Jooksuratta rasva poletamise kiirus, Salenemine jooksulint. Jooksurajal: Relief Arvustused
Pulsomeeter - oluline funktsioon Kui valite jooksulint, siis tasub pöörata tähelepanu kohalolekul Pulsomeromer. Parem on alustada 30 sekundi kiiret töötamist ja kiirete sammude minuti pärast. Kuid ilu mõiste muutunud sõltuvalt ajastust. Kui tegemist on kalorite põletamisega, on teie südame löögisagedus palju olulisem kui see, mida te teete.
KUIDAS SAADA JALGRATTA TREENINGUGA õHUKESED REIED - TERVIS -
Jalgrattasõit on populaarne liikumisviis, nii puhkuseks kui ka võistlemiseks. Ükskõik, kas sõidate spinnaklassis või liigute õues, aitab jalgratta kasutamine reie rasva kaotada ja lihaseid kasvatada. Lihas vs rasv Reie salendamiseks peaksite keskenduma keharasva kaotamisele. Suurem osa jalast koosneb rasvast ja lihastest ning tõenäoliselt ei taha te lihaskoe kaotada. See aitab teil mitte ainult paremini toimida ja tugevamaks muuta, vaid ka tervislikumaks.
Kas jooksmine vähendab mu tagumikku?
Esimene on luutiheduse vähenemine. Diabeet ja südamehaigused olid seotud ka lihasmassi vähenemisega.
Rasvade Jooksuratta rasva poletamise kiirus puhul on abiks lihasmass. Isegi puhkeseisundis põletab treeniva inimese iga nael lihast päevas üheksa kalorit, kirjutab paber. Lihased kasutavad teie keha Jooksuratta rasva poletamise kiirus pidevalt enda ülesehitamiseks ja parandamiseks, isegi kui te ei tegele sellega.
Kui teie eesmärk on muuta reied õhemaks, võib tunduda vastuoluline oma lihasmassi kinni hoida. Kuna aga teie lihased kulutavad kaloreid, võivad need tegelikult aja jooksul rasva põletada.
Jalgrattasõit kasvatab lihaseid Isegi kui soovite reie lihaseid lahti saada, muudaks jalgrattasõit selle väga keeruliseks. Teie jalad on sisuliselt ainus asi, mis teie jalgratast toidab, seega on lihas rattasõidu ajal väga aktiivne. Eriti aktiivsed on nelipealihased.
Need on reie peal olevad lihased, mis sirutavad põlvi. Kui olete pühendunud jalgrattasõidu kasutamisele rasva põletamise vormis, on tõenäoline, et kavatsete sellel teel lihaseid üles ehitada. See pole halb asi, kui teil on selle välimusega kõik korras. Igasugune kaloreid põletav treening võib aidata teil rasva põletada.
Peate jõudma "negatiivsesse energiabilanssi", põletades rohkem kaloreid kui sisse võtate. Energiabilanss on iga päev tarbitavate kalorite arv, millest lahutatakse põletatud kalorite arv.
Ajakirjas avaldatud Päevas kulutatud kalorite arv sõltub paarist asjast. Üks on teie ainevahetuse kiirus puhkeolekus, mis on puhkeseisundis põletatud kalorite arv. Teine tegur on tegevusest kulutatud kalorite arv. Jalgrattasõidul põletatud kalorid Võrrandi teisel poolel on toiduna söödud kalorite arv.
Kas suurendades põletatud kalorite arvu või süües vähem või mõlemaid, võite kaalust alla võtta. Toitainete paber selgitab, et treenimine ei aita ainult kaloreid põletada; see võib su isu alla suruda ja aitab vähem süüa. Harjutus tõstab ka ainevahetust, mis tähendab, et kulutate puhkeolekus rohkem kaloreid. Kui dieet on kaalulangetamisel oluline, on trennist abi. Kui eelistatud liikumisviis on jalgrattasõit, peaksite sellele keskenduma.
Sõltuvalt sellest, millist jalgrattasõitu teete, muutub treeningul kulutatud kalorite arv. Näiteks näitab Harvard Health Publications'i tabel hinnanguliselt 30 minuti pikkuse treeningu ajal kulutatud kaloreid nii aktiivsuse kui ka kehakaalu kohta. Sama inimene kulutab kalorit, kulutades sama palju aega jõulise rattasõiduga.
Tabel näitab, et teie kehakaal mõjutab seda, kui palju kaloreid treenides kulutate. Mida rohkem te kaalute, seda rohkem kulutate treeningu ajal kaloreid.
Uus Arrive Curved Treadmill Sprint
Treeningu intensiivsus on ka suur tegur, kui palju kaloreid kulutate. Jalgrattasport rasvade kaotuse jaoks Väike, märtsis avaldatud uuring, mis avaldati Hariduse ja koolituse uuringute ajakiri lasi seltskonnas istuvatel naistel teha spinningu treeninguid.
Kuue nädala jooksul tegid katsealused nädalas kolm seanssi. Sealhulgas nii soojendus kui ka jahtumine, kestis iga seanss 30—60 minutit. Teadlased leidsid, et suurem osa katsealustest kaotas keharasva.
Kuidas põletada rohkem jooksul kalorite jooksul - Fitness
Inimesed, kes uuringu alguses liigitati "rasvunud" kategooriasse, olid langenud lihtsalt "ülekaaluliseks". Need, kes alustasid uuringut "ülekaalulistena", olid muutunud normaalseks. See uuring näitab, et ketramine on kaalulangetamiseks tõhus jalgrattasõidu vorm. Spinnitunnid on kasulikud, sest teil on ringi inimesi, kes teid toetavad ja suruvad.
