Kaalulangus ja katkendlik paastumine

Ehkki kõik loodusliku meditsiini paastumise põhjendused pole kindlad, on paastu kui heaolu tööriista alus tegelikult. Kui mu keha kohanes hommikusöögi ootamata jätmisega, tabasin seda kalorite piiri nagu metronoom, tundmata, et oleksin ise nälga vajunud. Sihipärasem söömine: katkendliku paastumise suurim eelis tuleneb asjaolust, et paljud meist söövad stsenaariumi, mitte nälja taseme järgi. Seal on asenduspäevane paast, mis tähendab, et te sööksite igal teisel päeval vähem kui kalorit ja ülejäänud nädalapäevadel sööksite nii palju kaloreid kui soovite.

See tähendab, et rohkem inimese kasvuhormooni suurendab nende piirkondade funktsioone. Lisaks kalduvad anekdootlikud tõendid tugevalt selle kasuks.

Kuidas jaada loomulikult kiiresti

Ise tegin perioodilist paastu aastatel — Esimesel aastal mu kasvuhormooni tase, mis oli pärast pooleteise aastakümne pikkusest kroonilisest haigusest taastumist väga madal, peaaegu kolmekordistus. Kuigi ma pole teinud I.

Järeldus: vahelduv paast kutsub teie kehas esile mitmesuguseid vananemisvastaseid funktsioone. Kõrgem funktsionaalsus On natuke vastumeelne arvata, et ajutine näljutamine teie ajus, mis nõuab rohkesti toitaineid, et hästi töötada, muudaks selle tegelikult paremaks. Kuid teadus on näidanud, et vahelduv paastumine tõepoolest suurendab aju tervist, stimuleerides uute närvirakkude kasvu ja suurendades mälu jaoks kasutatavat hormooni, mida nimetatakse ajupõhiseks neurotroofseks faktoriks.

Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?

Süsteemne põletik võib põhjustada valu ja haigusi ning olla elustiili rikkuja. Põletiku vähendamise kaudu võib vahelduv paastumine viia üldise suurema funktsionaalsuseni.

  1. Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo: siin on see, mida ma söön ja millal - Healths -
  2. KAALULANGUS KOOS TEE JA üHE NäDALA JOOKSUL PAASTUMISEGA - TERVIS -
  3. Kas Kaalukaotuse Katkendlik Paast On Ohutu Ja Tõhus | Kaalukaotus
  4. Minu vahelduva paastumise kogemuse äravõtmine Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi otsustasin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauaarvutitööle, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele.
  5. DMAA Kaalulanguse ulevaated

See on mõistlik, sest me kõik anname endast parima, kui tunneme end kõige paremini. Lõpuks tähendab see, et toiduvalmistamine ja vähem söögikordade söömine päevas tähendab, et aeg vabaneb muudeks elutegevusteks ja vähem aega stressi toidukordade ettevalmistamiseks.

Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine: Kas Peaksite Seda Proovima?

Õhtuti lõksin igavlevalt ja midagi teha otsides teleri ees sooda või kringlikoti lahti. Kuid see, mis hommikul minu kehaga toimus, hakkas juhtuma ka õhtul.

Eluaegne fitness kaalulangus retseptid

Kui ma lõpetasin hilisõhtuse söömise igapäevase rituaali tegemisest, kohanes mu keha ja ma ei tundnud end sel ajal enam näljasena. Veelgi olulisem on see, et kui hakkasin nägema kaalulangetamise tulemusi ja hakkasin neid üsna kiiresti nägemaei lasknud ma kuidagi lasta neil hilisõhtustel suupistetel oma võitu kustutada.

Millised on tühja kõhuga dieedi kavandatavad eelised tervisele? Nagu mainitud, on katkendliku paastu uuringud piiratud, kuid hiirte uuringud ja väikesed uuringud inimestel näitavad, et lähenemine võib tegelikult olla tõhus.

Näiteks ühes Varady uuringus, mis avaldati Varady ja tema meeskond täheldasid, et ajaliselt piiratud rühm langetas nende kehakaalu võrreldes kontrollrühmaga keskmiselt 3 protsenti rohkem ja langetas oluliselt süstoolset vererõhku.

Napunaiteid puusa rasva eemaldamiseks

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on süstoolne vererõhk teie veresoonte rõhk, kui süda lööb. Kuid valimi suurus oli väike ja tühja kõhuga rühmas oli väljalangevus kõrge, 26 protsenti. Aga kuidas on asenduspäeva paastuga? Kuigi Varady ei ole läbi viinud uuringuid, milles oleks otseselt võrreldud asenduspäeva paastu ja ajaliselt piiratud söömist, on veel üks tema uuring, mis avaldati Uuringu jaoks randomiseeris ta ja tema meeskond osalejat ühe aasta jooksul järgima ühte kahest dieedist või kontrollrühmast, kus nende dieedid jäid samaks.

Vaatamata nendele vähestele järeldustele usub Varady endiselt vahelduva tühja kõhuga kaasnevat kasu tervisele ja võib kaalulangusest kaugemale minna. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidis tema läbi viidud varasem, väga väike uuring, et asenduspäevane paast aitas rasvunud naistel ja meestel kaalust alla võtta ning vähendada südamehaiguste markerite riski.

Nii näeme, et halb LDL kolesterool langeb, triglütseriidid langevad, HDL või hea kolesterool pisut tõuseb, [kõrge] vererõhk langeb.

