Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva

Need hõlmavad harjutusi reite, tuharate ja alaselja lihastele: Külgmised hantlid. Reie iemie rava edukak kaotamiek peate ühendama järjepideva terviliku toitumie regulaare treenimiega. Veenduge, et teie puusad ja selg ei tuleks põrandalt maha. Seega salvestatakse teie söödud rasv ja süsivesikud tõenäoliselt rasvana. Kaasatud - reie sisemine pind, hamstringid, nelinurksed, tuharad, vasikad ja koorlihased.

Kuidas vabaneda reie siserasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia Reie ügava rava kaotamine võib olla tüütu töö. Reie iemie rava edukak kaotamiek peate ühendama järjepideva terviliku toitumie regulaare treenimiega. Reie sisemise rasva edukaks kaotamiseks peate ühendama järjepideva tervisliku toitumise regulaarse treenimisega.

Viis vabaneda

Siiski on oluline meeles pidada, et dieet ega füüsiline koormus ei ole suunatud ainult reie sisekülje rasvadele. Selle asemel peate Spagettide kaalulangus toitumisega vähendama üldist keharasva, samal ajal reide kujundades ja tugevdades samal ajal korralikult treenides.

Kaalu kaotamiseks peaksite suurema osa oma kalorikogusest saama madala kalorsusega, toitainerikkad toiduallikad. Lisage kindlasti sellised toidud nagu kõrgekvaliteediline valk sealhulgas tailiha ja kaunviljadpuu- köögiviljad ja liitsüsivesikud sh täisteraleib, kaunviljad ja pruun riis.

Kui vähegi võimalik, vältige töödeldud toitu.

Mida peab algaja teadma enne kehakaalu langetamist

Nende töödeldud toitude hulka kuuluvad külmutatud toidud sealhulgas külmutatud pitsa ja valmistoidud sealhulgas toidud, mida saab uuesti kuumutada mikrolaine. Üldiselt sööge võimalikult palju värsket toitu ja vältige kastides, kottides ja purkides toitu, kui vähegi võimalik. Neid toite on töödeldud toitainete asendamiseks toidu säilitamise käigus. Sööge kogu päeva jooksul väikseid portsjoneid.

Reie sisekülje lihased

Väikeste korda söögikordade söömine kogu päeva vältel, selle asemel et 3 korda päevas suuri söögikordi süüa, võib aidata ainevahetust üleval hoida ja söögiisu alla suruda, nii et te ei söö liiga palju. Kui otsustate kogu päeva jooksul sagedamini süüa, veenduge, et portsjonid oleksid väikesed.

Te ei soovi sagedamini süüa suuri portsjone ja saada rohkem kaloreid! Piirata küllastunud rasvade tarbimist. Küllastunud rasv on kehale vähem kasulik kui küllastumata rasv ja seda leidub tavaliselt loomsetes allikates nagu piimatooted ja liha, samuti hüdrogeenitud õlid.

Paljud teie lemmikmagustoidud sisaldavad küllastunud rasvu, seega veenduge, et piiraksite suhkrut sisaldava toidu tarbimist. Palmiõli ja kookosõli Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva kõige rohkem küllastunud rasvu, kuid või ja modifitseeritud loomsed rasvad, näiteks pekk ja valge või, sisaldavad ka suures koguses küllastunud rasvu. Kalaõli kogu tervisliku oomegarasvhappesisalduse korral sisaldab kõrge protsendi küllastunud rasvu, seetõttu on oluline lugeda ostetud toitude toitumisalaseid etikette Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva piirata oma portsjoneid, kui sööte toitu, milles on palju küllastunud rasvu.

Oluline on märkida, et peaksite dieedist piirama küllastunud rasva, mitte seda kõrvaldama. Küllalt rasva sisaldavaid toite on aeg-ajalt süüa, eriti kui need pakuvad muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kala või pähkleid.

Vältige punast liha ja vali lahja valk. Lahjades valguallikates on vähe küllastunud rasvu ja kaloreid. Asendage veiseliha ja sealiha kana ja kalkuniga. Ka kala on rasvavaesem kui enamikus Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva lihas ja sellel on täiendav tervisealane kasu. Võimalusel võite valida värske kala sardiinide, tuunikala või muud õlisse pakitud kala asemel.

Kaunviljad, näiteks läätsed, kikerherned ja oad pinto sisaldab ka suures koguses madala rasvasisaldusega valke. Need toidud aitavad teil tunda end Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva ja pakuvad teile piisavalt toitumist, nii et kaalulanguse eesmärgil madala rasvasisaldusega toitu süües ei kaotaks olulised toitained.

Sööge suures koguses madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kaltsium aitab reguleerida rasvarakkude säilitamist ja lagundab rasva, samas kui madala rasvasisaldusega piimatooted nagu piim ja jogurt võivad aidata kaalulangus.

Kuidas vähendada reie sisekülje rasva?

Eriti naiste jaoks, kellel on kalduvus osteoporoosi tekkele, on väga oluline lisada dieeti piisavas koguses piimatooteid. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted täispiima või rasvavaba piima asemel.

