Miili perspektiivis nadalas kaalulangus, KUI PALJU VõIB INIMENE KAALUST ALLA VõTTA, JOOSTES IGA PäEV POOL MIILI? - MEDITSIINI- -

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel peaksite nädalas saama vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset treeningut. Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud. Sõltumata sellest, kas olete keskkooli raja sportlane, algaja jooksja või meistrite jooksija , saate oma tempos parandada väikeste muudatustega.

See pole "teie nägu", katuselt karjatav tunne, vaid pigem rahulik, kaudne, sisuline viis lihtsalt olemiseks. Kui kaalulangus on seljapõletil ning vaimne ja füüsiline tervis ees, lähenen rahulikult aastasele. See enese aktsepteerimise ja teadlikkuse tase on parim kingitus, mida ma võiksin küsida.

Iga aasta mu elus muutub aina paremaks. Kui see suvine treeningkava on mulle midagi õpetanud, on see, et mõnikord ebaõnnestute, mõnikord teete haiget ja mõnikord lihtsalt ei taha. Kui põletate jooksva aja jooksul 79 kalorit ja tähistate siis oma saavutust kalorise koogitükiga või tankite kalorset spordijooki, võtate tegelikult aja jooksul kaalus juurde.

Kaalust alla võtmiseks kulutatud kalorite koguarv treening koos dieedist lõigatud kalorite koguarvuga peaks tekitama puudujäägi — kalorit päevas. Selle tulemuseks on kehakaalu langus üks kuni kaks naela nädalas. Ainuüksi trenniga ei kaasne tingimata kehakaalu langus.

Aga sääreluu? Kas see pakub tõesti kardiovaskulaarset kasu? Kellega te nalja teete? Täpsemalt… 1. Ameerika Südameliit soovitab üle jooksmise kõndida.

Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks

Kõndimine vähendab halva kolesterooli taset ja vähendab nii hüpertensiooni kui ka diabeedi riski. AHA ja riikliku jooksjate terviseuuringuga seotud uuringud vaatasid üle 30 uuritavat ja leidsid, et "Keskmise intensiivsusega kõndimine ja jõulise intensiivsusega jooksmine viisid uuringu kuue aasta jooksul kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja võib-olla ka südame isheemiatõve riski sarnasele vähenemisele.

Lõppude lõpuks võib jooksmine teie jalgadele tekitada hiiglaslikke pingeid, mis ületavad inimese kehakaalu seitse korda. Kui inimene kaalub naela, on see jõud umbes pool tonni. Kui olete rasvunud, võib jooksmisel tekkiv stress jalgadel olla mitu tonni. Võrrelge seda kõndimisega, kus teie põlvede maksimaalne jõud on ainult 3,4 korda suurem kui teie kehakaal.

Ilmselt on kõndimine teie alajäsemetele vähem koormav kui jooksmine. SEOTUD: 11 hommikust tervisekombestikku kehakaalu langetamiseks Kas soovite luua hommikuse rutiini, et need lisakilod vabaneda?

Seejärel vaadake seda videot, et avastada 11 harjumust kaalust alla võtta ja end hästi tunda: Kui palju kulutatud kaloreid võrreldes kulutatud kaloritega?

Tõenäoliselt oleksite üllatunud, et kõndimine võib sageli ületada joostes kulutatud kaloreid.

Fresh articles

Loome hüpoteetilise sõbra nimega "John", kes peab kaalust alla võtma, kuna ta kaalub naela. Kuna John kaalub naela, on tema jalgade jõud joostes naela. Kui aga John kõnnib tunnis 3 miili tunnis, kulutab ta kalorit. Tema jalgade jõud on umbes naela.

1. KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -
2. Ruumide koristamine 0, Puude lõhkumine 0, Esmasel pilgul tundub, et liigse kehakaalu probleem on küllaltki hõlpsasti lahendatav.
3. Kehakaalu vahenemise protsent nadalas
4. Käimasolev kommentaar: ülevaatused ja otsused Käimasolev kommentaar: ülevaatused ja otsused Maratonini on jäänud neli nädalat ja
5. 9 viisi, kuidas kiirendada kiiret miili ja parandada oma kiirust
6. Käimasolev Kommentaar: ülevaatused Ja Otsused | Sobivus
7. Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
8. Mis on hea viis, kuidas laiskad inimesed kaalust alla võtta?

Kui John otsustab tõsta oma kõndimiskiiruse nelja miili tunnis, põletab ta kalorit, mis on 82 protsenti sellest, mida ta põletaks sama distantsi läbimisel vähem kui poole jalgadele tekitatud stressist. Kui John soovib lihtsalt jalutada ja roose nuusutada, saab ta kaks tundi 2 miili tunnis ja läbida kalorit.

KUIDAS KAOTADA 10 NAELA. KUU JOOKSULINDI KASUTAMISEL - TERVIS -

Kõigil juhtudel tähendab kõndimine vähem ebamugavust ja valu kui jooksmine. Kas kaalulangetamiseks kõndimine põhjustab neid harjutusi "Piinad ja valud? See aitab enamikus keha piirkondades, eriti jalgades loomulikult abs ja kehaosa. Kui kavatsete seda tantsu proovida, siis ütleksin, et vähemalt 30 minutit tunni pärast.

