Kuidas poletada rasva rutiini, Kuidas polüfenoolid aitavad teil rasva põletada ja parandavad taastumist

See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi algus , kõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks. Kuigi see ei tähenda tingimata paremat jõudlust, mõjutab see taastumise tempot ja kvaliteeti. Kontrollimata võivad need väga reageerivad molekulid rakke ja mitmesuguseid kehalisi protsesse hävitada. Ajakirja Journal of the American Medical Association andmetel parandab vaid mõõdukas kaalulangus teie siseorganite rasvavarusid ja muid meditsiinilisi tüsistusi.

Viited Polüfenoole on seostatud kõigega alates kaalulangusest kuni südame terviseni, treeningutest kuni taastumiseni, kuid mis on parim viis oma rutiini täiendamiseks?

1. Kuidas põletada ROHKEM rasvu! – mothercare.ee
2. Rasva kaotuse rutiin
3. Lühidalt: joo ja mölla!
4. А вот эти просмотровые мониторы позволяют увеличить любой требуемый участок Диаспара, посмотреть на него в натуральную величину или даже под еще большим увеличением.

Polüfenoole on viimastel aastatel olnud kogu uudises, kuid mis pagana need on ja kuidas saate neid eesmärkide saavutamiseks aidata? Polüfenoolidel, mida leidub kohvis, rohelises tees, tumedates marjades, kakaopulbris, leht rohelistes ja isegi mõnes vürtsis, on põletikuvastased ja antioksüdatiivsed omadused.

Seetõttu on nende esinemine paljudes taastumist soodustavates ja rasvapõletuslistes toidulisandites. Mis on polüfenoolid?

Südame Rutiin, Et Põletada 5 Minutiga Rohkem Rasva (VIDEO) | TERVIS

Polüfenoolid on ühendite klass, mis esinevad looduslikult erinevates toitudes, mida me tarbime. Polüfenoolid on nende keemilise Kaotus Kaal sorm alusel rühmitatud alaklassidesse.

Mõned polüfenoolide alaklassid, millest olete juba varem kuulnud.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on praegu fitnessimaailmas populaarseim liikumisviis ja näib, et see on tõhusam viis kalorite põletamiseks kui lihtsalt kardiotreening. See on esimene samm HIIT-rutiini loomiseks. HIIT on kardiotreeningu stiil, kus treenid lühikese aja jooksul intensiivselt enne pausi.

Kvertsetiin kuulub flavonoidide perekonda, samas kui stilbeenide hulka kuuluvad sellised ühendid nagu resveratrool, mis on punases veinis südametervislik ühend.

Treeningu sooritamisel on polüfenoolide peamine roll toimida antioksüdandina. Treening kahjustab lihasrakke, vabastades vereringesüsteemi hävitavad vabad radikaalid.

Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph. Kiirelt tõmblevaid kiude kasutatakse lühemate plahvatusohtlike liikumiste jaoks, näiteks kükkehüpped või sprindid.

Kontrollimata võivad need väga reageerivad molekulid rakke ja mitmesuguseid kehalisi protsesse hävitada. Antioksüdandid polüfenoolid neutraliseerivad vabad radikaalid, muutes need stabiilsemateks molekulideks.

Seetõttu saate nende võimsate ühenditega täiendades vähendada vabade radikaalide oksüdatiivset kahjustust, vähendades üldist kahju ja soodustades kiiremat taastumist.

Kuidas põletada vistseraalset rasva

Kahju ja taastumise tasakaalustamine Treenitud lihased kogevad kahte erinevat, kuid omavahel seotud kahjustuste lainet. Esmased kahjustused tekivad koormatud liikumisega lihaskiududele põhjustatud stressi otseses tagajärjel, mida nimetatakse ka vastupidavusharjutuseks. Pärast seda kahjustust vabastavad lihaskiud kemikaalid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks, mis võivad ümbritsevatele rakkudele täiendavat kahju tekitada, isegi kui need rakud ei olnud esmased. Seda nimetatakse sekundaarseks kahjustuseks.

Algajate juhend HIIT-i jaoks: kuidas valida HIIT-treeningu jaoks parimad käigud

Esmapilgul võivad sekundaarsed kahjustused tunduda halvad. Ometi ei saa ilma stressorita kohaneda. Seetõttu ei ole hoone tugevuse, suuruse ja jõudluse eesmärk kahjustamise minimeerimine, vaid kahju ja taastamise vahelise tasakaalu optimeerimine.

Varasemad uuringud on näidanud, et täiendamine teatud tüüpi polüfenoolidega võib parandada antioksüdantide koguvõimet, suurendades keha võimet taluda suurenenud oksüdatiivset stressi. Kuigi see ei tähenda tingimata paremat jõudlust, mõjutab see taastumise tempot ja kvaliteeti.