Mõelge piimale, mis on täis- või rasvavaba piima asemel kaks protsenti või üks protsent rasva. Madala rasvasisaldusega piimatooted on sageli paremad kui rasvavabad piimatooted, milles on tavaliselt palju suhkrut.

Lisage veel piima, jogurtit ja juustu suvilad dieeti. Selle piimatoodete allikas on madalama rasvasisaldusega kui enamiku kõvade juustude, kreemide ja või puhul.

Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva

Piira alkoholitarbimist. Alkohol on nullkalori allikas, mida peate oma kehakaalu kaotamiseks toidust võimalikult palju eemaldama. Keha vähendab pärast poolteist klaasi alkoholi tarbimist alkoholi derivaatide atseetaldehüüd ja atsetaat eemaldamiseks rasvapõletust peaaegu 75 protsenti.

Seega salvestatakse teie Tervislik kaalulangus 100 paeva jooksul rasv ja süsivesikud tõenäoliselt rasvana.

Sellisel juhul peate ajutiselt hoiduma köögiviljadest ja puuviljadest, samuti leivast. Siis saate liikuda õige toitumise lojaalsema režiimi juurde. Oluline on süüa viis kuni kuus korda päevas väikeste portsjonitena, see on üks peamisi keha kuivamise tingimusi. See koormab seedesüsteemi ja kiirendab ainevahetust.

Isegi mõõdukas alkoholitarbimine võib suurendada tarbitavate kalorite arvu, vähendada treenimise motivatsiooni ja mõjutada unerežiimi negatiivselt. Kui otsustate alkoholi tarbida, ärge jooge liiga palju ja pidage kindlasti kinni ka "alkoholivabade päevade" kavast. Vältige toite ja jooke, mis segavad dieeti. Kuigi see on andestav, on teatud toite ja jooke, mis võivad teie dieeti häirida.

  • Kaalulanguse haigla Madurai
  • 9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks - Harjutused
  • Efektiivsed reie sisemised harjutused - Bursiit
  • Kas banaanid poletavad kohurasva
  • 7 kõige efektiivsemaid harjutusi reie sisekülje lihaste jaoks - Põlved
  • Reie siseharjutused - Dermatiit May
  • Kaalulanguse eesmarkide saavutamine Quotes

Seda tuleks nii palju kui võimalik vältida. Vältige toite, mis on nullkalorilised ja millel pole teie dieedist mingit toiteväärtust. Vältida tuleks selliseid jooke nagu sooda ja toite, näiteks külmutatud friikartulid ja suhkrurikkad hommikuhelbed. Sellest rasvast vabanemiseks peate vähendama kogu keha rasva.

Oluline on olla realistlik selles osas, mida võite oodata rasva kadumisest. Suurendage kardioharjutust.

Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva

Südame-veresoonkonna treening on suurepärane viis rasva põletamiseks. Kogu keharasva kaotamiseks samuti reie sisekülje rasvadest vabanemiseks peate suurendama kardiovaskulaarse treeningu aega või suurendama kardiovaskulaarse treeningu päevade arvu.

Kardiovaskulaarsed treeningud on reie rasva kaotamiseks suurepärased, kuna enamik kardioharjutusi töötab alakehas. Populaarsed kardioharjutused, mida saab proovida, on elliptiline koolitus treenige tööriistade abil elliptiline treenerjooksmine, treppidest ronimine, köie hüppamine ja vilgas kõndimine. Rasvapõletuse suurendamiseks treenige vähemalt pool tundi päevas, 5 päeva nädalas. Enne treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et olla kindel, et olete piisavalt tervislik, et treenida mõõduka kuni jõulise intensiivsusega.

Proovige harjutusi peatada. Vahelduv treening hõlmab pingutavat tegevust kerge tegevusega, mida tehakse vaheldumisi. Näiteks võite vaheldumisi kõndimist ja jooksmist iga tegevus tehakse 5 minutit, korratakse 30—60 minutit või vaheldumisi sprindi- ja pikamaajooksu.

9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks

Vahetreening põletab rohkem kaloreid ja seega rohkem rasva. Treenige puhata vähemalt 30 minutit, korda nädalas. Osa 3 4: Harjutuste tugevdamine Tehke seina kükki. Seina kükk on isomeetriline harjutus, mis muudab teie reied saledamaks.

Seina kükitamiseks asetage selg vastu tasast seina ja painutage põlvi kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundit, siis seiske ja puhake.

Tehke seda 4 komplekti, iga komplekt koosneb 10 kordusest. Tehke konnaharjutus ümber ruumi. See harjutus on kombinatsioon kardiotreeningutest tugevdavate treeningutega. Tugevdamise ja südame kombinatsioon aitab põletada peamisi kaloreid, suunates samal ajal reie sisemised lihased.

