Kas Tabata koolitus poletab rasva
Jätkake harjutuste vaheldumist 4 minutit - see on kokku kaheksa sekundilist intervalli. Intensiivsus akumuleerub, ulatudes lõpuni. Kontrollgrupp tegi viis korda nädalas ühe tunni mõõduka intensiivsusega treeningu. Vähendage oma kaloreid kõigepealt võrra päevas, vähendades küllastunud rasvade tarbimist, näiteks rasvases punases lihas, munades ja võis.
Niisugused treeningud koosnevad intensiivsetest intervallidest ja puhkusest nende vahel.
- Tummy salendav keha shaper
- Madala kastiga jooksjad Tabata on vastupidavuskoolituse meetod, mida algselt kasutas Jaapani kiiruisutamise olümpiakoondis ja mille nimi oli teadlane - Izumi Tabata - kes uuris selle mõju vormis õppivatele üliõpilastele.
- Kui treenimine on osa teie tavapärasest rutiinist, olete tõenäoline, et olete tuttav terminitega HIIT ja Tabata.
- Alustamine Tabata koolitusest
- Kaalulangus Alternatiivid Lipo Shot
- Tabata koolitus suurte kalorite põletamiseks by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Mine hingetuks Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on tänapäeval kõik raev, pakkudes üht kõige tõhusamat treeningut kalorite põletamiseks, kehakaalu langetamiseks ja kuju saamiseks.
- KAS KüKID PõLETAVAD KõHURASVA äRA? - TERVIS -
Need on väga nõudlikud, seetõttu ei ole soovitatav neid liiga tihti töötada ega tühja kõhuga täita, sest siis pole meil jõudu kõrge intensiivsusega intervallide jaoks. Selle koolituse autor on Jaapani teadlane ja arst Tabata leiutised kes on uuringute abil tõestanud, et sekundise maksimaalse töö ja sekundilise puhkeaja intervallid on kõige efektiivsemad aeroobse ja anaeroobse võimekuse suurendamiseks samaaegselt hapniku vastuvõtmisega ja põhilise ainevahetuse suurendamiseks.
Koolitus Higi tilgub otsaesisele. Teie lihased on soojad ja põlevad. Jõusaalis ringi liikudes töötate hinge tõmbamiseks.
See tähendab tegelikult seda, et lühemad ja nutikamad treeningud võivad samaaegselt parandada teie tervist, suurendada vormi ja põletada rasva. Tabata treenib neljaminutiline treening, mis koosneb 20 sekundist väga intensiivsest treeningust ja sekundilisest pausist, mis vahelduvad 8 seeriaks. Selle intensiivsus erineb teistest intervalltreeningutest.
Sellel koolitusel on puhkeaeg lühem kui treeningkomplektidel. Ehkki see koolitus loodi algselt sportlastele, kes soovivad oma tulemusi parandada, on see koolitus kõikjal heaks kiidetud, kuna see pakub väga põnevaid treeninguid. Kui soovite teada saada, kas Tabata koolitus sobib teile, lugege allpool selle eeliseid ja puudusi.
Tabata koolituse eelised See soojendustreening kestab maksimaalselt 35 minutit, nii see Kaalulangus 2 kg kuus sobib kõigile, kel pole palju vaba aegaa.
See parandab aeroobset ja anaeroobset võimekust ning põletab lühikese aja jooksul rohkem kaloreid ideaalne neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Selle treeningu autori sõnul võimaldab Tabata proovida mitmesuguseid harjutusi, mis keskenduvad suurtele lihasrühmadele pushups, kükid, burpeesid jne ega suurenda mitte ainult südame-veresoonkonna võimekust, Kas Tabata koolitus poletab rasva stimuleerida ja suurendada lihasmass.
Kuna see ei vaja lisavarustuse kasutamist, saate seda käivitada kõikjal, kus soovite. Kõik, mida vajate, on taimer või stopper.
Tabata koolituse puudused See koolitusvorm, nagu mis tahes muu intensiivse koolituse korral, ei sobi algajatele, kuna on võimalus vigastada.
Saate oma riski vähendada, kui olete selleks koolituseks täielikult valmis või kui teete regulaarselt mitu kuud regulaarselt harjutusi. Kui te pole seda tüüpi treeningutega harjunud, siis on võimalik, et sooritate seda halvasti ja kui lähete suure intensiivsusega intervallidele, võivad need neli minutit treeningut tunduda teie elu pikimad ja ebamugavamad.
- TABATA KOOLITUS - PUHKUS -
- Mis Vahe On HIIT Ja Tabata Vahel? | Sobivus
Kui ühendate ainult ühe harjutuse, võib teil varsti igav hakata ja loobuda. Selle vältimiseks lisage oma treeningusse mitu erinevat harjutust.
Tabata koolitusnäited Selle koolituse kohta on arvukalt videoid ja saate need ise luua, tehes teile endale sobivamaid tegevusi. Need on eriti tõhusad sprindid, elliptiline trenažöör, jalgratas, kõrge intensiivsusega kardioharjutused, näiteks Burpee treening, tungrauad, kükitavad hüpped ja kõrge intensiivsusega jõuharjutused nagu tõuked, kükid, trepijooksud Allpool anname teile kaks näidet, kuidas saate luua endale Tabata treeningu ja ükskõik kumma treeningu jaoks valite, veenduge, et see pakuks teile füüsilist väljakutset, see tähendab rohkem pingutusi.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi With Tabata training you exercise for 20 seconds then rest for 10 seconds, and repeat 8 times.
Näiteks kui teete varvastele tõuke, ärge langege kohe põlvili. Proovige kõigepealt maksimaalset pingutust taluda ja seejärel lülitage nn.
Esimene näide.