Jala treening rasva kadu. Tuharasva kaotamine: 10 tõhusat harjutust
Treeningut saate teha siseruumides jooksulindil või mõnel künkal väljas. Tehke samm vasakule. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga kilo lihase ülalpidamiseks kulub viis korda rohkem energiat kui kilo rasva. Kartulikrõpsud, pitsa, juustuburgerid, kook ja jäätis ei aita kaalust alla võtta. Trepist üles ronimine ja matkamine põletavad umbes sama palju kaloreid, kui lähete samal ajal sama suhtelise intensiivsusega, kirjutab Kalorite Kontrollnõukogu saadet liikuma! Tehke iga harjutus 30 sekundi jooksul palju vaeva.
Väärib märkimist, et tervislik toitumine suurendab heaolu mitmel viisil. Lisateavet tervisliku toitumise eeliste kohta leiate siit.
Alkoholi tarbimine Alkoholi tarbimine võib kaasa aidata kaalutõusule, kuna alkohoolsed joogid sisaldavad sageli palju kaloreid ja ei anna toiteväärtust. Lisaks võib suures koguses alkoholi joomine põhjustada ebatervislikke toiduvalikuid, näiteks ülesöömist.
Arvustused
Liigtarbimise vältimine võib aidata vältida kehakaalu tõusu ja vähendada soovimatut jalgade rasva. Stress Kõrge stress võib tervist mitmel viisil kahjustada, sealhulgas põhjustada söögiisu muutusi, ülesöömist ja liigset kaalutõusu. Alusta oma rasva põletamine treeningu sh treeningu rind, selg harjutusi, jalg ja tuhara koolitus, kui te õppida aeroobsed harjutused kaalu kaotada ja keha fitness. Meie app kogub kõige populaarsem video fitness aeroobsed harjutused treeningu kaalus ja need on valmistatud spetsiaalselt kõigil kasutajatel, algaja ja ette harjutused, kus saab kasutada kodus või jõusaalis.
Saate probleemide lahendamise oskuste abil teada, kuidas igal marsruudil ronida. Juba neli minutit HIIT-i võib muuta tervist ja vormi.
Liigutage see aeg kuni 20 või 30 minutini, et rohkem kaloreid kulutada. Lisage oma HIIT-i rutiini üks või kaks harjutust iga suurema lihasrühma kohta.
Korda 10—15 korda või 30 sekundit. Lülitage jalad.
Kuidas kaotada reie sisemist rasva: harjutused, näpunäited ja palju muud
Sääre sisekülg Kordused: 15 mõlemal jalal Vajalik varustus: puudub Alustage selili lamamist, abs on hõivatud. Laiendage oma käed maapinna külgedele. Tõstke mõlemad jalad painutatud jalgadega laeni.
See võib hõlmata treenimist ühtlases tempos või kõrge ja madala intensiivsusega. Aeroobne treening põletab kaloreid, mis võib soodustada üldist rasva kadu ning tugevdada südant ja kopse. Ühes väikeses uuringus hinnati sprindi intervallijooksu efektiivsust rasvamassi vähendamisel. Toitumise muutused Jalarasva vähendamiseks pole parim ükski konkreetne dieet. Üldiselt kaotab inimene kehakaalu, kui kulutab rohkem kaloreid kui sisse võtab, ja tervislikes toitudes, näiteks puu- ja köögiviljades, on tavaliselt vähem kaloreid.
Hoidke vasak jalg püstiasendis ja laskuge parem jalg nii kaugele kui võimalik, ilma vasaku puusa maapinnast tõstmata. Hoidke jalg kogu aja painutatud. Viige parem jalg tagasi algasendisse ja pigistage mõlemad jalad ülaosast kokku.
Kõhnade jalgade harjutused
Korda 15 korda paremal jalal ja siis lülita vasakule 15 kordust. Alla tulemiseks peaksite võtma kaks korda rohkem aega, kui üles tulete.
Kõhnade jalgade treening Soojendus: 5 minutit kardio Allikas Märge:Teie takistusharjutused hõlmavad püramiidi rep süsteemi. See hõlmab takistusega alustamist, mis võimaldab teil teha 12 kordust.
Järgmisel komplektil lisage väike kogus lisatakistust, mis võimaldab teil saada ainult 10 kordust. Kolmanda komplekti jaoks lisage suurem takistus, nii et saate teha ainult 8 kordust.
Võib juhtuda, et mõne liigutuse korral ei pea te kaalu lisama, kuna väsimustegur takistab teil loomulikult sama palju kordusi järgmistel kordustel.
Kuid kui te ei vabane rasvast, mis nende lihaste peal juba istub, ei näe keegi seda rasket tööd. Et teada saada, kuidas kõhnaid jalgu saada, peate teadma, kuidas rasva maha põletada. Pidage meeles, et rasva vähendamist on võimatu märgata, seetõttu ei eemalda teie jalad suunatud löögitreening rasva nendest piirkondadest.
Puusade ja reite rasvapõletuseks peate regulaarselt treenima kõrge intensiivsusega kardioharjutusi, mis põletab kogu kehas kaloreid. Kõige tõhusam viis selleks on suure intensiivsusega intervalltreening HIIT.
- KUIDAS JALGADE RASVA KAOTADA: HARJUTUSED JA MUUD MEETODID - MEDITSIINI-
- Lisa sooviloendisse Installi Kui otsite hea app motiveerida oma fitness ja tervise harjutusi ja luua oma aeroobset treeningut ajakava kaalus rutiin see app on täiuslik teile.
- Fat Burning Filmid
Peaksite valima sellise harjutuse, mida te tunnete end maksimaalselt pingutades. Sprint, jalgrattasõit või sõudemasina kasutamine on head võimalused.
Kaks viimast on teie jaoks suurepärased võimalused, kuna need töötavad ka teie jalgu.
Siit saate teada, kuidas läbi viia HIIT-treeninguid maksimaalse rasva kadu saavutamiseks. Tehke 2 minutit kerge soojendus, liikudes kindlasti kogu liikumisulatuse ulatuses Kasutage taimeri või partneri abil maksimaalse mahutavuse saavutamiseks täpselt 20 sekundit. Minge kõik välja, nagu oleks teid taga ajanud väga näljane doberman Puhke täpselt 10 sekundit Sprinti veel 20 sekundit Jätkake seda protsessi kokku 8 sprinti - tehke võimalikult palju vaeva, et mitte lasta oma sprindite intensiivsusel väheneda need loomulikult hoiab, kuid hoiab seda minimaalsena Kui olete selle 4-minutilise treeningu jooksul piisavalt kõvasti surunud, siis selle lõpus väänad põrandale.
Enim Küsimusi
See on hea asi. Peate selle koolituse tegema nii intensiivseks kui võimalik. Pidage meeles, et see saab kõik läbi 6 minutiga - ja see hõlmab ka soojenemist. Siis on see app tasuta Jooga igapäevane treening App. See on täiesti jooga videote juhtimine algajatele ja edasijõudnutele.