Kuidas poletada kohurasva ja saada abs. Parimad Ab-harjutused - Sobivus -

Reklaamis on näidatud, et inimesed teevad erinevaid kõhuharjutusi valel viisil, vihkades selle iga sekundit, võrreldes naeratavate meeste ja naistega, kes käivad oma päevi koos nende ümber rihmaga "Ab-whatevers". Martin ütleb, et tervislikud rasvad, nagu oliiviõli, avokaado, pähklid ja juust, võivad absoluutselt kuuluda ab-otsijate dieeti. Lisaks jooksmisele sai ujuda ringe, sõita rattaga, teha tungrauad ja hüpata köit. Tervislike inimestega väljas käimine annab teile võimaluse osaleda tegevustes, mis viivad kaalulanguseni. Lihase lisamine teeb imet ka vananedes teie energiataseme ja enesehinnangu osas. Teie käed peaksid ikkagi põrandat puudutama ja biitseps õlavarred peaks olema kõrvade lähedal.

Mõned näited on järgmised rohkem näete siit : Köögiviljad ja puuviljad: umbes rusikasuurused Liha, kala ja linnuliha: umbes peopesa suurune sõrmed välja arvatud Rasvane juust või või: umbes pöidla suurune Süsivesikud riis, nuudlid jne : umbes väikeste kilede suurused Hommikust sööma. Paljud ameeriklased jätavad hommikusöögi vahele ja kompenseerivad nälja söömisega lõuna- ja õhtusöögi ajal palju. Veenduge, et hommikusöögil oleks vähemalt üks kolmest järgmisest toidugrupist: piimatooted, puuviljad ja täisteratooted.

Kui teie dieedis on palju valke ja vähe süsivesikuid, võib kasutada mune ja juustu.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi araabia keelde Tõlgi كيف تحصل على عضلات البطن في 30 يوم؟ كيف تحرق دهون البطن بسرعة وتبني العضلات في المنزل؟ إذا كنت تقرأ هذا ، فتهانينا! Kuidas kodus kiiresti kõhurasva põletada ja lihaseid kasvatada?

Oluline on see, et hommikusöök aktiveerib tegelikult ainevahetuse, tuues keha paastust välja. Valige toidud targalt. Tervislik toitumine on alati kasulik vöökohale, isegi kui kalorid sarnanevad ebatervisliku dieediga. Töödeldud toitude asemel sööge värskeid puu- ja köögivilju. Töödeldud toitudes on säilitusaineid, kunstlikke koostisosi ning neis on sageli palju süsivesikuid, suhkruid ja rasvu.

Töödeldud toidud sisaldavad sageli ka rohkem soola, mis põhjustab vedelikupeetust ja kaalutõusu kõhu ümbruses. Ärge kunagi sööge otse paberkotist või karbist eemaldatud toitu. Seda on lihtne üle süüa, kui teie ees on suured portsjonid. Selle asemel täitke kauss ühe portsjoniga ja sulgege purk.

Kontrollige toidukogust väljas söömise ajal. Kodus on alati lihtsam toitu kontrollida restoranis käies, kus need pakuvad tavaliselt kogu päeva jaoks soovitatud portsjonit või kui lähed sõbra juurde sööma, sest sa ei saa Kontrollige söögikordade hulka.

Õnneks on portsjonite suuruse kontrollimiseks mõned võimalused, kui teil pole toidu üle täielikku otsustusvabadust: Plaani ette, mida helistada. Paljudel restoranidel on veebisaidid, kus on kogu toitumisalane teave nende roogade kohta, nii et saate enne lahkumist valiku teha. Kui jõuate restorani, paluge kelneril toidu väljavõtmisel võtta toidukile.

Mõõtke üks portsjon ja hoidke ülejäänud mahutis. Sõpradega vesteldes ei söö te kogemata üle. Kellegi teise kodus einestades ärge kartke väikseid portsjoneid küsida. Nii on teie taldrik puhas ja libe, selle Kuidas poletada kohurasva ja saada abs, et jätta järelejäänud asju ja potentsiaalselt solvata omanikku.

Toidu ostmisel valige suurtes purkides olevate toitude asemel isiklik toit. Näiteks terve jäätise kasti ostmise asemel valige kott, kus on palju jäätist või eraldi jäätisetordid. Lülitage toidud, mis muudavad teid kauem täis. Vööümbermõõdu vähendamise puhul pole oluline mitte portsjoni suurus, vaid see, mida sööte. Teatud toidud pakuvad lühiajalist energiat ja küllastust, siis jääte enne järgmist sööki nälga. Võite valida alternatiivseid toite, mis tunduvad kauem täisväärtuslikumad.

