10-tunnine Soomine akende kaalulangus
Näiteks kui sööte tavaliselt esimest söögikorda kell 8 hommikul ja jätkate söömist umbes kella 21ni, siis sööte kogu oma toidu iga päev tunnises aknas. Kui kasutate ajaliselt piiratud söömist kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks, peaks tundide arv, mille jooksul lubate endale süüa, olema väiksem kui tavaliselt lubatud arv. Läheme veganiks… õhtusöögini Mark Bittmani raamatu "Söö vegan enne kella 6. Treenimine Kui mingi aeg harrastasin hilisõhtust treenimist, sest olin hommikuti ärgates selleks liiga laisk ja esimese asjana tiksus mõttes hommikusöök, siis nüüd on asjad vastupidi. Sama ajakava korratakse iga päev. Lendasin perega tutvuma ja mul oli raske end enne lõunat üles tõsta ja liikuma panna.
Näiteks kui sööte tavaliselt esimest söögikorda kell 8 hommikul ja jätkate söömist umbes kella 21ni, siis sööte kogu oma toidu iga päev tunnises aknas.
Ajaliselt piiratud söömine: Algajate juhend | Toit | May
Piiratud söömise kasutamiseks vähendaksite seda arvu. Näiteks võite soovida süüa ainult 8—9-tunnise akna ajal. See eemaldab sisuliselt ühe või kaks tavalist sööki või suupistet.
Kahjuks ei ole ajaliselt piiratud söömise kohta piisavalt uuringuid, et teada saada, milline söömisakna kestus on parim. Kuid enamik inimesi kasutab iga päev 6—tunniseid aknaid.
Kuna ajaliselt piiratud söömine keskendub pigem siis, kui sööte, mitte sellele, mida sööte, saab seda kombineerida ka mis tahes tüüpi dieediga, näiteks madala süsivesikusisaldusega dieediga või valgusisaldusega dieediga.
Vahelduv paast on praegu üks populaarsemaid toitumisprogramme. Erinevalt dieedist, mis sulle ütleb mida süüa, keskendub vahelduv paastumine millal sööma. Iga päev söödud tundide piiramine võib aidata teil vähem kaloreid tarbida. See võib pakkuda ka kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus ning südame tervise ja veresuhkru taseme paranemine. Vahelduvat paastumist on mitmeid vorme, sealhulgas levinud vorm, mida nimetatakse ajaliselt piiratud söömiseks.
Kokkuvõte: Ajaliselt piiratud söömine on lihtne. Sa lihtsalt valisid ajavahemiku, mille jooksul sööd iga päev kõik oma kalorid. See periood on tavaliselt 6—10 tundi pikk.
Ajas piiratud söömine pluss treening Kui teete regulaarselt trenni, võite mõelda, kuidas ajaliselt piiratud söömine teie treeninguid mõjutab. Kõigi kalorite söömine järjepideva tunnise akna jooksul toetab inimese ööpäevaseid rütme ja võib teadlaste teadusuuringute tulemustest kasu saada. Tsirkadiaanrütmid on määratletud kui tunnised bioloogiliste protsesside tsüklid, mis reguleerivad keha une-ärkveloleku tsüklit.
Vaja on rohkem uuringuid, et otsustada, kas ajaliselt piiratud söömine võib parandada veresuhkru taset. Kokkuvõte: Mõned uuringud näitavad, et ajaliselt piiratud söömine võib põhjustada kehakaalu langust, parandada südame tervist ja langetada veresuhkru taset.
Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.
Kuid mitte kõik uuringud pole nõus ja vaja on lisateavet. Kuidas seda teha Ajaliselt piiratud söömine on väga lihtne - vali lihtsalt kindel arv tunde, mille jooksul sööd iga päev kõik kalorid. Kui kasutate kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks ajaliselt piiratud söömist, peaks tundide arv, mida endale lubate süüa, olema väiksem kui tavaliselt lubatud.
Näiteks kui sööte oma esimest söögikorda tavaliselt kell 8.
- 10 paeva keha rasva kadu
- Kõik, mida peate teadma osalise tööajaga dieetide kohta Kõik, mida peate teadma osalise tööajaga dieetide kohta Võtke alla 5: 2 dieedi, "vegan enne õhtusööki", 2-nädalase rattasõidu ja rohkem osalise tööajaga dieete, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta.
- Rasva poletamine HIIT-i ajavahemike jarel
- Sumpaatiline narvisusteem ja kaalulangus
- Soovitatavad artiklid 8-tunnine dieet on vahelduva paastu IF strateegia kiireks kehakaalu langetamiseks.
