Leia minu rasva poletamine sudame loogisageduse
Esimene test viidi läbi jahutamata ja teise katse ajal jahutati keha niiske käsna ja ventilaatori abil. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub n-ö rasvapõletustsoonist, ei põleta keha energia saamiseks enam rasvu, vaid süsivesikuid. Rasvu ei põletata, kuna nende oksüdeerimiseks pole piisavalt hapnikku.
Koormuse intensiivsuse saate määrata järgmiste andmete abil: Väga lihtne - hoiad vestlust probleemideta Lihtne - räägite minimaalse vaevaga Veidi kõrgem kui valgus - teil on vestluses väike pinge Kõrgem kui lihtne - teil on rääkimine raskem Mõõdukas - vestluse jätkamiseks on vaja pingutada Mõõdukalt kõrge - teil on raskem sõnu hääldada Väga kõrge - teil on raske rääkida Intensiivne - te ei saa rääkida Südame löögisageduse väljaselgitamiseks on ka lihtne viis - loe 10 sekundit, loe pulss ja korruta 6-ga.
Nii saad teada südamelöökide arvu minutis. Igal treeninguliigil on omad eelised. Pulss on suurepärane viis oma intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks.
Siiski on oluline meeles pidada, et treenimiseks sihtsageduse tsoonis ja HIIT-i jaoks on vaja minutit varuda madala intensiivsusega soojenduseks ja jahtumiseks rasvapõletus- ja taastumistsoonis. Rasvapõletuse kõige tõhusam pulsivöönd: kuidas arvutada naiste ja meeste rasva põletamise pulss Paradoksaalne olukord - inimene tegeleb usinalt spordiga ja lisakilod ei kiirusta lahkuma. Seda seetõttu, et selle eesmärgi saavutamiseks peate arvestama keha igasuguste parameetritega, sealhulgas südame kokkutõmbumisega treeninguperioodil.
Õigesti arvutatud pulss rasvade põletamiseks on kiire kaalulangus. Miks see nii on? Rasvade ainevahetuse üldine mõiste treeningu ajal Organismide elu alus lihtsast kõige keerukamaks, milleks on inimene - ainevahetus ja energia.
Inimese eluga kaasneb selle pidev tarbimine, mis on vajalik keha normaalseks tööks. Allikas on orgaaniliste ainete keemiline muundamine: valgud; süsivesikud; paks.
Metaboolset protsessi nimetatakse ainevahetuseks. Selle maksumus muutub pidevalt sõltuvalt lihaste aktiivsusest, ümbritsevast temperatuurist, söömisest kulunud ajast. Kõige olulisemad allikad on rasv ja glükogeen.
Kuidas põletada ROHKEM rasvu!
Glükogeen muundub kergemini energiaks ja põleb kõigepealt ning seejärel jõuab see rasvani. Seetõttu lühikese vähem kui minutilise treeningu korral suureneb süsivesikute tarbimine ning pikema treeninguga vähemalt 40 minutit algab lipolüüsi protsess - rasvade oksüdeerumine ehk lihtsamalt öeldes rasvapõletus. Pärast rasvkoest vabanemist transporditakse rasv vere kaudu lihastesse ning selle põletamiseks on vaja hapnikku ja ensüüme.
Intensiivsuse mitte kestuse! Suurenemisega suureneb keha vajadus hapniku järele, glükogeen laguneb ja rasvapõletusprotsessiks pole enam piisavalt hapnikku. Millisel pulsil põletatakse rasva impulsi tsoon? Peamine erinevus regulaarsete treeningute ja rasvapõletuse vahel on treeningu intensiivsus. See sõltub omakorda pulsist ja jaguneb tsoonideks: Soojenduse taastamise tsoon.
Arendab kopse, südant, organismi tervikuna. Pikkus 20 min. Moodustub vastupidavus, stimuleeritakse liigse tühjenemist. Kestab 40 minutit. Sobib kõigile. Kaalu vähendatakse nahaaluse kihi vähendamise teel.