Toit, mis aitab kauem täis jääda, sisaldab täisteraleiba, riisi, pastat, kaera, pähkleid, vett, tailiha ja kala, mune, rohelisi, ube ja kaunvilju. Toidud, mis ei tundu kaua täis olevat, hõlmavad soodat, töödeldud suupisteid, "valget" leiba, riisi ja pastat, komme ja tärkliserikkaid toite. Söö aeglaselt. Kui sööte kiiresti, võite suure hulga toitu alla neelata, enne kui mõistate, et olete täis. Ja vastupidi, aeglaselt süües on teil aega enne täiskalorite tarbimist kui vaja, et oleksite täisväärtuslik ja söömine lõpetataks.

On isegi tõendeid selle kohta, et see dieet soodustab aju täiskõhutunde eest vastutava hormooni vabanemist. Veeda aega oma toitu närides. Keskenduge iga hammustuse närimisele 10—20 korda ja söögikordade vahel vee joomisele.

Asetage kahvliga iga tõstuki keskele. Võimalusel sööge koos teistega, et saaksite söögi ajal vestluse lõpetada. Proovige söögikorra alguses äratuskella seada 20—30 minutiks. Pikendage söömise aega, et teil ei oleks viimast hammustust enne, kui aeg on läbi. Kui olete söömise lõpetanud, peaksite puhkama, kuigi tunnete end endiselt natuke näljasena.

Kõik need südamelihased töötavad koos, et hoida teid turvaliselt ja tugevalt, kui liigute peaaegu igas liikumistasandis või teete mis tahes liikumisharrastust, ütleb Luciani, sealhulgas sellised liigutused nagu push-up, deadlifts ja squats. Lühidalt, kui teie eesmärk on saada kõhulihaseid, soovitab Luciani selle ümber sõnastada näiteks: "ehitage kuulikindel keskosa" või "ehitage südamik, mis hoiab mind vananedes vigastusteta".

Kõlab päris halvasti, ei?

Kui mõtlete, kuidas kõhulihaseid saada, on vastus teie köögis. Tervisliku Toitumise Treenid nii palju kui saad, käid läbi lugematuid kordusi istumises ja stabiilsusharjutustes ning logistad jooksurajal palju aega - kuid sa ei tea ikkagi, kuidas kõhulihaseid saada. Isegi mitte ühte pakki. See võib olla masendav, me teame.

Siin jagavad eksperdid täpselt, kuidas luua tugevam tuum ja parimad ab-harjutused selle ihaldatud kuuekomplekti saavutamiseks. Kuidas ehitada tugevamaid, määratletud abs 1. Pange prioriteediks liitharjutused Liitharjutused on parim viis tugevdada kogu oma südamikku, kaasa arvatud need kuuepakulised lihased.

Harjutused nagu eesmine või tagumine kükitamine, õlavarre ja surutõstmine on südamega töötavad mitme liigesega liigutused ja teisi lihasrühmi samal ajal, selgitab Landry. Selle tulemusena võivad need harjutused stimuleerida ka südamiku ja ülejäänud keha lihaste kasvu. See on oluline: miks ei saa rasva kaotada, ei saa kohapeal treenida, ütleb Luciani. Teisisõnu, selleks, et vabaneda rasvast, mis hoiab teie kujundatud unistuste täitumist, peate pealaest jalatallani varjama rasva, nii et sellised nõudlikud liigutused nagu liitharjutused võivad aidata.

Liitharjutused aitavad ka kogu keha rasvapõletust, kuna need loovad rohkem lihaseid, ütleb Luciani. Lõppkokkuvõttes tähendab see, et kui kasvatate rohkem lihaseid, kulutate voodis lamades või raamatut lugedes veelgi rohkem kaloreid. Alumine rida: Parimad ab-harjutused on liitliigutused, nii et ehitage treeningud nende mitme liigesega harjutuste ümber. Isegi kui treenite ainult kolmel päeval nädalas, hakkate järk-järgult nägema, et ilmuvad mõned ab sooned.

Seotud lugemine minutiline ringtreening lamedate kõhulihaste jaoks 2.

Kuidas kiiresti saada kuus pakki

Varuge ka aega isoleerimisharjutuste jaoks Erinevalt liitliigutustest töötavad isolatsiooniharjutused ainult ühte lihasrühma. Ideaalne näide: prõks, mis on suunatud ainult kõhu sirglihastele. Ja kuigi need on vähem tõhusad kui liitharjutused, nõustuvad Landry ja Luciani, et ab-isolatsiooni harjutustel on koht kõhuõõne otsimisel.

Kuna isolatsiooniharjutused maksavad kehale vähem maksumust, soovitab Luciani treeningu lõpus teha isolatsiooni abiharjutusi, nagu krõksud, istmed, püsti tõusmine ja jalgade tõstmine.

Näiteks võiksite proovida neljaminutilist V-up Tabata, mis sisaldab 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhkust. Kui mõtlete, mitu tundi peaksite jõusaalis veetma, võite olla üllatunud, kui kuulete, et neli minutit ab-isolatsiooni treeningut päevas on tegelikult kõik, mis selleks kulub. Kui lähete viimasega koos, pidage meeles, et teie südamiku kinnitamine st pingutamine kükitamise ajal on alaselja kaitsmiseks hädavajalik.

Kui teie keskosa on pärast isolatsiooni liikumist liiga väsinud, et jääda selja kükitamise jaoks hõivatud, siis puhake, kuni seda pole. Töötage oma liikuvuse kallal Liikuvus on teie võime liikuda lihast läbi kogu liikumisruumi juhtimisega, ilma valu ja kompenseerimiseta.

Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk. Kas tehke suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIITväga madala intensiivsusega kardiotreeninguid, nagu kõndimine, või ideaaljuhul kombinatsiooni mõlemast. Kuna rasvkude lihastes väheneb, näete end rohkem toonuses ja vähem lõtv.

Näiteks kellelgi, kes suudab kükis paralleelselt murda, on hea puusa ja pahkluu liikuvus. Luciani sõnul toetab parem liikuvus kaudselt teie jõupingutusi tugevamaks muutumiseks - olenemata sellest, kas need tugevuseesmärgid langevad konkreetselt teie keskmisele osale või mitte. Mida parem on teie liikuvus, seda rohkem saate ab-harjutustest, mis tugevdavad ja kujundavad teie tuuma, ütleb ta. Te ei saa treenida kohapeal, kus soovite rasva kaotada.

Rasvast vabanemiseks, mis hoiab teie kujundatud unistuste täitumist, peate pealaest jalatallani rasva valama.

Hea uudis on see, et tõenäoliselt kasutate treeningutest taastumiseks juba liikuvust suurendavaid tööriistu vaadates teid, vahtrulli ja Theraguni. Kuid kui te pole veel käinud, ei pea te tingimata taastetööriistu kasutama.

Kuidas kõhurasva põletada ilma trenni või dieedita

Luciani sõnul võib liikuvuse parandamine olla sama lihtne kui 15 minuti pikkune soojendamine enne treenimist. See lihas surub kõhu teatud punkti, kuid on ka teisi lihaseid, millele peate tähelepanu pöörama. Sisemine ja välimine kaldus, mida mulle meeldib nimetada looduse vööks, asuvad rectus abdominis'e külgedel.

Need on lihased, mida kasutate selgroo küljele painutamisel või vöökohal väänates.

Kuidas naised saavad kuus pakki kõhulihaseid - algaja treening ja dieet

Samuti tõmbuvad nad kokku kõhu kokkusurumiseks, nii et peaksite neid tegema sama kõvasti kui te teete rectus abdominis. Keerutuse lisamine tõmblustele toimib nagu ka hantli külgmised painutused, kuid ole ettevaatlik, et mitte kasutada mingeid tõmblevaid liigutusi, eriti kui teil on olnud seljaprobleeme. Ristikujoonelised kõhulihased asuvad teie külgedel, kaldudest allpool. Sageli nimetatakse seda "madalamaks abs", need on lihased, millele peaksid keskenduma naised, kes üritavad pärast rasedust kõhtu kaotada.

Ristmikku tugevdavad tõhusalt sellised harjutused, mis nõuavad ülakeha asemel jalgade tõstmist. Treeningu näpunäited tihedale kõhutähele Jalutamine Jalutamine paneb kõik kõhulihased tööle. Kõndimise ajal veenduge, et pööraksite käsi ja tõmbaksite oma keskosa sisse, ning pidage hoogsat tempot.

• Slimming Dali
• Vihjeid Kuidas kõhurasva põletada ilma trenni või dieedita Kaalut alla võtmine on väga levinud tervieeemärk: rohkem kui pooled ameeriklatet arvavad, et ee on nende jaok oluline.
• Kuidas naised saavad kuus pakki kõhulihaseid - algaja treening ja dieet - Nahahooldus -
• Samuti pole need piiratud sportlaste, tantsijate ja kuulsustega.

