Kaalulanguslihase ja rasva

Kaalulangetuse ajal tublisti trenni tehes võib kaal seista või hoopis tõusta. Siiski peetakse paastumist ammu viisiks, millega puhastada organismi ja meelt ning langetada kaalu. Eesmärgiks võivad olla näiteks üldiselt keha lihastoonuse parandamine ja rasvaprotsendi alandamine, tõsta jõunäitajaid, et parandada sooritust oma põhi spordialal, muuta kehakuju, treenida vaid teatud kehapiirkondi. Seda kõike tuleks arvestada treeningute planeerimisel.

Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda. FOTO: Shutterstock Paljudel mõlgub ajusopis mõte kaalulangetamisest, mis võib eriti pinnale kerkida ilmade soojenedes, kui hoogustuvad dieedipidamine ja treenimine.

treeningnõuanded

Kaalust alla võtmine ei ole tegelikult raketiteadus — peamine reegel on süüa vähem, Kaalulanguslihase ja rasva suudame kulutada energiat. Küll aga tuleks teada, kuidas on ohutu kaalust alla võtta ja kuidas toimida nõnda, et kaotatud kilod kohe tagasi ei koguneks. Kaalulangetamise põhitõdesid aitab lahti mõtestada Ida-Tallinna keskhaigla endokrinoloogiakeskuse õde Anna Danik, kes tegeleb iga päev toitumisprobleemidega. Kuidas mõjub kehale kiire kaalus alla võtmine?

Kiire kaalulangus tähendab organismile suurt stressi. Selle käigus rasvad ja lihasmass lõhustuvad ning tulemusena ainevahetus aeglustub. Samuti mõjub kiire kehakaalu langus negatiivselt maksa ja neeru funktsioonidele ning organism kaotab vett. Veekaoga langeb organismis elektrolüütide tase, mis võib esile kutsuda säärelihaste krampe ja südameprobleeme.

Site wide poll

Mida sagedamini erinevaid dieete pidada, seda raskem on kaalu langetada. Mitut kaotatud kilogrammi kuus võib pidada liiga kiireks kaalulangetuseks?

Kiire kaalukaotuse puhul tuleb eristada sihipärast ja spontaanset kaalulangust.

PM Tervis Kaal pole ainuke asi, millega enda vormi mõõta.

Kui tegu on spontaanse kehakaalu kaotamisega, mis on rohkem kui viis protsenti inimese kehakaalust viimase poole aasta jooksul, siis tuleb oma tervise peale tõsisemalt mõtlema hakata ja põhjuse uurimises pöörduda perearsti poole. Millele viitab ootamatu kaalukaotus?

Siis on võimalik õigesti hinnata, mida ja kuidas oleks vaja teha. Võin kirja panna veel mõned üldised ja olulised asjad, eks vaata ise, mil määral need Sinu tegemisi puudutavad. Beebipillide tõttu rasva teke seotud hormoonidega - tekib juurde hoolimata trennist trenniga saab natuke vähemaks, kuid tekib hormoonide tõttu keha toodab asemele. Vaadata võiks nädala lõikes, mitte 1 päev. Sest päev on nii lühike ajavahemik rasv ei teki päevaga, trenn ei muuda keha päevaga ja sellist täpsust pole vaja.

Põhjuseid, miks inimene kaalu kaotab, on väga palju. Tavaliselt põhjustavad kiiret kehakaalukadu tõsised haigused — depressioon, diabeet, tsöliaakia, türeotoksikoos, söömishäired, pahaloomulised kasvajad, tuberkuloos, HIV, C-hepatiit, gastro-intestinaalsed haigused toitainete imendumise häired ja palju muud.

Millise tempoga kaalulangetamine oleks mõistlik?

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Kui tekitame energiadefitsiiti kilokalorit ööpäevas, võib oodata kehakaalu langust 0,5—1 kg nädalas. See on rasva põletamiseks normaalne kiirus. Intensiivsema kaalulangetamisega kaovad koos rasva põletamisega ära Jalad sandaalid lihasmass ja veevarud.

See mõjub tervisele juba halvasti. Kui inimene proovib esimest korda kehakaalu langetada, siis saavutatakse enamasti püstitatud eesmärk kiiresti. Esimesel kuul on kaalukadu on kõige intensiivsem ja võib ulatuda seitsmest kuni 15 protsendini kehakaalust.

