Crossfit toitumise kaalulangus.
Sellest uuringust võttis osa üle 31 katsealuse vanuses 25—74 aastat. Terve rasvasisaldusega jogurt aitab teil lihaseid ehitada ja luid tugevdada.
Sellest uuringust võttis osa üle 31 katsealuse vanuses 25—74 aastat. Need uuringud näitavad, et väike kehakaal mitte ainult ei suurenda vigastuste riski, vaid vähendab ka õnnetustejärgset ellujäämist. Uuring leidis ka seose madala KMI ja depressiooni ning suurenenud suitsiidiriski vahel. Seetõttu on äärmiselt oluline kaalus juurde võtta, kui sellest ei piisa.
Lugege edasi, et teada saada, kuidas kiiresti ja ilma ennast kahjustamata kaalus juurde võtta ning mida peate tegema, kui ma ei saa kaalus juurde. Kuidas kiiresti ja ohutult kaalus juurde võtta? Võib-olla tunned end halvasti ja tahad end paremaks saada, et saada terveteks inimesteks, või äkki pole rahul oma välimusega ja tahad olla silmatorkavam?! Igal juhul on mõned põhinipid, mis näitavad, kuidas saate kehakaalu kiiresti ja õigesti juurde võtta.
Artikli all kirjeldasin, kuidas naiste kodus kaalus juurde võtta ja kuidas meestel kiiresti rasva juurde võtta, mida peaksin tegema, kui paremaks ei lähe.
Kuidas kaotada kaalu 37?
Lisage rohkem tervislikke kaloreid Kui proovite suurendada tarbitud kalorite hulka, peaks kvaliteet olema kvantiteedist olulisem. Kõrge kalorsusega kiirtoit või töödeldud toit ei suuda sind sõna otseses mõttes tervislikule kaalule panna. Selle asemel lisage dieedile rohkem tervislikke kaloreid ja kogege tõelist energiat.
Dietary Cuisine Piimatooted Dieettoidu köök - kehakaalu kaotamise sõber Dieettoidud kehakaalu langetamiseks - see on parim võimalus kaotada kilogrammi rohkem, söömine sama maitsev ja kasulik keha jaoks.
Lisage oma dieeti pähkleid, seemneid, kodujuustu, kookos- või oliiviõli, et pakkuda oma kehale tervislikke kaloreid ja toitaineid. Ma ei ole kalorite arvestamise fänn, kuna minu arvates on kõige parem pidada kinni intuitiivsest dieedist. Kui otsustate siiski kiiresti kaalus juurde võtta, annan teile mõned soovitused vajaliku kalorite arvu arvutamiseks. Täpne kalorite arv, mida peate kaalu saamiseks sööma, sõltub teie ainevahetusest, vanusest, soost ja pärilikkusest.
Kaalutõusu üldreegel on see, et peate päevas sööma rohkem kaloreid kui kulutate.
TOP-34 kõrge kalorsusega toidud kehakaalu tõstmiseks tüdrukule ja parimad toidulisandid
Kalorite arvu, mida teie keha iga päev normaalseks funktsioneerimiseks vajab, nimetatakse kogu päevane energiakulu. Nende kalorite arv on meestel tavaliselt suurem kui naistel, kuna meestel on rohkem lihasmassi. Päevane energiakulu koosneb ainevahetuse kiirusest, mis on puhkeolekus tarbitud kalorite arv vere pumpamine, hingamine, termoregulatsioon ja treeningu ajal põletatud kalorite arvust. Kaalu saamiseks peate sööma rohkem kui päevaste energiakulude arv.
On olemas spetsiaalsed jälgimisseadmed, mis aitavad teil arvutada päevas põletatud kalorite arvu. Kui olete mees, lisage saadud kalorile veel täiendavat kalorit ja kui olete naine, siis täiendavat kalorit päevas.
Alustage sellest ja registreerige oma esimese kahe nädala edusammud. Peaksite alustama lihaste, mitte rasva moodustamist, paremaks muutumist, mitte rasva saamist, nii et ärge ületage Crossfit toitumise kaalulangus kalorite arvu. Söö 5 korda päevas Kui soovite õppida, kuidas kiiresti rasva saada, siis võin soovitada teil sagedamini süüa. Kaks või kolm söögikorda päevas ei anna teile vajalikku arvu kaloreid.
Püüa viis söögikorda päevas. Nende hulka peaksid kuuluma kõrge valgusisaldusega toidud koos keerukate rafineeritud süsivesikute ja tervislike rasvadega. Sööge kogu päeva jooksul ja sagedamini väikeste portsjonitena, mis hõlbustab seedimist, väldib puhitust ja letargiat pärast sööki. Lisaks võite ilma liigsöömiseta tarbida rohkem kaloreid, nagu teeksite kolm söögikorda. Alguses võib tunduda, et sööd liiga palju, kuid keha harjub aja jooksul ja kohaneb selle režiimiga.
Võite isegi söögikordade ajal kokteili endale lubada. Mulle tundub, et lubate endale isegi enne magamaminekut suupisteid.
