Kas pumpamine raua poletamine rasva. Sa ei söö piisavalt

Kui teete seda, märkate seda kindlasti. Muutke toitumisviisi. See hõlmab paljusid selliseid oskusi nagu mõõgavõitlus, ratsutamine jm kübar, mis soodustaks fitnessi, mitte paksust … Kui ta lahkus oma isa kodust, alustas ta askeetlikku teed, mis püsis minimaalsel toidul ja mugavusel. Rasva põletamiseks, kui palju kk ma peaksin võtma päevas? Vähema lihasmassi korral kulutate puhkeolekus vähem kaloreid.

Tervisliku Toitumise Kas olete kunagi proovinud suvel Mojave kõrbes lumememme ehitada? Muidugi mitte. Sest see oleks võimatu.

• PõLETA RASVA JA VõTA LIHASEID - LAHENDUSI -
• Parim toit rasva poletamiseks oosel
• Milleks on L-karnitiin ja kuidas seda võtta? - Ravi
• Kuidas valtida rasva kadu rinnad
• Debenhams salendav aluspesu
• Kuidas L-karnitiini võtta Iga inimese jaoks tuleks dilemma, kui palju ja kuidas L-karnitiini võtta, lahendada rangelt individuaalselt, lähtudes tema enda energiakuludest: mida rohkem energiat kulutatakse, seda suurem on vaja kasutatud aine annus.
• Kaalulangus ei soo riisi
• Max tervislik kaalulangus nadalas

Sama kehtib ka võimaluse kohta edukalt kaalust alla võtta, kui teete endiselt neid ainevahetust kahjustavaid vigu; Ka see on võimatu.

Harjutus ja õige toitumine pole ainsad kaks asja, mis aitavad teil rasva lõhkeda. Kaalu langetamisel mängib suurt rolli ka teie keha ainevahetus - või võime kaloreid põletada ja energiaks muundada. Mida tõhusam on teie ainevahetus, seda lihtsam on teil kaalust alla võtta.

Ja kui kaal ei kalluta vaatamata kogu teie raskele tööle teie kasuks, Kas pumpamine raua poletamine rasva teie ainevahetus olla aeglasem. Enne ainevahetuse kiirendamist peate tuvastama igapäevased harjumused, mida te ette võtate, mis tõenäoliselt selle aeglustamises süüdi on. Allpool saate teada, milliseid ainevahetust saboteerivaid vigu teete, ja mõned meie parimad näpunäited Kas pumpamine raua poletamine rasva kõrvaldamiseks.

Vabanege neist vigadest ja asendage need siis nendega 55 parimat viisi ainevahetuse suurendamiseks. Kui võtate liiga vähe kaloreid, sunnib see teie keha näljarežiimi, mis põhjustab keha lihasmassi kasutamist kütusena.

Kas ma tõesti see rasv?

Samuti vähendab see energia säästmiseks ainevahetuse ja kalorite põletamise kiirust. Söö seda! Nõuanne: Te ei pea kaloreid kärpima hullumeelselt. Vaadake lihtsalt meie eksklusiivset aruannet: 30 võimalust rohkem süüa, kuid vähem kaaluda. Mõõdukas joomine ei tee teie vöökohale liiga palju kahju, muutes selle harjumuseks ainevahetuse kiiruse.

Veelgi hullem - Santoro lisab, et alkoholi joomine võib kahjustada valgusünteesi ja anaboolseid lihaseid ehitavaid hormoone, mis võivad teie toonuseesmärgid lämmatada. See tähendab, et lihased ei muuda teid ainult toniseerituna, vaid aitavad ka rohkem kaloreid põletada - olgu siis trenni tegemas või lihtsalt filmi vaadates lösutades.

Alustuseks peate lihaste kasvatamiseks läbi viima vastupanutreeningu, kuid kui te ei ühenda oma jõusaali aega piisavalt valgu tarbimisega, ei suuda teie keha lihasmassi kasvatada. Nõuanne: Valguvajadus erineb individuaalselt, kuid kehakaalu langetamiseks piisab tavaliselt 0,8—1 grammi valgu tarbimisest kehakaalu kilogrammi kohta päevas, ütleb Leah Kaufman, MS, RD, CDN, New Yorgis asuv dieediarst.

