Kaalulangus peatus 1 nadala parast, Igapäevane kaalulangus tabel

Joo palju vedelikke. On arusaam, et ülekaalulisuse põhjus pole aeglane ainevahetus ega kehv pärilikkus, vaid omandatud halvad toitumisharjumused ja istuv eluviis, mis sunnib imema tohutul hulgal ebatervislikku toitu. Kaal jääb seisma, mida ma peaksin tegema? Kehakaal peatub ja keha struktuur halveneb hoolimata jõulisest treeningust. Teed trenni ja sööd tervislikult, kuid kaal ei lange: mida teha?

Platooefekti korrigeerimise meetodid Mida teha, kui kaal kaalu langetades tõusis? Seda küsimust piinab rohkem kui üks õiglase soo esindaja, püüdes vabaneda lisakilodest. Mõelge kõige populaarsematele kaalulangetamise liikidele, seisva kehakaalu põhjustele ja sarnase probleemi lahendustele.

Kaalukaotuse strateegiad Kaalukaotuse etapis on vaja kasutada ühte või teist strateegiat. Sageli kombineerivad, vahelduvad, täiendavad strateegiad. Vaatame kolme peamist kaalukaotuse strateegiat. On üldtunnustatud, et õigele toitumisele üleminek on tervisele ja psüühikale ohutu, samas on see edukas ka kaalu langetamiseks.

Õige, tähelepanelik söömine on laiema avalikkuse ette jõudnud toitumishäirete parandamiseks töötavate dietoloogide ja psühhoterapeutide kabinettidest. Sellise dieediga söömine toimub vähemalt 20 minutit, aeglaselt ja kontsentreeritult. Välistatud on suupisted jooksu ajal ja arvuti taga, õhtusöögid teleri ees, popkorni söömine filmi vaatamise ajal ning paljud muud harjumused, mis põhjustavad figuuriga probleeme.

Kaalulangus peatus (see tekitab minus negatiivseid tundeid)

On arusaam, et ülekaalulisuse põhjus pole aeglane ainevahetus ega kehv pärilikkus, vaid omandatud halvad toitumisharjumused ja istuv eluviis, mis sunnib imema tohutul hulgal ebatervislikku toitu.

Kiire dieedi kasutamine Kiire kaalulanguse jaoks on palju monodieete või rangeid dieete. Võib-olla on kõige populaarsem dieet keefiril põhinev dieet. Tatradieet pole vähem populaarne.

kaalukaotus toidusegmendi kohta kui sa võid asendada puu kaalust alla 5 lusikatäit

Ühte klaasi tatart leotatakse üleöö 2 klaasi veega ja järgmisel päeval tarbitakse seda erineva koguse kaupa. Tulemust ei saavutata, kui õhtusöök on hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Võite juua ka keefirit, kuid madala rasvasisaldusega ja mitte rohkem kui Jason Stephensoni kaalulangus liitrit.

Selliste dieetide abil on täiesti võimalik kaotada paar kilogrammi. Kuid mõne aja pärast kaotatud kilogrammid naasevad kas kiiresti või peatub kehakaalu langetamise protsess.

Pikaajaliste dieetide kasutamine Sellised dieedid hõlmavad kõigepealt Ducani dieeti. See on jagatud 4 etapiks. Esimene etapp on kiire kaalulangus. Kestab päeva, sõltuvalt soovitud tulemustest.

Kaalukaotuse strateegiad

Siin toimub ka kaalulangus, kuid mitte samas tempos kui esimesel etapil. Teise etapi jätkamise aeg määratakse ära viskamist vajavate kilogrammide arvu järgi, st iga maha Kaalulangus peatus 1 nadala parast kilogrammi kohta - 1 nädal.

Kolmas faas arvutatakse sarnase skeemi järgi - iga kaotatud kilogrammi kohta - 10 päeva, sel ajal saate järk-järgult lisada pastat ja maiustusi. Eraldi toidukorrad on ka pikaajaline ettevõtmine. See hõlmab eraldi süsivesikute, valkude, rasvade ja happeliste toitude dieeti.

Farmakoloogiline rühm

Arvatakse, et selline dieet hoiab ära valgu mädanemise tekkimise maos, aidates kaasa veresoonte mitte kulumisele ja järk-järgult kaalu langetamisele. Eeltoodule toetudes tegelevad paljud kehakaalu langetamisega spordiga.

Esimesed kaks kuni kolm nädalat, nähes progressiivset tulemust, hoitakse motivatsioon pinnal, kuid niipea, kui kaal peatub, väheneb soov treeningutel käia, meeleolu halveneb. Miks siis kaal langedes kaal tõuseb ja mida sellega teha?

terav salenemine toitumise tabel 1 saab krevetid põhjustab higistamist

Kaalu peatamise põhjused Tasakaalustamata toitumine. Dieedist vale väljapääs, dieedi ja dieedi regulaarsed ebakorrapärasused, toidu liigne piiramine, mille tagajärjeks on enamasti buliimia, vale kalorite ja nende tarbimise suhe - kõik need punktid võivad põhjustada kehakaalu langust.

