Fat Boxingi poletamine

Minu söömisharjumused olid ikka väga hirmsad: palju makarone rohke õliga, viinerid, mahlad, õlu, rasvane liha jms. Toitumises oli minu eesmärk kaalulangetus 90 kilolt 75le. Ees ootab veelgi täpsem söögiaegadest kinnipidamine ning puhke- ja uneaja pikendamine. Viteraalne rav ümbriteb elundeid ja uurendab teie riki kroonilite haigute, nagu diabeet ja üdamehaigued.

Programm sobib keskmise taseme treeninguteks, kuid treenerid pakuvad üsna suurt šokki. Leiate palju humalat koos võitluskunstide harjutuste ja lihtsate tantsuliigutustega. Treening on üsna elav, kuid seal on väikesed puhkepausid. TOP 50 harjutust tuharatele minutiline tantsu- boksi- ja saapapõletustreening! Programmis on kuulus treener Kira Lasha. Koolituse tipphetk oli ainulaadne kombinatsioon intensiivsest treeningust hip-hopi elementidega, mis on üles ehitatud TABATA protokollile: 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust.

Sobib keskmisele ja keskmisest kõrgemale koolitustasemele. Kiera lashe pakub taskukohaseid harjutusi, mis hõlmavad ülemise ja alumise keha lihaseid. Seega, hoolimata näilisest kergusest, aitab programm higistada.

Spinningindoor cycling - muusika saatel ja treeneri juhendamisel sõidetakse spetsiaalsel spinningurattal, mille vabajooksule saab lisada koormust.

Leiate arvukalt burpeesid, plyomeetrilisi hüppeid, planke, hüppeid, kükke.

Spinning sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, nii naistele kui ka meestele. Kuna puusadele, põlvedele ja hüppeliigestele langeb väike koormus treenitakse istudessobib stiil ülekaalulistelegi.

Rowing-spinningsõudespinning - treenitakse samal põhimõttel kui sõudeergomeetril.

Fat Boxingi poletamine

Fitball e. Fitball on eriti soovitatav ülekaalulistele, lastele ning neile, kelle jalgadele ei sobi koormus, samuti taastusraviks äsja sünnitanutele. Kick-boxing-aeroobika - tund on kombineeritud muistsetest enesekaitsevõtetest, ühendades tantsu- ja poksiliigutused tänapäevase muusikaga.

Liigutused on kergesti omandatavad, ilma keerulise koreograafiata. Tegemist on eriti tõhusalt kaloreid põletava aeroobikastiiliga, mis treenib kõiki tähtsamaid lihas-gruppe, arendab koordinatsiooni ja kasvatab vastupidavust.

Sobib peaaegu kõigile: algajatele, noortele, eakamatele, naistele ja eriti meestele. Ringtreeningus sooritatakse umbes liigutust, mis treenivad lihasvastupidavust ja hapnikutarbimise elundkonda.

Kuidas kulutab treening energiat? Mida intensiivsemaks muutub treening, seda rohkem tugineb keha anaeroobsele energiatootmismehhanismile. Aeroobse väiksema intensiivsusega tegevuse juures kasutatakse energiaallikana eelkõige rasvu, anaeroobse suurema intensiivsusega juures aga rohkem süsivesikuid. Keha energiaallikate osakaal muutub pidevalt ja kunagi ei saada energiat ainult ühest allikast. Isegi maratoni joostes tugineb keha mingis osas anaeroobsele energiatootmisele.

Anaeroobne ja aeroobne mehhanism pole nagu lüliti, et vahepeal töötab üks ja siis teine, ühel hetkel rasv põleb ja teisel mitte.

Fat Boxingi poletamine

Rahulik, ajaliselt pikem treening võib küll kulutada rohkem energiat trenni ajal, aga energiakulu pärast trenni võib olla tagasihoidlikum kui lühema intensiivsema treeningu puhul. Põhjuseks on intensiivsema treeningu suurem järelpõletusefekt. Mida intensiivsemalt treenid, seda märgatavam see efekt on.

Fat Boxingi poletamine

Kui tahad kulutada ka pärast trenni, puhkeseisundis rohkem energiat, tuleb trennis tugevalt pingutada. Kuidas kahandada rasvamassi? Vaatenurgast, kui palju kulutab inimene protsentuaalselt energiat rasvade ja süsivesikute arvel, oleks rasvapõletuseks kõige parem tegevus magamine.

Fat Boxingi poletamine

Ent magamine kulutab väga vähe energiat ja absoluutväärtuses ka rasvu. Rasvapõletuse seisukohast ei ole niivõrd oluline rasvade ja süsivesikute kasutamise suhe treeningul, kuivõrd kogu treeningu mõju üldisele energiakulule.

Account Options

Kuigi ühtlase tempoga pikalt kestvas aeroobses treeningus n-ö rasvapõletustsoonis kasutatakse energiatootmiseks protsentuaalselt rohkem rasvu, on energiakulu ja selle mõju rasvapõletusele hoopis ulatuslikum intensiivsemate treeningute, näiteks intervalltreeningu HIIT puhul.

Pole mõtet hinnata rasvapõletust tunnist tundi, vaid pigem päevast päeva, nädalast nädalasse jne — et sel oleks kehakoostisele märkimisväärne mõju. Rahulik treening võib olla kehale vähem koormav kui intensiivne ning seda jõuab rohkem teha, kuid ajaühiku kohta on see vähem produktiivne.

Eesmärk põhivastupidavus? Selles artiklis räägime rasvapõletustsoonist rasvamassi vähendamise kontekstis. Vastupidavusspordis on rasvapõletustsoonil teine tähendus.

Vastupidavussportlased otsivad pulsitsoone, kus nad suudavad kõige kauem pidevat kehalist tööd teha. Keha rasvavarud on suuremad kui süsivesikuvarud ning eesmärk on võimalikult palju süsivesikureservi säästa, et võistluse lõpus oleks veel jaksu intensiivselt spurtida. Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist.

Hoida laste eest varjatud ja kättesaamatus kohas. Hoida toatemperatuuril valguse eest kaitstult.

Võta meiega ühendust

Paljud poksiharrastajad käivad aga tunnis lihtsalt treeningu vormisoleku ja enesekaitse huvides. Tüüpiline poksiseanss kestab umbes üks tund, jagatuna sparringu, harjutusharjutuste, vastupanutreeningute ja kerge tegevuse, näiteks venitamise või juhendamise saamise vahel.

Harrastuspoksijad käivad klassis tavaliselt kaks või kolm korda nädalas, samas kui võistlusvõitlejad treenivad viis või kuus korda. Vähendage kaloreid.

KUIDAS NAHAALUST RASVA PõLETADA - MEDITSIINI- -

Rasva põletamiseks peate looma kalorite puudujäägi, kus tarbite vähem kui kulutate. Püüdke oma päevasest tarbimisest kalorit vähendada. Kalorite jälgimiseks vaadake veebipõhist allikat nagu Daily Plate.