BMR keeruline kaalulangus

Kui oled naine, sinu tulemus peab olema vahemikus - kalorit päevas. Selle meetodiga ei pruugi te alati teada, kui palju kaloreid te lõikate või kui palju kaloreid te põletate. Üksteise tagaajamine on sättimine end hiljem kaalu taastama.

Seotud artikkel Kaalu kaotamine võib olla keeruline asi. Aeglasem kaalulangus s. Öeldakse, et kaalu kaotamine võib olla ka üks kõige rahuldustpakkuvamaid asju, mida te kunagi teete.

Kuidas kaotada 10 naela. kuu jooksulindi kasutamisel

Kaalu kaotamine on seda väärt, sest saate väga väärtuslikke eeliseid; tervislikemast kehast ja pikemast elust kõrgema enesehinnangu poole. Muutke oma dieeti, lisage füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini ja muutke oma elustiili, et aidata teil kaotada 1 kg nädalas. Samm 1. Need kolm toidugruppi on suhteliselt madala kalorsusega, kuid samas toitainerikkad ning on väga täidavad ja rahuldavad isusid.

Teema: Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži?

Nende toitude lisamine enamikku oma dieedist võib aidata teil kaalust alla võtta. Kui proovite kaalust alla võtta ja kalorite tarbimist piirata, peaksite valima toidud, mis on toitainerikkad. Valitavad toidud peaksid olema madala kalorsusega, kuid ka toitainerikkad.

Põllumajandussaadused puu- ja köögiviljad on rikas mitmesuguste toitainete, sealhulgas kiudainete poolest. Suurem kogus kiudaineid aitab teil end täiskõhuna tunda ja pikemaks ajaks täisväärtuslikuks jääda. See aitab teil süüa väiksemaid koguseid ja suupisteid kogu päeva jooksul harvemini. Lisage oma toidukorda igal toidukorral portsjonit puu- või köögivilju. Valk on teatud tüüpi toit, mis võib aidata teil end kogu päeva jooksul kauem täiskõhuna tunda ja söögiisu vähendada.

Valk aitab ka teie ainevahetust kogu päeva vältel toetada.

Kaasake toidukorda igal toidukorral lahjad valguallikad näiteks kana, kala, tofu, pähklid, koorikloomad või madala rasvasisaldusega piimatooted.

Reguleerige oma lahja valgu tarbimist nii, et see jääks grammi. Söö piisavas koguses täisteratooteid. Väikeste portsjonite täisteratoodete Parimate kaalulangus komplektid dieedile aitab tasakaalustada teie dieeti. Need toidud sisaldavad ka piisavas koguses kiudaineid ja need võivad aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. Ehkki täisteratooted on toitainerikkamad kui rafineeritud terad näiteks valge leib või valge riisei paku need nii palju toitaineid kui valk, puu- või köögivili.

Valige täisteraviljadest valmistatud toite nii sageli kui võimalik. Proovige: pruun riis, kvinoa, kaerahelbed, farroja täisteratoodetest valmistatud leib või pasta. Kaalust alla võtmiseks lisage oma dieeti täisteratooted.

Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust. Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks. Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit. See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas.

Piirata töödeldud toidu tarbimist. Mis hõlmab seda tüüpi toitu, muu hulgas leiba, kondiitritooted, kommid, kiirtoit ja valmistoidud külmutatud toidud. Proovige neid toite sageli vältida, kuna need toidud sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid kui toidud, mida ei töödelda tugevalt. Kaalulangust võib pärssida suures koguses töödeldud toidu söömine kogu päeva jooksul. Paljud töödeldud toidud sisaldavad suuremas koguses kaloreid, rasva, suhkrut ja muid lisandeid.

BMR keeruline kaalulangus tarbite praegu kõrgelt töödeldud toite, vahetage aeglaselt vähem töödeldud toite. Alustuseks tee see menüüks ühe toidukorra jaoks või kodus suupistetena või lõunasöögiks. Lisaks võib söögikohtade kavandamine ja ettevalmistamine muuta teie söögiplaani planeeritumaks ning toidukordade ja suupistete serveerimiseks valmistamine võib hõlbustada töödeldud toidu vältimist. Juua vett.

1. Его наставник ни порицал, ни одобрял эту связь.
2. Мы можем видеть его глазами, где бы он ни .
3. Он, наверное, член их делегации.

