Kaalu rutiinse rasva poletamiseks
Kuid need toidulisandid on kaalulangetamiseks kõige tõhusamad.. Selleks valige iga suurema lihasrühma katmiseks mitu harjutust - näiteks tõmmet, surumist, kükitamist, astumist ja krõbinat. Hingake sisse, veeretage üks selgroolüli korraga maandumispunkti, seejärel hingake välja ja pöörduge süüteasendisse. Kui soovite jälgida oma kaloreid, on siin mõned üldised nõuanded.
Lisakilode ümber lohistamine võib teid tõesti kaalule viia, mis muudab teid kergemini väsinud ja hingetuks, kui te seda ilmselt ei peaks. Rasva kaotamise ja vastupidavuse suurendamise eesmärgi seadmine on üks parimaid asju, mida saate üldise tervise ja heaolu nimel teha.
Tervisliku toitumise Kaalulangus 7kg 7 paeva jooksul treeningrutiiniga, mis sisaldab südame- ja jõutreeninguid, põletate rasva, kasvatate lihaseid ja väsimust vähem. Mõista fitnessi komponente Kui teete kardiotreeninguid, näiteks kiiret kõndimist, jooksmist, rattaga sõitmist või jõusaalis elliptilise masina kasutamist, tõuseb teie pulss. Teie süda töötab vere ja hapniku lihastesse pumpamiseks, nii et nad väsivad vähem.
Paranenud vere- ja hapnikuvoog tähendab, et saate kauem jätkata ilma kakamiseta. Regulaarsete südamelöökide korral saab teie süda paremini verd ja hapnikku kõikidesse teie erinevatesse süsteemidesse.
Võite kergemini ja kauem hingata ja liikuda.
Post navigation
Südame on oluline ka rasvade kaotamiseks. Rasvade juurdekasv tuleneb peamiselt teie toidust rasvana salvestatud kalorite ületamisest. Ladustatud rasva kaotamiseks peate neid kaloreid põletama ja looma kaloripuuduse, mis tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui iga päev. Kuna kulutate kardiotreeningu ajal kaloreid, põletate varutud rasva ja püsite kalorivaesuses, kui sööte kalorisisaldusega dieeti.
Ehitage mõni lihas Nii nagu saate treenida oma kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavuse suurendamiseks, saate suurendada ka lihasvastupidavust, mis parandab teie keha üldist vastupidavust. Kui kasvatate lihasjõudu, on teil lihtsam liikuda ja ennast edasi liikuda.
See võtab vähem energiat ja olete vähem väsinud. Rohkem lihasmassi omamine parandab ka ainevahetust ja kiirendab kehakaalu kaalu rutiinse rasva poletamiseks. Teie keha kulutab kaloreid lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks.
Mõista fitnessi komponente
Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid kehakaalu kontrollimiseks isegi magades. Siiski pole üht kindlat tüüpi rutiini, mida peaksite tegema. Pigem on vastupidavuse suurendamiseks ja rasva põletamiseks hästi ümardatud programmis mitu komponenti. Nende hulka kuuluvad nii püsiseisundi kui ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningute sooritamine ja lihasvastupidavuse vastupanutreeningu sooritamine.
Lisage mõned intervallid Püsiseisundiga kardiotreeningut tehakse tavaliselt mõõdukas tempos 84 kg Kaalulangus minutit või kauem. Seda tüüpi kardio põletab kaloreid, on lihastel ja liigestel kergem ning paljude inimeste jaoks nauditav ja leevendab stressi. Intervalltreening, mida nimetatakse ka kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks ehk HIIT, on lühema kestusega treening, mis hõlmab intensiivsete pingutuste vaheldumist taastumisperioodidega, nagu selgitas Ameerika spordimeditsiini kolledž.
Näiteks jooksulint pärast soojendust võite vaheldumisi ühe minuti sprinti ühe minuti jooksul sörkida 15 minutit.