Olles tuvastanud põhjuse, on võimalik seisva kaalu probleem lahendada. Liigne või ebapiisav veetarbimine.

Kaal on tõusnud ega vähene. Platooefekti korrigeerimise meetodid

Vedelikupuuduse tõttu tekib metaboolne rike, samuti keha dehüdratsioon. Liigne vedelik lisab vastupidi lisakilosid.

Piisava veetarbimise korral peitub põhjus toidus, mis on toidus iga päev, võib-olla on toit liiga soolane, sest sool hoiab vett kinni. Mõelgem näiteks aastasele naisele, istuvale eluviisile, kehakaaluga 60 kg. Keskmine veetarbimine on 2,2 liitrit päevas. Kui samade parameetritega on kehaline aktiivsus nädalas intensiivne, siis see näitaja suureneb 2,5 liitrini.

Suurenenud kalorite tarbimine. Jõusaalis käimine, aktiivne sportimine usub ekslikult, et lisakalorid ei mõjuta keha.

Samal teemal

See pole kaugeltki nii. Kalorsete toitude tarbimist tuleb vähendada, vastasel juhul jääb kaalulangetamise protsess seisma.

• Top 10 toitu poletada kohurasva
• Sooda sooda kaalulangusvann
• Mao ohupalli kaalulangus

Füüsilise tegevuse vale valimine. Jõusaalisse tulles ja paar simulaatorit pumbates ning hantleid rüübates on kaalu langetamine kindel, et liigne rasv põleb. Ainult kvalifitseeritud treener saab korrektselt koostada koolitusprogrammi, võttes arvesse isikuandmeid. Kui individuaalse treeningu jaoks pole raha, on parem pöörduda kardiokoormuse poole.

Need aitavad põletada liigset rasva ja tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi. Olles analüüsinud elustiili kehakaalu langetamise protsessis, on täiesti võimalik iseseisvalt tuvastada kaalu peatamise põhjused. Murdtoitudele ülemineku kasutamine - kaks hommikusööki, lõunasöök, suupiste, õhtusöök. Seega ei vaja keha "pro-stock". Ainevahetuse ärkvel hoidmiseks tarbitud kalorite arv vaheldumisi. Mitte ainult paastupäevade, Kaalulangus peatus 1 nadala parast ka laadimispäevade korraldamine vähemalt kord kahe nädala jooksul.

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhte muutmine. Näiteks piimahommikueine asendamine teraviljadega ja vastupidi.

Kui toidus on rohkem köögivilju, suurendage liha tarbimist. Füüsilise tegevuse vaheldumine. Näiteks jõutreeningu lisamine kardiotreeningute süsteemi. Kui põhitegevus oli jooksmine või kõndimine, siis vaheldumisi neid grupitegevustega, näiteks aeroobsetega. Vähemalt kord nädalas on soovitatav käia madala intensiivsusega tegevustes, näiteks Kaalu langetamisel on kaal peatunud, mida ma peaksin tegema?

Peatus kaalulangus, mida teha

Algul sujus kõik hästi ja teie kaalud tõid teile igal hommikul uusi tulemusi. Kuid järk-järgult hakkasid saavutused muutuma tagasihoidlikumaks ja ühel päeval kaal lihtsalt seiskus.

• Katrina kaalulangus Baar Baar Dekho
• Haripunkti kaalulangus
• Kaalulangus TARGET Chalkboard

Seda nähtust nimetatakse "platooefektiks". Kurnad ennast jätkuvalt dieetide ja treeningutega ning skaala nool jääb paigale. Mida teha, kui kaal on langenud kehakaalu langetamisel ja te pole ikka veel soovitud harmooniat saavutanud?

Kaalu peatamise põhjused

Miks kaal peatus? Rasva raiskamise asemel vee kaotamine on algaja viga. Kaalu langetamise ajal kehakaalu peatamise kõige levinum põhjus on vale lähenemine kehakaalu langetamise protsessile. Paljud kehakaalu langetajad hakkavad mitte ainult vähem sööma, vaid ka vähem jooma, väsitavad ennast füüsiliste harjutustega, käivad kuivades aururuumides, kasutavad kaalulangetamiseks termovöösid ja kehamähiseid, võtavad lahtisteid ja diureetikume.

Selle "kiire kaalukaotuse" esimese nädala tulemused võivad olla hämmastavad.

Mõnel inimesel õnnestub ühe nädalaga vabaneda 10—15 kilogrammist, kuid paraku muidugi mitte rasvast, vaid rakutasandil veest. Keha dehüdreerub ja kaal peatub. Veelgi enam, niipea kui kehakaalu langetamine hakkab tarbima piisavalt vedelikku ja lõpetab diureetikumide ja lahtistite võtmise, taastub kaal kohe.