40-minutilise rasva poletamine HIIT. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Pange vasak jalg ette, hoidke selgroogu sirgena, painutage põlvi ja laskuge alla. Lõppkokkuvõttes tõstab see nii südame löögisagedust kui ka VOmax, aidates kaasa rasvade põletamisele.. Christine teatas just, et võtab mõne terviseprobleemi tõttu YouTube'i videotest pausi, nii et lisateavet saate oma eelmistest postitustest. Kuid kui suurt väljamaksmist HIIT tegelikult pakub võrreldes traditsioonilise püsiseisundiga südamega? Tänapäeval armastavad paljud rasvapõletustsooni toetajad väita, et pulsi hoidmine selles tsoonis tähendab suurema rasva põletamist kui siis, kui pulss on sellest tsoonist kõrgem või madalam. Treeningu lõpuleviimiseks peaks kuluma umbes 30 minutit.

Püsti tõuske, kui kaalud on endiselt keerdunud ja langetage raskused aeglaselt. Langetage küünarvarre paindes lunge.

Sponsor: Need kolm HIIT-i kardio treeningut on täpselt see, mida vajate oma lihasmassi hoidmiseks pikali kõndimise ajal. Esitage need ära või tehke neid juba täna!

Push up, sirgendamine käed ja pigistades triceps. Liigutage küünarnukid tricepsi supistamiseks ja tõmmake üles, paremale jala laiendage ja katsuge vasaku käega kätt puudutage varba. Korrake vaheldumisi. Küünarnukkude hoidmine, alumise koormuse langetamine, küünarnuki painutamine. Spider Crawl 1 komplekt, sek. Löögid 1 komplekt, sek.

40-minutilise rasva poletamine HIIT

Plie hantli kükk 1 komplekt, sek. Tagurpidi Lunge 1 komplekt, sek. Wall Sit 1 komplekt, sek. Üheharuline Kettlebell-kiiged 1 komplekt, sek. Krõbinad 1 komplekt, sek. Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas ning liiguta käsi samal ajal külgedelt ette.

Kestus: 45 sekundit [Loe: Kuidas tungrauad aitavad kaalust alla võtta] Puhkus - sekundit 5. Mägironijad Shutterstock Kas soovite oma tuuma kujundada? Kas mägironijad. Siin on peamised ja sekundaarsed lihased, millega see harjutus töötab.

10-minutiline jooksulindi lööklaine

Siht: Alumised kõhulihased, ülakõhud, viltused, õlad, triitseps, latid, reieluud, tuharad, neljarattalised ja vasikad. Mägironijaid saate teha järgmiselt. Saa planku asendisse. Asetage käed õlgade laiusest veidi laiemaks ja hoidke südamikku kinni.

13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -

Paremat põlve tõmmake rinna poole, puusasid tõstmata. Viige parem jalg tagasi oma asendisse ja tõmmake vasak põlv rindkere poole. Progressive overload eeldab, et tõstad trennis koormust kas raskuste või reppide arvelt. Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava. Kui ikka kuuma ei anna, siis ega mingit muutust oodata ka pole! Tunnine intensiivne ning koormav trenn ühele lihasgrupile on enam kui küll, et töötada läbi kõik lihased ja neid korralikult lammutada!

Palun… ära… tee… seda. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama. Ma ei suuda rõhutada, kui oluline on võtta endale pädev personaaltreener kasvõi esimeseks paariks korraks, et asi jonksu saada! Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust.

Viide Jõusaalid üle kogu maailma avanevad uuesti, kuid enamikku inimesi peletavad erinevad piirangud, riskid ja teadmine, et neil pole enam nii palju aega treeningutele pühenduda. Covid on alustanud sporditööstuses revolutsiooni ja uus suundumus on seotud kodus treenimisega. Kui kavatsete seda suundumust järgida, peate teadma mõnda parimat rasva põletamise harjutust, mida saate kodus teha. Paljud hõivatud inimesed kogu maailmas ei taha veeta tunde väljaspool spordisaale pendeldades ja järjekorras olles, kuid soov lameda kõhu järele on tugevam kui kunagi varem, kui suvehooaeg on viimaks jõudnud.

MyFitnessi klubisid leidub üle Eesti ja iga ühes mitmeid omamoodi treenereid. Olen enam kui kindel, et leiate endale sobiva! Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises.