Kas otsite võimalusi lihaseid suurendava makro söömiseks? Vaadake neid 25 viisi oma valgu tarbimise suurendamiseks. Nõuanne: Kui otsite paremat unerežiimi, siis ärge vaadake enam kui Unedieet: 7 väga harjunud inimese harjumust.

Kui istute kogu päeva tööl, ei haarata teie keha ega kasuta lihaseid nii palju kui oleks, kui te kõndiksite ringi.

Kuna me ei kasuta oma keha, hakkame lihasmassi kaotama ja meie ainevahetus aeglustub. Nõuanne: Ainevahetuse kiirendamiseks ei pea te kaks nädalat ette teatama. Lihtsalt toolilt tõusmine ja üks kord tunnis kaheminutiline jalutuskäik võib seda trikki teha, ütleb SoHo Strength Labi kaasasutaja Albert R. Ta leiab hiljutise uuringu, kus leiti, et need lühikesed jalutuskäigud aitasid säilitada stabiilset insuliini taset, mis tähendab, et teie keha saab kasutada kaloreid energia saamiseks, mitte lihtsalt neid rasvana säilitada.

The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

Pange telefon äratuskella helisema üks kord tunnis, et te ei unustaks pausi teha. Niisutava baki jaoks veelgi suurema paugu saamiseks soojendage oma vett ja pange selles rohelise tee kott. Teadlased leiavad, et see leht on eriti tõhus plaadi lõhkamiseks tänu katehhiinide kontsentratsioonile: rühm antioksüdatiivseid ühendeid, mis praadivad rasvkoe, muutes ainevahetust, suurendades rasva rakkudest vabanemist, kiirendades seejärel maksa rasvapõletusvõimet.

Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Bioloogiline psühhiaatriastress võib muuta keha ainevahetuse aeglasemaks ja põhjustada unehäireid. Ja nagu me eespool mainisime, kannatab teie ainevahetus, kui te ei maga hästi. Nõuanne: Kas soovite hingata ja stressi leevendada? Vaadake meie aruannet: Kuidas lõõgastuda nii tervislikul toitumisel, toimib. Boulderi ülikooli Colorado ülikooli teadlased leidsid, et inimesed põletasid päeval magades 52—59 vähem kaloreid kui õhtul oma zzz-sid püüdes.

Teadlaste arvates on selline ainevahetuse segadus tõenäoline, sest ümberpööratud unegraafik segas osalejate loomulikke ööpäevarütme, keha sisemist kella, millel on ainevahetuse funktsioonis suur roll.

Me lihtsalt ütleme, et pärast ärkamist ei tohiks oodata tund aega või rohkem, et oma kohalik barista oma päeva esimeseks joogiks lüüa.

New Yorgis asuva dieediarsti Lisa Jubilee, MS, CDN sõnul on üks lihtsamaid viise oma ainevahetusele hoogu anda, kui juua 2 tassi vett vahetult pärast ärkamist. Une ajal teie keha ainevahetusfunktsioon aeglustub ja teie keha kulges lihtsalt kaheksa tundi ilma vedeliketa.

Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks

Juubel soovitab enne keha rõhutamist muu toidu või joogiga niisutada: 'Minu kliendid, kes on selle aruande rakendanud, on vähem puhitus, rohkem energiat ja väiksemat söögiisu,' ütleb ta 10 Te järgite ranget madala süsivesikusisaldusega dieeti Shutterstock Jah, madala süsivesikusisaldusega dieedid on lühiajalise kehakaalu langetamiseks tõhusamad kui madala rasvasisaldusega dieedid, kuid see ei tähenda, et peaksite seda äärmusesse võtma. Süsivesikud aitavad teie kehal tegelikult valke metaboliseerida ja kasutada seda lihaste ehitamiseks, kuna need on energiaallikas.

Ilma süsivesikuteta ei saa teie lihased kasvada. Vähema lihasmassi korral kulutate puhkeolekus vähem kaloreid. Kuid see pole veel kõik. Kui lihased on energiast näljas, ei saa te nii intensiivselt treenida kui muidu.

