame tervise paranemine, kaalulangus ning suurenenud jõud ja vastupidavus. Vahelduv paastumine.