Crossfit Toitumise rasva kadu
Pikaajalise süsivesikute puudumise korral ei saa keha rasvu täielikult põletada, mistõttu metaboolsed kõrvalproduktid - selles moodustuvad ketoonid. Süsivesikute seedimisel imenduvad nad glükogeenina, mis täidab kurnatud lihaskoe pärast seda äärmuslikku minutist AMRAP CrossFiti treeningut. Küllastumata rasvade kõige väärtuslikum komponent on oomega-3 ja oomegaküllastumata rasvhapped.
Viited Pole ühtegi toitu, mis võluväel paneks kilod alla, kuid need 20 toitu väärivad kõik oma ümberkujundamise dieedis koha. Säästke nende jaoks ruumi oma külmikus või sahvris!
Ehkki kaloripurustavatel treeningutel on peeglis parema peegelduse saavutamisel võtmeroll, mängib see, mida sööte, oma füüsise viimistlemisel võrdset osa - mõned väidavad, et suurem.
Arvasime, et te ei küsi kunagi. Värskeimad teadused viitavad sellele, et seal on toidupood, mis on täis toitu ja millel on kõik, mida on vaja teie keha paremaks muutmiseks. Nii et kui teie eesmärk eeloleval aastal on muuta kõhutükid tihedaks abs-õmbluseks, on siin ülim ostunimekiri, mille abil saate muuta oma füüsise showstopperiks.
Oad Lapse ideaalses maailmas oleksid need leebed laimimaad ebaseaduslikud. Kuid füüsilise mõtlemisega täiskasvanute jaoks peaksid igat tüüpi oad regulaarselt menüüs olema. Need pakuvad mitmesuguseid toitumisalaseid rõhuasetusi, sealhulgas taimset valku, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Tegelikult leiti ajakirjas Journal of Human Nutrition and Dietetics avaldatud hiljutises uuringus, et oamahukas ja kiudainerikas dieet on kaalulangetuses sama tõhus kui madala süsivesikute sisaldusega lähenemisviis, kuid kolesteroolitaseme parandamisel on see palju parem.
Veelgi enam, Minnesota ülikooli uurimise käigus leiti, et katsealused olid pärast suurema kiudainesisaldusega oapõhise söögikorra söömist sama rahul kui veisejahu.
Kulturismi algajatele: treenimine ja toitumine
Lõhe Loe lõhe kerimise järjekordseks põhjuseks antidepressioonivastased jõud. Omega-3 rasvhapped, muidugi!
- Ei ole ebaonnestunud rasva poletamine blogi
- Pro ANA kaalulangus 10 paeva jooksul
Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition korraldatud uuringust selgus, et inimesed, kes neelasid iga päev oomega-3 toidulisandit ja tegid südamest veidi rohkem kui kaks tundi nädalas kindlasti saate sellega hakkama! Kui teisele sama treeningrežiimiga rühmale anti oomegavaese päevalilleõli asemel, valasid nad peaaegu rasva.
Lõhe on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas ja täis küllastunud, kvaliteetset valku. See koos teeb lõhest ideaalse toidu, mis suurendab teie kaalulangetamise pingutusi! Roheline tee Roheline tee on iidne jook, millel on kaasaegsed kõhusulatusjõud.
Värskes Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu ajakirjas avaldatud uuringus kogesid kofeiinivaba rohelise tee ekstraktiga osalejatel rasva oksüdeerimise kiirus treeningu ajal 25 protsenti kõrgemini kui platseebot saanud patsientidel. Täiendusrühmas oli ka pärast kuu pikkust uuringut suurem keharasva taseme Crossfit Toitumise rasva kadu.
Nagu Piima roll rasvakahjustuses, on ka see üks juhtum, kus toit on sama hea kui supp.
Rohelises tees on palju katehhiin-polüfenoole ECGCmis vastutavad osaliselt antidepude võime eest. Jooge siis kogu päeva jooksul rohelist teed kalorivaba viisina vedelikuna püsimiseks ja rasvade põletamise masina uuendamiseks. Ettevaatust: piimas sisalduv kaseiini valk võib interakteeruda tees leiduvate antioksüdantide ja polüfenoolidega ning muuta need vähem tugevatoimeliseks.