Ja see tähendab, et aktiivsena kulutatakse vähem kaloreid. Nõuanne: Enne treenimist võtke lihastele vajaliku kütuse andmiseks portsjon kaerahelbeid, pool magusat kartulit või tass pruuni riisi. Chipsides puuduvad suures osas toitained, mis ei anna teie näljasele kehale midagi peale selle, mida närida. Selle asemel näksige peotäis pähkleid.

On leitud, et kreeka pähklites leiduvad polüküllastumata rasvhapped PUFA-d suurendavad teatud rasvade põletamist kontrollivate geenide aktiivsust, mis tähendab, et pähklipuu-suupiste võib kogu päeva jooksul põletada rohkem kaloreid kui see, kes haarab teist tüüpi madalama kalorsusega suupisteid.

Täpsemalt määrab see, kas kulutate kaloreid või sportite neid purunenud rehvina oma keskosa ümber. Knoxville'i Tennessee ülikooli toitumisinstituudis tehtud uuringute kohaselt võib kõrge kaltsiumisisaldusega dieet aidata teil rohkem rasva põletada.

Nõuanne: Kuigi piimatooted on suurepärane kaltsiumiallikas, pole see ainus viis mineraali dieeti saada.

Milleks on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

Kale on üks neist 20 kaltsiumirikast toitu, mis pole piimandus. Raua pumpamine on mõeldud lihaste kasvamiseks, kuid selleks lagundab teie keha kõigepealt lihaskiud. Pärast lihaskiudude lagundamist parandab ja asendab teie keha need kahjustatud kiud, moodustades uued tugevamad lihasvalgu ahelad. Parandamiseks vajab keha kütust.

Ja sellepärast, kui sööte õige toitainete segu tunni jooksul pärast higiharja lõpetamist, aitab teie lihased korralikult taastuda, mis on ainevahetust suurendava lahja lihasmassi suurendamiseks hädavajalik.

26 ebatervislikud harjumused aeglustavad ainevahetust

Kahjuks ei söö paljud ameeriklased toitu, mis sisaldab seda kütust, mis juhtumisi on kiudaineid. Seda seetõttu, et me sööme palju rafineeritud süsivesikuid, mille toitained ja kiud on eemaldatud, ning vähem kiudainerikkaid toite.

Nõuanne: Prebiootikumide ja mõnede parimate allikate kohta saate lugeda meie eksklusiivsest aruandest: Prebiootikumid: 15 toitu teie probiootiliste jõupingutuste jaoks. Ja kui seda teeme, paneme sageli päikesekreemi. Kui see tundub, et see juhtub teiega, võib teil olla D-vitamiini puudus - ja teie ainevahetus võib saada löögi. Selle põhjuseks on asjaolu, et D-vitamiin on ainevahetust kiirendava lihaskoe säilitamiseks hädavajalik, seisab ajakirja ülevaates Krooniliste haiguste terapeutilised edusammud.

Nõuanne: D-vitamiini saate dieedilt või päikeselt. Dieedipõhiselt annab 3,5-untsi suurune loodusliku lõhe portsjon 90 protsenti teie soovitatavast vitamiini Tasuta online kaalulangus apps väärtusest RÜ vitamiini, samal ajal kui 2 muna annab 22 protsenti.

Lisaks annab kogu torso 30 minutiks päikese kätte toomine umbes 10 RÜ. Eksperdid kahtlustavad, et iga päev samal kellaajal söömine treenib keha söögikordade vahel rohkem kaloreid kulutama. Seda seetõttu, et hiljutises Kanada uuringus leiti, et pestitsiidides sisalduvad kemikaalid, mida nimetatakse kloororgaanilisteks aineteks, võivad segi ajada teie keha energiapõletamise Kas pumpamine raua poletamine rasva ja raskendada kehakaalu langetamist.

Teadlased leidsid, et dieedipidajad, kes sõid kõige rohkem toksiine, langesid ainevahetuses tavapärasest enam ja neil oli raskem kaalu kaotada. Eksperdid, nagu dr Whitney S. Goldner Nebraska ülikooli meditsiinikeskusest, märgivad, et üha rohkem tõendeid kinnitab seost pestitsiididega kokkupuutumise ja kilpnäärmeprobleemide vahel. Kilpnääre on kaela näär, mis reguleerib teie ainevahetust.