Kaalul: kaalutõus toitumine
Ja ma olen kindel, et olete kuulnud, et te ei saa paar tundi enne magamaminekut süüa, kuid see pole nii. Meie keha töötab terve öö vältel kõvasti taastumiseks, nii et väike valgu- või süsivesikute sisaldus ei tee haiget, eriti kui soovite paremaks saada. Kas tervislikke suupisteid Kasulikud suupisted söögikordade vahel suurendavad päevas tarbitavate kalorite hulka, pakuvad kehale täiendavat valkude ja süsivesikute allikat, et püsida erksana ja taastuda.
Kasulike suupistete hulka kuuluvad agil, köögiviljad ja hummus, jogurt probiootikumidega, pähklid ja marjad, kõvaks keedetud munad ja gluteenivabad kreekerid maapähkli- ja mandliõlidega.
Võite suupisteid puuviljadega, kuna need parandavad kognitiivset funktsiooni ja emotsionaalset seisundit, vähendavad ärevuse taset ja suurendavad energialaengut.
Kõik need tegurid aitavad kaasa kehakaalu tõusule.
Köögivilja võib keeta või hautatud.
Kõik, mida sööte suupistete ajal, ärge unustage seda kaasa võtta. Ärge valige suupisteteks tühja kalorsusega toite. Kasutage selle asemel suupisteid suurepärase võimalusena kogu päeva jooksul toidukorrast rohkem valku ja tervislikke rasvu saada.
Sõida rohkem Tõenäoliselt arvate, et te ei pea kaalus juurde võttes sporti mängima, et te ei kaotaks seda tahtmatult uuesti. Kuid sellised harjutused nagu jooga, plahvatusohtlikud ja jõutreeningud aitavad lihaseid ehitada ja tervislikku kehakaalu tõsta. Paremaks muutumine ei tähenda keharasva lisamist ja palju terviseprobleeme, näiteks kõrget kolesterooli või triglütseriidi taset, kõrget vererõhku ja insuliiniresistentsust.
Parim viis kiiresti kaalus juurde võtta on lihasmassi suurendamine, selleks peate treenima Crossfit toitumise kaalulangus 5 korda nädalas. Kuidas kaalus juurde võtta: mida süüa kehakaalu suurendamiseks ja mida parem välja jätta Kui soovite lihaseid ehitada ja kaalus juurde võtta loomulikult, peate oma dieeti korrigeerima. Visake ära kõik toidud, mis ei sisalda hormoonide, keha elutähtsate funktsioonide, energia ja lihaste kasvu tasakaalu säilitamiseks vajalikke toitaineid.
Valige kõige tervislikum, tervislikum ja orgaanilisem toit, mis annab teie kehale olulisi makroelemente: rasvu, valke ja süsivesikuid.
Treener soovitab
Toidud, mis aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta: Tervislikud rasvad: On olemas kahte tüüpi tervislikke rasvu, mis aitavad teil saavutada õige kaalu ja lihasmassi.
Omega-9 rasvhapped on teatud tüüpi küllastumata rasvad, mida leidub köögiviljades ja loomsetes rasvades. Nende rasvhapete eelised on suurenenud füüsiline aktiivsus ja suurem energiavarustus.
Parimad oomega-9 rasvhapete allikad on avokaadod, oliiviõli, mandlid ja makadaamiapähklid.
Võis ja kookosõlides leiduvad lühikese ahelaga rasvhapped on samuti heaks võimaluseks lihaste kasvu ja kehakaalu suurendamiseks ning neid ei ladustata kehas rasvana. Samuti on oluline oomegarasvhapete rikas toit, nii et sööge palju munakollasi, kreeka pähkleid, chia- ja linaseemneid ning lõhet.
- Polveprobleemid parast kaalulangust
- Jet hoiatus kaalulangus
- Eilini lugu: teekond parema mina suunas
- TOP kõrge kalorsusega toidud kehakaalu tõstmiseks tüdrukule ja parimad toidulisandid Marjad Kas te ei saa paremaks, ükskõik kui palju te sööte?
- Paralleele võiks vist tõmmata mingi hea tummise tordiga ok, see on nüüd dieet mu peas mis räägibet alguses on nii hea, nii hea ja siis muutkui võtad veel ja veel juurde ja lõpuks on ökkk- mitte kunagi enam!
- Kaalulangus 1 puhkepaeva jooksul
Puhas Crossfit toitumise kaalulangus kui suur on valgu annus kehakaalu suurendamiseks, siis peate võtma oma tavalise kaalu ja sööma päevas sama palju valku. NEMO kaalulangus valmis arvestaja tähendab, et kui teie kaal Crossfit toitumise kaalulangus 73 kg, peaks valk päevas olema ainult 73 grammi.
Proovige neid grammi valku saada tervislikest toiduallikatest nagu veiseliha, lõhe, kana ja kalkun, munad.
Selline treenimine põletab suurepäraselt liigset rasva, kiirendab ainevahetusprotsesse ning suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust. Ja kui tunnete jõudu raskustega harjutustele minna, peate minema jõusaali ja koostama individuaalse treeningprogrammi koos kogenud treeneriga.
Loomi, kodulinde ja kalu tuleks kasvatada nende loodusliku elupaika võimalikult lähedal. Päevase valguvajaduse katmiseks võib kasutada kvaliteetseid valgupulbreid.