KUIDAS PõLETADA SISEELUNDITE RASVA - TERVIS -

Kui teil on eriti intensiivne võistlusperiood ja te ei suuda täielikult puhata ja taastuda, võib polüfenoolidega täiendamine minimeerida põletikku ja lasta kehal valmistuda järgmiseks võistluseks või intensiivseks treeninguks. Mõelge lisamisele polüfenoolidega nagu jäävannide kasutamisele - kui neid lühikese aja jooksul õigesti kasutada, võivad need aidata teil liiga peksa saada, nii et olete alati valmis võistlema.

Polüfenoolid ja keha koostis Üks uuringute valdkond, mis näib näidavat polüfenoolidega täiendamise lubadusi, on paranenud keha koostis. Enamik polüfenoolilisandi efektiivsust hindavaid uuringuid on keskendunud flavonoidide spetsiifilise alatüübi, mida nimetatakse katehhiinideks, kasutamisele.

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Katehhiine leidub peamiselt teedes, kakaos ja tumedat värvi puuviljades, näiteks murakad, kirsid ja vaarikad. Teatud tüüpi katehhiinid, näiteks epigallokatehhiingallaat EGCGon rohelise tee ekstrakti aktiivsed ühendid, mis on populaarne toidulisand.

Katehhiinide peamine ülesanne kehas on pärssida Kuidas poletada rasva rutiini katehhool-O-metüültransferaasi, mis osaliselt vastutab norepinefriini lagunemise eest.

Norepinefriin osaleb suuresti rasvavarude Kuidas poletada rasva rutiini.

Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on? Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub n-ö rasvapõletustsoonist, ei põleta keha energia saamiseks enam rasvu, vaid süsivesikuid. Nii treenitaksegi sageli ühes kindlas pulsivahemikus ühtlase aeglase tempoga ja pika kestusega, uskudes, et nõnda õnnestub kõige paremini rasva põletada.

Seega, kui norepinefriin säilib, saate rasvavarudest oma keha treenimiseks rohkem energiat anda. Selle tõuke maksimaalseks ärakasutamiseks võtke EGCG enne treeningut. Treeningutest tingitud norepinefriini tõus aitab võimendada EGCG-vastust ja suurendada rasva tarbimist, mitte ainult mobiliseerida.

Lihtsamalt öeldes - vabastatud rasvavarud lukustatakse ja laaditakse pärast EGCG-ga täiendamist, kuid neid tuleb kasutada või siis hoitakse neid lihtsalt uuesti. Siit ka treeningu tähtsus.

Kuidas põletada ROHKEM rasvu!

Kui palju peaksite tarbima? Isegi 90 milligrammi EGCG sissevõtmine samaaegselt väikeste kofeiinikogustega 50 milligrammi suurendab märkimisväärselt energiakulu võrreldes katehhiinivaba joogiga.

Lisaks on tõestatud, et EGCG suurendab rasva oksüdatsiooni kiirust, sõltumata kofeiini tarbimisest. Nii et kui soovite parandada taastumist - ilma jäävanni valuliku külmutamiseta - ja suurendada kehakaalu parandamiseks rasvakaotust, proovige lisada oma rutiini mõned polüfenoolilisandid!

Südame rutiin, et põletada 5 minutiga rohkem rasva (VIDEO)

Viited Myburgh, K. Polüfenoolilisand: kas treeningu sooritamisel või oksüdatiivsel stressil on kasu? Spordimeditsiin, 44 1 Powers, S. Treeningutest põhjustatud oksüdatiivne stress: rakulised mehhanismid ja mõju lihasjõu tekkele. Füsioloogilised ülevaated, 88 4 Sumners, D. Montmorency kirsimahl vähendab lihaste kahjustusi, mis on põhjustatud intensiivsest jõutreeningust.

Goldfarb, A. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 43 3 Cobley, J. N-atsetüültsüsteiini väsimuse leevendamine pärast korduvate vahelduvate treeningute tegemist: praktiline mõju turniirisituatsioonidele.

• Algajate juhend HIIT-i jaoks: kuidas valida HIIT-treeningu jaoks parimad käigud - Elu -
• Rinnahoidjad parast kaalulangust
• Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv.
• Teadlased soovitavad: just see nipp paneb pekid mühinal põlema 40
• Acai marja kaalulangus
• Tummy kaalulangus toidud
• Burn Fat Power Walking
• Kuidas polüfenoolid aitavad teil rasva põletada ja parandavad taastumist - Atleetvõimlemine

Rahvusvaheline sporditoitumise ja treenimise ainevahetuse ajakiri, 21 6 Dulloo, A. Katehhiinpolüfenoolide ja kofeiinirikka rohelise tee ekstrakti tõhusus inimeste tunnise energiakulu ja rasva oksüdatsiooni suurendamisel. American Journal of Clinical Nutrition, 70 6 Roberts, J.

Kofeiinivaba rohelise tee ekstrakti valem mõjutab rasva oksüdeerumist, keha koostist ja treeningvõimet. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 12 11.