Kuidas eemaldada rasva oma madalamast abs

Ja nad vajavad head kaitset. Püsti sirgelt, viige kogu oma kaal ühele jalale, tõmmates samal ajal kõhtu nii palju kui võimalik.

Samuti peaksite täiendama kalaõli, mis on suurepärane Omega 3 rasvhapete allikas. Seda saate täiendada lõhe, makrelli, forelli, heeringa ja tuuni söömisega. Hoidke eemal transrasvadest, nagu need, mida leidub margariinis ja paljudes töödeldud toitudes, sest need on ebatervislikud rasvad, mis takistavad teil kaalust alla võtta. Joo palju vett.

Kuidas eemaldada rasva oma madalamast abs Keskmine 2 nadal keto kaalulangus

Kõhurasva käsutamisel on hädavajalik joogivesi. Esiteks seetõttu, et see puhastab keha, eemaldades toksiinid ja jättes teid vähem turseks.

Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest

Teiseks, kuna see aitab reguleerida teie ainevahetuse kiirust, aidates teil rasva tõhusamalt põletada. Kolmandaks aitab vee joomine su isu maha suruda, takistades söögi ajal ülesöömist. Kui teil on kiusatus süüa midagi ebatervislikku, proovige juua klaas vett! Tavaliselt soovitatakse juua vähemalt kaks liitrit vett päevas, ehkki võite seda vajada veelgi, eriti kui treenite palju trenni. Proovige päeva alustada tassi kohvi asemel klaasi vee ja sidruniga.

Hüdratsioonitaseme suurendamiseks joo rohkem rohelist teed, mis sisaldab katehhiinidena tuntud antioksüdante, mis aitavad põletada rasvarakke. Selle asemel, et teha tuhandeid abs ja pushups, võite kasutada südame-veresoonkonna harjutusi, et põletada kõik kalorid ja kõrvaldada kõhu rasv. Fikseeritud kiirusega jooksulindil töötamise asemel peaksite proovima regulaarsete intervallidega erinevaid harjutusi.

Seda tüüpi harjutused integreerivad lühikesed ja intensiivsed treeningud teie igapäevasesse rutiini.

Kuidas vähendada mao rasva Six Pack Abs

Proovige tavalist harjutust sekundilise sprindiga intervallida või seadke jõusaalis vahelduvas režiimis elliptiline, jooksulint või muud masinad. Kõhurasva vähendamiseks proovige vähemalt neli korda nädalas teha vähemalt 30 minutit intensiivseid südame-veresoonkonna harjutusi.

Tehke päeva jooksul rohkem tegevusi. Lisaks spordisaalis treenimiseks kulutatud ajale saate kogu päeva jooksul teha muid tegevusi. Nii põletate rohkem kaloreid ilma liigsete pingutusteta. Teil on vaja teha ainult väikeseid muudatusi, näiteks võtta lifti asemel trepp ja jalgrattaga paar korda nädalas töötada.

Kui töötate laua taga, võiksite kaaluda püsiva töö jaoks kõrgemale lauale kolimist. Mõni tund päevas istumise asemel seismine võib aidata teil rohkem kaloreid põletada.

Kuidas eemaldada kodus rasv kõhu ja külgedelt. Õiged harjutused mao kiireks puhastamiseks, video

Kasutage võimalust teha mõni kevadine puhastus, maja renoveerida või aeda korrastada. Kui teil on millegi kallal töötada, suurendate oma aktiivsust isegi seda teadvustamata.

Kuidas eemaldada rasva oma madalamast abs Katie kaalulangus

Proovi ka puhta lõbu nimel aktiivsem olla. Pärast kooli saate mängida lastega jalgpalli, osaleda tantsukoolis või veeta lõbusat päeva rannas. Harjutage jõuharjutusi. Suurepärane idee on integreerida treeningrutiini mõned jõuharjutused. Tugevusharjutuste hulka kuuluvad push-up, push-up, push-up ja abs. Ehkki need treeningud ei põle nii palju kaloreid kui südame-veresoonkond, on neist pikas perspektiivis ikkagi kasu.