Südame löögisageduse tsoonid spordi ajal.
Tõhusalt, ehkki aeglaselt, toimub rasvade põletamine. Aeroobne tsoon. Arendab südame tugevust. Aja järgi - 10 minutit. Paraneb sportlik vorm, vastupidavus. Rasvade ja süsivesikute põletamine, kulutades rohkem kaloreid. Lihaste ehitamine. Vastupidavuse tsoon.
Kestus minutit. Tekib lihasväsimus, ilmnevad hingamisraskused. See ei võta arvesse seda, milline pulss peaks olema rasvade põletamiseks.
Sobib kogenud sportlastele. Rasvu ei põletata, kuna nende oksüdeerimiseks pole piisavalt hapnikku. Saadaval sportlastele, kuna keha töötab oma piirini, kulutades kõik varud. Anaeroobse-alaktaadi võimaluste piiril tsoon. Kestab 3—15 sekundit, arendab maksimaalset vastupidavust, seda iseloomustab raske, vahelduv hingamine.
Ainevahetusproduktid lagunevad kehas, kuid erituvad väga halvasti. Rasvapõletust ei toimu. Niisiis, südamelöökide sagedus mõjutab keha erinevalt, kui teate, kuidas arvutada pulsi, mille juures rasv põletatakse, võite kaalust alla võtta, treenida vastupidavust või kasvatada lihaseid. Pulsitsoonid treeningu ajal Naiste seas Puhkeolekus kulub keha loomuliku ja stressita töö jaoks õrnem sugu vähe rasva.
Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi. Anaeroobne lävi vastab maksimaalsele koormustasemele, mida sportlane suudab pikka aega säilitada ilma piimhappe kogunemiseta. Anaeroobset läve saab väljendada protsendina IPC-st või südame löögisageduse maksimumist. Joonis
Seetõttu on naistele, kes soovivad vabaneda liigsest, kehaline kasvatus lihtsalt vajalik. Kõige tõhusamad tegevused rasva põletamiseks on ujumine ja pikamaajooks. Pulsikell muudab optimaalse taseme määramise lihtsamaks, sest jooksmise ajal on probleemne hoolitsemine selle eest, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss.
On vaja jälgida impulsi suurenemise sujuvust - südamelihase järkjärguline pumpamine kiirendab ainevahetust ja aitab vähendada külgedelt kõige problemaatilisemate hoiuste mahtu. Meestel Meeste lihasmassi maht on suurem, seetõttu sobivad liigsete hoiuste põletamiseks suurenenud koormused ja suurem südame-veresoonkonna lihaste pumpamise rütm.
Nende jaoks mõeldud treeningnäitajate normid erinevad pulsist, mille juures naistel rasva põletatakse. Tempo vaheldumine loob head eeldused rasvade põletamiseks.
Kui pulss tõuseb ja langeb lühikese aja jooksul, kogeb meeste ainevahetus positiivset raputust. Kuidas arvutada rasvade põletamise pulss? Rasvapõletava pulsi arvutamiseks piisab, kui teha oma keha näitajate esialgsed mõõtmised ja teada saada, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss. Mõõdetud 1 min jooksul. Vanusega seotud maksimaalne löögisagedus MPF. Määratakse valemigamillest on lahutatud aastate arv. Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi.
Anaeroobne lävi vastab maksimaalsele koormustasemele, mida sportlane suudab pikka aega säilitada ilma piimhappe kogunemiseta.
Mis pulss põletab rasva
Anaeroobset läve saab väljendada protsendina IPC-st või südame löögisageduse maksimumist. Joonis Parempoolne vertikaaltelg näitab pulsi nihkumist pärast treeningperioodi. Pärast mitu kuud treenimist tõusis pulss löögini minutis. Südame löögisagedust mõjutavad tegurid Südame löögisagedust võivad mõjutada paljud tegurid. Sportlased ja treenerid peaksid neid tegureid treeningute ja võistluste kavandamisel arvestama.