Kui sa pole just teadlik toituja ja võtad oma eesmärke tõsiselt, siis lase endale koostada personaalne toitumiskava. Sest tulemused sünnivad eelkõige köögis. ERITI kui eesmärk on lihast kasvatada. Sel puhul on ülioluline tarbida rohkem kaloreid kui neid kulutatakse ning süüa piisavalt ehitusmaterjali ehk valku. See GymRa rutiin hõlmab kogu keha liigutusi nagu kükke ja lööke, et sihtida korraga mitut lihasrühma, eriti teie südamikku.

Parimate tulemuste saamiseks veenduge nende lihaste aktiivses aktiivsuses kogu aeg. Treeningu keskendumine südamele suurendab teie vastupidavust - veenduge, et olete eelnevalt soojenenud, sest treener saab õiguse tööle.

40-minutilise rasva poletamine HIIT

Reaalajas töötav liivakella joonis treening Kui Instagramis on üle 2 miljoni jälgija, võiks öelda, et treener Lyzabeth Lopez teab fitnessi kohta midagi või teist. Ja kõveratega, mis ei loobu, on ta inspiratsiooniks ka paljudele naistele kogu maailmas. Tema minutine treening keskendub tugevuse suurendamise liigutustele nagu pushups ja kardiointervallid ning loomulikult rohke saakitöö selle liivakellakuju saavutamiseks.

Edasijõudnutele treenijatele 40-minutilise rasva poletamine HIIT olema kättesaadav hüppenöör ja keedikell - algajatele sobib hästi ilma varustuseta. Kolm 8 harjutuse ringi koos Lyzabeti jutustamise ja juhendamisega annavad teile pilgu ja tunnete end kiiresti. Runtastic Fitness Cardio Burn Kümme kardioharjutust igaüks ühe minuti jooksul, mida korratakse kaks korda.

Miski ei saaks olla lihtsam, eks? Ja hoolimata nimest, pole Runtastic Fitness mõeldud ainult jooksjatele - see on mõeldud kõigile, kes soovivad päeva jooksul paar kalorit põletada. Kuid kui tunnete, et lööme kõnniteed mitte nii kauges tulevikus, aitab see treening kindlasti vastupidavust püsti panna ja mõnevõrra kaloreid tassida.

Algajad saavad treener Lundeni treeningut hõlpsalt muuta ja rasked võimlemisharrastajad võiksid lisaprobleemide jaoks raskusi lisada. Sean Vigue'ga koosnev treening sisaldab klassikalisi liigutusi, nagu näiteks plangud, hüppetükid ja Pilatesest inspireeritud istumisvariandid. Ükskõik, kas teil on aega või liikvel olekut, annab see Jessica Smith TV-s tehtud treening teile kogu kehaga treenimise kogemuse 17 minutiga - pole vaja varustust.

Suurepärane algajatele, Jessica rutiinis on palju põhitööd ja vähese mõjuga kardiotööd. Võimendage seda, lisades hüppe või hoides hantlit valitud liigutuste ajal.

40-minutilise rasva poletamine HIIT

Vaadake Jessica teisi videoid, et saada kodus veelgi lihtsamaid treeninguid. Kontrollgrupp füüsilist aktiivsust pole. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli keharasva protsentuaalselt ja kõhuõõnes rasvade vähenemine võrreldes teise rühmaga oluliselt suurem. Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT stabiilse kardioga võrreldes tunduvalt parem.

Suurem pulss on palju efektiivsem. Seetõttu on küsimus: kuidas määrata rasvade põletamiseks optimaalne pulss? Kõige paremini vaadatakse anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobset treeningut tehakse tavaliselt ühtlases tempos, mille jooksul keha suudab lihaseid hapniku ja energiaga varustada määramata, väga pikka aega.

Parim näide on sörkimine. Seevastu anaeroobne treening ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada. Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti häireteks ja inimene on sunnitud peatuma, samas kui pulss on palju suurem.

Harjutuse intensiivsust järk-järgult suurendades läheb see aeroobsest anaeroobseks.

15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut

Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Pulss, millega see juhtub, on inimeseti erinev. Kõik sõltub kehakaalust, vanusest ja üldisest vormisolekust. Reeglina on see umbes lööki minutis. Milline pulss on vaja saavutada, sõltub vormisoleku tasemest. HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. Siis jälle 30 sekundit sprinti, puhka ja nii edasi. Kokku 5—7 intervalli.