Vahelduv paast: täielik juhend

Ainevahetushaiguse riskitegurite osas paraneb enamik meist alternatiivpäevase paastumisega. Kindlasti oli mul ajaliselt piiratud söömisest palju kergem kinni pidada. Üle aasta minu sobivuse teekonnast sai vahelduvast paastumisest minu elustiili püsiv osa. Kuid kui see paneb teid end mingil moel ärevana tundma, depressioonis või isoleerituna, ei pruugi see olla teie jaoks parim plaan.

Kaalulanguse taimer

Lisaks mainin, et ei tohiks absoluutselt selle söömisstiili kallale asuda: igaüks, kes on varem olnud söömishäire või kogenud toitumisharjumuste rikkumisega või kui olete immuunpuudulikkusega, rase, imetav või insuliini tarvitaja, suukaudne hüpoglükeemia. Pole tähtis, kes te olete: Enne uue toitumiskava alustamist pidage alati nõu oma arstiga - eriti sellisega, mis sisaldab paastu!

Kuigi mõned uuringud ütlevad meile, et teatud dieedipidajatel võib olla potentsiaalset kasu, kui ranged toidupiirangud tekitavad ärevust, siis ärge seda lihtsalt tehke. Söögikordadest loobumiseks pole selget põhjust, nii et pidage kinni järjepidevatest söögistrateegiatest, mis teie jaoks kõige paremini sobivad - ilma häbenemata või süüdi, et ekstreemne käitumine võib nii mõndagi meist segamini ajada.

VAHELDUV PAAST: TäIELIK JUHEND - RETSEPTID -

Kas vahelduv paastumine on teie jaoks hea? Aleksandra BaranovaGetty Images Vahelduva paastumise juures meeldib mulle see, et mõnel inimesel võib olla kasu söögist ilma jäämise reaalselt pikendamisest, kuna see on seotud une ja kalorikogusega.

Alumine joon Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima? Inimkeha on ajaloo vältel õppinud hakkama saama nii pidu kui ka näljahädadega tänu vajadusele. Tänapäeva maailmas, kus rohkem kui pooled Ameerika elanikkonnast üritavad kaalust alla võtta või säilitada, pöörduvad mõned inimesed kaalulanguse poole taas selle pidu või näljahäda lähenemise poole. Ära jäta ilma: kalorine toidukorra plaan kaalust alla võtta Mis on vahelduv paastumine? Vahelduv paastumine on määratletud kui söömisharjumused, mis tsüklivad minimaalse kalorikoguse nii madal kui — kalorit perioodide ja aegade vahel, millal saate süüa nii palju kui soovite kaloripiirangud puuduvad.

Sihipärasem söömine: katkendliku paastumise suurim eelis tuleneb asjaolust, et paljud meist söövad stsenaariumi, mitte nälja taseme järgi. Tõstke oma käsi üles, kui olete kunagi pärast õhtusööki filmide juurde läinud ja äkki popkorni soovinud. IF-i kaudu piirate söömise luba, st vähendate harjumusest tingitud suupisteid, mida te võib-olla pole olnud teadlik. Nii nagu üks kõrge kalorsusega petupäev ei lahenda kaalulangusest põhjustatud kilpnäärmeprobleeme, ei hävita ka 24 või 16 tundi söömine teie ainevahetust ja muudab kaalulanguse võimatuks.

Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas

Vahelduv paast on olnud juba pikka aega, kuid mitte kõigile. Ma soovitaksin seda ainult inimestele, kellel on tervislikust toitumisest hea hoiak ja kes soovivad rasva kadu vähendada. Ma ei kasuta oma klientidega paastumist, kuna otsustasin keskenduda muude toitumisharjumuste arendamisele, mis on minu arvates pikaajalise dieedi õnnestumise jaoks üliolulised.

Kas ma peaksin seda proovima?

Kas paastumine on kõigi jaoks ja igal ajal? Kindlasti mitte. Mis on hea paljudele, ei pruugi siiski olla hea kõigile! Eelnevalt on mitmeid kordi nimetatud kaloridefitsiiti. See on üks oluline teema.

Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada

Kui rakendatakse näiteks või stiilis paastumist, mis tähendab, et süüakse 8 või 1 tunni jooksul vasavalt, siis kas osatakse tagada kõik kehale eluks vajalikud toitained? Või jääbki kaloraaž ja toitained pidevalt miinusesse? Sellisel juhul on sellest režiimist pikemaajaliselt pigem kahju kui kasu. Samuti on oht kaotada kiiresti kaalu ja valedel alustel kaalukadu vee ja lihaste arvelt.

Väga hea on tunnine söögivaba aeg. Alla selle võivad tekkida metaboolne sündroom, unehäired, insuliini resistentsus jne.

7 paeva kiire rasva kadu PDF

Üle 13 tunni pidevalt paastudes võivad tekkida samuti probleemid, näiteks sapikivide teke. Mis on vahelduv paastumine?

Kaalulangus ja vasimus

Ehkki ühe nädala jooksul toimuv täielik tühja kõhuga on midagi, mida tuleks teha ainult kliinilises keskkonnas arsti järelevalve all, võite kaalulangetuskavasse lisada paastutüübi, mida nimetatakse vahelduvaks paastuks. Selle asemel, et veeta päevi ilma toiduta, hõlmab vahelduv paastumine söömiskordade vaheldumist söömata jätmise või paastumisega. Üks levinumaid katkendliku paastu tüüpe on 8 meetod, mida nimetatakse ka ajaliselt piiratud söötmiseks.

Pidage meeles, et need osalejad paastusid, lisamata veepaastu ajal "detox" taimeteed. Kui nad oleksid ka teed lisanud, oleksid nad võinud kaalust alla võtta, kuid kahjulikud mõjud oleksid tõenäoliselt olnud tõsisemad.