Vanus Vanusega väheneb südame löögisagedus järk-järgult. Sellel langusel puudub kindel seos inimese funktsionaalse seisundiga. Samas vanuses inimeste seas on HR max erinevus üsna suur. Ühe aastase sportlase piir võib olla lööki minutis, teise sama vanuse sportlase pulsisagedus võib aga olla lööki minutis. Südame löögisageduse ja vanuse vahel on otsene seos vt graafikuid 19 ja Vanusega ei toimu mitte ainult sirgjooneline HRmax langus, vaid ka sama sirgjooneline langus ka teistes näitajates: pulsisagedus puhkeolekus, pulss väljas, anaeroobne lävi.
Graafiku 19 vertikaalribad tähistavad võimalikke erinevusi samas vanuses inimeste vahel. Alahindamine ja ületreenimine Kui sportlane on täielikult taastunud, on tema pulsisageduse näitajad - südame löögisageduse maksimum, pulsisagedus väljas ja pulsisageduse puhkus - üsna püsivad.
Päeval pärast intensiivset treenimist või võistlust võib hommikune pulss olla kõrgendatud, mis näitab keha ebapiisavat taastumist. Muud alateatamise näitajad on vähenenud pulsisagedus ja südame löögisageduse maksimum Selliste näitajate olemasolul on kõige mõistlikum loobuda intensiivsest treenimisest, et anda kehale võimalus taastuda.
Treening vähendab funktsionaalsust.
Mis on pulss?
Sõltuvalt ületreeningu tüübist võib hommikune pulss olla kas kõrge või väga madal. Tavaliselt tõuseb treeningu ajal pulss väga kiiresti maksimaalsele väärtusele, kuid ületreeningu korral võib pulss treeningu intensiivsusest maha jääda. Ärge unustage, et statsionaarse jalgrattaga sõitmisel kulus peaaegu 5 korda rohkem aega 3,5 minutit võrreldes 45 sekundiga. Teine uuring näitab ka seda, mille käigus sai selgeks, et suure intensiivsusega treeningutreeningutega ka tarbitakse märkimisväärsel hulgal rasva.
Tõepoolest, suure intensiivsusega füüsilise koormuse ajal, näiteks kui uuriti jalgrattasõitu, tarbitakse glükogeeni kõigepealt, kuid pärast koolituse lõppu tarbitakse rasva. Ekspertarvamus selle kohta, milline peaks olema pulsi põletamine rasva põlemisel, saate õppida videot vaadates: Täiuslik impulss rasva põletamiseks Arvatakse, et rasva kadumise pulsil on oluline roll ja pärast seda intensiivsus ja treeningute sagedus.
Kaalulangemise korral on algajad valed, mõtlesin, et nad kaotavad kaalu ajal, mil nad higi ja tugevamad, seda parem.
- See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
- Kaalulangus Patsiendi jaotus PDF
- Kas sa poletad rasva saunas
Sisukord: Vastupidi, kehakaalu langus sõltub sellest, millises tsoonis pulss on. Seos koormuse intensiivsuse ja impulsi vahel Impulsi sagedus ja võimsuskoormused on lahutamatult seotud. Pole ime, et kutselistel sportlastel on vaja südame löögisageduse monitori - seade, mis mõõdab pulssi.
Seade on kasulik alternatiiv käsitsi mõõtmisele, sest treeningu ajal ei ole alati mugav jälgida südant. Erinevad impulsi kiirused treeningu ajal mõjutavad keha erinevalt: võite kaotada kaalu, treenida oma vastupidavust või ehitada lihaseid. Pulsi kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks on kõige sobivam südameõpe. Teil on võimalik sõita tänaval või osta jõusaali liikmeks ja töötada välja kardiovaskulaarsetel masinatel näiteks jalgratta peal - nad muudavad südamelöögi kontrolli lihtsamaks.