Piisava koguse vee joomine on teie tervisele väga hea. Ka piisava koguse vee joomine on kaalulangus suurepärane. Üks põhjus, miks piisavalt vett joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, on see, et see võib tekitada füüsiliselt täiskõhutunde.

• Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
• Salendav jope
• Kui palju kaloreid ma Burn In A Day? Kuidas seda arvutada ja seda suurendada!
• Lihtne kaalulangus toitumine Mai Kas treenite ja teete tervislikke toiduvalikuid, kuid ei saavuta ikkagi oma eesmärke?
• Sa sööd vähem, treenite rohkem ja kaalu peaks maha kukkuma.
• Eelised kuuma sidruni vee kaalulangus

Nagu toiduga, täidab vesi kõhus ruumi. Suure söögiklaasi joomine enne söömist aitab teil enne sööma asumist end täielikult tunda. Lisaks võib klaasitäie vee joomine söögikordade vahel nälga jäädes aidata teil end täis ilma suupisteteta.

Piisava koguse vedelike joomine kogu päeva jooksul võib samuti aidata säilitada teie kehakaalu, säilitades piisava hüdratsiooni.

Kui tunnete end veidi dehüdreerituna, tunnete tõenäoliselt näljasignaale, kui tegelikult on kõik janu, mida te kogete. Proovige juua vähemalt 1,9 liitrit vett iga päev. Hoidke vedeliku tarbimist kalorivaba ja kofeiinivaba nagu vesi, maitsestatud vesi või magustamata ja kofeiinivaba tee.

Söö aeglasemalt. Aeglasem söömine võib aidata vähendada söödud portsjoneid, nii et sööte vähem kaloreid ja kaotate kaalu.

Teaduslikult tõestatud viis 1 kilo kaalust alla võtta

Aeglaselt söömine annab kehale aega teadvustada, et olete täis. Terviseeksperdid soovitavad üldiselt süüa umbes minutit.

Seda tehes saadab teie seedesüsteem ajule küllastustunde või küllastunud isude signaale. Proovige söömise ajal kasutada taimerit, toidu närimisel kahvlit alla panna, söömise ajal vett juua ja sõprade või perega vestelda. See trikk võib söömisprotsessi aeglustada. Võtke multivitamiini.

Kui proovite kaalust alla võtta, võib igapäevase multivitamiini võtmine teid aidata. Kuigi multivitamiinid ei kiirenda kaalukaotust, võivad need aidata täita teie toitumisvajadusi, kui peate kaloreid piirama. Igasugused multivitamiinid ja vitamiinid ei aita kaalulanguse vastu.

Ainult kalorikulu vähendamine ja treenimine võivad põhjustada kehakaalu langust. Kui aga vähendate oma kalorikogust suure hulga võrra —1 kalori võrra, et kaotada 1 kg nädalasei pruugi te võib-olla süüa piisavalt oma igapäevaseid toitumisvajadusi.

Kuidas kaotada 1 kg kehakaalu 1 nädala jooksul

Enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Arst ütleb teile, kas toidulisand on teile ohutu ja sobiv.

Põhiline ainevahetuse kiirus ehk BMR on kalorite arv, mida teie keha igapäevaselt põletab, et täita metaboolseid põhifunktsioone, näiteks hingata, toitu seedida või pilgutada. Teades oma BMR-i, saate määrata, kui palju kalorite tarbimist vajate.

Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja

Lisage arvutustesse elavustegur. Pärast LMB määramist peate arvestama nädala jooksul oma aktiivsuse tasemega. Kui korrutate oma BMR-i aktiivsete tasemete arvuga, saate hinnanguliselt päevas põletatud kalorite arvu.

Kui teil on istuv eluviis, korrutage oma BMR 1,2-ga. Aktiivse eluviisi korral korrutage BMR 1,3-ga või 1,4-ga. Kui teil on väga aktiivne eluviis, korrutage oma BMR 1,4 või 1,5-ga.

Kerge kaalulangus toitumine | TERVIS JA TERVIS

Näide: kui teil, nagu ülaltoodud meessoost näitel, on BMR ,8 ja te elate aktiivset eluviisi, siis peaksite oma BMR-i korrutama 1,4-ga. Nii leiate, et põletate päevas umbes ,72 kalorit. Arvutage oma päevane kalorikogus. Saate kasutada iga päev põletatud kalorite arvu kalorikoguse piiri arvutamiseks, mis aitab teil kaotada kaalu 0, kg nädalas. Nii et 0,5 kg rasva BMR keeruline kaalulangus peate vähendama kalorite tarbimist võrra vähem kui põletatud kaloreid.