Need aitavad teil lihasmassi üles ehitada ja tugevdada, mis suurendab teie ainevahetuse kiirust ja aitab rasva põletada kergemini, isegi puhkeolukorras. Sellised harjutused nagu käte painutamine ja raskuste tõstmine aitavad arendada lihaseid ja hoida vöökohta tasaseks.

Igal juhul peate nende harjutuste tegemisel hoidma õiget positsiooni. Nii et kui te pole seda kunagi varem teinud, kaaluge spordisaaliga liitumist või personaaltreenerilt abi palumist. Ärge raisake liiga palju aega abs või pushups tegemisele.

Kuidas eemaldada rasva oma madalamast abs Maksimaalne rasva kadu paevas

Paljud usuvad, et sadade abs tegemine võib kaotada kõhurasva ja saada täiusliku abs. Tegelikult pole rasva sellisel viisil võimalik vähendada, seetõttu varjab iga tugevdatud lihast olemasolev rasv rasva ja muudab teid veelgi suuremaks. Sel põhjusel on parem oodata nende harjutuste tegemist, kuni kogu kõhurasv on vabanenud. Sel hetkel võite alustada keha keskmise osa pinguldamist.

Kuidas eemaldada kõht rasva?

Kõhupiirkondade ja tõstete tegemise asemel kaaluge mõtet sooritada harjutusi, mis hõlmavad mitut lihasrühma mitte ainult südamiku lihaseid ja mis samal ajal aitavad südame-veresoonkonda.

Saate sooritada harjutusi pingil või palliga. Võite proovida ka raskust jalgadega lohistada, kui kõnnite kätega, nn Alligator Drag. Ehkki see võib tunduda uskumatuna, aitab piisavalt magada saada uskumatult kõhurasvast. Kui olete väsinud, toodab teie keha rohkem greliini - hormooni, mis stimuleerib nälga ja iha kõrge kalorsusega toitude järele.

Lisaks tasakaalustab unepuudus teiste hormoonide tootmist, põhjustades kortisoolitaseme ja insuliinitundlikkuse potentsiaalset suurenemist, mis on mõlemad seotud kõhurasvaga. Seetõttu on soovitatav magada 7 kuni 8 tundi öösel. Kui teil on probleeme magamisega, proovige vähendada kofeiini tarbimist või vältige enne magamaminekut teleri vaatamist või arvutis viibimist.

  • Kuidas kõht lahti saada - Vihjeid -
  • Kaalulangus mesi ja piim
  • Rasva kaotuse valjakutse PDF
  • 10 kg kaalulangus 8 nadala jooksul
  • Sel hetkel koguneb nahaalune rasv kõige kiiremini.
  • KUIDAS VäHENDADA KõHURASVA SIX PACK ABS - TERVIS -
  • Köögiviljad ja puuviljad.

Nüüd peate tegema vasakul jalal 15 kükki, seejärel vahetama jalad ja tegema sama harjutust paremal jalal. Harjutus 2.

Kuidas eemaldada rasva oma madalamast abs Fat Burn Food esemed

Seisa sirgelt kätega vööl püsti. Proovige nüüd oma kõhtu tõmmata ja painutage alumisi ribisid veidi vöökoha suunas. Selles asendis viige oma kaal paremale jalale ja sirutage vasak küljele.

Hüppe abil muutke jalgu mitu korda, täites seda harjutust mitte rohkem kui 2 minutit. Harjutus 3. Asetage jalad puusa laiusele.

  1. Tips Selles artiklis: Dieedi muutmine Harjutus, muutes elustiilimuutused motiveeritud ja motiveeritud Tänapäeval on liiga palju rasva kõhupiirkonnas muutunud paljudele inimestele suureks probleemiks, eriti keskeas.
  2. Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest - Muu
  3. Kuidas kaotada alakõhus rasv tervislikult | Tervis | May
  4. Poletage rasva ei kaalu

Tõmmake kõht kinni, painutage kükki, kuni jõuate puusade ja põranda vahel paralleelselt, kallutage nüüd kogu keha. Sirutage paremat kätt vasaku jala suunas, samal ajal kõverdades ja pingutades abs. Iga jala jaoks peate tegema 15 harjutust. Harjutus 4. Sirgendage, tõstke vasak jalg, võtke see tagasi. Sirutage parem käsi üles, proovige küünarnukini põlveni ulatuda. Seda tuleks teha nii kiiresti kui võimalik, 60 harjutust iga jala jaoks.

Harjutus 5. Lähtepositsioon sarnaneb eelmistega.

Kuidas eemaldada rasva oma madalamast abs Kaalulangus Coach Fullerton

Teostame hüppehüppeid ühelt jalalt teisele, pingutades samal ajal alumise pressi lihaseid. Uuringu autorid märgivad, et edukate tulemuste saavutamiseks on vaja raviskeemi pikaajaliselt kinni pidada.

Saate intervallide määramiseks kasutada rakendust või stopperit. Otsustage tehtavate harjutuste nt sprindid, burpe, kiirkott või mõni muu kardio-liikumine üle ja treenige oma keha kõige raskemal vähemalt 45 sekundit. Enne treeningu kordamist 45 sekundi jooksul tehke paus 45 sekundit.

Korrake seda ringis viie kuni seitsme harjutusega. Rasvapõletuseks tehke HIIT-i või kardiotreeningut, enne kui liigute muudele treeningutele, näiteks allpool loetletud treeningutele.

Südame löögisageduse tõstmine enne muud tüüpi treeningut, näiteks raskuste tõstmine ja Pilates, on suurepärane viis treeningu ülelaadimiseks. Sada Sada on klassikaline Pilates'i treening, mis on suunatud sügavatele sisemistele ab lihastele.

Seda saate teha järgmiselt. Alustage oma joogamati lamamist selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Ükshaaval ujuge jalad üles, nii et põlved oleksid lauaasendis ja jalad püsiksid painutatud.

  • Kuidas kodus rasva kõhupiirkonnast eemaldada, video
  • Prinditav kaalulangus arvutustabel
  • Jumpstart 7 paeva kaalulangus
  • Parimad voimalused slim alla
  • Hüdromassaaž aitab võidelda rasva ladestumisega maos, parandades vereringet.
  • Kuidas Eemaldada Kõht Rasva? | Artiklid
  • Ab-harjutused võivad südamikku tugevdada ja toonida, kuid pole mingit võimalust kõhurasva kohapealt vähendada.

Suunake sõrmed endast eemale ja sirutage neid tõstes oma käed umbes tolli maapinnast eemale. Tõstke oma rindkere ja ülaselg maast maas, et hammustust haarata. Hingake sisse ja hakake rindu ja kaela maapinnast hoides sirutama käsi üles ja alla. Proovige käte liikumisega ühte hingata ja hakake arvestama.

Kuidas kaotada alakõhus rasv tervislikult

Enne kui põlved oma rinnale kallutada ja välja hingata, hoidke poseerimist loenduseniet vabastada pinged rinnast. Korrake seda 2 või 3 korda, kui saate, töötades kuni mitu kordust. Käärlüliti Käärlüliti on veel üks madalama ab treening, mida mõnikord kasutatakse Pilates'i treeningutes. Alustage selja tagant joogamattidel ja tõstke jalad kraadise nurga all üles lae poole. Jalad peaksid olema painutatud.

Võite oma käed pea taha lüüa. Tõstke lõug rinnale ja hoidke seda nii, et teie ribipuur voldiks üle oma nabani.

Kuidas kõht lahti saada

Peaksite tundma, kuidas teie alamõõne abs. Laske kontrollitud liikumisel ühel jalal põranda poole kukkuda. Kui suudate, peatage jalg enne põrandale jõudmist ja hõljutage seda tolli kohal põranda kohal. Tooge see jalg tagasi üles. Korda seda teise jalaga, vaheldumisi, kui hoiad rinnast ülespoole. Korda 20 kordust. Jackknife krõps Jackknife krõbinad on põrandaharjutused, mis haaravad alumist abs.

Liikumine võib alguses tunduda lihtne, kuid pärast paari kordust on tunne, kuidas nad teie südamikku pingutavad.