- AJALISELT PIIRATUD SööMINE: JUHEND ALGAJATELE - ILU -
- Kogu toidu söömine tunnise akna jooksul võib vähendada diabeedi riski Kogu toidu söömine tunnise akna jooksul võib vähendada diabeedi riski Piiratud söömine võib aidata diabeedil paremini toime tulla, kui uskuda viimase uuringu tulemusi.
- Kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva
Ajaliselt piiratud söömise korral vähendaksite seda arvu. Näiteks võiksite valida, kas sööte ainult 8—9-tunnise akna ajal. See eemaldab põhimõtteliselt ühe või kaks sööki või suupisteid, mida tavaliselt sööte.
Kõik, mida peate teadma osalise tööajaga dieetide kohta
Kahjuks pole ajaliselt piiratud söömise kohta piisavalt uuringuid, et teada saada, milline söömisakna kestus on parim. Enamik inimesi kasutab aga aknaid iga päev 6—10 tundi. Ja te ei pea isegi nälja või tervise osas kompromisse tegema. Kuidas 8-tunnine dieet toimib? Kasutab glükogeeni ja rasvavarusid - Glükoos muundatakse glükogeeniks ja salvestub teie lihastesse ja maksa.
Proovisin vahelduvat paastu 10 päeva ja see juhtuski
Paastumata kulutab teie keha kõigepealt glükogeeni kütuseks ja pääseb seejärel juurde rasvavarudele 4. Põletab teie tarbitud kaloreid - Raamatu autorid David Zinczenko ja Peter Moore 8-tunnine dieet, kaasnevad tänapäevased eluviisid karjatamise või söömisega ööpäevaringselt, mis ei anna teie kehale piisavalt aega kõigi vajalike kalorite põletamiseks. Endorfiinid on laes ning mõte kõhtutäitvast ja tervislikust toidukorrast teeb tuju vaid paremaks.
Paastu lõhun ma umbes tund pärast treeningut ning esimene toidukord sisaldab u kcal.
- Kaalulangus 2 paeva kiire
- Minu tulemused pärast päevast vahelduvat paastumist Söö seda, mitte seda! - Kaalukaotus
- Были здесь и насекомые-ярко окрашенные существа, порхающие и раскачивающиеся над гладью воды.
- Kõik, Mida Peate Teadma Osalise Tööajaga Dieetide Kohta | Toit
- Он взглянул на робота, которого привел из Лиза, и задумался, как же построить свой следующий шаг.
- Madal kehakaalu ja kaalulangus vanuses
- Sinu paksuks minemise lugu - Perekooli Foorum
Soovid ka proovida? Kui elad juba tervislikku eluviisi ning toitud üpriski tervislikult ja järgid treeningrežiimi, siis võib IF viia senise elu järgmisele tasandile!
IF ei tähenda, et söömisaknas võidakse süüa igasugu kräppi, mis kätte satub.
Piiratud söömine: juhend algajatele
Selle mõte on toituda tervislikult ka pärast paastu, pakkudes oma kehale kõik vajaliku, et IF-i kasulikud omadused sulle ka rakenduksid. Kui oled seni ärkamisest magamaminekuni söömisega harjunud, siis ma ei soovita hüpata pea ees vette.
- Valge salendav tank
- Kägu
- Kas arevus poletab rasva
- Fat ujumise poletamine
- Õhtusöök
- 16/8 vahelduv paast - 8-tunnine dieet kiireks kaalulanguseks - Nahahooldus -
- Vahelduv paast on praegu üks populaarsemaid toitumisprogramme.
- Kaasatav kaalulangustehnoloogia
Harjuta oma kehale üleminekut paastu. Alusta vaikselt rakendades esmalt 10 tundi söömata olemist. Kui oled sellega harjunud, siis lükka paastumist aina pikemaks, kuni oled saavutanud vähemalt tunnise paastuakna.
Kui su kehale sobib, võid seda veelgi pikemaks venitada. Ma vannun, et vaid esimesed päeva on kõige raskemad! Meie keha on harjunud küsima sööki aegadel, mil seda tavaliselt pakume. Kuid meie keha ja vaim on võimelised kohanduma igasuguste situatsioonidega.
Kõik, mida peate teadma osalise tööajaga dieetide kohta Kõik, mida peate teadma osalise tööajaga dieetide kohta Võtke alla 5: 2 dieedi, "vegan enne õhtusööki", 2-nädalase rattasõidu ja rohkem osalise tööajaga dieete, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta.
Kogu Oma Toidu Söömine tunnise Akna Jooksul Võib Vähendada Diabeedi Riski - Uudised
Teate, mida dieedi pidamine nõuab: kärpige kaloreid, käige kõvasti köögivilju, trennige ja korrake igavesti. Aga mis juhtuks, kui saaksite korra dieedipausi teha, kuid saaksite siiski kaalulangusest kasu? See on osalise tööajaga toitumise eeldus.
Alabamast Birminghamis.