Kui soovite seda jätkata, pidage meeles, et hoia alati veega käepärast ja paar korda. Mis võiks olla hea viis kehakaalu kaotamiseks? Kiireim viis keharasva kaotamiseks on kõigi süsivesikute ja magusate toiduainete lõikamine ja nende asendamine värskete puuviljade, munade, kana, kala ja köögiviljadega.

Hommikusöögiks värskete puuviljade ja juua rohkelt vett ja rohelist teed, oasid või weetbixi. Pea meeles, et kehakaalu langetamine on protsendiline toitumine, protsendiline tervis.

Kas madala suhkru dieet on hea kaal kaalutõus? Ma võin väga soovitada madala suhkru dieediga. See ei ole nii palju dieedi kava kui elustiili muutus, kuid mitte vähem, vähendades suhkru kogust dramaatiliselt, kaotate kaalu ja väga kiiresti esimese paari nädala jooksul.

Parem on see siiski üsna lihtne säilitada. Kas mulgustamiseks kott on hea viis hea kaal kaalust alla võtta? On palju tõhusamaid viise nagu sörkimine, jooksmine, ujumine. Kuid kõik, mis paneb sind palju liikuma ja südame löögisagedus tõuseb, põlevad kaloreid.

Ja nauditav võib aidata teil seda kinni pidada. See, mis võiks seda teha - on palju kiireid mulgustamisvõimalusi ja hüppamine ümber, kaotada, üldiselt palju liigutada - mõned rasked mutrid võivad olla hea enesekaitse praktika, kuid ei tee palju sobivust.

Kas maasika piima raputab kaalu kaotamiseks? Sõltub sellest, kuidas te neid teete, kuid tõenäoliselt mitte.

Video: Meal Prep Tender Tuscan Chicken 2021, Mai

Piimal ja jääl on tavaliselt küllalt palju kaloreid, mida täpselt tahate vältida, kui proovite kaalust alla võtta. Ma arvan, et võite teha ühe, mis ei ole liiga paks, madala rasvasisaldusega piimast ja vähese rasvasisaldusega suhkruvaba jäätisest, kuid võite arvatavasti leida palju rünnakuid, mis oleksid nii rahuldavad kui toitumises paremini kui piima raputamisel.

Kas sörkimine on hea viis kehakaalu langetamiseks? Jah, sörkimine võib olla tõhus viis kaalust alla võtta, seni, kuni sa vaatad endiselt sööma. Mis on hea kiire viis kaalust alla võtta? Kas Kickboxing on hea viis kaalust alla võtta? Kickboxing on harjutusviis, mis võib aidata kaalulangus.

Kickboxing annab teile jõulise treeningu, mis omakorda aitab rasvade sulastumist teie keha! Kas nälg on hea viis kehakaalu langetamiseks? Ei, see pole hea viis. Üks hea viis on ka liiga söömine mitte liiga paljuvaid harjutus. Võibolla süüa veel köögivilju. Kas vahtrasiirupi dieet on hea viis kehakaalu langetamiseks? Jah ja Ei. Paljud inimesed on olnud edukad ja kaotas lühikese aja jooksul märkimisväärse hulga kaalu minge YouTube'i vaatamiseks nende tulemuste nägemiseks!

Niipea, kui te lõpetate dieedi, kui jätkate oma vanemate toitumisharjumuste tegemist, saab kaal tagasi mõne nädala jooksul.

Kas Medifast loeb hea võimaluse kehakaalu langetamiseks? - Dieet ja kehakaalu langus

Võite minna sarnastele "vedelale dieedile", mis on maitsevam ja kehas vähem šokk. Suure kiudainelisusega puuviljasuhked või looduslikud mahlad võivad pikka aega teha trikki arvan, et nädalat versus 10 päevaon rohkem kaloreid, aga ka rohkem toitaineid nagu C- ja A-vitamiin, foolhape ja kiudaine, ja te ei pea tegema soolase veega bruto.

Kõige raskem osa jääb mis tahes drastilistele muutustele - hoolimata sellest, millist dieeti valisite. Pidage meeles, et oleme mugavuse loomulikud sündmused ja kui sa sööd hommikuti lõunasöögi ja õhtusöögi kogu oma elu, siis on see raske seda kinni pidada.

Kui sa ei saa vahtrasiirupi toitu, proovige selle asemel kõrgkvaliteedilist väikekalorit ja proovige. Kõrge valgu saagis annab kaloriväärtusena kaks korda rohkem süsivesikuid kui te kaotad täis!

Kahden pakopisteen perspektiivi demo

Kõrge valgusisaldusega, madala süsivesinikega toidu näide: - munavalged mitte sööge munakollast 15 ja 4 g prot. Söömine 6 sulle täidab ja 90 kalorit!

Otsige ja leidke teisi saite, millel on loendid. Ja pidage meeles, kõnnakut on suurepärane treening - tuua oma ipod ja loo üles ja tunne lendab! Ärge unustage mõnda istutamist, kruusid ja push ups üles ehitada rohkem lihaseid, mis põlevad rohkem kaloreid.

kui tihti peaksin trennis käima kui tahan kaalu kaotada?

Õnn kaasa! Mis võiks olla hea viis kaalu kaotamiseks? Mulle tundub, et mul on palju aidata, ei suuda suhkrut proovida asendada see muude asjadega. Esmalt proovige seda vaid ühe nädala jooksul ja hakkate sulle magusate asjade jaoks maha lüüa.

Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest. Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama. Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks.

Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud.

Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik.