Slim alla jalad jalgrattasoiduga

Tehke samm paremale, levitades jalad ümber puusalaiuse ja painutage oma käed kinni, põlved kükiks. Kõige tõhusam viis selleks on suure intensiivsusega intervalltreening HIIT.

Püüdmine liiga kiiresti kaalust alla võtta, kasutades äärmuslikke dieete, pole arukas. Mayo kliiniku andmetel on teie parim kaalulangetamise eesmärk nael või kaks nädalas. Üks nael võrdub umbes kaloriga, märgib Hinckley, nii et võtke oma dieedist välja kalorit päevas, et nädalas kilo kaotada.

Pidage lihtsalt meeles, et Harvardi tervise kirjastuse kohta ei tohiks tervisliku seisundi säilitamiseks naistele langeda alla või meestel kalorit.

Bentuk dan Makna

Uuringud on näidanud, et kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega ja kiudaineterikas dieet võib kaalulangetamisel ja hooldamisel olla kõige tõhusam, lisab ta. Kas olete valmis kaalust alla võtma?

KUIDAS JALGU KIIRESTI SALENEDA: PARIM DIEET JA TREENING SALEDAMATE JALGADE JAOKS - TERVIS -

Siin on seitsmepäevane kalorit sisaldav söögikava, mis aitab teil alustada Rasvaskaotuse lihaste koolitus jalaga. Mis puutub konkreetsetesse söömisviisidesse ja millistele toitudele kaalulangetamiseks keskenduda, siis soovitab Hinckley süüa iga kolme kuni nelja tunni tagant ja siduda komplekssed süsivesikud lahja valgu ja tervisliku rasvaga.

Aastal avaldatud metaanalüüsi järgi Toitumise edusammud, need, kes treenivad jõudu või vähendavad kehakaalu langetamiseks kaloreid, peaksid püüdma saada 1,3 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Pidage meeles, et kilogramm võrdub 2,2 naelaga.

Nii peaks näiteks kilo kaaluv inimene, kes üritab kaalust alla võtta, võtta eesmärgiks süüa umbes grammi valku päevas. Selle perspektiivi silmas pidades on kanarindade 4-untsi portsjonil USDA kohta umbes 27 grammi valku. Proovige protsessi mitte kiirustada Teie eesmärk õhukeste jalgade jaoks võib tunduda ülitähtis, eriti kui plaanite lähitulevikus kruiisi või rannapuhkust. Kuid pidage meeles, et reied, puusad ja tuharad võivad olla kangekaelsed rasva ladustamise kohad, eriti naistel.

Selle suurepärase tagumikmoodustajaga optimaalse jõudluse saavutamiseks riputage jalad jalgade lokkimisriba alla. Laske rinnal tasapinnal vastu pinki, kuid hoidke oma pead üles ja selg kergelt kaardus.

Keerake latt üles nii kõrgele kui võimalik. Pingutage raskust tõstes oma tuharaid. Hoidke puusad kogu liikumise ajal maas. Enne raskuse tagasi algasendisse libistamist hoidke sekundit ülemises asendis.

1. Rasva poletid tuhja kohuga
2. Slimming Fashion Trends
3. Parimate tervisekaalu langemise apps
4. Не имея инструкций относительно робота, они позволили ему сопровождать Элвина.
5. Tasuta 15 paeva kaalulanguse valjakutse
6. Kuidas poletada jala rasva kiiresti kodus

Nagu ka jala pikenduse puhul, kontrollige laskumise ajal kogu aeg raskust. Seisev vasikas tõstab Vasika tõstmise masin koosneb paarist õlapatjadest, mis on ühendatud raskusega virnaga. Masinal on jalaplaat, millele varbad asetate.

Asetage end õlapatjade alla ja asetage jalad jalaplaadile, jälgides, et sellel oleksid ainult varbad. Haarake kätest, mis on asetatud õlgade külge, ja veenduge, et kogu liikumise ajal oleksite seljaga neutraalses asendis. Põlvi painutamata ja hoides keha tasapinnal ärge laske tagumikul tahapoole libisedatõuske oma varbad üles täielikult venitatud asendisse.

Miks mõned inimesed hoiavad jalgadesse rohkem rasva

Hoidke seda positsiooni 2 sekundit enne, kui langetate täielikult vasika asendisse. Veenduge, et olete täielikult venitatud ja põlved jäävad kogu aeg lukku. Selle harjutuse tõhususe võtmeks on laskumise aeglus. Alla tulemiseks peaksite võtma kaks korda rohkem aega, kui üles tulete. Kõhnade jalgade treening Soojendus: 5 minutit kardio Allikas Märge:Teie takistusharjutused hõlmavad püramiidi rep süsteemi.

See hõlmab takistusega alustamist, mis võimaldab teil teha 12 kordust.

Seotud tooted

Järgmisel komplektil lisage väike kogus lisatakistust, mis võimaldab teil saada ainult 10 kordust. Kolmanda komplekti jaoks lisage suurem takistus, nii et saate teha ainult 8 kordust. Võib juhtuda, et mõne liigutuse korral ei pea te kaalu lisama, kuna väsimustegur takistab teil loomulikult sama palju kordusi järgmistel kordustel. Kuid kui te ei vabane rasvast, mis nende lihaste peal juba istub, ei näe keegi seda rasket tööd.

Et teada saada, kuidas kõhnaid jalgu saada, peate teadma, kuidas rasva maha põletada. Pidage meeles, et rasva vähendamist on võimatu märgata, seetõttu ei eemalda teie jalad suunatud löögitreening rasva nendest piirkondadest.

Puusade ja reite rasvapõletuseks peate regulaarselt treenima kõrge intensiivsusega kardioharjutusi, mis põletab kogu kehas kaloreid. Kõige tõhusam viis selleks on suure intensiivsusega intervalltreening HIIT. Peaksite valima sellise harjutuse, mida te tunnete end maksimaalselt pingutades.

Sprint, jalgrattasõit või sõudemasina kasutamine on head võimalused. Kaks viimast on teie jaoks suurepärased võimalused, kuna need töötavad ka teie jalgu.

Kuidas saada kõhnad jalad: harjutused ja treening täiuslikele jalgadele ()

Siit saate teada, kuidas läbi viia HIIT-treeninguid maksimaalse rasva kadu saavutamiseks. Tehke 2 minutit kerge soojendus, liikudes kindlasti kogu liikumisulatuse ulatuses Kasutage taimeri või partneri abil maksimaalse mahutavuse saavutamiseks täpselt 20 sekundit.

Minge kõik välja, nagu oleks teid taga ajanud väga näljane doberman Puhke täpselt 10 sekundit Sprinti veel 20 sekundit Jätkake seda protsessi kokku 8 sprinti - tehke võimalikult palju vaeva, et mitte lasta oma sprindite intensiivsusel väheneda need loomulikult hoiab, kuid hoiab seda minimaalsena Kui olete selle 4-minutilise treeningu jooksul piisavalt kõvasti surunud, siis selle lõpus väänad põrandale.

See on hea asi. Peate selle koolituse tegema nii intensiivseks kui võimalik. Pidage meeles, et see saab kõik läbi 6 minutiga - ja see hõlmab ka soojenemist. HIIT-kardiokoolitust peaksite läbi viima kolm päeva nädalas päevadel, kui te ei löö raskusi.

• Proovige protsessi mitte kiirustada Varred.
• Mai 26, Minutit, Et Lugeda: 13 Kas olete huvitatud oma vasikate ja hamstriklotside väljamõtlemisest selle seksika ja sportliku väljanägemise nimel?
• Kiireim viis reide slim

Proovige iga seansi vahel päevas paus teha. Paljude inimeste jaoks on see teisipäev, reede ja pühapäev. Nüüd on teie käsutuses teadmine, mida maailma kaunimad inimesed kasutavad oma kuumade alakehade arendamiseks. Lööge kaks korda nädalas - kõva, kuid nutikas - raskusi ja lükake seda 3 korda HIIT-ga piirini ja hakkate kujundama seksikaid, kõhnaid jalgu, mida olete alati ära teeninud - kuid ei tea kunagi, kuidas neid saada.

Ilusad jalad Spartast! Sammu astudes proovige oma kannale maanduda ja varba poole veereda. See aitab teil kõndimise ajal tasakaalus püsida! Matkad on veel üks suurepärane liikumisviis.

Keha armastab varieeruvust ja matkaraja vahelduv maastik annab jalgadele hea trenni. Tehke mõned ringid oma kohaliku basseini ümbruses, katsetades käigu ajal erinevaid lööke. Andke endale aega iga ujumisharjutuse vahel puhkamiseks, nii et te ei suruks end lõpuks liiga tugevalt. Ujumine võib olla suurepärane viis kogu keha treenimiseks!

3 viisi, kuidas jalad kõhnaks saada - Jalgade Tugevdamise Harjutused

Siin on näidistreening: ujuge 3 minutit sirgelt, tehes samal ajal selili, indekseerimist või rinnuli. Püüdke 1 minut hinge ja alustage siis veel 4 pikkust, andes endale 30 sekundit puhkust iga pikkuse vahel. Jätkake ujumist veel 6 pikkust, andes endale puhkust iga 2 pikkuse järel. Seejärel lõpetage treening 3 minutit ilma peatumata ujumisega. See võib tunduda igav, kuid jooksulint võib olla tõhus viis jalgade toonimiseks.