Seisake jalad laiast küljest ning põlved ja varbad oleksid suunatud. Selles asendis peaksid teie käed põrandat puudutama mõelge istuvale konnale! Kükitage nii madalale kui võimalik, kuid hoidke rindkere sirge ja veenduge, et põlved oleksid varvastega samal tasemel. Hüpake üles ja pöörake keha veerand pööret, tuues mõlemad jalad. Hüppamisel pöörake oma käsi keha liigutamiseks oma pea kohal. Laske kükitavas asendis kükitav asend peaks olema võimalikult madal.

Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva

Ja hüppa uuesti, kuni jõuad täisringi teha 4 humalat teeb ühe täispöörde. Korda 1 minut nii mitu korda kui võimalik. Seejärel korrake, keerates vastassuunas. Proovige toolipadja pigistamise harjutust. Seda harjutust saab köögis läbi viia ilma spetsiaalse spordivahendita; vastupidi, see harjutus nõuab elutoa diivanilt ainult köögitooli ja padja. Istuge tugevasse tooli tool, millel pole rattaid ja asetage jalad põlvega paralleelselt täisnurga all 90 kraadi.

YogaGypsY - Hatha Vinyasa jooga, hea õhtune venitus

Asetage põlv ja reide vahele padi. Hingake välja, kui pigistate padja reide vahele. Peate ette kujutama, justkui pigistaksite padja sisu välja. Hoidke seda pigistust üks minut ja hingake selle liikumise ajal normaalselt. Proovige kaldus puusa pikisuunalist adduktsiooni liikumist.

Tõhusad harjutused

See harjutus on suunatud adduktoritele ehk jala siseküljest leiduvatele lihasrühmadele. Selle liikumise teostamine aitab suurendada lihaspingeid ja aitab põletada reite sisemist rasvakihti, kui seda kombineerida regulaarse kardiotreeninguga. Lie oma küljel. Jalad peaksid olema sirged, nii et üks jalg toetuks teineteisele.

Kui käsivars on teisel küljel, saate käsivarsi painutada ja asetada pea alla, nii et käsi on ülemise puusa kohal.

Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva

Teie puusad ja õlad peaksid olema põrandaga risti ja pea peaks olema lülisambaga kooskõlas. Toeta selgroogu, pingutades kõhulihaseid ja viies sääred ette. Sääred on ülemiste jalgade ees.

Selles etapis peaksid mõlemad jalad olema sirged, kuid säärte ülaosad peaksid puudutama põrandat nii, et mõlemad jalad oleksid põrandal. Tõstke sääreosa põrandast üles.

Hingake välja ja tõstke aeglaselt sääreosa nii, et see oleks reieluu kohal. Tõsta jalad üles nii, et puusad oleksid kallutatud või kuni tunned alaselja või lihaste pinget kaldus.

Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva

Hingake sisse ja viige jalad kontrollitud viisil põrandale. Veeretage aeglaselt, nii et olete teisel pool. Korrake seda harjutust, sirutades ühe jala, et viia lõpule üks liigutus. Korda jalgade tõstmist 10 korda; tehke mõlemale küljele 3 komplekti vaheldumisi.

Mõista, et oled ise tõenäoliselt kõige halvem kriitik ja pöörad rohkem tähelepanu reie sisemisele rasvale kui keegi teine. Küsige endalt: kas mul on vaja kaotada reites rasva, nagu teistel, või näen reie sisemist rasva rohkem kui mul tegelikult on? Hinnake, kas kritiseerite oma keha ülemäära.

Harjutused 9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks Selleks, et püsida heas vormis ja tulla toime kirgliku eluviisiga, on vaja püsida vormis ja isegi täiuslik välja näha. Korraga, kui keha võtab juurde mõned lisakilod, hakkab see ilmnema teie kõhu ja reie piirkonnas.

Peaksite küsima usaldusväärse pereliikme või lähedase sõbra käest, et saada oma reie sisemise rasva kohta aus hinnang. Ta aitab teil tuvastada, kas see on valdkond, mida tuleb sujuvamaks muuta ja tugevdada, või kui hindate lihtsalt oma Tasuta online kaalulangus apps üle. Keha seisundi korraliku meditsiinilise hindamise saamiseks pöörduge arsti poole.

Arst saab täpset teavet teie keha rasvapiirkondade kohta ja aitab teil arvutada oma kehamassiindeksi KMI ja mõista, mida see tähendab. Otsige positiivset külge.

Tehke seda treeningut ainult kõval ja tasasel pinnal: võtke lähtepositsioon teie poolel, jalad jäävad sirgeks; tõsta sirge jalg üles ja jäta sellesse asendisse 5 sekundit; naaseb lähtepositsiooni; on vaja jalga aeglaselt alandada, ilma jerk; sooritama vähemalt 10 kordust, suurendades järk-järgult Kui olete oma parema jalaga 10 lifti lõpetanud, peate oma vasaku jala jaoks ümber liikuma ja teostama. Oluline on, et keha kasutamise ajal oleks keha sirge, sokid ei tööta, jalalihased venitatakse maksimaalselt.

Isegi kui teie reitel Kaalulangus Wraps Plymouth rohkem rasva kui soovite, on ka muid kehaosi, mis peaksid olema uhkuse allikaks.