Isegi puhkeajal on pulss üle löögi minutis. Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt 20—30 minutit keskmine pulss kas anaeroobse läve lähedal või ületab seda. Selle tulemusel tekib märkimisväärne hapnikuvõlg ja pärast treeningu lõppu tarbib keha normaalseks taastumiseks liigse hapniku.

Samal ajal põletatakse pikka aega märkimisväärses koguses rasvavarusid - kiirenenud ainevahetuse tõttu kalorite "järelpõlemine". Järeldus Paljude tänapäevaste uuringute kohaselt on võimeline intensiivsem treening, seda rohkem suudab see rasva põletada.

40-minutilise rasva poletamine HIIT

Mida suurem on intensiivsus, seda suurem on pulss. Teisisõnu, kõrge pulsiga koormused ületavad oluliselt vähem intensiivseid koormusi.

  • 6 PARIMAT RASVA PõLETAMISE HARJUTUST, MIDA SAATE TEHA KODUS - ELU -
  • Jalutage jalad tagasi ja korrake.
  • 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
  • HIIT It: 3 lõbusat, rasvapõletavat treeningut - Atleetvõimlemine
  • Parimad minutilised Treeningvideod | Sobivus

Seejuures põletab treening rohkem kaloreid ja ületab anaeroobse läve. Selle tulemusena aktiveerub ainevahetus ja hapnikutarbimine suureneb - see toob kaasa asjaolu, et isegi pärast keha koormuse lõppu jätkub aktiivne rasvade põletamine pikka aega.

40-minutilise rasva poletamine HIIT

Pulss rasvade põletamiseks. Kuidas joosta, et kaalust alla võtta kiiremini? Uuringud näitavad, et südame löögisagedus ei ole kaalulangetamise peamine tegur, vaid kardio valikud. Seetõttu on rasvade põletamiseks parim kardio kas pikaajaline, mõõdukas treening või kõrge intensiivsusega intervalltreening. Esimesel juhul on vaja säilitada pulsi rasvade põletamiseks vähemalt minutit ja teisel - suurema pulsiga - rasvade põletamise efektiivsus põhineb suurel hapnikutarbimisel.

Kuidas arvutada rasvapõletuse pulsivöönd?

HIIT Workout - Latihan Treadmill 20 Menit yang Gila

Loe materjalist. Südame löögisagedus on põhiparameeter, mis mõjutab füüsilise tegevuse ajal kulutatud kalorite hulka. Just nende tegurite kombinatsioon võimaldab teil määrata südame löögisagedust, mille korral rohkem rasva põletatakse. Lõppkokkuvõttes on oluline mitte ainult südame kiirendamine teatud pulsini, vaid ka soovitud näitaja säilitamine minutit - ainult sel juhul saame rääkida jooksu ja muu südame kasulikkusest kaalulanguse ja rasvapõletuse jaoks.

Pange tähele, et südame löögisageduse mõõtmiseks jooksmise ajal on soovitatav kasutada kas rindkere pulsikella vöö kujul või kui treenimine toimub jooksulindil, siis simulaatori käepidemeid. Sobivad on ka fitnessi käevõrud ja nutikellad - uue põlvkonna mudelid määravad pulsi üsna täpselt.

Keskmiselt on see aastaselt umbes lööki või aastaselt lööki. Pluss on see, et treenimine selles tsoonis võib olla üsna pikk. Eraldi märgime, et suurema pulsiga treenimine koormab keha liigselt ja võib põhjustada terviseprobleeme. Jooksmise ajal on oluline jälgida pulssi - sageli koolitamata inimesed lähevad rasvapõletuse piirist kergesti üle, kiirendades südant äärmuslike väärtusteni.

Normaalne pulss inimestel Maksimaalne pulss on peamine parameeter 40-minutilise rasva poletamine HIIT jälgimiseks jooksmise või muu spordi tegemise ajal.

Hinnatakse ka maksimaalse arvu protsenti. Samuti saab vastavalt pulsisagedusele hinnata inimese üldist tervislikku seisundit. Omakorda on aastaste puhul kõige turvalisem pulss — lööki. Kuna inimese süda kiirendab jooksu ajal nendest väärtustest rohkem, on oluline valida just teie vanusele vastav kardiotreening. Lõppkokkuvõttes saab teie rasvapõletuse pulsi saavutada velotrenažööril. Tegelikult on 30 minutit aeglases tempos püsimist lihtsam kui 15 minutit maksimaalset kiirendust - esimesel juhul kulub rohkem kaloreid.