Lülitage masin madalale kiirusele, seejärel pöörake 90 kraadi vasakule või paremale, nii et näete ribasid. Painutage põlvi ja segage mööda jooksulinti, hoides jalgu üksteise kohal.

Kõhnade jalgade harjutused

Proovige seda harjutust algul ühe minuti kaupa. Hüppa oma jõusaalis elliptilisel kujul, et jalad liikuma saada. Treeningu ajal muutke vastupanu tasemeid, mis sunnib teie lihaseid pisut täiendavalt pingutama.

Kui teil pole palju kogemusi, vahetage treenimise ajal vastupanu väikestes, minutistes tükkides. Näiteks seadke oma masin 1 minutiks kõrgemale takistusele, seejärel laske see 3 minutiks alla.

Vaadake, kas teie masinaga on kaasas mingeid eelseadistatud takistustreeninguid.

Enim Küsimusi

Zumba tunnid on lõbus, tantsule suunatud treeningtund, mida pakutakse paljudes spordisaalides ja treeningkeskustes. Zumba tantsud on teil liikumine peatusteta ja see on suurepärane võimalus mitte ainult jalgade, vaid ka teiste keha lihaste toonimiseks. Rääkige oma kohaliku spordisaali töötajatega ja vaadake, kas nad pakuvad Zumba tunde.

Samuti leiate veebist Zumba tunde või videoid. Suure intensiivsusega intervalltreening on suurepärane võimalus rohkem rasva põletada lühema aja jooksul. Ärge muretsege, te ei vaja selleks väljamõeldud varustust - kõige olulisem on see, et surute ennast natuke kõvemini ja kaugemale, kui tavaliselt trennis käiksite.

Seonduvad tooted

Alustage treeningut soojendades ja sörkides 5 minutit. Seejärel kiirustage 45 sekundit ja lülitage tagasi 1 minut sörkjooksule.

Korrake seda sprinti ja sörkjooksu veel 7 korda, seejärel jahutage ja sörkige veel 5 minutit. HIIT-i ei tohiks teha iga päev - selle asemel tehke seda üks kord iga päeva tagant. Reklaam Meetod 3 3-st: Dieedinõuanded üks Söö — kalorit vähem kui tavaline eesmärk kaalust alla võtta. Võtke oma praegune kaal ja korrutage ga, et saada ettekujutus sellest, kui palju kaloreid peate sööma, et saaksite oma praegust kaalu säilitada.

Kaalutreeningu põhivahendid

Lahutage sellest arvust — kalorit, mis aitab teil kaotada iga nädal umbes 1—2 naela 0,45—0,91 kg. Näiteks kui kaalute 91 kg naelaon teie põhikaloraaži eesmärk säilitada täpne kaal kalorit.

Kui soovite selle asemel veidi kaalust alla võtta, langetage oma päevane kalorite piir või kalorit. Ärge sööge liiga palju toitu ühe istungi ajal, selle asemel hinnake oma portsjonit enne, kui hakkate süvenema. Kahjuks pole rasva kadu teatud kehapiirkondades võimalik suunata. Selle asemel keskenduge oma toidu portsjonitele, et saaksite nautida mõnda oma lemmiktoitu ilma korraga liiga palju söömata. Võrdluseks: puuvilja portsjon on sama suur kui tennisepall, samal ajal kui köögiviljade portsjon on umbes identne pesapalliga.

Üks portsjon süsivesikuid on umbes sama suur kui hokilipp ja valgu portsjon on võrreldav kaardipakiga. Lisage suupistetele ja söögikordadele puuvilju ja köögivilju - neis pole palju kaloreid ning need aitavad teil end täis ja rahul olla.

Rulatamine Kuidas kiiresti jalad kõhnaks saada Õhukeste toonides jalgade saamine on suurepärane treeningueesmärk! Treeningutel ei saa tegelikult ühte kehaosa sihtida, kuid õige söömine ja treenimine võivad teie jalgu suuresti mõjutada ja võivad aidata teil eesmärke saavutada. Parim lähenemisviis on kombinatsioon jalgade toniseerivatest harjutustest, regulaarsetest kardiotreeningutest ja tervisliku toitumise valikutest.

Neis on ka palju vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mis aitavad teil tipptasemel vormis püsida. Kui ihkad ebatervislikku suupistet, siruta käsi hoopis värske puuvilja või köögivilja järele. Eesmärk on süüa iga päev 5 portsjonit köögivilju ja 4 portsjonit puuvilju. Köögiviljade üks portsjon on 1 tass 75 g salatit või ½ tassi grammides erinev midagi värsket konserveeritud.