• Kas ma tõesti see rasv? - Dieet ja kehakaalu langus
• Kaalulangus pakendatud toiduained
• 26 kõige hullemat ainevahetuse viga, mida teete - Tervisliku Toitumise
• Pneumoonia kaalulangus vasimus
• Kaalulanguslihase ja rasva
• Must kohv on kasulik mõõdukalt.
• Aeglane kaalulangus tervikuna30
• Push UPS Burn Arm Fat

Kui teil pole piisavalt joodi, ei suuda teie kilpnääre kilpnäärmehormoone toota ja ainevahetus võib kriiskava seiskumiseni lihvida. Hea uudis: enamik lauasoola on jodeeritud. Halvad uudised: kui teile meeldib uhke meresool, ei saa te tõenäoliselt oma dieedis piisavalt joodi. Kui te seda teete, suureneb teie vere glükoosisisaldus ja liigne suhkur, mida keha energiaks ei vaja, imendub teie süsteemi väga kiiresti ja salvestub rasvana.

Mõlemad mehhanismid panevad teie ainevahetuse pidurdama.

L-karnitiin: efektiivsus ja rakendusmeetod

Nõuanne: Nõrutage nende abil magusat kraami 30 lihtsat viisi nii palju suhkru söömist lõpetada. Ja kui vajate natuke magusat, proovige marju näksida. Kuna neil on tavaliselt suhkruga võrdne kogus kiudaineid, ei tõuse teie veresuhkru tase pärast nende söömist nii palju kui teil oleks kiududeta komme. Neid toite leidub enamiku ameeriklaste dieedis. Küsimus on selles, et nad kõik on valmistatud rafineeritud süsivesikutest.

Põleta rasva ja võta lihaseid

Rafineeritud süsivesikud eemaldatakse kiudainetest - makrotoitainest, mille seedimiseks peab meie keha kõvasti tööd tegema. Kuna selle lagunemine nõuab rohkem energiat, sunnib see meie keha oma ainevahetust suurendama. Nii et kui sööte liiga palju valgeid, rafineeritud süsivesikuid ja liiga vähe keerulisi süsivesikuid, jääb ainevahetus aeglasemaks.

Näiteks sisaldavad paljud General Millsi teraviljad BHT-d: naftast saadud sünteetilist säilitusainet, mida ettevõte on oma toodetest eemaldamas. See aitab suurtel toiduettevõtetel taigna sisse riisuda, kuid paneb ka taigna pakkima oma kõhule. Uuringud näitavad, et hiirtel, kes on püsivalt kokku puutunud keemiliste säilitusainetega, tekib märkimisväärne kõhu kaalutõus, varajane insuliiniresistentsus ja II tüüpi diabeet - kolm metaboolse haiguse sümptomit.

Toidumürkide ja töödeldud toiduainetega Kas pumpamine raua poletamine rasva piiramine aitab ainevahetust uuendada. Tegelikult võivad lühimad treeningud anda kõige rohkem kasu neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Austraalia teadlased leidsid hiljuti, et lühema kestusega suurema intensiivsusega treeningud, mida nimetatakse ka kõrge intensiivsusega intervalltreeninguteks HIITaitasid naistel kaotada rohkem kaalu kui pikad püsivad kardiotreeningud.

Nende uuringu kohaselt heitsid kolm korda nädalas minutilist HIIT-treeningut sooritanud naised ligi 6 kilo rohkem kui need, kes treenisid 40 minutit kolm korda nädalas ühtlases tempos. Teadlased selgitavad, et kuigi HIIT on lühema kestusega kui tavaline kardiotreening, toob see kaasa suurema treeningujärgse hapnikutarbimise, mis tähendab, et jätkate pärast seda kalorite põletamist ja suurendate oma ainevahetust.

Hilissel päeval kofeiin ei häiri mitte ainult teie uinumisvõimet ja uni on täielikult toimiva ainevahetuse jaoks hädavajalikvaid toitumisnõustaja Amy Shapiro MS, RD, CDN ütleb ka, et kofeiini sisaldavate jookide summutamine lämmatab teie söögiisu. Kofeiin on loomulik söögiisu vähendaja.

Kui te seda pidevalt joote, ei pruugi te päeva jooksul piisavalt süüa.