Kas lihased poletavad rasva taastumise ajal

Pahatihti ei jälgita ka oma toitumist, mistõttu hakkabki rasvkude ladestuma. Gluteenivaba ja kergesti seeditav kinoa tekitab täiskõhutunde tükiks ajaks.

Nii ei anna sa võimalust millelgi end treeningu ajal segada. Sama kehtib ka sõbrannade kohta.

Naised on jutupaunikud ja paratamatult jäävad jõusaalis lihastemägede peale kihistama või teiste naiste vormi kadestama. Leppige sõbrannaga kokku, et treeningu ajal te üksteist ei sega või jäta sõbrannatamise aeg kohvikutesse! Äkki sa vaid arvad, et toitud väga tervislikult ja treenid korralikult? Vaata kogu oma igapäev kriitilise pilguga üle: kas sa ikka liigud piisavalt, teed sa trenni hingeldama panevalt, kas maiustad liiga tihti või sööd toite, mis sinu toitumiskavasse ei peaks kuuluma?

Kui siit ja sealt tuleb väike kõrvalekalle, siis ei saagi oodata märkimisväärseid tulemusi. Proovi kasvõi 1 nädal olla nii range kui suudad ja vaata, kas tunned või näed erinevust.

5 levinud treeningmüüti

Arvatavasti mõistad, et see polegi nii raske ja tulemused on seda kõike väärt! Vaev teebki selle tulemuse nii magusaks. Peale treeningut tuleb kindlasti juua proteiinikokteili Proteiinist on saanud väga mõjuvõimas sõna tänapäeva maailmas.

Pane vaid tootele silt, mis lubab, et selles on tavapärasest rohkem proteiini ning võid isegi kõrge hinna juures olla kindel suurele müüginumbrile. Proteiini tarbimist soosib ka sotsiaalmeedia, kus suurepärases toonuses treenijad joovad alati peale trenni valgujooki. Tundub nagu ilma selleta ei olegi võimalik vormi teha ning häid tulemusi saavutada.

Päris nii see aga kindlasti ei ole. Proteiinikokteil on küll ideaalne kiireks vahepalaks ning piisavalt mugav, et juua seda kasvõi käigu pealt.

11 toidusoovitust (tervise)sportlasele

Kuid tegelikkuses piisab täielikult tasakaalustatud toitumisest. Toidust saame lisaks kõhutäitele ka kehale vajalikke vitamiine, mineraale ning toitaineid. Seega, kui Sinu menüü on piisavalt mitmekülgne ning Sul on aega einestamiseks, siis eelista alati päris toitu! Proteiinipulbrid ei pruugi üldse kõigile sobida.

Osad neist sisaldavad lisaaineid ning magustajaid, mis võivad tekitada puhitust, gaase ning nahaprobleeme.

Enamik valgupulbrid on tehtud piimavalgu baasil, mis tekitab probleeme näiteks laktoosi- või kaseiinitalumatusega inimestel. Taimsetest või loomsetest valkudest valmistatud segud on sageli aga kallimad.

Sobiva proteiinipulbri leidmine võib olla kordades raskem ning kulukam, kui korralik eine. Mida rohkem valku sööd, seda parem Ei ole vale, et valk on peamine toitaine lihaste moodustumisel ning ehitusel. Lihaste kavatamiseks ehk valgusünteesi käivitamiseks peaks tarbima 0,55g valku iga keha kg kohta.

8 levinud ja jaburat müüti toitumise ning trenni kohta

Ole parem põletaja Paljud inimesed usuvad, et madala intensiivsusega treenimine pikka aega põletab kõige rohkem rasva. Ehkki teie keha kasutab madala intensiivsusega treeningu ajal umbes 50 protsenti rasvast saadud kaloritest, on teie põletatud kalorite arv palju väiksem kui kõrge intensiivsusega treeningutel, kus umbes 90 protsenti energiast kulub glükoosist.

Gambetta sõnul aitavad sprindist ja muudest intensiivsetest treeningutest tulenevad EPOC-i tagajärjed pärast treenimist rasva põletada. Mõlema maailma parimad Teie treeningute sagedus ja kestus mõjutavad sügavalt seda, kui palju rasva te aja jooksul põletate.

Enivei, sinu eesmärk on kasvatada lihast! Ja lihas vajab kasvamiseks raskeid treeninguid suurte raskustega.

Kuidas põletada rohkem rasva?

See on fakt! Kui sa mõtled, et bikini fitnessi tüdrukud treenivad kuidagi teistmoodi kui kulturistid, siis sa eksid. Ja ärme räägi nüüd nendest bikini tüdrukutest, kes seda spinatit vitsutavad ja kummipaeladega mööda jõusaali ringi roomavad ja keda on paha lava peal vaadata. Räägime ikka nendest, kellel on luu peal liha ka järgi jäänud.

Enivei — sa tahad lihaseid! Järelikult on vaja korralikult hagu hakata andma. Nende kummipaeladega ringi lendamine ja roosad hantlid ei teeni sinu eesmärki. Nüüd tuleb ette aga probleem — kas lihaseid on võimalik samal ajal kasvatada kui rasva kaotada?

No põhimõtteliselt on võimalik, täpselt sama võimalik nagu on tagurpidi saltot tehes mitte kaela murda. Jep, mingi väike osa saab sellega hakkama, aga suuremale osale see ikkagi ei toimi.

Sest need kaks asja on vastandlikud protsessid. Lihased vajavad kasvamiseks energiat ja nõuavad kalorite ülejääki, rasvapõletus saab toimida aga ainult siis, kui sinu sissesöödud energia on väiksem, kui kulutus, ehk see nõuab kalorite defitsiiti.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Sa ei pinguta piisavalt See punkt käib käsi-käes eelmisega. Võtsid juba hantlid kätte või kangi turjale? Ei näe ikkagi tulemusi.

Sest sa ei rakenda progressive overloadi ingl. Kui sa ei paku lihastele ülekoormust, siis neil pole mingit põhjust ka kasvada, sest inimkeha ei muutu, kui selleks puudub otsene vajadus. See tähendab, et lihas vajab üha enam koormust.

Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk.

Progressive overload eeldab, et tõstad trennis koormust kas raskuste või reppide arvelt. Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava.

Kas sprintimine põletab rohkem rasva?

Kui ikka kuuma ei anna, siis ega mingit muutust oodata ka pole! Tunnine intensiivne ning koormav trenn ühele lihasgrupile on enam kui küll, et töötada läbi kõik lihased ja neid korralikult lammutada! Palun… ära… tee… seda. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama. Ma ei suuda rõhutada, kui oluline on võtta endale pädev personaaltreener kasvõi esimeseks paariks korraks, et asi jonksu saada!

Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust. MyFitnessi klubisid leidub üle Eesti ja iga ühes mitmeid omamoodi treenereid.

Olen enam kui kindel, et leiate endale sobiva! Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises. Kui sa pole just teadlik toituja ja võtad oma eesmärke tõsiselt, siis lase endale koostada personaalne toitumiskava.