Miks aeglustab rasva kaotus
Teie kehakaalu langus langeb või aeglustub koos kaalulangusega. Nii võib kohata jõusaalis inimesi, kes treenivad kõvasti, kuni telefon teeb piuksu ja end seejärel online-i unustavad.
Kas kehakaalu kaotamine võib ainevahetust aeglustada?
Parimad viisid kõhurasva kaotamiseks Kui olete üle aastane, võite olla märganud, et kaalu langetamine keskmises osas on natuke raskem kui varem. Miks aeglustab rasva kaotus pole ainult teie peas - paljude erinevate tegurite kombinatsioon, sealhulgas hormoonide muutused ja ainevahetuse vähenemine, muudavad vananedes kõhurasva kaotamise keerulisemaks.
Siin on täpselt selles, mis on süüdi mõnes kaalutõusus, mida võite oma kõhus näha - ja kuidas saate sellega võidelda. Kehas on kahte tüüpi rasva: pehmemat sorti pinna all, mida nimetatakse nahaaluseks rasvaks, ja vistseraalset rasva, mis on kõvem ja ladestub sügavamale teie kõhtu ning on ümbritsetud elundite ümber, selgitab ob-gyn MD, Sherry Ross ja naiste terviseekspert Providence Saint Miks aeglustab rasva kaotus tervisekeskuses Santa Monicas.
Vistseraalne rasv on murettekitav, kuna see on seotud paljude terviseprobleemidega, nagu insuliiniresistentsus, diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja suurenenud vähirisk, ütleb dr Ross.
Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda. FOTO: Shutterstock Paljudel mõlgub ajusopis mõte kaalulangetamisest, mis võib eriti pinnale kerkida ilmade soojenedes, kui hoogustuvad dieedipidamine ja treenimine. Kaalust alla võtmine ei ole tegelikult raketiteadus — peamine reegel on süüa vähem, kui suudame kulutada energiat.
Kõhurasv koosneb sageli vistseraalsest rasvast ja seda on vananedes üha raskem kaotada. Niisiis, miks on kõhurasva pärast 40 raskem kaotada?
- Korge talje salendav keha kujueal
- Miks ei peaks noored tarbima alkoholi ja suitsetama?
Seal on mõned tegurid: 1. Vanus Vanus üksi ei pruugi siseorganite rasva ladustamisel tingimata muutuda, ütleb dr Ross. Kuid paljude inimeste jaoks hakkab vistseraalse rasva osakaal vananedes suurenema. Selle põhjuseks on tegurite kombinatsioon, sealhulgas asjaolu, et meie toitumine tavaliselt muutub, me kulutame vananedes vähem kaloreid ja kipume vähem treenima, mis kõik aitavad kaasa kehakaalu tõusule ja lõpuks ka rasva kogumisele kõhupiirkonnas, Dr Ross ütleb.
Kuidas Kõhurasva Kaotada | Kaalukaotus
Seotud lugemine Liiga palju kõhurasva 6 suurt terviseriski 2. Hormoonid Rasvade juurdekasv ja kaotus sõltub hormoonidest, selgitab Spectrum Healthi ambulatoorne dieediarst Kristi Veltkamp.
Säilitamise mõttes kalduvad naised kõhu ja reie piirkonda rohkem nahaalust pehmet rasva ning mehed kõhu piirkonnas vistseraalset kõva rasva. Seda tüüpi erinevused ilmnevad puberteedieas, kui mõlema sugupool kaalus suureneb - mehed näevad suurema testosterooni sisalduse korral tavaliselt rohkem lihaseid, naised aga östrogeeni tõttu rohkem kõveraid. Kuid vananedes ja naistel perimenopausi ja menopausi ajal muutuvad rasvade säilitamise tendentsid.
- Parimad viisid kõhurasva kaotamiseks Kui olete üle aastane, võite olla märganud, et kaalu langetamine keskmises osas on natuke raskem kui varem.
- Artiklid › Retseptid › Miks me rasva läheme? | mothercare.ee
- Kaalulangus Kaasan Tarika
- Kas meis peituv koopainimene paisutab meie vöökohta?
- KUIDAS KAOTADA KõHURASVA PäRAST 40 - TERVIS -
- Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
- Eemaldage poskede rasva
- Kuidas kõhurasva kaotada Kuidas kõhurasva kaotada Liigne kaal teie keskosas võib olla tüütu - mitte ainult sellepärast, et seda on nii raske teha, vaid et see mõjutab ka teie üldist tervist.
Meeste vananedes saavad nad rohkem "pehmet" rasva, naised aga madalama testosterooni ja östrogeeni taseme tõttu rohkem "kõva" kõhurasva. Seotud lugemine Muutke menopaus selle minutilise treeningu abil talutavamaks 3. Perimenopaus Hormoonidest rääkides võib naiste reproduktiivorganitega perimenopaus mõjutada kõhu rasva.
Kuidas põletada rohkem rasva?
Kuna üleminek toimub perimenopausist menopausini, hakkavad varem kaalul kontrolli all hoidma aidanud hormoonide tasemed kõikuma, ütleb dr Ross. Tehnilisel tasandil hakkab perimenopausi ajal östrogeen vähenema, selgitab bariaatriakirurg Mir Ali, meditsiinifirma MemorialCare kirurgilise kehakaalu langetamise keskuse oranžranniku meditsiinikeskuses Fountain Valley'is Californias.
Ja kuna östrogeen mõjutab rasva hajutatust, võib see langedes põhjustada siseelundite rasvavarude suurenemist. Menopausi ülevaates on Kõik need tegurid koos lihasmassi järkjärgulise langusega suurendavad üle aastaste kehakaalu suurenemist kõhuõõnes ja keskosas. Ainevahetus Meie ainevahetus hakkab vananedes aeglustuma, mis tähendab, et kulutame vähem kaloreid, hakkame lihaseid kaotama ja näeme kehakaalu tõusu, selgitab dr Ross.
Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?
Dr Ali sõnul aeglustub meie ainevahetuse kiirus iga üle aastase kümnendi kohta kiiremini. Seda toetab Lisaks kipuvad hormoonid jätkuvalt vähenema, nii et see kombinatsioon muudab lihaste säilitamise keerukamaks, märgib dr Ali. Seotud lugemine 10 ainevahetust soodustavat toimingut iga päev - ja 3 asja, mida mitte kunagi teha 5.
Stress Stress võib mõjutada ka rasvade ladustamist, ütleb Veltkamp. Ja pikaajaline stress aja jooksul võib tõesti lisanduda. Kortisool põhjustab tegelikult rasva ladustamist või mujalt kehapiirkonnast võtmist kõhu piirkonnas.
Parimad viisid kõhurasva kaotamiseks Kõhu rasva saab vähendada sarnaselt mis tahes lähenemisviisiga kaalu langetamiseks tervisliku toitumise, vähendatud kalorite ja füüsilise koormusega, ütleb Veltkamp. Oluline on meeles pidada, et rasvkoe vähendamine kohapeal ei ole võimalik, seega on ainus viis kõhurasva vähendamiseks üldise keharasva vähendamine, ütleb dr Ross.
Siit saate teada, kuidas suunata kõhurasva, eriti üle aastaselt. Harjutus Liikumine võib olla üks tõhusamaid strateegiaid - ja mitte ainult kalorite põletamiseks, märgib Veltkamp.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine
On tõendeid selle kohta, et jõutreening võib olla rasvade vähendamiseks tõhus, märgib dr Miks aeglustab rasva kaotus. Näiteks oli jõutreening kaaludega koos madala kalorsusega dieediga Rasvumine, kus vaadeldi enam kui üle aastast täiskasvanut.
Kas kehakaalu kaotamine võib ainevahetust aeglustada? On palju põhjuseid, miks kaalulangus võib välja jääda, kuid kas teie ainevahetus aeglustab ühte neist? Ainevahetus saab kaalukaotuse ajal palju tähelepanu. Samuti saab see palju tarbetut krediiti ja süüd.
Ehkki treeningutaseme drastiline tõstmine pole alati võimalus, on treeningrutiini muutmine tavaliselt nii, märgib dr Ross. Ta soovitab mängu tõstmiseks lisada mõne kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT.
Intervalltreening võib olla eriti tõhus kõhurasva suunamisel. Näiteks aastaste täiskasvanute seas aitas intervalltreening vähendada üldist keharasva ja keskmist rasvumist, vastavalt Kehakaalu langetamiseks on palju liikumisviise.
Kõige olulisem on järjekindel treenimine, ütleb dr Ross. Tema soovitus: leidke treening, mis teile meeldib ja millest saate kinni pidada. Alustama Alustavad kehakaalu tõstmise programme üle aastastele naistele Parimad treeningud algajatele, kui olete trenni tegemas või on juba mõnda aega olnud HIIT algajatele: 7 nõuannet treeningute alustamiseks 2. Stressi juhtimine Vistseraalse rasva ladustamine kipub olema kõrge stressiga elustiili korral suurem, põhjustades kortisooli taseme tõusu ja kõrge insuliiniresistentsuse.
Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale. Niisiis tuleneb kaotatud kaal lihasmassilt mitte rasvalt. Süües tasakaalukalt ja tervislikku toitu ning jäädes kindlaks oma treeningplaanile, on võimalus tõeliseks rasvakaotuseks!
Ja kuna kortisool on hormoon, mis suurendab nii siseorganite rasvavarusid kehas kui ka tõstab teie näljataset ja iha ebatervisliku toidu järele, võib see põhjustada rasva juurdekasvu nõiaringi.
Kuna stress on nii tugevalt seotud kõhuõõne rasvaga, võib stressi taseme langetamiseks ja juhtimiseks võimaluste leidmine olla kasulik viis ka vistseraalse rasva juhtimiseks.
Võite stressi vähendamiseks proovida selliseid strateegiaid nagu jooga, meditatsioon, vaimne praktika või ajakirjade koostamine. Rohkem stressi tekitajaid 5-minutilised igapäevased rituaalid teevad stressi leevendamiseks ja maas püsimiseks Kas tunnete end ülekoormatuna?
Need venitused võivad aidata teil uuesti siseneda 5 2-minutist harjumust, mis aitavad teie stressi vähendada, Stat 3.
Miks me rasva läheme?
Toidusedel Veltkamp soovitab spetsiaalselt madala glükeemilise vahemerelist dieeti, sest see ei Rasvade domino kaalulangus kaasa veresuhkru kasvu ega insuliiniresistentsust. Lisaks on Vahemere dieet seotud vistseraalse rasva vähenemisega Vahemere dieet on keskendunud toitudele, mis sisaldavad palju kiudaineid, on minimaalselt töödeldud ja madala suhkrulisandiga ning madalamate loomsete saadustega nagu piimatooted ja liha.
Selle dieedi järgimine tähendab täisteratooteid, ube ja kaunvilju, värskeid puu- ja köögivilju ning põletikuvastaseid rasvu, näiteks oliive, pähkleid, seemneid ja rasvast kala. Hea uudis on see, et vistseraalne rasv kipub põlema kiiremini kui nahaalune rasv, ütleb dr Ali. Seega, kui jätkate trenni, sööte tervislikult ja olete tähelepanelik stressi maandamisel ning säilitate muid tervisliku eluviisi valikuid, võite aidata vähendada aastaste kõhurasvade kogunemist.
Viimased Artiklid.