Kui olete oma keha igapäevase jalutuskäiguga harjunud, on teil viha minna päev ilma selleta. Aeroobse efekti saavutamiseks kõndige iga kord vähemalt kolmkümmend minutit ja jooge kindlasti palju vett. Jõutreening Jõutreening ei aita mitte ainult ainevahetust, vaid tugevdab ka luid.

27 parimat toitu 6-pack Abs

Lihase lisamine teeb imet ka vananedes teie energiataseme ja enesehinnangu osas. Jooga Jooga on võrdselt efektiivne keha, eriti abs ja selja tugevdamisel.

• Kaalulangus ravi Milton Keynes
• Paljud asusid kõhulihaseid skulptuure tegema, kuid tegelikult teevad seda vähesed.
• Kuidas kõhurasva põletada ilma trenni või dieedita | Vihjeid | May
• Golfivigade Parandamine Kuidas kiiresti saada kuus pakki Kõikjal, kes pöördub, lubab keegi järgmist saladust 6 paki abs.

Ekspertide sõnul sisaldab brokkoli fütotoitainet nimega sulforafaan, mis suurendab testosterooni ja võitleb keha rasvavarude vastu. See sisaldab ka rikkalikult C-vitamiini pelgalt tassitäis kraami aitab teil oma igapäevast märki saavutada - toitaine, mis võib stressisituatsioonides alandada kortisooli taset, aidates teie kõhulihastel keskmes olla. Selle ristõieliste-köögiviljade perekonna sugulased on ka teie kõhulihaste jaoks suurepärased süsivesikud: hiina kapsas, lehtkapsas, lillkapsas, rukola ja palju muud.

Nad pole mitte ainult koormatud polüfenoolidega - keemiliste ühenditega, mis takistavad rasva teket - põletavad aktiivselt kõhurasva, vähendades seda kohapeal!

A Michigani ülikooli uuring leidis, et rottidel, kes sõid toidukorra ajal mustikapulbrit, kaotas kõhurasv ja madalam kolesteroolisisaldus isegi siis, kui nad söövad rasvaseid toite.

Teooria kohaselt aktiveerivad mustikates olevad katehhiinid kõhu rasvarakkudes rasva põletava geeni. Lisaks on mustikad pisikesed väikesed lihaseid loovad. Nende nahad sisaldavad rohkesti ursoolhapet - kemikaali, mida uurivad Iowa ülikool leitud takistab laboriloomade lihaste lagunemist. Kuid selle rabarberi sugulase teeb selliseks toiteväärtuseks kivitäheks magneesiumi- ja kiudainesisaldus. Uuringud on ka näidanud, et tatar võib parandada vereringet ja vähendada kolesterooli taset.

Nagu ka kinoa, on idandatud leib suurendanud vitamiinide ja mineraalide biosaadavust. Sellel on oluline mõju olulistele toitainetele, nagu C-vitamiin, toitained, mis neutraliseerivad stressihormoone, mis käivitavad kõhuõõnes rasva ladustamise, asendamatuid aminohappeid, mis soodustavad lihaste kasvu ja kõhutäidet.

Tõlge: Abs teile. Toitumisega võrreldes muudab selle kaltsiumi- ja ab-hoone rauasisaldus paremaks. Ära alahinda neid toitaineid; nende mõju teie kehale on suurem, kui võite oodata. Kaltsium aitab hoida ka meie luid ja hambaid tugevana ning võib vähendada käärsoolevähi riski, 'selgitab ta. Teffi saab keeta ja lisada köögiviljadele, salatitele, suppidele ja vormiroogadele või nautida kaussi sellest hommikusöögiks. Kui soovite rohkem kaltsiumiallikaid, mis pole päevikud, vaadake neid 10 võimalust kaltsiumi saamiseks väljaspool piimatoodete vahekäiku!

Mõlemad on täielike valkude gluteenivabad allikad ning neil on peaaegu sama palju kiudaineid ja valke. Amarant on teie hommikuse kaerahelbepudru ideaalne asendaja. Teise võimalusena saab seda kasutada nagu kinoat salatites ja lisandites. Kuidas sooviksite võtta kõik suurepärased kaalulangetamise tulemused, millest olete just lugenud, ja neid kahekordistada? Nii juhtub, kui täiendate oma dieeti D-vitamiini ja kaltsiumi kombinatsiooniga, vastavalt American Journal of Clinical Nutrition Uuring.