Teisisõnu, 1 kg rasva kaotamiseks nädalas peate vähendama kalorite tarbimist kalori kohta päevas.

Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži? - Perekooli Foorum

Kui soovite arvutada kalorite arvu, mida peaksite tarbima nädala jooksul 1 kg kaalu kaotamiseks arvestades teie praegust aktiivsuse tasetlahutage päevas põletatud kaloritest BMR-tulemus kalorit, nagu on arvutatud sammus "Arvuta aktiivne tase". Sina ". Näide: Kui tavaliselt põletate päevas umbes kalorit, võite nädala jooksul 1 kg kehakaalu kaotamiseks tarbida ainult kalorit. Pidage meeles, et väikestel naistel on selle dieedi järgimine tavaliselt keeruline vähendage kalorit päevas.

Kui teie soovitatav kalorikogus teie BMR-i vähendamine võrra on vähem kui kalorit päevas, peaksite kaaluma aeglasema dieedi vastuvõtmist. Kui sööte vähem kui kalorit päevas, võite alatoitluse saada ja takistada eesmärgi saavutamist. Näide: Kui olete mõõdukalt aktiivne x 1,3 naine, kellel on LMB ja põletate umbes kalorit päevas, siis tarbiksite kalorit päevas, tarbiksite ainult kalorit päevas.

See kogus on liiga väike, kui seda kasutatakse pikaajalise dieedi jaoks, ja see jätab ilma BMR keeruline kaalulangus keha vajalike toitaineteta.

Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja

Söö kuni oled rahul. Lisaks kalorite arvestamisele võite tähelepanu pöörata ka sellele, kuidas teie keha end söödes tunneb. Keha on loomulik viis näidata, et sööte õiget kogust kaloreid arvestamata.

Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng. Põletage rohkem kaloreid kui võtate iga päev ja kaal langeb. Vanasti kehtis reegel, et 1 naela lb rasva kaotamiseks peate põletama vähem kaloreid kui sõite. Pange ennast päevas kalorsesse defitsiiti ja nädala lõpus oleks teie raamil 1 nael vähem rasva.

Meie kehal on palju mehhanisme, mis aitavad teada saada, millal oleme söönud piisava koguse toitu. Maos ja sooltes on rakud, mis aitavad ajule öelda, et sööme piisavalt toitu ja oleme täis. Neid näpunäiteid kuulates ja neile tähelepanu pöörates kipute söömise lõpetama siis, kui tunnete BMR keeruline kaalulangus juba rahulolevana - mitte täis ega liiga täis.

See on teie keha loomulik "kaloriloendur". Proovige peatuda, kui olete rahul. Te tunnete end vähem näljasena, teil on rahuldav isu ja teate, et te ei ole näljas järgmised paar tundi.

Kui tunnete end täis, võite olla BMR keeruline kaalulangus natuke liiga palju kui vaja, lõpetanud kogu serveerimise või söönud teise portsjoni. Seda kõike on liiga palju ja olete liiga üles söönud. Lihasmassi säilitamiseks kalorite vähendamise programmi ajal on soovitatav teha jõutreeninguid.

Kui olete kalorsuse vähendamise programmis, põletab keha oma toiduvarud nii rasva kui ka lihasedet kasutada seda tegevuste energiana. Ideaalis peaksite põletama rasva, mitte lihaseid.

• Vastuseks signaale aju, hüpofüüsi toodab kilpnäärmehormoonid kilpnääre.
• Poletage rasva sailitamine
• Side vahel kilpnäärmehormoonid ja kaal
• Kuidas seda arvutada ja seda suurendada!
• Seotud artikkel Kaalu kaotamine võib olla keeruline asi.
• Slim alla perioodil

Regulaarsete jõutreeningute kaasamine oma rutiini aitab vältida lihasmassi kadu. Terviseeksperdid soovitavad kaalutreeninguid teha vähemalt päeva nädalas.

Kas jalgrattaga slim alla jalad, et treeniksite iga suurema lihasrühma.

Tehke väike südame-veresoonkonna treening.