Rutiinne DDP Joogatreening Rasva Põletamiseks Ja Lihaste Ehitamiseks | Sobivus
Kõrge intensiivsusega südamest põhjustatud metaboolsete kohandumiste tõttu on HIIT efektiivsem ladustatud rasva põletamiseks lühema aja jooksul kui püsiseisundi kardiost.
Aastal avaldatud teise uuringu kohaselt Diabeediuuringute ajakiri Kuna HIIT on oma olemuselt intensiivne, tekitab see kehale rohkem stressi kui püsiseisundiga kardioteraapia, nii et seda ei tohiks teha iga päev. Tehke üks kuni kolm HIIT-treeningut nädalas järjestikustel päevadel ja mõõdukama tempoga püsiseisundiga kardiotreeningud muudel päevadel.
Võrdle lihasjõudu ja vastupidavust Tugevus on teie lihaste võime tõsta rasket koormat lühikese aja jooksul - näiteks tõstke põrandalt raske karp ja asetage see letile.
6 kõige olulisemat toidulisandit rasvade põletamiseks - Joogid May
Lihasvastupidavus on teie lihaste võime töötada korduvalt vastupanu vastu pikemat aega, näiteks lükata muruniidukit või sõita rattaga pikast mäest üles. Nagu nimigi ütleb, parandab lihasvastupidavustreening teie vastupidavust.
Jõutreening on aga oluline ka üldise vormisoleku ja funktsionaalsuse jaoks. Lihasvastupidavust käsitlev vastupanutreeninguprogramm sisaldab harjutusi kõigile teie peamistele lihasrühmadele - rind, õlad, biitseps, triitseps, kõhulihased, selg, tuharalihased, reieluu, nelipealihased ja vasikad - mis viiakse läbi väiksema kaalu ja suurema kordusega.
Lisaks kasutage oma rutiini korraldamiseks neid juhiseid. Võtke seeriate vahel vähe puhkust: Hoidke pulssi üleval ja proovige lihaseid jätkamiseks. Töö pingutades: Treenige oma keha stressi all kauem esinema, andes igale treeningule endast kõik. Tehke oma tõstukid kiiresti ja võimsalt. See parandab jõudu ja jõudu ning vastupidavust. Tehke liitharjutusi: Ühendharjutused aktiveerivad korraga rohkem kui ühe lihasrühma, erinevalt isolatsiooniharjutustest, kus kasutatakse ühte lihasrühma, nagu ExRx.
Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)
Liitharjutusi on raskem sooritada, need põletavad rohkem kaloreid, kui neid teed, ja avaldavad vastupidavusele suuremat mõju. Muutke oma rutiini: Jõusaalis käimine ja iga nädal sama kaaluga harjutuste tegemine ei paranda vastupidavust.
NASIL 45 GÜNDE 19 KILO VERDIM! ÇOK ZOR SARTLAR ALTNDA YAPTIM! ARALIKLI ORUÇ, BESLENME VE SPOR!
Muutke seda üles Igal nädalal plaanige teha viis päeva nädalas mingit tüüpi treeningut - kuid muutke oma rutiini korraks, nii et teil pole igav. See kõlab palju, kuid jõudu ja vastupidavustreeninguid kombineerides saab tõhus olla. Selleks valige iga suurema lihasrühma katmiseks mitu harjutust - näiteks tõmmet, surumist, kükitamist, astumist ja krõbinat.
Viie vooru jooksul tehke igast harjutusest üks komplekt kaaluga, mida saate üksteise järel sooritada 10 kuni 15 kordust, vaheajal mitte rohkem kui 10 sekundit. Iga vooru lõpus tehke paar minutit kõrge intensiivsusega kardiot - jookske sprinte, hüppenöör, hüppel kiiresti seisva jalgrattaga - siis hüpake järgmisesse ringi. Tehke seda tüüpi treeningut kaks või kolm päeva nädalas. Muutke harjutusi igal treeningul kaalu rutiinse rasva poletamiseks nädalal.
Ülejäänud päevadel pikema mõõduka tempoga kardiotreeninguni. Ärge unustage enne igat treeningut ennast soojendada ja vigastuste vältimiseks pärast seda venitada.