Kuidas poletada rasva selja peal

Nagu isegi ütled, tahad elu nautida. Vaatame, mis need on ja kuidas neid selja rasva eemaldamiseks teha.

Jälgige, kui palju kaloreid te päevas tarbite, ja proovige need poolitada. Kõige tõhusam viis tulemuste nägemiseks on kaloraaži vähendamine.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Tehke päevaks märkmeid kõigest, mida sööte, ja lugege seejärel kaloritabelite abil. Asendage töödeldud jahudSelle asemel lisage täistera ja jahud.

Selles on puu- ja köögivilju: Lisage toidukordadesse 1 või 2 portsjonit puu- ja köögivilju. See artikkel rasvade põletamise dieedi kohta aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta vajalikke toite.

Harjutusrutiin laiema selja vähendamiseks ilma raskusteta Selleks, et sellel rutiinil oleks soovitud mõju, peate seda rakendama iga päev ja vähemalt 30 minutit seansi kohta.

Kuidas selja rasva põletada ja kõrvaldada

Lisaks nendele võimalustele on kardiovaskulaarsed harjutused, nagu jooksmine, kõndimine ja ujumine, väga tõhusad rasvade põletamisel mitte ainult seljast, vaid kogu kehast, muutes need kaalulangetamiseks turvaliseks panuseks. Harjutage supermani Lama joogateki või rätiku peal nägu allapoole. Laiendage oma käed ettepoole ja tõstke selja kaarega tagasi. Kui teil on harjutuse sooritamine raskendatud, võite oma jalad maa peal hoida, kuid harjutustega edenedes ja vastupanu saavutades tõstke neid samamoodi nagu kätega.

Tehke 10 kordust 2 seerias.

Supermani harjutus kumerate küünarnukkidega See kaarjas küünarnuki tõstmine on väga sarnane eelmisega, kuid nõuab veidi rohkem pingutusi. Pange oma käed 45 kraadi juures kaela taha samasse asendisse nagu varem. Seejärel tõstke selga ilma jalgu tõstmata. Tehke seda aeglaselt, et tunda lihaste pingutust. Tehke 2 komplekti 10 kordust. Külg ja külg küünarnukk üles Samas asendis tõstke selg ja pöörake see paremale küljele.

Liikumine peab sarnanema sellega, mida teeksite, kui prooviksite vaadata üle õla. Tõstke selg ja kaar üles.

Teema: Kuidas rasva põletada?

Tõstke vaagnapiirkond põranda kohal. Keha peaks olema põlvega õlani sirgjooneliselt. Õlad peaksid olema kindlalt maapinnal ja põlved õhus, jalad kindlalt maapinnal. Hoidke mõni sekund kinni ja tulge tagasi algasendisse. Korrake seda 15 kuni 20 komplektiga ja hakake muudatusi nägema. Tehke seda kahe kuu jooksul.

Kuidas jooga abil vähendada seljarasva: Joogarežiim on tõhusam, et vabaneda selja faktist, võrreldes harjutustega.

Vaatame, mis need on ja kuidas neid selja rasva eemaldamiseks teha. Dhanurasana vibu poos : Dhanu tähendab vibu ja yogasana nimi on dhanurasana tähendab vibu kuju või vibu kuju. Selle joogapoosi eesmärk on vähendada seljarasva, kuna seda tehakse kõhul lamades.

Kui teil on küsimus, kuidas vähendada jooga abil seljarasva, siis siin on teie samm-sammuline juhend selle õigeks saamiseks. Kuidas teha: Hingake sisse ja hoidke käsi ja jalgu sirutatuna. Hingake välja ja painutage mõlemad põlved ning sirutage kätega tagasi.

Hoidke paremat pahkluu parema käega ja vasak pahkluu vasaku käega. Hingake sisse ja tõuse aeglaselt, tõstes samal ajal reied põrandast ja rindkere põranda alt.

Hoidke hinge kinni ja puhake kogu keha kõhul. See on viimane poos või vibu poos. Hoidke, kuni saate ja vabastage asana aeglaselt. Lõdvestu ja hinga normaalselt. See jooga on osutunud tõhusaks ja parandab ka keha üldist jõudu. Marjaryasana-Bitilasana kassi- ja lehmapoos : See on suurepärane venitusjooga seljarasva vähendamiseks ja sobib hästi selja õige kehahoia ehitamiseks. See asana on väga kasulik alaselja toniseerimisel ja tugevdamisel.

Kuidas teha: Põlvitage oma neljakesi joogamatt maha. Hoidke peopesad matil kindlalt. Siin kohal tasub meeles pidada, et rohkem pole just uhkem, sest viimane asi, mida teha, on enesenäljutamine ja ületreenimine.

Väikesed sammud viivad suurte ja püsivate tulemusteni. Seega toitu ja treeni targalt, säilitades nii terve vaim ja keha! Kõnni vähemalt 10 sammu päevas Söö, kui oled näljane ja lõpeta vahetult enne, kui kõht on täis.

Tehke vähemalt 12—15 komplekti mõlemal küljel ja vaadake, kuidas seljarasvast lahti saate. Hantli õlad: See tugevdab õlalihaseid ja vähendab selja ülaosa rasva. Seljarasvast vabanemiseks toimige järgmiselt.

Täiskõhutunne saabub kuni 30 minutit pärast söömist. Söö vähem neid toiduaineid: või ja margariin, friteeritud toidud, rasvased ja magustatud piimatooted, rasvane juust, rasvased loomsed saadused, poolfabrikaadid, valged jahutooted, kastmed, pagaritooted, jäätis ja teised maiustused, kiirtoit. Söö rohkem neid toiduaineid: kana, kalkun, kala, taine loomaliha, munad, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, väherasvased ja maitsestamata piimatooted, täisteraviljad, oliiviõli, kookosõli, seemned, pähklid jms.

Joo rohkelt vett, sest tihtipeale pole me näljased, vaid hoopis janused!

5 nippi, kuidas vabaneda sangadest! (+VIDEO!)

Karboniseeritud vesi aitab kõhtu ka kauem täis hoida. Treeni kerelihaseid! Paljud langevad kaalu alandades kardio lõksu, arvates, et see on parim viis saamutamaks hea vorm.

Nagu juba mainitud, on laienenud vöökohta põhjustavaid faktoreid mitmeid. Seega on ka lahendusi mitmeid! Räägime põhilistest muudatustest, mille tulemusel võid kaotada vöökoha pealt mitmeid sentimeetreid ning ühtlasi parandada ka oma elukvaliteeti! Korrasta oma toidulaud! Vaata üle oma igapäevane toitumine.

Kindlasti mitte! Lihastreening sealjuures on täpselt sama oluline, et meie lihased oleks toonuses ning rasvapõletus veelgi efektiivsem.

Kas teadsid, et mida suurem lihasmass, seda rohkem kaloreid me keha puhkeseisundis põletab? Levinud arusaam, et sangadest lahti saamiseks tuleb treenida vaid küljelihaseid, ei ole kuidagi tõsi! Nagu ka sixpacki ei ole võimalik ette saada, tehes sada kõhulihaseharjutust päevas.

Jõutrenni puhul oleks maksimaalsete tulemuste nimel eriti oluline mitte unustada liitharjutusi, mis rakendavad töösse kogu kere, sealjuures ka süvalihased. Selleks oleks kükid, jõutõmbed, väljaasted, lõuatõmbed jt. Kindlasti tuleks treenida ka kerelihaseid, sest see parandab rühti ja juba visuaalselt me vöökoha väljanägemist. Vabane stressist!