Enamik simulaatoreid on varustatud spetsiaalsete anduritega. Kardio erineb tavalisest treeningust ainult keerukuses, mis jaguneb tavapäraselt madala, keskmise ja kõrge tasemeni, jaotatuna südame löögisageduse järgi.
Impulsi tsoonid Südamelöökide vahemikud iga inimese jaoks on erinevad ja arvutatakse individuaalselt.
Väärtus sõltub vanusest. Kõigepealt tuleb arvutada MUF - maksimaalne südame löögisagedus. Väärtust saab arvutada skeemi järgi: - vanus. Näiteks ei tohiks aastane MUF olla üle Järgmisena peaksite välja selgitama, millisel impulsi rasva põletamisel toimub arvutus, et määrata tsoonis isiklik "koridor" - lubatud piirid. Sobib ilma füüsilise treeninguta algajatele. See on keha rasva põletamise sihtimpulss. Lisaks on see sobiv tugevus treeningu fännidele.
Aktiivse kaalulanguse korral on vaja stimuleerida südame löögisageduse tõstmist löögini. Kestvuse vahemikus koolitatakse inimese hingamisteid sageli hingamise tõttu.
Selles vahemikus rasvade ja liigsete süsivesikute põletamine. Sobib professionaalsetele sportlastele ja väga harvadel juhtudel - enne võistlusi. Arvuta pulssi treeninguks, et kaalust alla võtta Igaüks teab, et sport on meie sõber ja abimees, et leida ilus näitaja, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja keha ehitamise parandamisel.
Kuid mitte igaüks teab, et pulssi erinevate löögidega koolitame teisiti. Pulsisooned südames On neli peamist impulsi tsooni: taastumispiirkond tuntud ka kui aktiivne puhkealarasva kadumise tsoon, sihtmärgiks olev impulsi tsoon ka aeroobne tsoon ja anaeroobne lävivöönd maksimaalne püügikoormuse tsoon.
Mida madalam on südame löögisagedus, seda väiksem on treeningu intensiivsus. Kardio madala ja keskmise intensiivsusega taastumis- ja rasvapõletuspiirkonnas on iseloomulik teostatud töö pidev intensiivsus ja pikaajaline kestus - kiire jalutamine, treeningud treeningurattal ja elliptiline treener kaloriseerija.
Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel.
Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid treenite ka oma südant. Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine. Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele.
Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused.
Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire. Korrutage see 6-ga ja teie pulss on 60 lööki minutis. Kui teil on pulss häiritud, loendage kõik 60 sekundit. Täpsemate näitude saamiseks lugege oma pulssi mitu korda. Kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne Tehke kindlaks, kas teie pulss on normaalne.
- Kas magede ronimisvahendid poletavad rasva
- Vaatamata tulemuste ebatäpsusele saate pulsivahemikke ligikaudselt mõista.
- Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss.
- Rasvapõletuse kalkulaatori pulsisageduse arvutamine - Stroke
- Kui palju rohkem südame rasva kadu?
- Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on?
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Normaalne pulss täiskasvanu puhkehetkel on 60— lööki minutis laste puhul on see näitaja 70— lööki. Värsked uuringud on aga näidanud, et pulss, mis ületab 80 lööki minutis, on rasvumise ja diabeedi riskifaktor. Kui teie südame löögisagedus rahulikus olekus on 60—80 lööki minutis, võtke arvesse, et selline pulss on normaalne. Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Sel juhul võib teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult arsti poole pöörduma.
Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla 60 löögi minutis. Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme. Inimestel, kes mängivad sporti või kellel on lihtsalt hea sportlik vorm, võib rahulikus olekus pulss aeglustuda 40 löögini minutis. Südame löögisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab puhke pulssi järk-järgult alandada.
Tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka oma südant, nii et vereringe säilitamiseks peab see vähem töötama. Abstrakt põhineb teemal "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR.
Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus tuleks läbi viia Keto tohutu kaalulangus aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga. Sellise kiirusega piimhape ei kogune. Sageli tehakse vastupidavustreening pulsiga lööki minutis. Paljude sportlaste jaoks ületab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni.
Südame rasva põletav pulss Miks peame teadma maksimaalset pulssi? Kõik on siin väga lihtne, kuna te ei Leia minu rasva poletamine sudame loogisageduse kunagi treenida, kui intensiivsus ületab seda väärtust, kuna see kahjustab ainult teie keha. Uurimistulemuste põhjal saadi treeningu intensiivsuse tsoonid, mille töö võib viia erinevate tulemusteni. Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on südamelihas võimeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise.
Teisisõnu, töötades nendes piirides, võib keha kasutada rasvade süsivesikuid ATP sünteesimiseks hapniku osalusel. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glükolüüsiks. Vaatame kõiki neid kolme südamestressi intensiivsuse tsooni. Kindlasti olete juba aru saanud, kuidas neid piire endale arvutada. Keskmiselt on see väärtus vahemikus — lööki minutis. See on kõige tõhusam pulss rasvapõletuseks. Selleks, et lipolüüsi protsess kulgeks võimalikult aktiivselt, peaksite selles piirkonnas töötama umbes 45 minutit.
Treeningu esimese pooletunni jooksul kulutab keha süsivesikuid, mis tal on, misjärel hakkab keharasva tarbima. Selles pulsisageduse vahemikus maksimeerite oma aeroobset vastupidavust. Siin kasutab keha aktiivselt ka süsivesikuid ja rasvu, kuid viimased on pisut vähem aktiivsed.
Algajad peaksid töötama esimeses vahemikus ja kogenumad sportlased peaksid selle üle vahetama. Väga tõhus on ka jõu ja kardiotreeningu kombinatsioon. Kõigepealt töötate raskustega ja põletate kiiresti süsivesikuid ja siis vabanete tänu kardiosimulaatoritele rasvadest. Siin läheb energia genereerimise aeroobne protsess anaeroobseks või, lihtsamalt öeldes, hapnikku enam ei kasutata. Selle tagajärjel on rasvapõletus pulsi kolmandas vahemikus võimatu, kuna see protsess nõuab hapnikku.
Professionaalsed sportlased on juba ammu teadnud, et kardiotreeningu ajal rasvapõletuseks on väga oluline südame löögisagedust õigesti arvutada, siis suureneb energiakulu nii palju kui võimalik ja rasvapõletus on palju tõhusam. Intervalljooks kehakaalu langetamiseks Tõenäoliselt on paljud meist, kes soovivad kaotada täiendavaid kilosid, lisaks kehakaalu langetamiseks mitmesuguste dieetide kasutamisele ka sörkjooksu.
Kuid selleks, et rasva põletama hakata, peate sörkima vähemalt tund või isegi poolteist tundi. Kas sa tead miks? Füüsilise koormuse ajal puudub meie kehal glükoos, seega võtab ta energiat glükogeenist. See on varu süsivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse. Aeglase jooksuga piisab glükogeeni tarnimisest ,5 tunniks. Ja alles pärast seda hakkab rasv põlema. Intervalljooks aitab seda probleemi lahendada, rasvapõletus algab pärast minutist treenimist, sest intensiivse koormuse korral pole glükogeenil aega täielikult laguneda ja keha hakkab rasvavarudest energiat tarbima.
Näiteks kui viibite staadionil, joosta või meetrit võimalikult suurel kiirusel, siis peate sama distantsi joosta aeglases tempos. Kui sörgite tänaval või looduses ja vahemaad pole võimalik kindlaks määrata, vahetage koormust õigel ajal, näiteks 20—30 sekundit. Valige ise optimaalne segment, mida suudate maksimaalsel kiirusel juhtida. Pole vaja end kurnatuse alla viia, eriti esimestel treeningutel. Kui hakkate intervalljooksu tegema, peaksite mõõtma oma pulssi maksimaalse kiirendusega venituse järel.
