210 naela rasva kadu
Järgmisel päeval peaksite keskenduma lihadele, mida te välja ei töötanud, nagu jalgade laiendused, ülemise harjutuse harjutused, lokkide või mistahes kõhu harjutused nagu jalgratta treenimine , käe pikendamine töötab triceps ja hüppeliselt … Kui palju sa peaksid tegema? Kui teete seda ainult aeg-ajalt - päris palju mitte midagi. Tarbimine vähem kaloreid, kui te igapäevaselt põletate, võrdub kaloriga ja seega ühe naela rasvakadu nädalas. Kui plaan on liiga ambitsioonikas, vähendage seda veidi tagasi. Pühapäev: Break kerge südamega jääv kuju. See oli palju põnevam ja dünaamilisem kui jooksulindil jooksmine.
Looge kalorite defitsiit
Põletatud kalorid rattasõidul Kalorite põletamise arvutamisel on mängul paljud muutujad, sealhulgas kaalute kaal ja temposõidutempo. Harvard Health Publishing pakub erineva kaaluga inimestele hinnanguid kulutatud kalorite kohta, kulgedes statsionaarsel jalgrattal erineva intensiivsusega 30 minutit: Mõõduka intensiivsusega põletab kilo inimene kalorit, nael ja nael kalorit.
Tugevas tempos põletab naelane inimene kalorit, naelane ja naelane kalorit. Väljas jalgrattaga sõitmine võib suurendada teie kalorite põletust selliste tegurite tõttu nagu erinev maastik ja tuulekindlus: Rattasõit kiirusega 14—15,9 miili 30 minutit põletab kalorit, kui kaalute naela, ja kalorit, kui kaalute naela.
Rattasõit kiirusega 16 kuni 19 miili tunnis põletab kalorit, kui kaalute naela, ja kalorit, kui kaalute naela. Rattasõit kiirusega 20 miili tunnis põletab kalorit, kui kaalute naela, ja kalorit, kui kaalute naela.
Lõika kaloreid keharasva alandamiseks
Laigude vähendamise müüt Kuigi teie eesmärk on kõhurasva kaotada, peate enne tulemuste nägemist selle kallal mõnda aega vaeva nägema.
Kaalu langetamiseks ei saa te oma kehal ühte kohta täpselt kindlaks määrata, ütleb ExRx.
Nõuetekohase dieedi ja füüsilise koormusega kaotate kogu keha rasva, mitte ainult kõhurasva. Ja olenevalt teatud muutujatest võib kõhurasva kaotamine võtta kauem aega kui teie kõrval rattaga sõitev inimene.
Vähem kui kalori tarbimine päevas põhjustab lihaste kadu ja toitumisvaegusi ning aeglustab teie ainevahetust.
Ka selle ambitsioonika eesmärgi saavutamiseks on vaja vähe energiat. Isegi kui saaksite kalorise päevase defitsiidi tekitamiseks piisavalt liikuda ja dieeti pidada, suureneb rohkem kui paari nädala jooksul nädalas rohkem kui 3 naela kaotamine suurema tõenäosusega meditsiiniliste komplikatsioonide, näiteks sapikivide tekkeks. Mõistlikum ja tervislikum kaalukaotuse määr on 1—2 naela nädalas, kinnitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus. Selleks on vaja — kalorite puudujääki, mis saavutatakse dieedi ja füüsilise koormusega.
Ehkki selle säilitamine on endiselt keeruline, on seda puudujääki pikemas perspektiivis lihtsam järgida ja see toob kaasa kehakaalu languse, mida te tõenäoliselt hoiate eemal. Liiga kiiresti kaalust alla võttes naaseb see tavaliselt kiiresti - sageli mõne lisakiloga.
Kuidas süüa 60 kilo kaotamiseks Kalorite kärpimine ja portsjonite piiramine võib aidata teil kaalust alla võtta, kui sööte täpselt nii palju, et oma praegust kehakaalu säilitada.
Kui ma kaaluksin 131 naela ja olen 5'6 am maal?
Teie dieedi läbivaatamine loob aga uued harjumused ja täidab taldriku toiduga, mis pakub optimaalset toitumist ja küllastust. Madala rasvasisaldusega piimatoodete ja väheste küllastunud rasvade valkude, nagu kala, oad, tofu, linnuliha ja lahja praad, samuti kiudainerikkad puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted moodustavad rahuldava toitumiskava.
Piirake tühja kalorsusega toitude - vähe toituvate - tarbimist - näiteks suhkur, valge jahu tooted ja küllastunud rasv. Valmistage kodus rohkem söögikordi, mitte söögikohta restoranides, kus on sageli paisutatud portsjonid ja kalorid, mida õli- ja suhkrulisandites ei oota.
Kasutage küpsetusmeetodeid, näiteks küpsetamine, grillimine, küpsetamine ja segamispraadimine.
Ideed kodukootud söögikordade jaoks, mis ei võta palju aega ega ka toiduvalmistamise oskusi, on muna ja munavalged, mida on segatud spinatiga, seened ja supilusikatäis või kaks madala rasvasisaldusega juustu täistera inglise muffiniga; segatud praetud kanarind seente ja lumehernestega; küpsetatud kala pruuni riisi ja aurutatud spargliga; ja lahja röstitud veiseliha võileib täisteraleival sinepiga, salat ja tomat õunaga. Kaalu kaotamine nõuab, et kulutaksite teatud aja jooksul rohkem kaloreid kui tarbite.
Iga kilo rasva kadu nõuab, et põletaksite rohkem kaloreid kui tarbite 2.
Kaalukaotus
Ainevahetus kalori põletamine rohkem kui tarbite, võib tunduda hirmutav, kuid kui jagate jõupingutused igapäevaste eesmärkide saavutamiseks, pole see kaugeltki nii keeruline. Kõigepealt arvutage ainevahetuse kiiruse kaudu, kui palju kaloreid te looduslikult kulutate. Kui see väärtus on käes, lahutage kogusummastet määrata, kui palju kaloreid päevas tarbida.
Rattasõit pole imeline kõht-rasvapõletaja, mida otsite. See on siiski üks paljudest kardiotreeningutest, mida soovitab Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele vormis hoidma. Mõni muutuja, sealhulgas teie kehakaal ja pedaali kasutamise tugevus, määravad ära, kui palju kaloreid kulutate.