Kaalukaotuse kiirus sõltub soost, vanusest ja ainevahetuse eripäradest.

Sarnased artiklid

Kuidas on võimalik kaalu langetada rasva, mitte lihase arvelt? Tuleb tarbida piisavalt valgurikast toitu: 1—1,5 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta. Esmalt peaks inimene olema aga kindel, et ta neerufunktsioon on korras.

Valgurikas toit soodustab kaalulangust, kuna valgu söömine vähendab söögiisu, tekitades Kaalulanguslihase ja rasva. Loomne toit sisaldab aga ka palju rasva, seega võiks eelistada väiksema rasvasisaldusega valguallikaid, näiteks sealiha asemel süüa kana, kalkunit.

Väga oluline on kaalu langetamise ajal tegeleda füüsilise koormusega, täiskasvanute puhul vähemalt minutit nädalas. Esialgu tuleb alustada aeroobsetest trennidest ja mõne aja pärast lisada anaeroobne treening.

• Hea toit rasva poletamisel suua
• 3 olukorda, mil kaalunumbrit ei saa tõsiselt võtta - Toit ja trenn - Tervis

Kuidas mõjub kehale paastumine ning kui kaua on turvaline paastuda? Haiglas töötades puutun kokku patsientidega, kellele paastumist ei soovita, kuna nälg võib tervislikku seisundit halvendada.

1. BUFFALO Uldine kaalulangus
2. Lihas kaalub rohkem kui rasv — mis on tegelikult selle ütluse taga?
3. Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid
4. Kuidas treenida, et kaal ka väheneks 17 Eha Laanepere

Siiski peetakse paastumist ammu viisiks, millega puhastada organismi ja meelt ning langetada kaalu. Samas on piibliski kirjas, et paastuda võivad ainult terved inimesed. See tähendab, et kui inimene otsustab paastuda, peab ta olema täiesti kindel oma tervises. Rasedad, imetavad emad, lapsed ja haiged ei tohi paastuda. Kaalu langetamise seisukohast ei ole paastumine efektiivne, kuna sel ajal ei saada piisavalt makro-ja mikrotoitaineid, mis on tervisele halb. Puudus võib tulla B1- ja K-vitamiinist, magneesiumist ja kaltsiumist.

Tüüpiline on ka, et paastumise järel tuleb kehakaal kiiresti tagasi. Kuidas taastuda Kaalulanguslihase ja rasva kaalulangusest ja mida teha, et kaotatud kilod tagasi ei tuleks? Taastumise aeg on väga individuaalne ja võib varieeruda kahest nädalast kuue kuuni.

Minu tiimi bikiini fitnessi võistlejad aastalõpu fotosessioonil Hilton Tallinn Park Hotellis Kleidibutiik kleitidega Kust on tulnud otsene seos lihastreeningu ja naiskulturisti vahel seda mina ei tea. Fitnessi naised, kellel on just konkreetselt eesmärk suurendada lihastoonust, näevad suurt vaeva, et saavutada väikesemgi muutus kehakoostises. See ongi nende eesmärk ja nende treeningud on vastavalt planeeritud.

Kõige rohkem sõltub see inimese kaloraažist dieedi ajal, dieedi kestusest, algsest kaalust ja kehakaalu kaost. Kui inimene peab dieeti, mille jooksul oli saadud energiahulk väiksem kui põhiainevahetuseks vajalik, vajaks ta sel ajal lisaks vitamiine ja mineraalaineid.

Taastumiseks tuleb tasapisi suurendada igapäevast kaloraaži — kcal võrra ööpäevas, järgides endiselt tervisliku toitumise põhimõtteid. Näiteks põhitoidukordade kõrvale lisada üks puuvili, tõsta kahe supilusika võrra täisterakruupide kogust või salatisse panna rohkem Rindade vahenemine parast kaalulangust. Taastumise ajal on väga oluline jälgida kehakaalu. Taastumise ajal jääb inimene mõneks ajaks energiadefitsiiti.

Navigeerimine

Kui kaal on stabiliseerunud, võib kaloraaži suurendada. Samas näen oma praktikas inimesi, kes ei saa kaloraaži tõsta, kuna kaalu kipub juurde tulema.

• Newton Slimming
• trenn ja toitumine

Kahjuks sõltub väga palju ainevahetusest, mis ei allu meie tahtele ja teoreetiliste teadmistele.