Nii lonks oma rohelist teed au naturale. Lillkapsas, spargelkapsas, lehtkapsas, rooskapsas Muidugi, need on neli erinevat taime, kuid me koondame need kokku, Crossfit Toitumise rasva kadu need on kõik suurepärased ja saate neid kõiki kasutada vaheldumisi. Kui Harvardi ülikooli teadlased jälgisid enam kui kahe aastakümne jooksul enam kui mehe ja naise söömisharjumusi ja keha koostise muutusi, leidsid nad, et tärklisevaesemate, madalama glükeemilise indeksiga köögiviljade, näiteks lillkapsa, spargelkapsas, rooskapsas ja lehtkapsas, tarbimine on suurem.
20 parimat rasva kadu muutvat toitu
Seda tüüpi köögiviljad on tiheda toitainesisaldusega ja sageli rohkesti kiudaineid, mis tähendab, et need võivad teile kulutada vähem kaloreid ega mõjuta negatiivselt veresuhkru taset. Suurema glükeemilisusega köögiviljadel, nagu kartul, mais ja herned, ei näi olevat samasugust küllastusjõudu. Kasutage neid kiudainetega pakitud köögivilju täies mahus, kaasates neid vähemalt kahes söögikorras päevas.
Lillkapsa puhul nirista tükid lihtsalt oliiviõliga, puista peale soola ja paprikat ning rösti neid kraadi juures minutit. Mustikad Mustikad omavad palju 35 paeva vee kiire kaalulangus seotud eeliseid, kuid üks, millest te ehk ei tea, on nende võime aidata teil neid abs-sid avastada.
Ajakirjas Journal of Agricultural and Food Chemistry korraldatud uurimus soovitab, et neis sinistes tervisepommides Virsikute kaalulangus antioksüdantset ühendit pterostilbeeni võib aidata hoida lohik lahedal, vähendades rasvade ladustamises osalevate ensüümide aktiivsust, suurendades samal ajal ka rasva oksüdatsiooni. Veelgi enam, ülalnimetatud Harvardi uuring leidis, et koos ristõieliste köögiviljadega, nagu lillkapsas, seostatakse marjade suuremat tarbimist aastatega väiksema kaalutõusuga.
Pro näpunäide: kuna metsamarjades on suurem naha ja liha suhe, on metsamarjades eriti palju antioksüdante. Kreeka jogurt Liiga sageli Crossfit Toitumise rasva kadu rasva kadu alustavad inimesed piimatoodetest külmkapi. Mitte rohkem! Ajakirja Journal of Nutrition uuring näitas, et ülekaalulised inimesed, kes tegutsesid iga päev ja järgisid piimatoodete sisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti hoides samal ajal kontrolli all ka kalorite tarbimistkaotasid rohkem keharasva ja võtsid rohkem kehakaalu kui inimesed, kes võtsid sama sisse kalorite arv, kuid kinni vähem valku ja vähem piimatooteid.
Maitselt paksule Kreeka jogurtile on lisatud lisaks sellele, et ta on võrreldes traditsioonilise jogurtiga eriti rikas füüsisõbralike valkude poolest. Tegelikult näitavad uuringud, et valguga pakitud kreeka jogurti suupisteks kühveldamine võib tugevdada täiskõhutunnet ja hoida end kauem täiskõhuna kui tavaline, kaloritega sobiv alternatiiv. Maksimaalse efekti saavutamiseks vältige suhkrulisi maitseid ja laske tavalisel valitseda!
Õunad Päevas olev õun ei pruugi mitte ainult arstidest eemale hoida Crossfit Toitumise rasva kadu see võib hoida ka volditud koletise käe pikkuses. Jaapanist läbi viidud uuringud näitavad, et õuntes enamasti koortes, FYI leiduvad polüfenoolühendid võivad parandada keharasva mõõtmist, muutes rasva metabolismis osalevaid ühendeid.
Näidati, et need polüfenoolid suurendavad adiponektiini - valgu, millel on suur roll energia reguleerimise, süsivesikute ja rasvade ainevahetuse ning insuliinitundlikkuse suurendamisel - taset.
Jääb veel otsustada, kui palju õunu inimene peaks efekti tunnistamiseks sööma, kuid vahepeal ei saa see haiget teha, kui arvestate ühe või kaks teie päevase puuviljakvoodi sisse.
Tegelikult leiti Harvardi uuringus, et õunte ja pirnide suurenenud tarbimine põhjustas katsealustel suurema kaalukaotuse, teisel kohal oli vaid marjad kõigist uuritud puuviljadest.
Treeningu näpunäited, mida naised peaksid meestelt varastama, et kaotada rasv kiiremini
Šokolaad Kui jahite ideaalset petutoitu, siis vaadake ainult šokolaadi. Maineka sisehaiguste arhiivi teadlased uurisid šokolaadi ja liikumisharjumusi enam kui katsealuse seas. Nad leidsid, et neil, kes tarbisid šokolaadi sagedamini, kippus vaatamata lisakaloritele ja küllastunud rasvade sisaldusele olema madalam KMI võrreldes nendega, kes ei võtnud omaks oma sisemist Willy Wonkat.
Kuidas see saaks olla? Uuringu autorid arvasid, et šokolaadis sisalduvad flavonoidide antioksüdandid võivad muuta ainevahetust viisil, mis vähendab rasvavarusid.
On tõestatud, et kakaost saadud epikateiin suurendab rasvapõletust ja soodustab kehakaalu langust rotimudelites, mis viitab sellele, et sellel võib olla sarnane roll inimestel. Nagu kõige puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega.
CrossFiti koolitus: kas see on parim viis vormi saamiseks?
Kommipulbri või viie asemel päevas peaksite unts või kaks šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 60 protsenti kakaod, kinni pidama. Idandatud leib Idandatud leivadel, näiteks Hesekielil, on võistlustel jalg üles, kui see Crossfit Toitumise rasva kadu teil end pigem üles pumbata kui pumbata.
96 LB kaalulangus The Journal of Nutrition and Metabolism tehtud uuringust selgus, et idandatud leival on madalam glükeemiline indeks kui tavalistel täisteraleibadel, tagades sellega süsivesikute energia aeglasema vabanemise.
Veel häid uudiseid: paljude tärganud tootemarkide segudes on tervislikke tooteid, näiteks seemneid ja pähkleid. Pistaatsiapähklid Kui proovite võita punnis lahingut, minge kindlasti pähklite pähklitele. Hiljutises Californias Loma Linda ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et puu pähklite - rühma, mis hõlmab pistaatsiapähkleid, mandleid, pekanipähkleid ja sarapuupähkleid - kaasamine teie tervisliku toitumisplaani osana on tugevalt seotud vähenenud ülekaalulisuse riskiga.
Kuidas see saab olla, kui pähklid on kaloreid täis? Selgub, et pähklid, nagu pistaatsiapähklid, sisaldavad võimsat segu valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis võivad takistada teil pöördumast teiste kõrgema kalorsusega toitude juurde, millel on vähem muljetavaldav toiteväärtus. Lisaks sisaldavad pistaatsiapähklid kõige vähem kaloreid kõigist pähklitest!
Pro näpunäide: kui teil on probleeme ainult mõistliku koguse pähklite söömisega, pöörduge pistaatsiapähklite poole, mis on endiselt nende koores. Pähklite koorimise ülesanne aitab portsjoneid kontrolli all hoida, sundides teid söömist aeglustama. Seened Kuidas saaksite nautida oma lemmikburgereid, tacosid ja liharoogasid vähem kaloriga süütundes? Pakkige need täis madala kalorsusega seeni!
Parim ja halvim toit CrossFittersile
Põnevas uuringus ajakirjas Journal of Food Science leiti, et kuni 80 protsendi jahvatatud veiseliha asendamine toidukorras keedetud seentega mitte ainult ei suurendanud maitseomadusi üle kogu veiseliha söögikorra, vaid andis tulemuseks ka roa, milles pole mitte ainult oluliselt vähem kaloreid, aga ka suurenenud toitainete, näiteks D- kaaliumi- ja B-vitamiinide taset. See on tohutu uudis, kui otsite vöökoha kärpimise lootuses kohti, kus oma kalorikulu vähendada.
Nii et järgmine kord, kui röstite burgeri, pasta liha kastme, taco täidise või lohaka Joe üle, kaaluge mõne veiseliha vahetamist peeneks hakitud ja pruunistatud seentega. Miks see oluline on? Kiudained võidavad rasvasõja, vähendades nälga, parandades veresuhkru kontrolli ja muutes positiivselt teie seedesüsteemi Crossfit Toitumise rasva kadu bakterite populatsiooni.
Boonusena sisaldavad tükeldatud herned ka pesemisloendit vitamiinidest ja mineraalidest, mida aktiivne keha vajab. Võib-olla olete märganud ka seda, et hernevalgu pulber Crossfit Toitumise rasva kadu vadaku kõrval riiuliruumi. Põhjus on see, et see taimse valgu pulber, mida saadakse sageli kollastest lõhestatud hernestest, sisaldab tervislikus koguses anaboolseid aminosid, pakkudes samas loomasõbralikku valguallikat.