- Slim alla rasva jalad
- Tagumiku hoidmine Kui kannate pagasiruumis veidi liiga palju rämpsu, võib see põhjustada raskusi õigesti sobivate riiete leidmisel.
- Mis on moistlik kaalulangus eesmark nadalas
- Kaalulangus krambid ei ole periood
- Kui kaua peaksite jooksma jooksulint?
- Karina kaalulangus TLC
Samuti mängib muusika ja juhendatakse, et treening ei muutuks igavaks. Isegi kui te ei soovi valju muusikat ja karjuvaid juhendajaid ning otsite selle asemel midagi meelelahutuslikumat, võite ikkagi rasva kaotada ja tervisele kasu lõigata.
Harvardi tervishoiukirjastuse artiklis arutati jalgrattasõidu kasulikkust tervisele ja see hõlmab nii südamehaiguste kui ka vähi riski vähenemist. Kui otsustate tööle rattaga sõita, pidage meeles, et liikluses võib olla ohtlik sõita. Kandke korralikku kaitsevarustust nagu kiiver ja proovige leida kõige turvalisemad teed.
Kuidas põletada rohkem jooksul kalorite jooksul
Sprint vs pidev treening Kui kasutate rattasõitu treeninguna, olenemata sellest, kas olete siseruumides või väljas, võite kas sõita ühtlases tempos või teha sprinditrenne. Uuringus jagati katsealused kahte rühma. Mõlemad rühmad osalesid rattaklasside rühmatundides, mis sarnanesid spinni klassidega.
Kuigi katseisikud põletasid igas rühmas sarnast arvu kaloreid, kaotas sprinte teinud klass keharasva rohkem. See uuring näitab, et kui soovite kaotada reie rasva, võiksite keskenduda sprintidele, mitte kogu treeningu jooksul ühtlases tempos sõitmisele.
Kuigi jalgrattasõit peaks olema piisav aeroobne treening, mis aitab teil kaloreid põletada, peaksite kaaluma muude tegevuste lisamist. Rasvatreening on kasulik täiendus teie treeningprogrammile, kui soovite rasva kaotada.
Esimene neist on see, et nende kahe rühma kalorite tarbimine erines. Teine on see, et sprint jõuab peamiselt teie lihaste süsivesikute varudesse. Pidev treening seevastu kasutab energia saamiseks rasva. Samuti on võimalus, et GW 50156 Kaalulangus treeningujärgne hapnikutarbimine EPOC põhjustab suurema kaloraaži.
EPOC tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast seda, kui olete trenni teinud, ja sprintimine põhjustab rohkem EPOC-i kui pidevatel treeningutel.
Tehke rohkem kui lihtsalt tsükkel Samuti leidsid nad, et mida kauem programme jätkati, seda suurem oli erinevus. USA tervishoiuministeeriumi artikkel annab üldised suunised ameeriklastele, kes soovivad teha vastupanuõpet. Nende juhiste abil saate kaalutõstmise treeningu oma rutiini kaasata.
Kas jooksulint on parem välimine jalutuskäik?
Nad soovitavad teha kaks või enam päeva jõutreeningut nädalas. Teie eesmärk on töötada igas suuremas lihasrühmas vähemalt kaks korda nädalas, nii et saate teha kaks kogu keha treeningut või jagada need osadeks ja teha iga päev eraldi kehaosi. Jõutreeningu treeningud aitavad teil lihaseid kasvatada, kaloreid põletada ja treeninguid segada.
Isegi kui armastate jalgrattasõitu, võib see liiga palju tegemisel igavaks muutuda, seega on oluline asjad ümber lülitada. Isegi kui teie treeningkava on ideaalselt kavandatud ja täidetud, võib teil olla probleeme reie salendamisega. Dieet on rasvade kadu jaoks oluline, sest see on pool energiabilansi võrrandist. Kalorite tarbimise vähendamine on kiire viis, kuidas suunata keha negatiivsesse energiabilanssi ja põletada rasva.
Toitumine reie rasva vähendamiseks Haiguste tõrje ja ennetamise keskustel CDC on soovitusi kehakaalu langetamiseks dieedi pidamiseks. Mõne oma käitumise, näiteks söömise kiiruse muutmine võib aidata teil vähem süüa.
Jooksuratta rasva poletamise kiirus asemel, et oma sööki kiiresti süüa, minge aeglaselt ja pöörake tähelepanu oma kehale. Lõpeta söömine, kui tunnete end täis, selle asemel et proovida taldrikut puhastada. CDC soovitab süüa koos teiste inimestega, mitte süüa üksi. Üksi süües kipute sööma kiiremini, kuna Jooksuratta rasva poletamise kiirus kedagi, kellega rääkida või teie tähelepanu hajutada. Sellel ajal proovige kõrvaldada sellised asjad nagu teleri vaatamine söömise ajal, mis viib teie tähelepanu einest eemale.
Nii saate olla tähelepanelik, kui kiiresti ja kui palju sööte. Püüdke vältida söömist, kui olete stressis. Selle asemel sööge ainult siis, kui olete näljane. Teine nõuanne on planeerida ja ette valmistada oma toidud enne tähtaega. Nii ei haara te midagi ebatervislikku lihtsalt sellepärast, et see on kiire ja mugav. Proovige neid käitumismuutusi, et vähendada kalorite tarbimist ja kaotada rohkem rasva.
Õige toitumine koos treenimisega aitab teil vähendada kaloreid ja põletada reie rasva, muutes Jooksuratta rasva poletamise kiirus õhemaks ja selgemaks.