Siis arvutame vastavalt valemile: miinus teie vanus. Saadud arv võrdub teie vanuse lubatud maksimaalse pulsiga minutis. Kui teie pulss läheneb sellele maksimumile või ületab seda, peate koormust vähendama. Seda tuleb teha siis, kui tunnete südame piirkonnas ebamugavust või kui teil pole piisavalt õhku Pange tähele, et sörkjooksu ajal peate hingama täielikult, mitte pealiskaudselt, hingama õhku läbi nina ja välja hingama suu kaudu. Olulisim — energiadefitsiit Rasvapõletuses mängib ülisuurt rolli ka tarbitava energia hulk, seega peaksid rasvapõletajad ennekõike muutma oma toitumise eesmärgipäraseks — parandama toiduainete valikut ja vähendama portsjoneid.
Arvestada tuleb sellega, et treenituse kasvades hakkab organism kulutama sama töö tegemiseks vähem energiat. Seepärast on vaja anda kehale järjepidevalt natuke suuremat koormust, et energiakulutus oleks rasvapõletuseks piisav. Vastasel juhul tekib arengus seisak või isegi taandareng. Pea meeles: ära muretse pisidetailide pärast, millal, mida ja kui palju sa põletad.
Rasvapõletuse edu määrab üleüldine energiakulu ja energiatarbimine. Pole mõtet ennast mitu korda päevas kaaluda, et hinnata, kuidas on treening kaalule mõjunud. Treeningujärgne kaalulangus on tingitud suuresti vedelikukaotusest ja päeva jooksul võib kaal kõikuda palju just vedeliku- ja toidumassi tõttu.
Kaalu end pärast ärkamist ja WCs käimist ning alati samadel tingimustel. Parim tulemus koostöös Hannes Hanimägi, ASi Kalev pagariüksuse juht Minu projekt algas eesmärgiga vähendada kehakaalu ja saada parem sportlik vorm. Mis on parem sportlik vorm, ei osanud ma veel endale sõnastada, aga kaalulangetusega oli asi enam-vähem selge.
Minu pikkuse juures cm võiks laialt levinud arvamuse põhjal ideaalkaal olla 75 kg. Algsed näitajad olid järgmised: vanus 41, pikkus cm, kaal 90 kg, vööümbermõõt cm. Kuna olin kindel, et oma peaga kaugele ei jõua ja ealistest iseärasustest lähtuvalt on kerge endale pöördumatult viga teha, alustasin Kust sain motivatsiooni? Vööümbermõõtu ma alguses isegi ei jälginud, keskendusin rohkem kaalunumbrile. Alguses kaalusin end eri aegadel, hiljem ühel ja samal ajal hommikuti pärast tõusmist.
Ligi pool aastat mind ikka väga häiris, kui kaal oli mõnel hommikul 0,5—1 kg suurem kui eelmisel päeval, samas oli jälle hea meel, kui see oli samavõrra oodatust väiksem. Hiljem sain küll aru seaduspärasusest, et see on tingitud veehulgast organismis. Märkisin iga päev oma tulemused tabelisse ja Excel joonistas mulle ilusa graafiku.
Olin plaaninud kaalulangetuse vahemikku september kuni aprill Lisaks innustasid mind iganädalased vestlused personaaltreeneriga nii üldistest inimorganismi eripäradest kui ka minu enda saavutustest ning regulaarsed kohtumised toitumisnõustajaga. See toimis ka tegelikkuses! Põnev oli leida mitmesuguseid toitumist toetavaid arvutiprogramme, mis muudavad kogu tegevuse mõnevõrra vaheldusrikkamaks.
Väga ma neid ei ülistaks, sest üksi jäävad need lahjaks, aga tuge annavad mõnikord küll. Kuigi ma ootuspärasel ajal 75 kg ei kaalunud, oli mul siiski selge, et stabiilne kaal vahemikus 76—78 kg on minu jaoks ka väga hea.