Kuum kaste Keerake söögikordade kuumust kõrgemale ja võite ka rohkem rasva sulatada. Kapsaitsiin, terav ühend, mis annab tšillipiprale kuumades kastmetes nende tulise löögi, arvatakse olevat keharasva halvimate vaenlaste seas, kuna see väntab ainevahetust ja soodustab rasvapõletust.
Kapsaitsiin võib soodustada ka täiskõhutunnet, mille tulemuseks on kalorite parem kontroll.
Paarige oma lemmik ükskõik millise valgu, muna, köögiviljade ja isegi riisiga! Külmutatud banaanid Kui külmutatud banaanid segatakse proteiinilaasteteks, muudavad need joogi hetkega maitsvalt paksuks ja kreemjaks, mis lisab ka teie söögikorrale rohkem mahtu ja rohkem süsivesikuid, et teid pärast rasket treeningut täiendada.
Purdue Kaalulangus Hero Tips teadlased võrdlesid segatud jooke, mis olid kalorite ja mahu poolest identsed, kuid erineva viskoossusega. Nad leidsid, et paksem jook tegi nälja mahasurumiseks palju paremat tööd kui õhem, vähem viskoosne jook. Paksem jook venitab kõhtu tõenäoliselt sarnaselt tahke toiduga ega jäta teie kõhtu nii kiiresti maha kui õhem jook. Banaanid külmutavad väga Jooksurihmade kaalulangus. Viilutage kooritud viljad lihtsalt kolmandikuks ja pange need küpsetusplaadile laiali sügavkülma.
Kui tükid on tahkeks külmunud, pange need tõmblukuga kotti ja hoidke neid külmunud, kuni on aeg segistiga spordijärgset jooki piitsutada.
Piim 2,3 Piisava koguse aminohapete saamiseks on vaja tarbida toidus ja köögiviljades, teraviljades ning loomalihas ja kalas. Nõutav on õige tasakaalustatud toitumine. Tuleks vältida dramaatilist kaalukaotust ja taimetoitlust, kuna see on inimeste tervisele väga kahjulik. Parem on ennetada paljusid haigusi kui neid pikka aega ja püsivalt ravida.
Terasest lõigatud kaerahelbed Magu, mis ei peata urisemist, on dieedi hullem õudusunenägu. Seega täitke hommikusöögiks kausi rahulolematu karbitäie teravilja asemel see, et kõht lisandub rõõmsate kaerahelbedega. New Yorgi Columbia ülikooli meditsiinikeskuse teadlaste Kaer sisaldab näljatõrje lahustuvat kiudu, mis aitab teil vältida müügiautomaatide ahvatlust ja selle vöökoha tagasilööke.
- Kulturismi algajatele: treenimine ja toitumine - Atleetvõimlemine
- 20 parimat rasva kadu muutvat toitu - Atleetvõimlemine
- CrossFiti koolitus: kas see on parim viis vormi saamiseks?
- Dieedinõuanded CrossFit - parim ja halvim toit teie WOD-de jaoks - Tervisliku Toitumise
- CrossFiti Koolitus: Kas See On Parim Viis Vormi Saamiseks? | Mees
- Kaaluge ennast ja tehke mõõtmised Ehitage vundament ärge kiusake täiustatud rutiini järgima Selle nõuande järgimine on pikas perspektiivis väga kasulik.
Töödeldud pakendatud teravili? Mitte eriti. Ainus varjukülg: aeg terasest tükeldatud kaera keetmiseks hommikul ei ole alati mõistlik.
Protsessi kiirendamiseks leotage kaera üleöö vees, mis võib keetmisaega poole võrra vähendada. Spagetid Squash Spagetid-squash on Emake loodus madala süsivesikusisaldusega vastus pastale. Pärast keetmist tõmmatakse squashi liha kergelt pähklise maitsena, nuudlisarnaseks, millest lahutatakse liigsed tärkliserikkad süsivesikud ja kalorid.
Spagetid-squashi valmistamiseks pöörduge mikrolaineahju poole. Viilutage squash lihtsalt pooleks pikuti pooleks ja kühveldage seemned välja.
Asetage squashipoolikud mikrolaineahjus ohutule tassile, liha küljest allapoole, ja katke see lõdvalt paberrätikuga. Mikrolaineahjus on squash kõrgel 8—12 minutit või kuni viljaliha on väga õrn.
